Wenn Sie sich während der Pandemie gereizt fühlen, sind Sie nicht allein

Jemanden anschreien, der sich im Supermarkt angestellt hat… die Beherrschung über Ihr Kind verlieren, obwohl es nur um Hausaufgabenhilfe gebeten hat… Ihren Partner anschnappen, weil er vergessen hat, den Abwasch zu machen. Klingen diese Szenarien nur allzu vertraut?

Aufgestaute Wut, Frustration, Mürrischkeit: all dies sind normale Reaktionen auf die außergewöhnlichen Zeiten, in denen wir leben. Aber warum genau erleben wir in der Zeit von COVID-19 mehr Reizbarkeit? Und wie können wir Verwalten Sie diese Emotionen und unseren Zorn in Schach halten?

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Warum fühlen sich viele von uns während der Pandemie gereizt?

Lassen Sie uns dies zunächst aus dem Weg räumen: Wenn Sie sich während der Pandemie gereizter fühlen, sind Sie nicht der einzige.

Dr. Gail Saltz, klinische Associate Professorin für Psychiatrie am New York Presbyterian Hospital, sagte HEUTE, dass die Pandemie „Menschen gereizt macht oder eine kürzere Zündschnur hat oder schneller wütend wird“. Egal, ob Sie zu Hause eingepfercht sind, alleine Schutz suchen oder irgendwo zu Ihrer Familie gehören, all diese Unsicherheiten zerstören unsere Fähigkeit, für die Zukunft zu planen. Und das ist schwer zu ertragen.

'Es ist sicherlich üblich, sich gereizt zu fühlen, wenn sich die Umgebung um uns herum so dramatisch verändert', stimmt die Talkspace-Therapeutin Meaghan Rice, PsyD, LPC, zu. „Wir sind von unserem sozialen Unterstützungsnetzwerk isoliert. Unsere Jobs haben sich in eine isolierte Umgebung verlagert oder wir haben unseren Job insgesamt verloren. Es gibt keinen Raum zwischen uns und unseren Lieben. Wir haben mehr Zeit, um uns in der Negativität zu verlieren. “

Rice merkt an, dass sie in ihrer Arbeit als Therapeutin 'vermehrt Berichte über Reizbarkeit und Frustration von Menschen in beruflichen und persönlichen Umgebungen' erhalten hat. Sie fügt hinzu: 'Umweltstressoren wie die Pandemie, über die wir keine Kontrolle haben, führen dazu, dass die Symptome auf der ganzen Linie zunehmen.'

Gründe, sich gereizt zu fühlen

Es ist nicht überraschend, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, aus denen wir uns im Moment möglicherweise frustrierter und gereizter fühlen. Eine der Hauptursachen ist die Störung unserer regulären Routinen. Spontanität scheint verlockend, aber die Realität ist, dass die meisten von uns mit Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit nicht gut umgehen können.

Michael Southam-Gerow Ph.D., Professor und Lehrstuhl am Institut für Psychologie der Virginia Commonwealth University schreibt : „Infolge dieser Unvorhersehbarkeit sind viele von uns wahrscheinlich gereizter, ängstlicher oder verärgerter als gewöhnlich. Wir können aufbrausend sein. Wir fühlen uns möglicherweise in Panik und wissen nicht warum. Das ist alles normal. Wir befinden uns in einer beispiellosen Zeit in unserer Geschichte und können nicht viel aus früheren Erfahrungen ziehen, um uns zu führen. '

Und es gibt noch andere Gründe für Reizbarkeit. Zu Hause eingepfercht zu sein und jeden Tag das Gleiche zu tun, wenn Sie an Ihre Unabhängigkeit gewöhnt sind, kann eine Ursache für echte Frustration sein. Ganz zu schweigen von der Angst und Sorge, dass wir unseren Arbeitsplatz verlieren oder krank werden könnten.

Jeremy Tyler ist Direktor am Zentrum für die Behandlung und Untersuchung von Angstzuständen an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania in Philadelphia. Er sagte HEUTE 'Egal, ob Sie das Virus haben oder nicht, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich bedroht fühlen ... Wir haben eine biologische Verkabelung, um uns zu rächen, zu kämpfen oder zu fliehen. Manchmal landen unsere Lieben in dieser Schusslinie. “

Reizbarkeit ist ein Symptom für Stress und Sorgen

Wenn Sie mit Ihren Lieben die Beherrschung verlieren und sich dann von Schuldgefühlen geplagt fühlen, ist es nicht so, dass Sie ein schlechter Mensch sind oder nur eine gemeine Spur haben. Es stellt sich heraus, dass Reizbarkeit eine normale Nebenwirkung von Angst und Stress ist. Dr. Gail Saltz erklärt: „Wenn Sie Menschen große Angst machen oder wenn Sie ihnen viel Traurigkeit und Verlust bereiten, ist Reizbarkeit oft ein Symptom.“

Aber warum fühlen Sie sich durch Stress und Sorgen so frustriert und schlagen oft zu? Reis erklärt die Hauptursache für Reizbarkeit in der Tatsache, dass „die durch die Pandemie hervorgerufenen Veränderungen so dramatisch und schnell eingetreten sind. Es gab wirklich keine Zeit, sich auf eine neue Normalität einzustellen “, sagte er. 'Wenn sich also Widrigkeiten aufbauen, anstatt darüber zu sprechen, sie zu normalisieren und sich auf gesunde Weise mit anderen zu verbinden, kommt dies auf ungeplante, negative Weise heraus.'

Reizbarkeit kann sogar dazu führen, dass man urteilt

Eine andere dieser negativen Möglichkeiten, wie sich Stress und Sorgen manifestieren können, ist das Urteilsvermögen. Möglicherweise haben Sie eine Zunahme von Personen bemerkt, die die Entscheidungen anderer beurteilen - zum Beispiel, wann und wo sie eine Maske tragen sollen.

„Der Stress der COVID-19-Pandemie hat die Welt in einem Ausmaß beeinflusst, das wir bisher noch nicht gesehen haben. Wir sehen zwar Mut und Freundlichkeit, aber wir sehen auch Menschen, die sich sowohl persönlich als auch online aggressiv, beleidigend oder unangemessen verhalten “, sagte der Psychologe Sanam Hafeez HEUTE .

Wie wirken sich soziale Medien auf uns aus?

Trauer und Stress sehen für alle anders aus und obwohl es schrecklich ist, am Ende einer Tirade zu stehen, hilft es zu wissen, dass wir alle ähnliche Dinge durchmachen und Empathie versuchen. Rice sagt: „Wir trauern um das, was war, um uns in das zu verwandeln, was ist. Wenn wir unsere aversiven Gefühle nicht loswerden (etwas, über das wir Kontrolle haben), ist es einfacher, sich in dem zu verlieren, was andere tun / nicht tun (hier keine Kontrolle). ' Wenn ein Freund oder eine geliebte Person unsere Erwartungen nicht erfüllt.

Wie man mit Irritationsgefühlen umgeht

Wie können wir mit diesen schwierigen Emotionen der Frustration und Sorge umgehen? Sprechen ist der Schlüssel. Wir müssen Dinge von unserer Brust nehmen, wenn wir uns gereizt fühlen. und versuchen Sie auch, die Ursachen hinter diesen Emotionen anzugehen.

Wir müssen auch einen Einblick gewinnen, eine andere Perspektive einnehmen oder einfach offen sein, etwas Neues zu lernen “, rät Rice. '[Dies sind] alle Dinge, von denen wir profitieren, wenn wir unsere Gemeinde erreichen.'

Vielleicht haben Sie einen vertrauenswürdigen Freund, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie sich gereizt fühlen, jemanden, der hoffentlich einen beruhigenden Einfluss hat, oder Sie möchten lieber einen neutralen Dritten wie einen lizenzierten Therapeuten erreichen.

Es ist auch hilfreich, den Leuten zu sagen, wenn Sie sich etwas empfindlich fühlen. Tyler sagte HEUTE: „Sie müssen übermäßig kommunikativ sein, was Sie brauchen. Ich sage nur etwas wie: 'Du weißt, ich fühle mich wirklich nervös und ich brauche nur 45 Minuten, um ein kleines persönliches Training zu machen.'

Verwenden Sie Reizbarkeit als Werkzeug, um Mitgefühl zu entwickeln

Denken Sie daran, dass es im Moment normal ist, sich gereizter als gewöhnlich zu fühlen. Verwenden Sie dieses Wissen, um Mitgefühl für andere zu entwickeln. Wenn sie urteilen, sind sie wahrscheinlich genauso gestresst und besorgt wie Sie.

''Während die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen, sich von anderen unterscheidet, ist Stress eine gemeinsame Erfahrung für alle auf dem Planeten “, sagt Rice. 'Immer wenn sich unsere Umwelt dramatisch verändert, können wir mit einem gewissen Stress rechnen.'

Was ist ein hochfunktionaler Soziopath?

Wir können vermeiden, dass wir die Menschen um uns herum gereizt haben, indem wir unsere Gefühle anerkennen und offen für das sind, was wir brauchen. Vielleicht ist das eine kurze Pause von der Arbeit, ein Spaziergang um den Block oder eine Yoga-Sitzung.

'Wir sind alle zusammen', sagt Rice. 'Es besteht eine ziemlich gute Chance, dass wir etwas von anderen lernen können. Die Leute lehren uns Dinge über uns und die Welt, wenn wir bereit sind zuzuhören. “ Es ist nicht einfach, aber die meisten von uns können nur Luft holen, wissen, dass wir uns heutzutage alle ein wenig mürrisch fühlen, und Ihre Ohren und Ihr Herz für die Erfahrungen anderer öffnen.