Wenn aus Wut emotionaler Missbrauch wird: Wie man Wut und Frustration in einer Beziehung kontrolliert

Springen zu: Vermeiden Sie den Impuls zum Abschneiden Fokus auf Selbstmanagement Dreiecke vermeiden Schauen Sie über die Probleme hinweg

Wut ist eine natürliche und normale menschliche Emotion, die dazu neigt, sich in jeder Beziehung bemerkbar zu machen, auch wenn sie nicht an die Person gerichtet ist, der sie gegenübersteht. Leider erhebt Wut in unseren Interaktionen mit denen, die wir am meisten lieben, oft ihren Kopf, einschließlich unserer romantischen Partner. Aber Leidenschaft in einer Beziehung sollte nicht bedeuten, dass Emotionen wie Wut auf unkontrollierbare Weise ausgedrückt werden. Der Umgang mit Wut und die Reaktion auf einen wütenden Partner ist eine nützliche Fähigkeit, die Intimität und Reife in jeder romantischen Beziehung fördern kann.

Als Therapeut fordere ich meine Klienten oft auf, darüber nachzudenken, wie ihre Reaktivität in einer Beziehung ihrem Wunsch als Partner im Wege steht. So oft schließen wir uns ab, beschweren uns bei Freunden oder versuchen unseren Partner als Reaktion auf unsere Wut zu kontrollieren. Während uns diese Strategien im Moment vielleicht entlasten, sind sie auf lange Sicht selten effektiv. Lassen Sie uns einen Blick auf vier einfache Strategien werfen, um Ärger und wachsende Reife in Ihrer Beziehung zu bewältigen.

Vermeiden Sie den Impuls zum Abschneiden

Wenn eine Person mit ihren Lebensgefährten streitet, kann sie manchmal den Drang verspüren, eine Tür zuzuschlagen und sie still zu behandeln. Schweigen kann dich vorübergehend beruhigen, aber es wird wahrscheinlich die Angst oder Wut deines Partners verstärken. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich in der Hitze des Gefechts hinsetzen und ein Problem lösen müssen. Anstatt schnell aus der Einfahrt zu zoomen oder wegzugehen, solltest du deinem Partner sagen, dass du etwas Zeit brauchst, um dich zu beruhigen, damit du dein Denken ordnen kannst. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen wichtig ist, Unterschiede zu erkennen und zu überlegen, wie viel Zeit Sie zum Nachdenken und Zurückkehren benötigen.

Wenn Ihr Partner dazu neigt, Sie still zu behandeln, wenn Sie einen Jahrestag vergessen oder das Abendessen mit seinen Eltern ausgelassen haben, haben Sie wahrscheinlich eine gewisse Angst verspürt, weil Sie nicht wussten, was passieren wird. Sie können sie nicht dazu bringen, mit Ihnen zu sprechen, aber Sie können mitteilen, dass Sie bereit sind, Ihre Gedanken zu teilen und zusammenzuarbeiten, wenn sie dazu bereit sind. Der Versuch, sie zu einer schnellen Versöhnung zu zwingen oder zu bedrohen, wird wahrscheinlich nach hinten losgehen und dazu führen, dass sie noch mehr abgeschnitten werden.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu managen (und nicht Ihren Partner)

Wenn jemand, den wir lieben, wütend auf uns ist, fühlen wir uns oft gezwungen, ihn so schnell wie möglich zu besänftigen und zu beruhigen. Aber letztendlich können wir die Gedanken, Verhaltensweisen oder Emotionen anderer nicht kontrollieren – wir haben nur die Aufgabe, unsere eigenen zu verwalten. Ruhig zu sein ist viel effektiver als zu versuchen, jemand anderen zu beruhigen, und Menschen, die sich darauf konzentrieren können, ihre eigenen Ängste und Reaktionen zu bewältigen, geben der anderen Person den Raum, dasselbe zu tun. Anstatt also zu sagen: Bitte beruhige dich!, versuche ein paar Mal tief durchzuatmen und deinen eigenen Puls zu verlangsamen.

Wenn Sie auf Ihren Partner wütend sind und möchten, dass er ein Verhalten ändert, wird Ihr Versuch, ihn zu kontrollieren, wahrscheinlich eine negative Reaktion hervorrufen. Das Ziel ist es, Ihre Gedanken mit der Hoffnung zu teilen, dass Sie gehört werden, und nicht, die andere Person zu beschämen. Denken Sie daran, es ist unwahrscheinlich, dass Sie gehört werden, wenn Ihre Worte und Verhaltensweisen die Angstreaktion im Gehirn Ihres Partners erhellen. Unreife erzeugt in Beziehungen so oft Unreife. Es kann sich als kritisch anfühlen, Ihrem Partner während der Arbeit eine unhöfliche SMS zu senden oder ihn mitten in der Nacht mit Ihren Beschwerden aufzuwecken, aber diese Strategien bewirken selten mehr, als einen Konflikt zu eskalieren.

Achten Sie auf Dreiecke

Wenn Sie wütend oder sauer auf einen Partner sind, kann es sich kathartisch anfühlen, sich bei einem Freund, Ihrem Kind oder sogar Ihrem Therapeuten zu beschweren. Wenn wir eine dritte Person einsetzen, um unseren Stress gegenüber einer anderen Person zu bewältigen, wird dies oft als emotionales Dreieck bezeichnet. Entlüften zu wollen ist völlig menschlich und nicht falsch. Aber manchmal hält uns diese Dreiecksbeziehung davon ab, das Problem in der ursprünglichen Beziehung zu lösen, und kann dazu führen, dass sich Ihr Partner isoliert oder sogar defensiver macht. Wenn Sie also das nächste Mal sauer auf Ihren Ehepartner sind und versucht sind, zum Telefonhörer zu greifen, fragen Sie sich: Bitte ich um Hilfe oder suche ich nur nach jemandem, der mir zustimmt? Wenn letzteres der Fall ist, versuchen Sie vielleicht, sich zu beruhigen, bevor Sie jemanden darum bitten, dies zu tun. Und obwohl es nichts Falsches daran ist, Beziehungskonflikte mit Ihrem Therapeuten zu teilen, sollten Sie sich bewusst sein, dass es seine Aufgabe ist, neutral zu sein und Ihnen zu helfen, Ihr Bestes zu geben – nicht Ihrer Meinung zu sein, dass Ihr Partner der Bösewicht der Geschichte ist.

Schauen Sie über die Probleme hinweg

Als Einzelpersonen gibt es bestimmte Themen, die wahrscheinlich eine wütende Reaktion oder eine ängstliche Reaktion auslösen, die zu Konflikten führen kann. Oft sind dies Themen wie Geld, Politik, Religion, Sex, Elternschaft oder Familiendrama. Es ist leicht anzunehmen, dass unterschiedliche Meinungen Ärger und Konflikte hervorrufen können, aber häufiger sind es unsere unreifen Reaktionen auf diese Themen und nicht unsere tatsächlichen Meinungen. Anstatt sich also daran zu hängen, Konflikte so schnell wie möglich zu lösen, verlagern Sie Ihren Fokus wieder darauf, so reif wie möglich zu reagieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Missbrauch oder Volatilität von einem Partner ertragen müssen oder sogar in einer Beziehung bleiben müssen. Reife sieht einfach so aus, als ob man bereit ist, seine Emotionen nicht völlig die Show bestimmen zu lassen. Es sieht so aus, als würde man fragen: Was ist die beste Version von mir in dieser Situation? Und Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, wie Sie selbst Türen zuschlagen oder Menschen anschreien, die Sie lieben.

Wenn Sie sich von der Wut in Ihrer romantischen Beziehung überwältigt fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie 50% der Gleichung ausmachen. Wenn Sie ruhiger und reifer sind, wird Ihre Beziehung ruhiger und reifer. Vielleicht erreicht Ihr Partner den gleichen Reifegrad, oder vielleicht stellen Sie fest, dass die Beziehung nicht zu Ihnen passt. In jedem Fall entscheiden Sie sich dafür, die Wut nicht die Show bestimmen zu lassen. Wenn eine Person diese Entscheidung für sich selbst treffen kann, wird sie wahrscheinlich einen Partner finden, der dasselbe tun kann.

Zuletzt aktualisiert: 24. November 2020