Kostengünstige Lösungen, die Ihre psychische Gesundheit verbessern können

Die Wellnessbranche, Das Wachstum stieg von 2015 bis 2017 um 12,8% auf einen globalen Markt von 4,2 Billionen US-Dollar hat großartige Arbeit geleistet, um uns davon zu überzeugen, dass Selbstpflege ein Luxus ist.

Ich bin direkt in die Falle geraten, dass exotische Yoga-Retreats, teure grüne Säfte und ausgefallene Ausflüge ins Spa die einzigen Möglichkeiten waren, sich selbst zu pflegen. Im Laufe der Jahre habe ich (wie auch meine Brieftasche) gelernt, dass die Selbstpflege nicht so aufwändig sein muss. Die besten Formen der Selbstpflege sind vielmehr die alltäglichen Praktiken, mit denen Sie sich regelmäßig ausgeglichener, präsenter und absichtlicher fühlen.

Hier sind fünf einfache Selbstpflegepraktiken das kostet keinen Cent:

1. Meditiere 10 Minuten pro Tag

Meditation , das seine Wurzeln im Buddhismus hat, handelt von ::

1) Aufmerksamkeit auf gegenwärtige momentane Erfahrungen richten (d. H. Nicht versuchen, sie zu ändern oder loszuwerden).

2) das nicht wertende Bewusstsein kultivieren, damit Sie lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.

Laut Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und ein in Ohio ansässiger Talkspace-Therapeut, der sich auf achtsamkeitsbasierte Beratungsansätze spezialisiert hat: „Fast jeder kann von regelmäßiger Meditationspraxis profitieren.“

'Die Forschung zeigt uns immer wieder, dass tägliche Mediation sowohl körperliche als auch geistige Vorteile haben kann', erklärte O’Neill. 'Zum diejenigen, die Angst haben Wenn Sie sich Sorgen machen oder Angst haben, kann Meditation ein besonders hilfreiches Instrument sein, wenn sie lernen, wie sie eine stärker auf die Gegenwart ausgerichtete Denkweise annehmen können. “

Für alle, die sich Sorgen über den Zeitaufwand machen, trösten Sie sich mit der Tatsache, dass a aktuelle Studie von 2018 Über Achtsamkeit bedeutet Meditation, dass 10 Minuten alles sind, was Menschen brauchen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Studienergebnisse ergaben, dass auch Menschen, die neu in der Meditation waren erlebte reduzierten Stress Erhöhter Fokus und geringere Angstzustände durch 10-minütiges Meditieren pro Tag.

2. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang

Obwohl ich ein großer Fan von sitzender Meditation bin, gehe ich lieber spazieren, um meinen Kopf frei zu bekommen, wenn ich besonders ängstlich bin. Einer Studie fanden heraus, dass die Teilnahme an 8 Sitzungen mit 60-minütigem Achtsamkeitstraining über 4 Wochen mit weniger Stress und verbesserter Lebensqualität verbunden war. Manchmal lasse ich meine Kopfhörer absichtlich zu Hause, damit ich anwesend sein und meine Umgebung bemerken muss. Es fühlt sich wirklich wie ein Hauch frischer Luft an!

Laut Dr. O’Neill können 'sowohl [sitzende als auch aktive Meditationspraktiken] sinnvoll sein und möglicherweise zu unterschiedlichen Zeiten hilfreich sein.'

Genau wie ich es in meiner Erfahrung finde, sagt O’Neill: 'Für diejenigen, die das Bedürfnis haben, langsamer zu werden und Platz für sich selbst zu finden, könnte eine unabhängigere und sitzendere Meditationspraxis vielleicht von Vorteil sein.' Sie erklärte: „Für diejenigen, die das Gefühl der physischen Verbindung und der Verbindung mit anderen einbeziehen möchten, könnten Aktivitäten wie Yoga oder achtsamer Tanz hilfreich sein.“

3. Legen Sie eine wöchentliche Absicht fest

Das einfache Ritual, eine wöchentliche Absicht festzulegen, kann dazu beitragen, dass Ihre Woche auf einem hohen Niveau beginnt. Anstatt über das nachzudenken, was Sie in der vergangenen Woche nicht erreicht haben, oder sich überfordert zu fühlen, was Sie für die kommende Woche erreichen müssen, kann das Festlegen einer Absicht dazu beitragen, Ihre Energie auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment am wichtigsten ist.

Ich mag es, meine Absichten auf ein Wort wie „Ernährung“, „Akzeptanz“, „Vitalität“, „Leichtigkeit“, „Spaß“ oder „Klarheit“ zu vereinfachen. Auf diese Weise fällt es mir leicht, mich daran zu erinnern, wann immer ich die ganze Woche über ein wenig neu zentrieren muss. Was wird deine wöchentliche Absicht sein?

4. Buchen Sie keine Back-to-Back-Meetings

Es ist schwer, sich achtsam zu fühlen, wenn Sie es sind von einem Treffen zum nächsten eilen . Wenn ich kann, versuche ich, 25-minütige und 50-minütige Besprechungen zu planen, um mir Zeit zu geben, auf die Toilette zu rennen, einen Schluck Wasser zu trinken oder vor meiner nächsten Besprechung ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Diese zusätzlichen 5 oder 10 Minuten vor dem oberen oder unteren Ende der Stunde können dazu führen, dass sich der Tag weniger hektisch anfühlt.

Untersuchungen zeigen, dass Pausen einlegen ist wichtig für unsere geistige Gesundheit und die Verhinderung von Burnout. In der Tat argumentieren einige Burnout-Gelehrte, dass tägliche Pausen, um Energie wie zu steigern körperliche Bewegung Meditation, „Power Naps“ und reflektiertes Denken können zur Verhinderung von Burnout vorteilhafter sein als ein langer Urlaub.

5. Stellen Sie einen nächtlichen Alarm ein, um ihn zu beenden

Ich habe die schlechte Angewohnheit, zu überarbeiten, daher ist es wichtig, dass ich Grenzen mit mir selbst schaffe, wenn es Zeit ist, meinen Computer herunterzufahren und mich fürs Bett fertig zu machen. Das Einstellen eines nächtlichen Alarms ist eine Möglichkeit, mich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Es gibt unzählige Studien, die darauf hinweisen, dass die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Im eine Studie Dabei wurden 237 Eltern von Kindern im Alter von 8 bis 17 Jahren zu Schlaf- und Technologiegewohnheiten ihrer Kinder befragt. Kinder, die vor dem Schlafengehen Fernsehen, Handys, Videospielen oder Computern ausgesetzt waren, zeigten dies verminderte Schlafdauer und Qualität und erhöhter BMI.

Was auch immer Sie tun, halten Sie es einfach!

'Selbstpflege muss kein detaillierter oder langer Prozess sein', teilte O’Neill mit. '1-2 Minuten achtsames Atmen, eine schnelle Dankbarkeitsübung (zum Beispiel das Auflisten von 3 Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind) oder ein definiertes Ritual zur Schlafenszeit können ein guter Anfang sein.'

Wie bekomme ich eine psychische Gesundheitsbewertung?

Self-Care muss sich nicht wie ein anderer Punkt auf Ihrer To-Do-Liste oder wie ein zusätzliches Budget anfühlen. Es kann so einfach sein, sich mehr Gedanken darüber zu machen, wie es Ihnen geht Verbringen Sie Ihre kostbare Zeit und Energie oder daran denken, tief durchzuatmen.

'Es kann auch hilfreich sein, Zeiten zu erkunden, in denen Sie sich selbst versorgen können', fügte O’Neill hinzu. 'Beginnen Sie Ihren Tag beispielsweise nicht mit dem Scrollen Ihrer Social-Media-Feeds, sondern mit einer täglichen Bestätigungs- und Atemübung.'

Das Erlernen des Webens in kleinen Momenten der Selbstpflege während meines Tages war für meine geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ansonsten kann ich mich von meinen Gedanken verzehren lassen. Ich denke über die Vergangenheit nach, mache mir Sorgen um die Zukunft und verpasse die guten Sachen.

Einfach anwesend zu sein ist die wertvollste Form der Selbstpflege, die es gibt. Und zum Glück ist es 100% kostenlos.