Negatives Denken hat dich fertig gemacht? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Gedanken ändern können

Was würden Sie tun, wenn Sie in einer Beziehung zu jemandem wären, der all Ihre Entscheidungen, Verhaltensweisen und Entscheidungen ständig kritisiert, hinterfragt oder herabgesetzt hat?

Hoffentlich würden Sie sofort gehen oder zumindest ein großes Problem damit haben, Opfer emotionalen Missbrauchs zu werden.

Aber was ist, wenn ... diese kritische Person Sie waren?

Ich habe eine lähmende Depression

Negatives Selbstgespräch ist eines der häufigsten Probleme, die ich Klienten in meiner Praxis als Therapeutin erarbeite. Dies ist einer der kritischsten Faktoren, der das geringe Selbstwertgefühl verschärft und die Kunden nicht motiviert, ihre Ziele zu erreichen oder ein Leben zu führen, auf das sie hoffen und träumen.

Negatives Selbstgespräch ist mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen verbunden. Alles von generalisierten Angststörungen bis hin zu sozialen Angststörungen und schwere Depression kommen oft mit verinnerlichten Gedanken an Wertlosigkeit oder negative Selbsteinschätzung. Meistens kennen die Menschen nicht einmal das Ausmaß ihres negativen Selbstgesprächs. Dies ist der erste Schritt, um dieses lähmende Verhalten zu ändern.

Beachten

Einer der schwierigsten Teile bei der Veränderung des negativen Selbstgesprächs ist die fortlaufende, absichtliche Selbstüberwachung - um zu untersuchen, wann, wo und warum diese selbstbewertenden Gedanken entstehen. Der erste Schritt, um das negative Selbstgespräch zu ändern, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden. Dies ist im Wesentlichen die Praxis der Achtsamkeit .

ssri, das keine Gewichtszunahme verursacht

Nach meiner Erfahrung als Therapeut kann dies ziemlich schwierig sein, da es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich auf sich eingestellt haben. Was früher ein automatischer Prozess war, muss deutlicher werden, und die Mühe lohnt sich.

In den frühen Phasen der Arbeit mit einem Therapeuten kann er Sie bitten, sich routinemäßig selbst zu überwachen. Meistens beinhaltet dies eine Art Tracking.

Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben umfasst dies wahrscheinlich die Verwendung eines digitalen Protokolls oder Notizbuchs oder sogar einer App, mit der Sie Ihre Stimmungen und Gedanken verfolgen können. Auch wenn Sie sich entscheidennichtUm mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, können Sie Ihre Gedanken trotzdem aufzeichnen und später auf Themen und Muster überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, eine gewisse Distanz zu den negativen Gedanken zu schaffen, damit Sie vermeiden können, sie so sehr zu verinnerlichen.

Wenn Sie sich weiter auf Ihre Gedanken und Gefühle einstellen, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass die beiden oft Hand in Hand gehen - sie sind oft voneinander abhängige Kräfte. Für einige sind Gedanken wahrnehmbarer und werden zuerst bewusst, was zu körperlichen Reaktionen wie Verspannungen in Körperbereichen oder Magenbeschwerden führen kann. Andere erleben möglicherweise das Gegenteil: Ihre Gedanken sind möglicherweise schwieriger zu erkennen, aber nach einem herausfordernden Tag oder Ereignis bemerken sie möglicherweise eher körperliche Beschwerden als Ausdruck ihrer Not.

In beiden Fällen kann Ihnen ein Therapeut helfen, diese Nachrichten zu entschlüsseln. und bleiben Sie verantwortlich, wenn Sie diese neue Bewusstseinsstufe nutzen einige mächtige Änderungen vornehmen.

Notwendige Änderungen vornehmen

Ich möchte immer sagen, dass es eine einfache, aber keine leichte Aufgabe ist, Änderungen an den eigenen Denkmustern vorzunehmen. Viele Therapeuten, die mit Angstzuständen und depressiven Zuständen arbeiten, helfen Klienten mit einer Vielzahl von Werkzeugen und Strategien, um Denkmuster zu ändern. Viele dieser Therapeuten verwenden einen Ansatz, der in ihnen verwurzelt ist Kognitive Therapie oder kognitive Verhaltenstherapie mit dem Ziel, konkrete und praktische Instrumente für psychische Gesundheitsprobleme bereitzustellen. Es ist eine der am besten erforschten Therapieformen für diese Art von Symptomen, aber es ist keineswegs das Ende aller therapeutischen Behandlungen. Tatsächlich verwenden die meisten Therapeuten eine Mischung aus Theorien und Methoden, abhängig von ihren Vorlieben, ihrer Ausbildung und dem, was der Klient ihnen bringt.

Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Gedankenmuster zu ändern, ist, sich selbst zu sagen: 'NUR STOPPEN!' Das sogenannte 'Gedankenstopp' galt einst als beliebte Intervention gegen Sorgen, Wiederkäuen und obsessives Denken, gilt aber nicht mehr als der effektivste Weg, um voranzukommen. Und natürlich ist es leichter gesagt als getan.

Stattdessen verwenden viele Therapeuten jetzt Werkzeuge, die auf rationalem Denken basieren, um Klienten dabei zu helfen, von verzerrtem, störendem Denken zu ausgewogenem, gesünderem Denken überzugehen. Zu den gängigen Instrumenten gehören Psychoedukation über verzerrte Denktypen und warum sie existieren, Lektionen über die Fähigkeit, die eigene Sprache zu ändern, irrationale Überzeugungen mit Fakten zu bestreiten, die sie widerlegen, Gedanken neu zu formulieren und so weiter.

Ein Hinweis zu Affirmationen

Affirmationen (eine Form von Mantras) haben ihre Wurzeln in der Bewegung für Positive Psychologie. Affirmationen sind in sozialen Medien allgegenwärtig und können für viele hilfreich sein.

Die Verwendung von Affirmationen ist letztendlich eine Frage der persönlichen Präferenz. Wenn Sie feststellen, dass Affirmationen der Selbstliebe für Sie wirken, dann machen Sie es. Wenn Ihnen der Magen zuerst zu schwer fällt, ist das nicht ungewöhnlich. Lassen Sie sich also nicht vollständig ausschalten. Selbst wenn Sie zunächst auf Widerstand stoßen, lohnt es sich, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Beachten Sie jedoch, dass es einige Zeit dauern kann, an diese Art von Aussagen zu glauben, insbesondere wenn Sie an eine andere Art des Sprechens gewöhnt sind zu und über dich.

ich wünschte ich könnte mich umbringen

Das Endergebnis? Sei geduldig und mach mit, was funktioniert. Vielleicht können spätere Bestätigungen eines von vielen Werkzeugen in Ihrem Werkzeugkasten sein, um Sie auf einem gesünderen Weg zu halten.

Die Entwicklung einer gesunden Beziehung zu sich selbst ist eine unserer größten Herausforderungen in unserer Zeit auf der Erde. Es gibt viele konkurrierende Kräfte und Einflüsse wie Familie, Freunde, Gesellschaft (und Medien), die unsere Wahrnehmung verändern und verzerren können. Manchmal werden wir diese Nachrichten verinnerlichen - manchmal werden wir es bemerken und manchmal werden wir es nicht tun. Aber diese sehr persönliche Arbeit, das Selbstgespräch, das Sie an den Tisch bringen, zu ändern, ist unglaublich lohnend und notwendig, um unser authentischstes, ausgeglichenstes Selbst zu werden.