Was deine Träume dir über deinen Schlaf sagen wollen
Schnell! Richtig oder falsch: Blaues Licht kann die Einschlaffähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf, um sich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Schlafen ohne Träume ist der erholsamste Schlaf.
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Beim letzten Mal am Kopf kratzen? Niemand würde dir die Schuld geben. An wissenschaftlich fundierten Tipps für einen besseren Schlaf mangelt es nicht, und etwa jeder fünfte Mensch verwendet jetzt eine App oder ein Wearable, um seine Zzz zu verfolgen und zu verbessern. Aber was machen unsereTräumeüber unsere Schlafqualität sagen? Sind gute Träume – oder Traumlosigkeit – tatsächlich gleichbedeutend mit gutem Schlaf?
Die Antworten sind nicht ganz eindeutig, aber Wissenschaftler sagen, es lohnt sich, genauer hinzuschauen.
Sollten wir uns wirklich um unsere Träume kümmern?
Wahrer „guter Schlaf“ bedeutet, dass wir sowohl Nicht-REM-Tiefschlaf als auch . haben REM-Schlaf , sagt Rubin Naiman, PhD, Schlaf- und Traumspezialist und klinischer Medizinprofessor an der University of Arizona.
Die Sache ist die, dass Schlaf-Tracking-Technologie den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) nicht genau messen kann, die Phase, die am häufigsten mit Träumen in Verbindung gebracht wird. Wenn wir uns also einfach auf die Daten unserer Geräte verlassen, erhalten wir ein unvollständiges Bild unserer Schlafqualität.
Aber jahrelange Forschungsdaten deuten darauf hin, dass wir als Kultur mindestens genauso traumentzugt sind wie wir Schlafentzug, sagt Naiman.
Und es stellt sich heraus, dass das ein Problem ist: In einer umfassenden Überprüfung der im . veröffentlichten DatenAnnalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften, kam Naiman zu dem Schluss, dass der Traumaverlust die Wurzel vieler gesundheitlicher Bedenken ist, die dem Schlafverlust zugeschrieben werden, von einem beeinträchtigten Gedächtnis bis hin zu der Korrelation mit Angstzuständen und Depressionen. In diesem Sinne brauchen wir Schlaf und wir müssen träumen, argumentiert Naiman. Wir brauchen beides.
Wie sieht also eine gesunde Nacht zum Träumen aus?
Die meisten Menschen sind am gesündesten mit acht Stunden Schlaf, in denen wir Perioden von Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf durchlaufen, sagt Deirdre Barrett, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Harvard Medical School, ehemalige Präsidentin der International Association for the Study of Dreams und Autor, der zuletzt geschrieben hatPandemie-Träume.
Wir gehen etwa alle 90 Minuten in den REM-Schlaf, gefolgt von leichten und tiefen Schlafphasen, und jede REM-Phase dauert länger als die vorherige. Am Anfang der Nacht treten nur sehr wenige Träume auf (und wir alle träumen übrigens – selbst Leute, die denken, dass sie es nicht tun).
Der größte Teil unseres REM-Schlafs – und wiederum der Großteil unseres Träumens – findet in der zweiten Hälfte der Nacht statt. Wenn Sie also nur vier Stunden schlafen, erhalten Sie nur einen sehr kleinen Bruchteil der REM-Zeit, sagt Barrett.
Was können unsere Traumerlebnisse über unsere Schlafqualität sagen?
Die Wahrheit ist, dass das beste Zeichen für einen guten Schlaf ist, sich morgens ausgeruht zu fühlen, bevor Koffein oder andere externe Stimulationen verwendet werden, sagt Barrett. Mit anderen Worten, süße, angenehme Träume zu haben oder sich überhaupt nicht an Ihre Träume zu erinnern, kann Ihnen nicht direkt sagen, ob Sie eine erholsame, erholsame Nacht hatten – letztendlich ist es persönlich.
Manche Menschen empfinden eine subjektive Assoziation mit Träumen, fügt Barrett hinzu. Menschen, die sich für Träume interessieren und ihre Träume genießen, könnten eine Nacht des Schlafens als gut bezeichnen, wenn sie faszinierende oder glückliche Träume hatten oder sich an ihre Träume erinnern können.
Andere Menschen scheinen traumnegativ zu sein und sehen Träume eher als etwas Schlechtes an – sie könnten sagen: „Ich habe letzte Nacht nicht gut geschlafen, ich hatte viele Träume.“
Dennoch gibt es faszinierende Erkenntnisse, die uns unsere Träume über unsere Schlummerzeit erzählen können. Hier ein paar Beispiele:
Wenn Ihre Träume klar und lebendig sind:
Was es bedeutet:Du wachst vielleicht auf. Normalerweise haben wir das Gefühl, dass ein Traum intensiver ist, wenn unser Gehirn beginnt, mehr Aktivierung zu zeigen, wenn es dem Aufwachen näher kommt, erklärt Barrett. Es kann also sein, dass Ihr Körper aufwacht und deshalb der Traum eine gewisse Klarheit, Lebendigkeit und starke Emotion annimmt – und sich klar erinnert.
Das Gleiche gilt für einen Traum, der sich so intensiv anfühlt, dass er dich aufweckt: Normalerweise wacht nur dein Gehirn auf natürliche Weise auf und nicht der Traum selbst, der dich aufweckt, fügt sie hinzu.
Wenn Sie sich an Ihre Träume erinnern:
Was es bedeutet:Du bist während eines Traums aufgewacht. Sie müssen aus einem Traum aufwachen, um sich daran zu erinnern, sagt Barrett, sei es auf natürliche Weise oder durch etwas, das Ihren Schlaf stört, wie ein Wecker oder jemand, der Sie wach stupst. Dinge wie laute Umgebungen, die Sie aufwecken, führen zu mehr Traumerinnerung, aber offensichtlich führen sie auch zu Schlafstörungen, sagt Barrett.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, ununterbrochen geschlafen zu haben, werden Sie überrascht sein: In Schlaflaboren sehen wir, dass Menschen, die sich an viele Träume erinnern, ein „Mikro-Erwachen“ haben, das die Traumerinnerung stark unterstützt, sagt Barrett. Ihre Gehirnwellen zeigen direkt nach einer REM-Phase einen Wachzustand, aber sie stehen nicht auf, öffnen nicht einmal ihre Augen oder bewegen sich.
In letzter Zeit hatte die Pandemie dramatische Auswirkungen auf Schlaf, Träume und Erinnerung. Es ist nicht klar, warum, aber Menschen haben in Krisen ein wenig mehr Traumerinnerung. Es könnte daran liegen, dass uns Angst aufweckt – das habe ich gesehen, als ich nach 9/11 und anderen Katastrophen Träume sammelte, sagt Barrett.
Aber die Pandemie ist wirklich einzigartig, weil die meisten Menschen zuerst zu Hause Schutz suchten, von Jobs beurlaubt waren und von zu Hause aus studierten. Die Leute berichteten, dass sie mehr schliefen und sich an mehr Träume erinnerten. Und das ist den längeren REM-Phasen am Ende des Schlafes zu verdanken.
Umgekehrt ist es kein Problem, sich nicht an Träume zu erinnern, sagt Barrett, es sei denn, es kommt von chronischem Schlafmangel, was ein Problem an sich ist.
Wenn Sie sofort anfangen zu träumen:
Was es bedeutet:Schnelle Träume nach dem Einschlafen zu haben, kann einiges bedeuten. Menschen mit Narkolepsie treten häufig innerhalb von 15 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf ein, aber dies ist ein ziemlich ungewöhnlicher – wenn auch schwerwiegender – Schlafzustand.
Wahrscheinlicher ist, dass Sie hypnagoge Halluzinationen haben, was ein beängstigend klingender Name für die Bilder ist, die wir manchmal sehen, wenn wir einschlafen. Diese Visuals – die als Standbilder oder sehr kurze Szenenausbrüche erscheinen können – haben nicht die entwickelte Erzählung von REM-Träumen und dauern laut Barrett nur ein oder zwei Minuten.
Und wenn Sie morgens ein Nickerchen machen, sagt Barrett, dass es für Ihren Körper sogar natürlich ist, seinen Schlafzyklus fortzusetzen. Wenn du morgens in einer Phase aufwachst, in der du kurz davor warst, in eine REM-Phase zu gehen, und kurz danach ein Nickerchen machst, wirst du garantiert wieder in REM zurückkehren, als ob es eine Fortsetzung deiner Nachtruhe wäre, sie sagt.
Mit anderen Worten, Ihr morgendliches Katzenschläfchen scheint zu verfolgen, wo Sie sich in Ihrem nächtlichen Schlafzyklus befanden, obwohl dies im Laufe des Tages unwahrscheinlicher wird.
Wenn Sie nie träumen:
Was es bedeutet:Sie können unter Schlafmangel leiden. Im Allgemeinen priorisiert Ihr Gehirn den Nicht-REM-Tiefschlaf gegenüber dem Träumen. Wenn Sie sich also nur vier bis fünf Stunden Schlaf gönnen, wird das Gehirn mehr schlafen und weniger träumen wollen, sagt Naiman.
Wenn Sie Albträume haben:
Was es bedeutet:Sie könnten mit starkem psychischem Stress zu kämpfen haben. Technisch gesehen sind traumatische Albträume oder Traumata-Träume tatsächlich eine ganz andere Art und können sogar in allen Schlafstadien stattfinden, nicht nur in REM.
Wir neigen dazu, wiederholte posttraumatische Albträume als Symptom einer Krankheit namens PTSD zu betrachten – das ist es tatsächlich nicht, sagt Naiman. Es gibt Hinweise darauf, dass der Traum versucht, wirklich schwierige Erfahrungen zu heilen, zu verarbeiten und zu verdauen. Neuere Forschungen zeigen, dass, wenn man Menschen unmittelbar nach einem traumatischen Erlebnis zum Schlafen und Träumen bringt, dies die Wahrscheinlichkeit einer PTSD drastisch reduziert. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie viele Leute über ihre sprachen verrückte Träume während der Pandemie.
Wie können wir besser träumen?
Um gut zu träumen, muss man gut schlafen, sagen die Experten. Gönnen Sie sich jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Ruhe und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene: Halten Sie Ihren Melatoninspiegel normal, dimmen Sie das Licht ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und blenden Sie blaues Licht aus, sagt Naiman.
Wenn Sie sich an Ihre Träume erinnern möchten, wachen Sie langsam auf, am besten ohne Wecker. Der Schlüssel ist, in Benommenheit mit einer Haltung der Empfänglichkeit zu verweilen.
Wir werden davon abgehalten, uns groggy zu fühlen – das Wort kommt vom englischen Wort „grog“, einem Rumgetränk –, aber diese ersten paar angeschlagenen Sekunden sind eine schöne Mischung aus Schlafen, Wachen und Träumen, sagt er.
Letztendlich hängt vieles davon ab, was Träume für Sie bedeuten. Eine im veröffentlichte StudieInternationale Zeitschrift für Traumforschungzeigten, dass eine positive Einstellung zu Träumen nicht nur mit einem positiveren Aufwachen, sondern auch mit mehr Lebenszufriedenheit verbunden ist. Machen Sie, wie Naiman vorschlägt, das Träumen wichtig. Sprechen Sie darüber, schreiben Sie darüber, teilen Sie Ihre Träume genauso wie Sie teilen, was in Ihrem wachen Leben vor sich geht. Schließlich ist Träumen, wie er sagt, das Dessert einer guten Nachtruhe.
ArtikelquellenSchlaf-Tracking-Trends. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Verbraucherbewusstsein und Wahrnehmung der Schlaftechnologie.
Träumen wir alle? Zeitschrift für Schlafforschung. 2015. Beweise dafür, dass Nichtträumer träumen: ein REM-Schlafverhaltensstörungsmodell.
Bedeutung von Traumentzug. Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften.2017. Traumlos: die stille Epidemie des REM-Schlafverlusts.
Einstellungen zum Träumen. Internationale Zeitschrift für Traumforschung.2016. Einstellungen zum Träumen sagen subjektive Wohlbefindensergebnisse voraus, die durch emotionale Positivitätsverzerrungen vermittelt werden.
Zuletzt aktualisiert: 28. Mai 2021
