Wie ich endlich gelernt habe, mit meiner Angst auf Reisen umzugehen

Wie viele Reisen dauert es, um sich daran zu erinnern, dass das Packen nur Stunden vor einem Flug ein Angstauslöser ist? Mindestens noch eine, denke ich, weil ich da war, Kleidung in meinen Koffer stopfte und sporadisch eine Liste von Gegenständen scannte, die ich mitbringen musste.

Das Gefühl, dass ich etwas vergessen muss, übertrug sich auf die frühen Morgenstunden, als ich mein Telefon öffnete, um ein Taxi zu rufen. Die Bestätigung der Fahrt verstärkte nur die Angst. In ein paar Minuten wäre ich aus der Tür und hätte kein Glück, wenn ich tatsächlich etwas vergessen hätte.

Kritik an der dialektischen Verhaltenstherapie

Als ich am Tor wartete, hüpfte ich mental zwischen dem, was ich hätte lassen können, und den Problemen, die während der Reise auftreten könnten. Würde ich gut ankommen? Würde es Verzögerungen geben? Werde ich meine Verbindung verpassen? Werden Taxis verfügbar sein, wenn ich zu spät komme? Werde ich neben jemandem stecken bleiben, der im Flugzeug schnarcht?

Die Fragen der Sorge gingen mir frei durch den Kopf.

Zum Glück ging alles gut. Diese Tatsache allein motivierte mich, ein wenig darüber nachzudenken, was ich tun könnte, um sicherzustellen, dass die Rückreise mich nicht so sehr beeinträchtigte. Wie kann ich meine Angst auf Reisen reduzieren?

Reiseangst analysieren

Basierend auf meinen Erfahrungen und Forschungen läuft die Reiseangst auf die folgenden vier Hauptursachen hinaus.

Ursache Nr. 1: Verlassen Ihrer Komfortzone

Denken Sie darüber nach, was Sie kennen: Ihre Freunde und Familie, Ihr Zimmer, Ihr Bett, Ihre Haustiere - all diese täglichen Dinge, die Angst beseitigen, weil Sie sie so gut kennen. Das Verlassen dieser Komfortzone macht uns Angst, weil unser Gehirn Unsicherheit als Gefahrenmöglichkeit interpretiert.

Ursache Nr. 2: Geschichten über schlechte Erfahrungen

Diese kommen in der Regel aus dem Hören von Reisegeschichten aus zweiter Hand, und die amerikanischen Mainstream-Medien leisten gute Arbeit, um Angst zu haben. Ihre Taktik lässt uns glauben, dass die Außenwelt voller Unsicherheit und Gefahr ist: Terrorismus, Drogenbanden, Entführung, Krankheit. Diese Denkweise lässt uns nur glauben, dass wir besser dran sind, an unseren vertrauten Orten zu bleiben. Es ist auch wahrscheinlicher, dass wir Horrorgeschichten von Freunden hören als großartige Erfahrungen (ähnlich wie Sie eher eine schlechte als eine positive Yelp-Bewertung abgeben).

Ursache Nr. 3: Die Unbekannten

Reisen führt von Natur aus zu einer langen Liste von Unbekannten, die wir kontrollieren können, die wir aber zwangsläufig aufgeben müssen. Wo werde ich ein stabiles Internet haben, um meine Familie anzurufen? Wird der Zeitunterschied es unmöglich machen anzurufen? Wird ein unerwarteter Sturm hereinbrechen und ich brauche Gegenstände, die ich nicht gepackt habe? Kann ich die Sprache sprechen? Werde ich wissen, wie viel ich tatsächlich mit dem Wechselkurs ausgebe? Werden meine Unterkünfte so sein, wie sie bei der Buchung beschrieben wurden? Diese Unbekannten erhöhen die Unsicherheit in Bezug auf Bedenken, die für den ängstlichen Reisenden wichtig sind.

Ursache Nr. 4: Flugangst

Die Interpretation der Gefahr durch unser Gehirn löst Angst aus, daher ist Flugangst ein offensichtlicher Auslöser - einer der Auslöser der Menschheit häufigste Ängste . Die Finger klammern sich an die Armlehnen. Hitzewallungen und Schwitzen. Ein trockener Hals. Diese Symptome sind nicht leicht zu schütteln, wenn Sie Flugangst haben.

Auch hier ist der Hauptschuldige die Unsicherheit. Nicht zu wissen, was um die nächste Ecke lauert, ist unser größter Feind. Taschen oder Reservierungen, die verloren gehen, sind nur ein paar Ängste, die auf der Liste der Sorgen, wenn wir unterwegs sind, im Vordergrund stehen.

Wie können Sie auf Reisen mit Angst umgehen?

Mit meinen neu gewonnenen Erkenntnissen wollte ich mich eingehender mit umsetzbaren Aufgaben befassen, um meine Angst auf Reisen zu verringern. Immerhin hatte ich eine Rückreise als Experiment.

Nachdem ich viele Informationen aus verschiedenen Quellen durchgesehen hatte - von Reisebloggern bis zu Therapeuten -, habe ich alles auf vier Bereiche reduziert, auf die ich mich konzentrieren konnte, mit jeweils mehreren Tipps zur Kontrolle von Angstzuständen beim Kommen und Gehen.

1. Vorplanung

Packen Sie ein paar Tage im Voraus ein, damit Sie nicht überstürzt sind

Ist es offensichtlich, warum ich diesen einbeziehe? Lerne aus meinem (wiederholten) Fehler. Es hilft, den Druck zu verringern und gibt Ihnen Zeit, um sicherzustellen, dass diese 'Habe ich das vergessen?' Artikel sind in der Tasche.

Setzen Sie etwas Angstkomfortgeld in das Reisebudget ein

Wir haben alle schlechte Tage. Es passiert. Puffern Sie Ihr Reisebudget, damit Sie sich etwas gönnen können, falls auf Reisen eines auftaucht. Probieren Sie alles, was Sie als beruhigend empfinden, sei es Eis, ein neuer bequemer Pullover oder eine Massage.

Lenken Sie sich mit Dingen ab, die Sie lieben

Haben Sie etwas, das Ihnen Auftrieb gibt, wenn es schwierig wird? Nehmen Sie das Lieblingsbuchkissen, den Pullover, den Freund oder was auch immer Sie können. Die Angst könnte verschwinden.

Erforschen Sie alles über den Ort

Lassen Sie kein Reisebuch, Reiseblog oder YouTube-Kanal unversehrt! Holen Sie sich eine Boot-on-the-Ground-Perspektive aus verschiedenen Blickwinkeln, um Ihre eigene Meinung zu bilden. Videos eignen sich hervorragend, um ein Bild zu erhalten, sodass der Ort ein wenig vertraut erscheint.

Besuchen Sie einen Ort in der Nebensaison

Sind Menschenmassen einer Ihrer Auslöser? Vermeiden Sie die Hochsaison, um die Angst zu verringern, die durch das Verlieren in der Masse entsteht.

2. Maßnahmen ergreifen

Eine Atemübung

Immer wieder hören wir, wie Das Atmen beruhigt die Angst und bringt uns zurück zur Homöostase. Es gibt unzählige Apps, mit denen wir unsere Atmung mit einem Rhythmus synchronisieren und in einen ruhigeren Zustand gelangen können.

Lenken Sie sich mit beruhigender Musik ab

Nehmen Sie Ihre Kopfhörer und werfen Sie Ihren Lieblingssong, Ihr Lieblingsalbum oder Ihre Lieblingswiedergabeliste auf. Musik hat eine tolle Potenzial, unsere Stimmungen zu heben und nichts macht das so wie unsere Lieblingslieder.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Nehmen Sie einen Stift und Papier und nehmen Sie sich etwas Zeit, um über einen Moment nachzudenken Angst oder Panik . Schreiben Sie auf, was Sie als mögliche Auslöser bestimmen.

wie Sie Ihrem Partner bei Angstzuständen helfen können

Geben Sie den negativen Gedanken eine positive Wendung

Es ist allzu häufig, dass sich unsere Gedanken in der Wolke der Negativität verdrehen, die Unsicherheit und Angst über unsere Reiseabenteuer bilden. Verwenden Sie Ihre Fantasie, um die positive Seite zu spielen und eine Geschichte zu erstellen, in der die Dinge nahtlos ablaufen.

Rufen Sie zu Hause an, um Unterstützung zu erhalten

Das Internet hat so viele Möglichkeiten für Telefon- und Videoanrufe eröffnet. Ein beruhigendes Gespräch mit jemandem zu Hause ist wirklich nur eine Frage des anständigen WLAN. Alle Optionen für Messaging-Apps machen das Einstellen einer Zeit zum Kinderspiel.

3. Selbstpflege

Lassen Sie nicht zu, dass Urlaub Ihre Gesundheitsgewohnheiten tötet

Wenn Sie eine Gesundheitsroutine haben, z. B. ein paar Liter Wasser pro Tag trinken oder drei Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, kehren Sie es nicht unter den Teppich. Untersuchungen zeigen, dass diese Gewohnheiten helfen Angst und Stress reduzieren .

Machen Sie während der Reise Pausen

Reisen ist oft ein Go, Go, Go-Erlebnis - Sie möchten schließlich alle Sehenswürdigkeiten sehen - daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, anzuhalten und sich etwas Zeit zu nehmen. Bleib so lange im Bett wie du willst und sag nein zu Ausflügen, wenn du nicht gehen willst. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie die Pause-Taste drücken.

4. Sicherheitslücke

Suche nach Ähnlichkeit

Es ist so einfach für uns, uns auf Unterschiede zu konzentrieren, und mit Unterschieden geht Unsicherheit einher. Üben Sie, auf alle Ähnlichkeiten hinzuweisen, die Sie zwischen Ihrer Reiseeinstellung und Ihrer Wohnumgebung sehen. Versuchen Sie dann diese kognitive Strategie mit Menschen. Welche Ähnlichkeiten teilen Sie mit denen in Ihrer neuen Umgebung?

Der Unterschied lässt uns denken, dass wir nicht dazu passen, und das kann isolierend sein. Durch Ähnlichkeit fühlen wir uns jedoch als Teil der Gruppe.

Umfassen Sie die Welt der Verwundbarkeit

Das Teilen von Sicherheitslücken mit anderen, unabhängig davon, ob Sie sie seit Jahren oder Stunden kennen, bringt die Menschen näher zusammen. Ein erstaunlicher Teil des Reisens sind Menschen, die kaum wissen, dass Sie bereit sind, Sie wie einen alten Freund zu trösten, nur weil Sie gemeinsam verwundbar sind.

Kein Warten auf die nächste Reise

Es dauerte ein paar Tage, bis ich losfliegen konnte. Ich dachte darüber nach, ob ich packen sollte oder nicht.

'Das ist es!' Dachte ich und stand auf, um meine Sachen zu organisieren. Wenn ich das nicht in letzter Minute verlassen habe, habe ich mich besser gefühlt. Es half mir auch, mein Gepäck effizienter zu organisieren, da ich entscheiden musste, was ich für die nächsten zwei Tage benötigen würde. Es ist eine effektive Planungsübung für alle, die zögern.

Manchmal können wir nur Maßnahmen ergreifen, um die Unsicherheit zu kontrollieren. Angst mag sein, den Kopf zu erheben, aber die Maßnahmen, die wir ergreifen, helfen uns, die Häufigkeit zu minimieren und Auslöser zu reduzieren.

Bevor ich mit dem Taxi zum Flughafen stieg, lud ich eine App herunter, die mich in plötzlichen Momenten der Angst durch eine Atemübung führte. Außerdem kaufte ich ein Notizbuch, um Gedanken, Ängste und Auslöser aufzuschreiben. Das Journaling half mir, einige Dinge zu rationalisieren, denen ich zu viel Kontrolle gab.

Möchten Sie der Liste etwas hinzufügen? Senden Sie uns eine Social-Media-Nachricht oder eine E-Mail über die Aufgaben, die Sie ausführen, um die Angst auf Reisen zu beruhigen oder zu kontrollieren.

Bio: Jairet ist der Marketing Manager bei Youper , die Nummer eins App für Verstehen und soziale Angst überwinden . Er schreibt über Arbeitsbeziehungen , Freunde finden , Präsentationsfähigkeiten , und Werkzeuge und Ressourcen zur Überwindung sozialer Ängste.