Wie man einer 'Opfermentalität' entkommt

Wenn etwas schief geht, ist es leicht zu spüren, dass die Chancen gegen Sie gestapelt sind. Plötzlich bist du es gegen die Welt und du bist in einer unendlichen Pechsträhne.

Ich hatte sicherlich eine Menge solcher Momente, in denen ich mich nur wundern musstewarum ich? Was habe ich getan um das zu verdienen? Es fühlte sich wie alles an und jeder wollte mich kriegen, und es war einfacher, anderen die Schuld für meine unglücklichen Umstände zu geben, als sich meinen eigenen Fehlern zu stellen.

Eine 'Opfermentalität' definiert

Diese Art von Denkweise - die Verantwortung für Ihre Handlungen abzulenken und sich als Opfer der Handlungen anderer zu betrachten - wird als „Opfermentalität“ bezeichnet. Opfermentalität ist ein erworbenes Persönlichkeitsmerkmal, das schwerwiegende negative Auswirkungen haben kann.

„Niemand entscheidet sich wirklich bewusst dafür, ein Opfer zu sein. Es ist eher eine Art und Weise, in die wir hineinfallen, und wir fallen hinein, weil es funktioniert “, schrieb Kari Granger, CEO von The Granger Network. auf Medium . 'Es wird zu einer Strategie, mit dem Leben umzugehen - ob es darum geht, in der eigenen Komfortzone sicher zu bleiben, sich selbst zu betäuben, Gesellschaft zu finden, Aufmerksamkeit zu erregen, nicht für etwas im eigenen Leben verantwortlich zu sein usw.'

Es kann besonders schwierig sein, eine romantische Beziehung zu jemandem zu haben, der gegen eine Opfermentalität kämpft. In ihrem BuchEmotionale Freiheit, Judith Orloff, M. D. schreibt dass es hilfreich sein kann, eine mentale Checkliste durchzugehen, um festzustellen, ob Sie es mit einem Partner mit Opfermentalität zu tun haben. Dies sind einige der im Buch erwähnten Zeichen:

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• Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der oft untröstlich unterdrückt oder depressiv erscheint?
• Bist du von ihrer Bedürftigkeit ausgebrannt?
• Beschuldigen diese Leute immer „Pech“ oder die Ungerechtigkeit anderer für ihre Probleme?
• Überprüfen Sie Ihre Anrufe oder sagen Sie, dass Sie beschäftigt sind, um der Litanei der Beschwerden auszuweichen?
• Beeinträchtigt ihre unerbittliche Negativität Ihre positive Einstellung?

Orloff schreibt, dass drei Ja oder mehr eine Opfermentalität bedeuten. Egal, ob Sie oder ein geliebter Mensch mit einer Opfermentalität zu kämpfen haben, hier finden Sie Möglichkeiten, diese zu überwinden.

1. Identifizieren Sie umsetzbare Möglichkeiten, um Verbesserungen vorzunehmen

Der erste Schritt, um wirklich Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen, besteht darin, umsetzbare Methoden zu identifizieren, um Ihre Umstände zu verbessern. Haben Sie oder ein Freund sich darüber gewälzt, wie Sie niemals Liebe finden werden? Anstatt sich bei jedem zu beschweren, der Hochzeitsankündigungen auf Facebook hört und verspottet, erstellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie messbare, positive Änderungen vornehmen können. Probieren Sie eine neue Dating-App aus oder verpflichten Sie sich zu 1-2 Terminen pro Monat. Aktion führt zu Fortschritt.

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2. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen

Dies kann so einfach sein, wie Fehler oder Zwischenfälle zu akzeptieren, die Sie in eine schlechte Situation bringen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Anerkennen Ihres Verschuldens ein Zeichen der Stärke und nicht der Schwäche ist. Wenn Sie Ihre Freunde oder Kollegen für Ihre Herausforderungen verantwortlich machen, kommen Sie letztendlich nicht weiter und verlieren möglicherweise wichtige Verbündete und Unterstützungsquellen. Achten Sie darauf, wie Sie über Ihre Probleme sprechen, sowohl mit den Menschen in Ihrem Leben als auch mit sich selbst. Was zu unserer nächsten Empfehlung führt…

3. Ändern Sie Ihre Erzählung

Wie der Autor Joan Didion einmal schrieb: 'Wir erzählen uns Geschichten, um zu leben.' Aber was passiert, wenn diese Geschichten auf falschen Erzählungen beruhen? Sie haben die Macht, Ihre persönliche Geschichte zu ändern. Nehmen Sie sich jedes Mal einen Moment Zeit, um das Skript umzudrehen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie ändern können, wenn Sie sich gezwungen fühlen, jemand anderem die Schuld für Ihre Herausforderungen zu geben. Haben Sie finanzielle Probleme und sind frustriert mit Freunden, die Sie immer wieder zu teuren Abendessen einladen? Was können Sie tun, um Ihre Freunde zu schätzen und gleichzeitig Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihre Umstände zu verbessern?

4. Helfen Sie anderen in Not

Anstatt sich auf Ihre persönlichen Nöte einzulassen, gehen Sie in die Gemeinschaft und melden Sie sich freiwillig für Menschen in Not. Manchmal braucht es ein bisschen Perspektive, um alle positiven Aspekte Ihres Lebens zu würdigen. „So eingängig es auch sein mag, je mehr Sie sich benachteiligt fühlen, desto mehr müssen Sie geben. Freundlichkeit zu bieten ist das sicherste Gegenmittel gegen 'Poor me'. Nancy Colier, LCSW, schrieb in Psychology Today .

5. Lernen Sie, nein zu sagen

Der Schlüssel zur Überwindung der Opfermentalität liegt darin, zu erkennen, dass Sie die Macht haben, Ihr eigenes Leben zu führen. Anstatt vor Ressentiments zu brodeln, weil Sie bei der Arbeit immer wieder undankbare Aufgaben übernehmen, setzen Sie sich mit Ihrem Chef zusammen und erklären Sie, warum die Anfragen schwierig sind, und bestimmen Sie, wie Sie die Situation verbessern können. Manchmal trägt das einfache Nein dazu bei, Ihre Denkweise zu verbessern. 'Wir müssen die Verantwortung dafür übernehmen, das Opfer zu spielen, um nicht unsere volle Macht zu beanspruchen', schrieb Kelly McNelis für Mindbodygreen .

6. Gönnen Sie sich Freundlichkeit

Nehmen Sie sich Zeit, um die Rolle zu erkennen, die Sie bei Ihren eigenen Herausforderungen spielen, um Vergebung in sich selbst zu bitten und sich etwas zu gönnen, bei dem Sie sich wie auf lange Sicht, wie ein Schaumbad oder beim Kochen Ihres Lieblingsessens wohl fühlen. 'Wenn du das Universum und das Leben für dein Leiden verantwortlich machst, kümmerst du dich nicht wirklich um dein Leiden oder hilfst dir, dich besser zu fühlen. Indem Sie die Opferrolle beanspruchen, verstärken Sie Ihren Schmerz “, schrieb Colier in ihrem Beitrag„ Psychology Today “.

Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Kämpfen mit der Mentalität des Opfers keine dauerhafte Situation oder lebenslange Haftstrafe ist. Mit dem Fleiß und der Hilfe eines Psychologen ist es Ihnen oder einem geliebten Menschen möglich, sich von diesen negativen Gedankenmustern zu befreien.