Ein Leitfaden für Therapeuten zum Verwalten von Urlaubsauslösern

Essen und Alkohol in den Ferien auslösen

Oh, die Feiertage. Wir alle möchten uns wahrscheinlich vorstellen, wie wir an einem Tisch sitzen, der üppig mit Befestigungen, dekorativen Kürbissen und Hörnern übersät ist, die süß im Kerzenlicht glitzern - wir danken für alles, was wir haben - und uns in der Ruhe und Zusammengehörigkeit des Zusammenseins mit unseren entspannen Freunde und Familie. Aber das ist nicht bei allen oder vielleicht sogar bei den meisten von uns der Fall.

Zu sagen, dass die Ferien hart sein können, ist eine Untertreibung. Auch wenn Sie und Ihr verärgerter Onkel sich nicht gegenseitig über die Politik streiten, kann Thanksgiving eine Herausforderung sein. Und für viele von uns ist es das Essen und der Alkohol, die auslösen.

Ob Sie Probleme haben Sucht in der Vergangenheit eine schwierige Beziehung zum Essen haben oder ein Familienmitglied haben, das Sie in diesen Fragen nicht versteht und herausfordert - zum Unbehagen aller -, können die Ferien eine große Quelle von Stress sein.

Verwalten von Urlaubsauslösern

Umgang mit emotionalen Auslösern in den Ferien stellt alle vor einzigartige Herausforderungen, aber wenn Sie mit Essstörungen zu kämpfen haben, werden Sie möglicherweise durch die Rituale ausgelöst, die während der Ferienzeit stattfinden, und insbesondere durch die Betonung auf übermäßigem Genuss. Amy Cirbus, PhD, LMHC und Talkspace Clinical Marketing Manager, gibt vier Hinweise zur Verwaltung von Auslösern für übermäßiges Essen im Urlaub, darunter:

Bewegung kann die psychische Gesundheit verbessern, indem

Integrieren Sie achtsames Essen
Hören Sie auf Ihren physischen Hunger und essen Sie nur, bis Sie satt sind. Genießen Sie, was Sie essen möchten!
Identifizieren Sie Ihr Support-System
Finden Sie eine Person, mit der Sie sich verbinden können und mit der Sie Zeit verbringen möchten. Das kann Reduzieren Sie Ihren Stress und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit genießen - und denken Sie daran, vermeiden Sie giftige Menschen, wenn möglich.
Denken Sie an Selbstpflege
Seien Sie damit einverstanden, eine Urlaubseinladung abzulehnen. Schlagen Sie sich nicht für einen Tag mit schlechtem Essen zusammen - wenn Sie zu hart mit sich selbst umgehen, kann dies zu mehr Tagen mit schlechtem Essen führen. Sei nett zu dir selbst.
Überlegen Sie sich einen Plan
Um Stress zu bewältigen, der zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führt, ist es wichtig, einen Spielplan zu haben. Sie können sich vorab fragen, was auf der Speisekarte steht, damit Sie die Möglichkeit haben, ein Gericht mitzubringen, das Sie gerne essen.

Diese Hinweise sind nur Vorschläge, aber wenn Sie sich an diesem Erntedankfest durch Essen oder Alkohol gestresst oder ausgelöst fühlen, probieren Sie einen dieser Tipps aus und prüfen Sie, ob dies hilfreich ist. Wenn Sie einige Strategien verfolgen, kann dies die Stress und lassen Sie den Urlaub besser genießen.

8 Schritte zur Reduzierung von Urlaubsstress

Verwalten der Stress Das löst Ihre ungesunde Auswahl an Lebensmitteln und Alkohol aus. Dies kann tatsächlich dazu beitragen, das übermäßige Essen zu stoppen, bevor es beginnt. Cirbus erklärt: „Die Ferienzeit ist voller Aktivitäten, Erwartungen und Stress. Für viele Menschen kann es unmöglich sein, den Konsum von Nahrungsmitteln und Alkohol auf den Punkt zu bringen und in Schach zu halten. Es sind Schritte zu unternehmen, um die Intensität der Saison zu verringern. “

Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, um Ihren Urlaubsstress zu reduzieren, damit Sie sich besser mit dem Geist des Urlaubs, Dankbarkeit, verbinden können.

Bestätigen Sie Ihre Auslöser
Das Erkennen von Auslösern ist wichtig, um sie zu verwalten und wenn möglich zu vermeiden.
Einen Plan haben
Eine grundlegende Strategie zu haben, reduziert sich vorausschauende Angst und lässt dir Raum zum Atmen.
Zeitlimits festlegen
Je später es wird, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass der gesunde Menschenverstand herrscht. Entscheiden Sie sich für einen geeigneten Ausstiegsplan.
Identifizieren Sie eine sichere Person
Diese eine Person in einem Raum voller Stress zu haben, kann den Unterschied ausmachen.
Vermeiden Sie es, hungrig zu werden
Essen Sie vor einem festlichen Abendessen oder einem Feiertag etwas, bei dem Sie sich wohl fühlen. Es ist der Unterschied zwischen erfülltem und eingeschränktem Gefühl.
Zeitplan in der Selbstpflege
Diese Jahreszeit kann dir die Energie entziehen. Verjüngen Sie Ihren Körper und Geist und stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Zeit nur für Sie haben - es kann den Unterschied ausmachen.
Schneiden Sie sich etwas locker
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, lassen Sie es los. Fangen Sie morgen neu an.
Rede darüber
Du bist nicht allein und es ist keine Schande, deine Kämpfe mit denen zu teilen, die sich um dich kümmern. Wenn Sie darüber sprechen, wie schwierig diese Jahreszeit ist, können Sie den Druck verringern.