Rumination: Wie obsessives Denken Depressionen und Angstzustände beeinflusst

Aktualisiert am 10/07/2020

Einige Leute kennen sich ausWiederkäuen- die Wiederholung des gleichen Gedankens in deinem Kopf immer und immer wieder - als obsessives Denken. Für diejenigen, die es erleben, kann Wiederkäuen frustrierend und belastend sein.

Sie können sich selbst verprügeln, indem Sie negative Gedanken wie eine verpasste Gelegenheit, Erinnerungen an einen Ex oder die Zeit, die Sie falsch geschrieben haben, wieder aufwärmen. Es ist schon schlimm genug, einmal eine negative Erfahrung zu erleben, ohne sich in eine unbarmherzige mentale Schleife zu begeben. Während es oft von Vorteil sein kann, sich Zeit und Raum zu geben, um über wichtige Dinge nachzudenken und vergangene Ereignisse zu berücksichtigen, kann zu viel Gutes tatsächlich eine schlechte Sache sein. Besonders wenn es darum geht, mit Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen umzugehen, kann es zu einer mentalen Furcht führen, wenn Sie sich zu viel Zeit zum Wiederkäuen lassen und es noch schwieriger machen, vorwärts zu kommen.

Was ist Rumination?

Rumination ist definiert von Merriam-Webster als 'obsessives Nachdenken über eine Idee, Situation oder Wahl, insbesondere wenn sie die normale geistige Funktionsfähigkeit beeinträchtigt'. Das Wort „Wiederkäuer“ kommt vom lateinischen Ausdruck für Kauknospen - was Kühe tun, wenn sie fressen. Anstelle der zyklischen Verdauungsaktion, an der Rinder beteiligt sind, bezieht sich menschliches Wiederkäuen darauf, obsessiv über ein Problem nachzudenken.

Die Verbindung zwischen Rumination und Depression

Rumination ist häufig mit Depressionen verbunden. Als klinischer Psychologe schreibt Dr. Suma Chand für die Angst und Depression Association of America . 'Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die wiederkäuen, häufiger an Depressionen leiden als Menschen, die dies nicht tun.'

Die von der Yale-Psychologin Susan Nolen-Hoeksema, PhD, durchgeführte Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Wiederkäuen und Depression stützt diesen Befund. Ihr Längsschnittstudie von 455 18- bis 84-Jährigen, deren Familienmitglieder an Krankheiten gestorben waren, zeigten, dass diejenigen, die im Laufe von 18 Monaten wiederkäuten, mit größerer Wahrscheinlichkeit schwer depressiv wurden als diejenigen, die dies nicht taten.

Insbesondere in einer anderen Umfrage - dies mit 1.300 Erwachsenen im Alter von 25 bis 75 Jahren, durchgeführt von Nolen-Hoeksema - wurde festgestellt, dass Wiederkäuer dies sind viermal so wahrscheinlich eine größere Depression zu entwickeln als Nicht-Wiederkäuer. Die negativen Gedanken, die mit dem Wiederkäuen einhergehen, können es Wiederkäuern leicht machen, depressiv zu bleiben, und es für sie schwieriger machen, positive Auswege zu finden. Selbst wenn sie eine positive Lösung finden, ist es nicht unwahrscheinlich, dass Wiederkäuer nicht auf sie einwirken, da „das Wiederkäuen selbst ein Maß an Unsicherheit und Immobilisierung hervorrufen kann, das es ihnen schwer macht, vorwärts zu kommen“, sagt Nolen-Hoeksema .

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Es ist auch interessant, die wesentlichen geschlechtsspezifischen Unterschiede bei Depressionen zu berücksichtigen. Als Nolen-Hoeksema aufgedeckt doppelt so viele Frauen wie Männer neigen dazu, depressiv zu sein. Ein Grund für diesen Unterschied, erklärte Nolen-Hoeksema, ist wahrscheinlich die Tendenz von Frauen, mehr als Männer nachzudenken.

Wiederkäuen führt nicht nur manchmal zu Depressionen, sondern auch zu Depressionen Kanadische Studie Unter College-Studenten durchgeführte Studien ergaben, dass diejenigen, die ein höheres Maß an Angstzuständen oder Depressionen hatten, bereits dazu neigten, sich wiederkäuender zu verhalten. Noch ein anderer in China studieren fanden ähnliche Ergebnisse bei der älteren Bevölkerung. Es stellt sich heraus, dass Rumination zu einem bösartigen zweischneidigen Schwert wird.

Wie sieht Rumination aus?

Jeder kann zu der einen oder anderen Zeit das Gefühl haben, von einer Idee oder einem Gedanken „besessen“ zu sein. Der Unterschied zwischen einer gesunden Menge an Nachdenken über ein Thema und schädlichem Wiederkäuen ist das Endergebnis. Wenn Sie beispielsweise über ein bestimmtes Problem nachdenken, um die beste Lösung zu finden, werden Sie wahrscheinlich nicht wiederkäuen. Aber wenn die Sache in Ihrem Kopf keine Lösung hat oder nicht unter Ihrer Kontrolle steht, möchten Sie sich vielleicht fragen, ob Sie wiederkäuen.

Je nachdem, ob Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, kann Wiederkäuen unterschiedliche Formen annehmen. Eine meiner Klienten beschreibt ihre ängstliche Sorge als „katastrophale Gedanken“. Sie beginnt oft mit einem ziemlich harmlosen Gedanken wie „Dieser Verkehr wird mich zu spät zur Arbeit bringen.“ Dies wird zu 'Ich bin ein schrecklicher Angestellter, der nicht einmal pünktlich erscheinen kann', was sich in 'Ich werde definitiv von meinem Job entlassen.' Für den Rest der Woche schwitzt sie über einen kleinen, häufigen Fehler, der nicht ihre Schuld war. Der Verkehr, in den sie geraten war, wirkte sich ganz anders auf sie aus als auf jemanden, der nicht zum Wiederkäuen neigt.

Alexis Schuster beschreibt ihre Erfahrungen mit Wiederkäuen in einem Artikel für Der mächtige: 'Eines der Dinge, die ich den Leuten nur schwer sagen kann, ist, dass wenn ich immer wieder etwas anspreche oder Witze darüber mache, das ein Hinweis darauf ist, dass ich darüber nachdenke.' Ich bin des gleichen 'Tell' in meinen eigenen Überlegungen schuldig. Ich finde alle möglichen kreativen Möglichkeiten, um über das zu diskutieren, worüber ich nicht aufhören kann, von Scherzen über rhetorische Fragen bis hin zu Fragen an andere, ob sie jemals ähnliche Gedanken hatten.DannIch fange an zu überlegen, ob ich alle mit meinen Überlegungen nerve.

Es kann sich einsam anfühlen, mit deinen Gedanken in deinem Kopf stecken zu bleiben; Manchmal ist das Auslassen der einzige Weg, um das Gefühl zu haben, dass Sie die Spannung, die sich aufbaut, lösen und das Gefühl haben, nicht der einzige zu sein, der die schwere Last trägt. Sobald Sie jedoch etwas Dampf ablassen, wird er sich wahrscheinlich wieder aufbauen. Dann ist es Zeit für eine bessere Lösung.

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So stoppen Sie das Wiederkäuen

'Rumination kann ein Problem sein, weil es selten neue Erkenntnisse oder Lösungen für den Umgang mit einer Situation bietet', schreibt Jodee Virgo Das Everygirl . 'Stattdessen entführt es uns emotional und verstärkt unsere negativen Gefühle', fährt sie fort, was uns zu Gefangenen unserer eigenen Gedanken macht.

Selbst wenn Sie dazu neigen, in einem Wiederkäuerzyklus stecken zu bleiben, sind Sie nicht dazu verdammt, für immer nachzudenken! Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Wiederkäuen zu verhindern oder zu stoppen.

1. Übe Achtsamkeit.Einfache Dinge wie Achtsamkeit oder die Beachtung des Hier und Jetzt halten Ihren Geist präsent und frei von sich wiederholenden Sorgen. Um aufmerksamer zu werden, empfiehlt der Talkspace-Therapeut Dr. Ben Epstein regelmäßiges Yoga oder Meditation, die bequem von zu Hause aus praktiziert werden kann.
2. Untersuchen Sie Ihre Gedankenmuster.Basieren diese Gedanken auf der Realität oder handelt es sich um kognitive Verzerrungen? Denken Sie über etwas nach, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt? Wenn ja, überlegen Sie, ob das Nachdenken darüber der Sache hilft oder ob es Sie nur auf Trab hält. Auch wenn Ihr Wiederkäuen auf der Realität basiert, denken Sie an das Schlimmste, das passieren könnte. Könnten Sie mit diesem Szenario umgehen? Ich wette du könntest.
3. Planen Sie Ihre Angst.Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen und nachzudenken. Wenn die Zeit abgelaufen ist, ist es Zeit, weiterzumachen - es ist so einfach wie eine Zeit dafür zu finden Planen Sie Ihre Angst .
4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten.Wenn Wiederkäuen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, Ihr Selbstwertgefühl verringert oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, mit einem Therapeuten sprechen kann Ihnen einen objektiven Standpunkt geben und Sie zu einem ruhigeren, weniger besorgten Geist führen. Glaubst du nicht, du schuldest es dir selbst?

Wenn Sie einige (oder alle!) Dieser Vorschläge üben, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Wiederkäuen in Schach zu halten und ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Wir rollen für Sie!