Warum Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstwertgefühl

Soweit wir uns erinnern können, wird uns beigebracht, dass ein hohes Selbstwertgefühl einer der Schlüssel zum Erfolg im Leben ist. Aber was uns nicht beigebracht wird, ist, dass Selbstmitgefühl genauso wichtig ist – und manchmal sogar noch wichtiger – als Selbstwertgefühl.

Selbstwertgefühl ist ein Urteil über den Selbstwert, sagt Kristin Neff, Associate Professor Human Development and Culture, Educational Psychology Department, University of Texas at Austin und Autorin vonSelbstmitgefühl: Die bewährte Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein. Es ist wie ein Urteil, dass „Ich bin ein guter Mensch“ oder „Ich bin ein schlechter Mensch“ oder „Ich bin irgendwo dazwischen“. Und es konzentriert sich wirklich auf das Schlimmste des Selbst, sagt sie.

Selbstmitgefühl hingegen ist kein Werturteil. Es geht darum, sich selbst mit Freundlichkeit, Fürsorge und Unterstützung zu behandeln, so wie Sie einen guten Freund behandeln würden.

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, etwas schlecht gemacht zu haben oder sich nicht so gut fühlen, akzeptieren Sie sich selbst und sind freundlich zu sich selbst, sagt Dr. Neff. Es ist eher eine emotionale Einstellung zu sich selbst.

Ein tieferer Blick auf Selbstmitgefühl

Freundlichkeit ist eines der Hauptmerkmale von Selbstmitgefühl, aber es beinhaltet auch Achtsamkeit, sagt Dr. Neff. Wir erkennen, dass wir Stärken und Schwächen haben und können ihnen mit etwas mehr Gelassenheit, etwas mehr Perspektive und Ausgeglichenheit begegnen, sagt sie. Und, was noch wichtiger ist, es ist ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit. Es gibt eine inhärente Verbundenheit im Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl bedeutet zu erkennen, dass jeder unvollkommen ist und jeder im Leben kämpft. Es ist Teil der menschlichen Erfahrung und unterscheidet Selbstmitgefühl von Selbstmitleid, sagt Dr. Neff.

Und es hilft, Selbstmitgefühl von Selbstwertgefühl zu unterscheiden. Selbstwertgefühl ist sehr wichtig, bin ich etwas Besonderes und überdurchschnittlich? und wie hebe ich mich von anderen ab. Während es um Selbstmitgefühl geht, ist dieses Leben für jeden schwierig. Jeder ist unvollkommen, aber in meiner Unvollkommenheit erkenne ich meine Verbundenheit mit anderen, sagt Dr. Neff.

Selbstmitgefühl und psychische Gesundheit

Zu den langfristigen Auswirkungen von Selbstmitgefühl auf das tägliche Leben gehören eine Verringerung von Depressionen, ein gesteigertes Glück, eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere körperliche Gesundheit.

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Es gibt eine Geist-Körper-Verbindung, sagt Dr. Neff. Wenn Sie sich in einer freundlichen, verbundenen und achtsamen Haltung zu sich selbst beziehen, senkt dies Ihren Cortisolspiegel und erhöht Ihre Herzfrequenzvariabilität. Physiologisch bringt es Sie in einen gesünderen Zustand, was sich in einer besseren körperlichen Gesundheit niederschlägt, so dass die Menschen motivierter sind, Selbstmitgefühl zu üben, sagt sie.

Gesundes Selbstwertgefühl V. Ungesundes Selbstwertgefühl

Menschen mit hohem Selbstmitgefühl haben auch ein hohes Selbstwertgefühl, also ist Selbstmitgefühl im Wesentlichen eine gesunde Quelle des Selbstwertgefühls, sagt Dr. Neff. Aber es gibt verschiedene Arten von Selbstwertgefühl und verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen sich würdig fühlen können.

Eine ungesunde Quelle des Selbstwertgefühls ist, wenn sich jemand besser fühlt als andere oder sich selbst als perfekt sieht. Es ist eine narzisstische Art, die Realität zu verzerren.

Selbstwertgefühl kann auch ungesund sein, wenn es erfolgsabhängig ist, wenn wir uns nur dann wohl fühlen, wenn wir erfolgreich sind, wenn wir so aussehen, wie wir aussehen möchten oder wenn wir die gewünschte Beförderung erhalten. Und es kann von der Zustimmung anderer abhängig sein. Aus diesem Grund ist Selbstwert mit Selbstwertgefühl verbunden, sagt Dr. Neff.

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist bedingungslos; es ist ein solides Gefühl von Wert und Wert. Es hängt nicht vom Erfolg ab, es fühlt sich würdig an, weil Sie ein fehlerhafter Mensch sind und wissen, dass alle anderen ihr Bestes geben. Dr. Neff sagt.

Selbstmitgefühl gibt Ihnen ein stabiles Selbstwertgefühl, während das Selbstwertgefühl je nach Tagesverlauf auf und ab geht. Ihr Selbstwertgefühl wird jedes Mal erschüttert, wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden.

In einer Studie, die Dr. Neff durchführte, in der sie verglich, wie Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl die Stabilität des Selbstwerts über einen Zeitraum von acht Monaten vorhersagten, fand sie heraus, dass es das Niveau des Selbstmitgefühls war, das vorhersagte, wie stabil das Selbstwertgefühl von Menschen war, nicht wie hoch ihr Selbstwertgefühl war.

Die Vorteile von Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl scheint bessere Ergebnisse im Hinblick darauf zu haben, wie Menschen mit Misserfolgen umgehen, sagt Dr. Neff. Selbstmitfühlende Menschen übernehmen mehr Verantwortung für ihr Handeln. Sie entschuldigen kein Verhalten. Es fördert tatsächlich, sich zu entschuldigen und Verantwortung zu übernehmen, sagt sie.

Selbstmitgefühl beschäftigt sich auch mit der Linderung des Leidens. Und deshalb sind selbstmitfühlende Menschen weniger nachsichtig.

Sie kümmern sich besser um ihren Körper, sie essen besser, sie trainieren, sie gehen zum Arzt – damit sie in Bezug auf körperliche Freuden nicht zügellos sind, sagt Dr. Neff.

Sie übernehmen auch mehr Verantwortung für ihre Fehler. Wenn Sie einen Fehler machen und sich emotional sicher fühlen, Verantwortung zu übernehmen, führt dies zu mehr Maßnahmen, um die Dinge tatsächlich zu verbessern.

Wie man mehr Selbstmitgefühl kultiviert

Mit ein paar einfachen Übungen können Sie sich selbst helfen, selbstmitfühlender zu werden. Es braucht nur ein wenig Übung.

Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund.Eine sehr einfache Art, mit sich selbst mitfühlend zu sein, besteht darin, zu sagen: „Was würde ich einem guten Freund sagen, der dieselbe schwierige Situation durchgemacht hat?“ Das gibt Ihnen die Vorlage, wie Sie sich mit sich selbst identifizieren können, sagt Dr. Neff. Es geht darum, die Fähigkeiten, die wir entwickelt und verfeinert haben, für andere zu nutzen und nach innen zu wenden.
Praktiziere achtsame Meditation.Achtsame Meditation steigert das Selbstmitgefühl. Einer der Vorteile, weniger widerstandsfähig gegenüber unserem Leiden zu sein und mehr Bewusstsein zu haben, besteht darin, dass es das Selbstmitgefühl erhöht, sagt Dr. Neff. Achtsamkeit ist der erste Schritt zu Selbstmitgefühl. Ohne Achtsamkeit kann man kein Selbstmitgefühl haben. Sie müssen also bereit sein, sich dem Unbehagen, das Sie über sich selbst haben, zuzuwenden und es mit Akzeptanz zu akzeptieren, sagt Dr. Neff. Wenn Sie das tun, ist dies der erste Schritt, um freundlich zu sich selbst zu sein und die erforderliche Perspektive zu haben, um zu erkennen, dass dies ein Teil des Menschseins ist. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie: „Es tut mir so leid, dass Sie leiden, was kann ich tun, um zu helfen?“
Schreiben Sie sich selbst einen liebevollen Brief.Schreiben Sie sich selbst einen mitfühlenden Brief aus der Perspektive eines freundlichen, liebevollen Freundes. Konzentriere dich auf das, womit du an dir selbst zu kämpfen hast, aber habe Mitgefühl, Fürsorge und Freundlichkeit. Gib dir selbst Ratschläge, von denen du denkst, dass sie dieser Freund geben würde. Schon kleine Mengen an Selbstmitgefühl können einen wichtigen Unterschied machen, sagt Dr. Neff.

Artikelquellen

Selbstmitgefühl versus Selbstwertgefühl. Zeitschrift der Persönlichkeit. (2008). Selbstmitgefühl versus globales Selbstwertgefühl: Zwei verschiedene Arten der Beziehung zu sich selbst.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Mein Freund hat einen geringen Sexualtrieb, was kann ich tun?

Die Vorteile des Selbstmitgefühls. Menschliche Entwicklung. (2009). Die Rolle des Selbstmitgefühls in der Entwicklung: Eine gesündere Art, mit sich selbst umzugehen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Zuletzt aktualisiert: 1. Juni 2020