Diese einfache Änderung der Einstellung wird Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern

'' Diese einfache Änderung der Einstellung wird Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern ”Erschien ursprünglich am Fairygodboss , eine Online-Karriere-Community für Frauen, von Frauen.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine einfache Technik gibt, die jeden Aspekt Ihres Lebens verbessern könnte? Nein, es ist kein grüner Saft oder das neueste Superfood oder sogar Meditation , obwohl diese alle ihre Vorteile haben! Es handelt sich um eine Änderung der Denkweise, die als Neuformulierung bezeichnet wird.

Ich bin ein großer Fan von Übertreibung. Warum sollte ich jemandem sagen, dass ich hungrig bin, wenn ich ihm sagen kann, dass ich beim Sprechen vergeude, unterbrochen von so vielen dramatisch platzierten Flüchen wie möglich, begleitet von einem GIF? Während dieser Ansatz bei positivem Einsatz amüsant sein kann, kann er auch in negativen Situationen nach hinten losgehen. Mit der gleichen Mentalität kann ein Rückschlag bei der Arbeit zu einem Karriereende werden, eine Gewichtszunahme im Urlaub kann dazu führen, dass Sie sich wegen mangelnder Selbstkontrolle beschimpfen, und eine unerwartete Trennung kann zu einem internen Monolog darüber führen, wie unbeliebt Sie sind. Ich beziehe mich auf negatives Selbstgespräch .

Negatives Denken ist in unserer Kultur so allgegenwärtig, dass wir diesen laufenden Kommentar in unseren Köpfen oft nicht bemerken und unseren Erfolg untergraben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich auf negative Selbstgespräche einzulassen. Das offensichtlichste ist, schädliche Aussagen auf uns selbst zu richten. Dazu gehört, in den Spiegel zu schauen und entweder laut oder in den Kopf etwas Beleidigendes zu sagen. Einige Beispiele: 'Ich sehe ekelhaft aus.' 'Ich bin so fett.' 'Nichts sieht gut für mich aus, ich könnte genauso gut aufgeben.' Frauen wird ständig gesagt, wie weit sie vom Erreichen des beweglichen Ziels der Perfektion entfernt sind, bis zu dem Punkt, an dem sogar Göttin / Model Chrissy Teigen ist ihr Achselfett herausgesaugt zu bekommen in Kleidern besser aussehen. Kein Wunder, dass wir diese Botschaften verinnerlichen und an uns selbst richten.

Die nächste Art von negativem Selbstgespräch ist das Ablenken von Komplimenten, damit wir nicht voll von uns selbst erscheinen (auch bekannt als zuversichtlich). Anstatt gnädig zu sagen: „ Vielen Dank Wir bemühen uns, einen Weg zu finden, um die Aussage zu delegitimieren. Wir antworten auf 'Ich liebe deine Jeans.' mit 'Sie waren im Verkauf!' als ob wir uns dafür entschuldigen, dass wir einen guten Geschmack haben und dies mit einem Schnäppchen wieder wettmachen. Diese Art der Ablenkung ist auch nicht auf unseren Körper oder unsere physische Erscheinung beschränkt.

Frauen regelmäßig präventiv entschuldigen für einen Gedanken oder eine Meinung, sowohl mündlich als auch in E-Mails. Dies mag nicht wie ein negatives Selbstgespräch erscheinen, aber wie viel weniger sicher können Sie sein, als Ihren Beitrag mit einem Qualifikationsmerkmal zu versehen, das besagt, dass Ihre Gedanken wirklich nicht so wichtig sind?

Die letzte übliche Art von negativem Selbstgespräch ist so subtil Wir vermissen es normalerweise. Es ist die momentane Darmreaktion, die besagt, dass wir nicht gut genug sind. Wie oft haben wir einen Blick auf uns selbst in einem Spiegelbild aus einem wenig schmeichelhaften Blickwinkel oder ohne Make-up erhascht und gedacht: „Ugh, ich sehe schrecklich aus.“?

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Oder wie oft haben wir etwas zu essen bestellt, uns beim Essen schweigend beurteilt und uns danach krank und reuig gefühlt? Es gibt keinen weiteren Kommentar dazu, keine lange Schande über uns selbst und unsere Entscheidungen, aber dieses Gefühl in der Magengrube verschwindet nicht sofort. Dieses allgegenwärtige Gefühl der Selbsteinschätzung ist wahrscheinlich die heimtückischste Version des negativen Selbstgesprächs, weil es sich wie ein Nebel anfühlt, auf den wir niemals unsere Finger legen können.

Wenn wir gefragt werden, wie oft wir uns auf negative Selbstgespräche einlassen, würden wir uns wahrscheinlich nicht einmal an diesen Moment erinnern, und wenn wir nicht wissen, wie er sich zeigen kann, ist dies unmöglich ändere die Gewohnheit .

Wie ändern wir das, wenn es überall ist? Mit einer Technik namens positive Umgestaltung . Positive Umgestaltung bedeutet nicht, dass alles in Ordnung ist, wenn dies nicht der Fall ist, oder dass Sie keine negativen oder schmerzhaften Gedanken und Emotionen erleben. Fangen Sie einfach an. Haben Sie jemals Pläne abgelehnt, nur um zu sehen, wie Ihre Freunde Spaß in den sozialen Medien haben und sofort extreme FOMO erleben?

Eine positive Neuformulierung einer Idee wie 'Ich bin so ein Verlierer, um zu bleiben, wenn alle anderen eine gute Zeit haben' hilft dabei, 'Ich liebe es, dass meine Freunde so extrovertiert sind und mir erlauben, meine introvertierten Momente zu erleben.' Beachten Sie, dass es weder das negative Gefühl löscht noch eine Auswahl als die richtige bezeichnet. Positive Umgestaltung betrachtet eine Situation und macht, anstatt Schuld oder Urteilsvermögen zuzuweisen, einfach Beobachtungen darüber, was passiert ist und was es bedeuten könnte, wenn es konstruktiv für die Zukunft eingesetzt wird.

Wie brechen Sie diese Gewohnheit?

1. Halten Sie an und bemerken Sie, wenn Sie ein negatives Gespräch mit sich selbst führen. Beziehen Sie sich auf die obigen Beispiele, um sich daran zu erinnern, dass nicht jedes negative Selbstgespräch direkt und verbal ist.

2. Identifizieren Sie, welche Beweise diese Idee stützen. Wenn Sie sich beispielsweise sagen, dass Sie für einen gewünschten Job nicht qualifiziert sind, fragen Sie sich: „Haben andere Personen mit meinen Qualifikationen ähnliche Positionen? Habe ich eine Leidenschaft für diese Arbeit und eine Lernbereitschaft? Enthält die Stellenbeschreibung nicht verhandelbare Anforderungen, die ich nicht erfülle, oder allgemeinere Wünsche für die Stelle?

3. Beginnen Sie, Muster zu identifizieren. Gibt es beständige Situationen, in denen Sie sich befinden, oder Verhaltensweisen in anderen, die Sie dazu veranlassen, sich selbst zu kritisieren? Das sind deine Auslöser. Überlegen Sie sich, woher diese kommen könnten. Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit einen Elternteil, ein Geschwister, einen Freund, einen Lebensgefährten, einen Kollegen oder einen Chef, der Sie auf eine bestimmte Weise behandelte, und Sie fühlten sich machtlos zu reagieren. Sie wandten sich also nach innen, um zu versuchen, wieder ein Gefühl der Kontrolle über die Situation zu erlangen.

4. Ändern Sie in Ihren negativen Aussagen 'Ich' in 'Sie'. Anstatt zu sagen: 'Ich bin so faul', wenn Sie das Fitnessstudio wieder überspringen, sagen Sie 'Sie sind so faul' und bemerken Sie den Unterschied, wie es sich anfühlt. Du würdest deiner besten Freundin niemals sagen: 'Du siehst fett und schrecklich aus', wenn du sie in einem Outfit siehst. Warum ist es in Ordnung, dir dasselbe anzutun? Externalisierung der Kritik kann es so hart klingen lassen, wie es ist, weil es bedeutet, jemand anderem zu sagen, dass du nicht gut genug bist, was du niemals tun würdest.

5. Übe positives Reframing jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie sich auf ein negatives Selbstgespräch einlassen. Es kann in jeder Situation in einer Vielzahl von Aussagen auftauchen. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen beim Üben helfen sollen:

'Ich kann nicht glauben, dass ich das Ganze gegessen habe, ich bin so ekelhaft. Kein Wunder, dass meine Hose nicht passt. ' -> 'Ich habe das Ganze gegessen und fühle mich jetzt nicht so gut. Ich werde mich nicht verprügeln, aber wenn ich das nächste Mal versucht bin, werde ich mich hoffentlich an dieses unangenehme Gefühl erinnern. '

'Ich habe kein Gewicht verloren, obwohl ich trainiert habe. Wenn es nicht einmal funktioniert, kann ich genauso gut das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen und mich auf meine Couch legen. ' -> „Ich habe trainiert, weil ich meinen Körper schätze und möchte, dass er stark und kraftvoll ist und mich lange gesund hält. Fitness ist eine Investition in meine Zukunft, auch wenn ich keine unmittelbaren ästhetischen Ergebnisse sehe. '

„Ich hasse es, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich sollte es heute überspringen. “ -> „Ich fühle mich nach dem Training immer so gut, dass ich mich auf diesen Endorphinrausch freue. Es braucht die harte Arbeit tatsächlich dorthin zu kommen, damit ich diese Belohnung ernten kann, aber es lohnt sich. '

'ICH hasse meinen Job Ich hasse meine Mitarbeiter, ich hasse alles. Ich möchte nicht mehr erwachsen werden. ' -> 'Die Dinge sind momentan schwierig und ich fühle mich ziemlich von der Arbeit getrennt. Ich frage mich, ob ich etwas an meinem Job, meiner Situation oder sogar meinen Erwartungen an meinen Job ändern und mich besser fühlen kann. “

„Ich wurde wieder gespenstisch. Offensichtlich bin ich wertlos und niemand wird mich jemals lieben. Ich werde einfach alleine sterben. ' -> 'Ich habe einige Lektionen darüber gelernt, was ich in einer Beziehung mache und was nicht, und jede Erfahrung bringt mich näher daran, die richtige Passform zu finden.'

'Ich bin so hoch verschuldet. Ich bin so verantwortungslos. Ich werde niemals aus diesem Loch herausklettern, also könnte ich mir genauso gut etwas gönnen. ' -> „Dieser Schuldenberg kann sich unüberwindbar anfühlen, wenn ich mir das Ganze anschaue, aber es gibt wahrscheinlich kleine Schritte, die ich unternehmen könnte, um meine Situation langfristig zu verbessern.“