Welche Rolle spielt die physische Umgebung für Ihre psychische Gesundheit?

Bei der psychischen Gesundheit geht es nicht nur darum, was los istInnerhalbdein Kopf. Was ist losdraußenAuch Ihr Kopf ist wichtig - von einem überfüllten Schlafzimmer über ein schlecht beleuchtetes Büro bis hin zum Blick aus einem Fenster - alles kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Physische Umgebungen wirken sich direkt auf unsere psychische Gesundheit aus. Es ist leicht zu verstehen, warum:MengeZeit darüber nachzudenken, was um uns herum ist. Und all diese äußeren Reize wirken! Vielleicht wurde die Wäsche seit drei Tagen nicht mehr gefaltet und nervt Sie jedes Mal, wenn Sie ins Bett gehen. Oder Ihre Küche ist dunkel und düster, und das Kochen des Abendessens macht Sie traurig.

Das Anpassen Ihrer Umgebung kann Ihre geistige Gesundheit dramatisch verbessern. Denken Sie daran: Jeder ist anders! Wenn Sie einer dieser seltenen Vögel sind, die in Unordnung gedeihen, hilft das Aufräumen möglicherweise nicht.

Lösungen zur Verbesserung Ihrer Umgebung

Hier sind einige Umgebungen, die Sie in die Müllhalden bringen könnten, und einige Lösungen, die Ihnen helfen, Ihre Umgebung und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Unordnung

Der Frühjahrsputz ist nicht nur gut für die Gesundheit Ihres Hauses, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. Entstören Sie nicht nur, weil Marie Kondo es Ihnen gesagt hat : Tun Sie es für die psychologischen Vorteile.

Forscher Das Studium der Unordnung hat ergeben, dass unordentliche Häuser zu einem verminderten psychischen Wohlbefinden führen. Unter ältere Erwachsene , unordentliche Häuser führten zu einemvon BedeutungAbnahme der Lebenszufriedenheit. Im Wesentlichen stellte die Studie fest, dass Unordnung als Symptom für Aufschubtendenzen beginnt - aber bald wird das Chaos zu einem Stressfaktor für sich.

Die Auswirkung von Unordnung auf die psychische Gesundheit kann für Frauen schlimmer sein. EIN Studie 2010 fanden heraus, dass Frauen, die ihr Zuhause als überfüllt betrachten, tagsüber einen höheren Cortisolspiegel hatten. Frauen, dienichtIch glaube, ihre Häuser waren überfüllt und hatten einen sinkenden Cortisolspiegel, genau wie die meisten Männer.

Der Hauptautor der Studie, der Psychologieprofessor der Universität von Südkalifornien, Darby Saxbe, sagte dem New York Times Sie vermutete, dass das steigende Cortisol auftritt, weil Frauen normalerweise mehr Zeit für Hausarbeit aufwenden als Männer.

Ursache einer schweren depressiven Störung

Menschenmassen und laute Geräusche

Fühlen Sie sich an Flughäfen und Konzerten von Natur aus unwohl? Du bist nicht allein: Studien haben gezeigt dass überfüllte Räume und laute Außengeräusche die psychische Belastung erhöhen.

Es sind jedoch nicht nur dicht gedrängte Ereignisse, die sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Überfüllte Städte führen zu höhere Raten von Angststörungen und Schizophrenie und Forscher haben herausgefunden, dass das Leben in einer Stadt die Aktivität in Ihrer Amygdala fördert - dem Teil Ihres Gehirns, der mit Gedächtnis und emotionaler Intelligenz verbunden ist - und betroffen ist, wenn jemand in Ihren wertvollen persönlichen Raum eingreift.

Ihre beleuchtete Amygdala kann einen Bonus haben: Forscher spekulieren auch, dass Aktivitäten in diesem Bereich Ihnen helfen, sich an mehr Gesichter zu erinnern. Das ist eine nützliche Fähigkeit in der Großstadt!

Verschmutzte Luft

Großstädte haben einen weiteren Nachteil: Smog. Der Zusammenhang zwischen Luftschadstoffen und körperlicher Gesundheit ist gut dokumentiert, aber Sie werden überrascht sein, den Zusammenhang zwischen Bruttoluft und Luft zu erfahrenmentalGesundheit auch.

Während weitere Studien erforderlich sind, a Überprüfung der aktuellen Literatur zeigt an, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass verschmutzte Luft zu einer Zunahme der psychischen Gesundheitsprobleme führt. Eine andere Studie fanden heraus, dass Toxine wie Blei und Lösungsmittel zu Verhaltensstörungen führen können - beispielsweise zur Einschränkung der Fähigkeit zur Selbstregulierung oder zur Erhöhung der Aggression.

Schwaches Licht

Ignorieren Sie nicht die Schwere der saisonalen affektiven Störung des entsprechend abgekürzten SAD. Ein Mangel an natürlichem Licht kann eine tiefe Depression auslösen, was es ach so wichtig macht, wann immer möglich in die Sonne zu gehen. Und während des langen Winters, in dem in weiten Teilen des Landes keine Sonne zu sehen ist, sollten Sie a Traurige Lampe . Nein, es kann das nicht beseitigen saisonaler Blues ganz, aber es gibt Hinweise darauf, dass es helfen könnte.

wofür steht emdr

Aber nicht nur die Winterbeleuchtung kann Ihre Stimmung beeinflussen. Ihre Bürobeleuchtung könnte Sie auch in die Müllhalden bringen. Schlechte Innenbeleuchtung kann zu einer Reihe von psychischen Störungen führen - denken Sie an Stress und Angst - insbesondere in Kombination mit einer Umgebung mit hohem Druck. Schlechte Beleuchtung kann es auch schwieriger machen, nachts zu schlafen, was Ihre langfristige psychische Gesundheit schädigt.

Das Meer und die Parks

Für viele Menschen ist nichts herrlicher meditativ als an einem Strand zu sitzen und auf das Meer zu starren. Die Forschung bestätigt diese ruhige Erfahrung - besonders wenn Ihr Zuhause einen Blick auf das Wasser hat. Eine aktuelle neuseeländische Studie fanden heraus, dass der Blick auf einen Ozean, einen See oder sogar einen Kanal eine beruhigende Wirkung hat.

Es sei denn, Sie hassen Sand: Dann liegen Sie vielleicht lieber auf einer Wiese und starren in den Himmel. Wenn Sie Ihre malerischen Landschaften lieber grün bevorzugen, gibt es auch dort Hoffnung. Angst- und Depressionsraten sind höher in Gebieten ohne Parks und Grünflächen. Wenn Sie in einer städtischen Umgebung leben und sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, sollten Sie einen Schritt in Betracht ziehen: Die Studienteilnehmer erlebten sofort Verbesserungen der psychischen Gesundheit, wenn sie lebte näher an der Natur .

Die Anpassung Ihrer Umgebung an Ihre geistige Gesundheit kann dramatische Vorteile haben. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Umgebung psychische Probleme oder Schäden verursacht, haben Sie keine Angst, mit einem zugelassenen Psychologen zu sprechen. Sie können dabei helfen, die genauen Ursachen zu ermitteln - und gemeinsam mit Ihnen eine maßgeschneiderte Lösung entwickeln.