5 Gewohnheiten, die Ihre Depression verschlimmern können

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Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren, die mit der Entwicklung einer schweren depressiven Störung verbunden sind, einschließlich Temperament, Umweltfaktoren (unerwünschte Kindheitserfahrungen, belastende Lebensereignisse usw.), Genetik und andere psychische und medizinische Störungen.¹Die meisten dieser Auslöser einer Depression sind für den depressiven Patienten außer Kontrolle. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten im Bereich der Kontrolle, die die Symptome einer Depression verschlimmern können.

Depression ist eine ernste Erkrankung, die mit Beratung, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt werden kann, aber auch Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können ihren Lebensstil ändern, um die Symptome zu lindern. Es hilft, Entscheidungen und Gewohnheiten zu betrachten, die zu depressiven Symptomen beitragen können, um zu verstehen, wie man während des Behandlungsprozesses gesunde Entscheidungen trifft.

Inaktivität

Das wesentliche Merkmal einer depressiven Episode ist ein Zeitraum von mindestens zwei Wochen, in dem bei fast allen Aktivitäten entweder eine depressive Verstimmung oder ein Mangel an Freude herrscht.²Dies kann es schwierig machen, die Energie zu finden, um vieles zu tun.

Depressionen können sich negativ auf Beschäftigung, Schule, Beziehungen und andere wichtige Funktionsbereiche auswirken. Depressionen können es schwierig machen, morgens aus dem Bett zu kommen.

Während Depressionen Ihnen das Gefühl geben können, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, ist dies die einzige machbare Option, Studien zeigen jedoch, dass moderate Bewegung (Gehen 20-40 Minuten, 3-mal pro Woche) wirksam ist, um Depressionen zu lindern und die langfristigen Ergebnisse für depressive Menschen zu verbessern.³

Moderate Bewegung steigert die Wohlfühl-Neurochemikalien Dopamin und Serotonin. Suchen Sie in Ihrem Support-Netzwerk nach einem Wanderpartner, der 3-4 Spaziergänge pro Woche plant, um Inaktivität entgegenzuwirken.

Alle folgenden Merkmale sind Merkmale, die bestimmten Phobien gemeinsam sind, außer:

Schlechte Schlafgewohnheiten

Schlafstörungen sind eigentlich eines der Symptome einer Depression und können einen negativen Schlafzyklus in Gang setzen. Schlafstörungen können in Form von Ein- und Durchschlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf auftreten.⁴

Erschwerend kommt hinzu, dass chronischer Schlafmangel auch ein Auslöser von Depressionen ist. Schlafstörungen sind sowohl Symptom als auch Auslöser einer Depression. Eine Studie mit Jugendlichen ergab, dass eine reduzierte Schlafmenge das Risiko für Depressionen erhöht, was wiederum das Risiko für weniger Schlaf erhöht.⁵Es kann sich wie ein endloser Kreislauf anfühlen.

Richten Sie gute Schlafgewohnheiten ein, um den negativen Schlafzyklus zu stoppen, der mit Schlafentzug und Depressionen verbunden ist. Halten Sie die Schlaf- und Weckzeiten konstant, schalten Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte aus und entfernen Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer.

Soziale Isolation

Wenn das Leben überwältigend ist, ist es natürlich, sich nach innen zu wenden. Es ist schwierig, soziale Unterstützung zu erhalten, wenn es sich morgens wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt, aus der Tür zu gehen. Sinnvolle soziale Unterstützung ist jedoch genau das, was Sie in dieser Zeit brauchen.

Die Forschung zeigt, dass soziale Unterstützung genetische und umweltbedingte Anfälligkeiten für psychische Erkrankungen mildert, indem sie Bewältigungsstrategien bereitstellt und Stressresistenz aufbaut.⁶

Soziale Unterstützung ist mehr als nur ein kurzer Anruf zum Einchecken. Die Zeit, die du mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern verbringst, kann dir helfen, deine Gedanken und Gefühle in einer sicheren Umgebung zu verarbeiten.

Schlechte Ernährung

Ob Sie es glauben oder nicht, die Nahrung, die Sie essen, kann sich negativ auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Eine Studie inDie Amerikanisches Journal für Psychiatriefanden einen Zusammenhang zwischen einer Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide, zuckerhaltigen Produkten und Bier und erhöhten Raten von Depressionen und Angstzuständen bei Frauen.⁷

Viele Menschen greifen nach Komfortnahrung, wenn sie mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben, und zu den Symptomen einer Depression gehören Änderungen der Essgewohnheiten, die zu einem erheblichen Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme führen. Es hilft, Essgewohnheiten zu verfolgen, indem es Appetit, Lebensmittelauswahl und emotionale Reaktionen aufzeichnet, um eine Grundlinie der Essgewohnheiten zu erhalten.

Wiederkäuen

Menschen mit Depressionen neigen zum Grübeln oder zum Verweilen bei negativen Gedanken. Negative Denkmuster beinhalten das Verweilen bei Ablehnung, Verlust, Versagen und anderen Stressquellen. Das Verweilen bei schwierigen Problemen verschlimmert zwanghaft die Symptome einer Depression. Um dem Grübeln ein Ende zu setzen, holen Sie sich am besten professionelle Hilfe.

Kognitive Verhaltenstherapie kann depressiven Menschen helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu lernen, sie durch positive Gedanken und adaptive Bewältigungsstrategien zu ersetzen.

Veränderungen der Gewohnheiten allein werden Depressionen nicht heilen, aber sie können den Behandlungsprozess unterstützen.

Artikelquellen

1. Amerikanische Psychiatrische Vereinigung,Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Fünfte Ausgabe, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Seite 160-168.

2. Ebenda.

3. Craft, L., Perna, F., Die Vorteile von Bewegung für klinisch Depressive,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Band 6(3), 2004: Seiten 104-111.

4. Amerikanische Psychiatrische Vereinigung,Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Fünfte Ausgabe, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Seite 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Der prospektive Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Depression bei Jugendlichen,Schlaf, Band 37(2), Februar 2014: Seiten 239-244.

6. Ozbay, F., et al., Soziale Unterstützung und Stressresistenz,Psychiatrie (Egmont), Band 4(5), Mai 2007: Seiten 35-40.

7. Jacka, F., et al., Vereinigung westlicher und traditioneller Diäten mit Depression und Angst bei Frauen,Das American Journal of Psychiatry, Band 167(3), März 2010: Seiten 305-311.

Zuletzt aktualisiert: 8. August 2019