Wie man * tatsächlich * kommuniziert

So viel wir reden, manchmal sind wir ziemlich schlecht darin, tatsächlich zu kommunizieren. Als soziale Wesen hängt unser Wohlbefinden jedoch von einer effektiven Kommunikation ab. Eigentlich, Studien zeigen Eine gute Kommunikation hilft uns nicht nur, unsere Grundbedürfnisse nach Nahrung und Unterkunft zu befriedigen, sondern ist auch der Schlüssel zum Aufbau vertrauensvoller Beziehungen und höhere persönliche Ziele erreichen wie Selbstverwirklichung.

Kommunikation mag ein wesentlicher Bestandteil unserer täglichen Interaktion sein, aber das bedeutet nicht, dass wir automatisch wissen, wie wir sie effektiv durchführen können. Tatsächlich finde ich in meiner Praxis eine der größten Ursachen für Beziehungsprobleme in der Kommunikation. Wie solltest du eigentlich kommunizieren?

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Lernen Sie, Ihren Standpunkt klar zu vermitteln

Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie gut andere verstehen, was Sie meinen. Noch wichtiger ist, dass diese Faktoren bestimmen, ob andere Sie ernst nehmen - ob sie das Bedürfnis haben, auf das zu reagieren, was Sie geteilt haben. Bevor Sie sich mit jemandem zusammensetzen, der von Herz zu Herz angespannt ist, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

Was hoffen Sie zu gewinnen?

Benötigen Sie Hilfe bei der Änderung Ihres Verhaltens? Möchten Sie, dass die andere Person ihre ändert? Sind Sie gestresst und brauchen Erleichterung? Unterstützung? Ein Gefühl der Verbindung? Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, was Sie erreichen möchten, können Sie sich auf das Gespräch konzentrieren.

Was hoffen sie zu gewinnen?

Auch hier kann es hilfreich sein, die andere Person zu fragen, was sie erreichen möchte. Versuchen Sie und Ihr Partner zu entscheiden, wie Sie zusätzliche 100 US-Dollar ausgeben sollen, oder möchten Sie nach einer stressigen Zeit wieder eine Verbindung herstellen? Versuchen Sie zu entscheiden, ob Sie ein Kind haben möchten oder wie Sie die Kinder disziplinieren möchten, die Sie haben? Allgemeine Ziele identifizieren. Denken Sie daran, was für eine Diskussion realistisch ist. Dies vermeidet Enttäuschungen oder Ressentiments und fördert die weitere Kommunikation nach dem ersten Gespräch.

Wann kannst du wieder reden?

Wenn die Ziele hoch sind, planen Sie jetzt und planen Sie mehr als ein Gespräch. Dies verringert den Druck, alles auf einmal zu lösen, und fördert eine partnerschaftliche Zusammenarbeit.

Wie kommst du rüber?

So klischeehaft es auch klingt, „Ich-Aussagen“ sind immer noch wirksam. Anstatt mit „Ihnen Aussagen“ anklagend oder vernünftig zu sein, Konzentriere dich nur auf deine eigenen Gedanken und Gefühle und besitze sie . Sagen Sie zum Beispiel nicht: 'Sie machen mich schuldig, weil ich mir Zeit genommen habe.' Sagen Sie stattdessen: 'Ich fühle mich schuldig, wenn ich mir Zeit nehme, also brauche ich Ihre Hilfe.' Achten Sie außerdem auf Ihre nonverbalen Hinweise - vermeiden Sie Augenrollen, Seufzen und finsteres Gesicht.

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Hören Sie die andere Person, nicht nur zuhören

Wir vergessen oft, dass Zuhören genauso wichtig ist wie Sprechen. In der Tat sagt die Art und Weise, wie Sie zuhören, viel darüber aus, wie Sie kommunizieren. Daher ist es eine großartige Fähigkeit, es gut zu machen. In der Tat haben Therapeuten verschiedene Strategien, um Kunden effektiv zuzuhören. Sie können ein paar Hinweise daraus nehmen.

Umarme die Stille

Manchmal geschieht die beste Kommunikation, wenn wir zuhören, nicht wenn wir sprechen. Sie möchten keine kalte Schulter geben oder abweisend wirken, aber Sie müssen der anderen Person Raum zum Reden geben, damit das Gespräch voranschreitet. Wenn es Ihnen unangenehm ist zu schweigen, erklären Sie sich selbst und sagen Sie vielleicht: 'Ich höre zu, aber ich bin ruhig, um Ihnen Zeit zum Sprechen zu geben.

Hör zu, plane nicht

Wir denken oft über unsere eigenen Antworten auf die Worte der Person nach - bevor sie überhaupt fertig sind. Es braucht Übung, um dieses Verhalten zu stoppen , aber es ist wichtig zu hören, was gesagt wird, ohne über Ihre Antwort nachzudenken. Hören Sie ihre Worte und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Reaktion zu registrieren. Um nicht distanziert zu wirken, können Sie der anderen Person, an die Sie denken, mitteilen, dass Sie nachdenklich reagieren können.

Wie die Therapie Ihnen bei der Kommunikation helfen kann

Sie müssen nicht mit einer psychischen Erkrankung diagnostiziert werden oder einen bestimmten Stressor haben, um die Hilfe eines Therapeuten für Kommunikationsfähigkeiten zu suchen. Wenn Sie häufig frustriert oder unzufrieden mit Ihren Interaktionen mit anderen Menschen sind, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre Kommunikationsmuster zu verstehen und zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie die Therapie bei der Kommunikation helfen kann. Therapie kann helfen:

Vermitteln Sie Einblicke in Ihre BedürfnisseSo wissen Sie genau, was Sie zu kommunizieren versuchen.

Bringen Sie Ihnen Ihre Kommunikationsmuster beiindem Sie eine neutrale Person sind, die Sie beobachten und mit Ihnen interagieren kann Geben Sie Feedback zu Ihren Gewohnheiten . Ein Therapeut kann ehrlich über Änderungen sein, die helfen könnten, während Menschen, die Sie kennen, sich möglicherweise nicht wohl fühlen, wenn sie Ihnen dieses Feedback geben.

Lehren Sie neue Wege der KommunikationSo können Sie effektiver sein und besser mit anderen auskommen.

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Geben Sie sofort FeedbackEs gibt also nicht so viel Rätselraten. Anstatt sich nachträglich zu fragen, ob Sie das Falsche gesagt haben, haben Sie sofort die Möglichkeit, die von Ihnen vorgenommenen Änderungen zu üben.

Effektive Kommunikation ist ein dynamischer Prozess, der von anderen Menschen, ihrem Kommunikationsstil und ihren Reaktionen abhängt. Es ist daher unmöglich, ihn auf wenige Strategien zu reduzieren. Indem Sie diese Techniken anwenden und möglicherweise sogar Hilfe von einem Therapeuten erhalten, können Sie Ihre Interaktionen mit anderen Menschen verbessern und letztendlich lohnendere Beziehungen haben.