Wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um Impulsivität zu ignorieren

Vor dem Ausbruch des Coronavirus, bei dem ich jetzt die Nachrichten impulsiv überprüfe, war das Trinken von Alkohol mein bevorzugter Impuls. Obwohl ich Fälle von anderen impulsiven Verhaltensweisen wie Essen und Einkaufen hatte, schien das Trinken von Alkohol immer den größten Einfluss auf mich zu haben. In der Vergangenheit habe ich ein Jahr lang keine Alkoholpausen eingelegt, weil ich mir Sorgen über meine impulsiven Entscheidungen zum Trinken gemacht habe. Diese impulsiven Entscheidungen waren ein Weg, um zugrunde liegende Probleme in meinem Leben zu vermeiden - Arbeitsstress, Beziehungsprobleme oder einfach nur Angst vor einer großen Entscheidung oder meiner Zukunft.

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Um das Konzept der Impulsivität besser zu verstehen und Ihr Gehirn zu trainieren, es in diesen unsicheren und unruhigen Zeiten zu ignorieren, habe ich eine Expertin, die Talkspace-Therapeutin Elizabeth Hinkle, LMFT, konsultiert.

Wir können alle impulsiv sein

Impulsivität ist laut Hinkle eine gemeinsame Erfahrung für alle Menschen. Während Impulsivität als Symptom eines größeren Problems auftreten kann, wie z Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Bipolare Störung Hinkle macht deutlich, dass wir alle hier und da ein wenig impulsiv sein können. 'Wir können uns alle auf eine impulsive Entscheidung beziehen, etwas zu kaufen, das wir später bereuen, oder etwas wie mehr Alkohol zu trinken, als wir geplant hatten', sagte Hinkle. Sie fügt hinzu, dass für Alkohol- und Substanzkonsum im Allgemeinen eine verminderte Impulskontrolle ein Merkmal der Verwendung sein kann.

Die Rollen der Selbstkontrolle und Neuroplastizität

Eine der Möglichkeiten, wie Hinkle vorschlägt, Impulsivität zu ignorieren, besteht darin, Selbstkontrolle durch Ihre Handlungen zu üben. Sie räumt ein, dass es in unserem digitalen Zeitalter schwierig sein kann, Selbstkontrolle zu üben, wenn Ablenkungen wie Social Media, Amazon und iPhones uns bewusst lehren, sofortige Befriedigung zu schätzen und zu erwarten. 'Alle Dinge, die mit einem Computer in der Tasche verbunden sind, haben dazu beigetragen, auf unsere impulsiven Gedanken und Gefühle zu reagieren', sagte Hinkle. 'Wir können etwas wollen und es dann mit ein oder zwei Klicks in sehr kurzer Zeit vor unserer Haustür haben.' Dies ist ein sich negativ verstärkender Zyklus.

Indem Sie jedoch bewusst Selbstkontrolle üben, können Sie durch einen Prozess namens Neuroplastizität neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn schaffen, die es Ihnen leichter machen, Impulsivität in Zukunft zu ignorieren. Im Wesentlichen trainieren Sie Ihr Gehirn so, dass es eher auf Selbstkontrolle als auf Impuls setzt. Hinkle findet es wichtig, ihre Klienten über Neuroplastizität aufzuklären und ihnen die Hoffnung zu geben, dass es immer möglich ist, diese Änderungen vorzunehmen. Hinkle empfiehlt zu üben Achtsamkeit um zu lernen, wie man sich im Moment erdet, was manchmal genug Erleichterung bietet, damit der Impuls vergeht. Wenn Sie sich einen Moment Zeit zum Innehalten nehmen - zusammen mit Atmung und anderen Entspannungsfähigkeiten -, kann dies auch zu einer besseren Selbstkontrolle beitragen.

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Hinkle betont, dass es wichtig ist, die tieferen Themen zu untersuchen, die dazu führen können, dass jemand impulsiv ist. Zum Beispiel hat eine ihrer Kunden kürzlich festgestellt, dass einige ihrer impulsiven Ess- und Einkaufsverhalten darauf zurückzuführen sind, dass sie versucht hat, eine größere Lücke zu füllen. 'Es ist üblich, ein Gefühl der Leere zu empfinden und Wege zu finden, um von diesem leeren Gefühl abzulenken, indem wir uns mit Dingen, Essen und anderen impulsiven Entscheidungen füllen', erklärte Hinkle. Zu lernen, welche Bedürfnisse wir zu erfüllen versuchen, wenn wir uns auf impulsives Verhalten einlassen und gesündere Wege finden, um mit den zugrunde liegenden Problemen umzugehen, ist Teil der Selbsterkundung, die in der Therapie stattfindet.

Impulsivität unterscheidet sich von Intuition

Als jemand, der das Leben ziemlich intuitiv führt, war es für mich in der Vergangenheit schwierig, zwischen Intuition und Impulsivität zu unterscheiden. Umso mehr war es für meine Freunde und Familie schwierig, den Unterschied zu erkennen, und ich wurde oft dafür kritisiert, impulsiv zu sein, selbst wenn ich mich geerdet und klar über meine Entscheidung fühle. Ich musste hart arbeiten, um zu lernen, wie man den Unterschied zwischen Intuition und Impulsivität in meinem Körper erkennt, und dann meinem eigenen inneren Wissen vertrauen, anstatt mich auf andere zu stützen, wenn es Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen.

Hinkle stimmt zu, dass Handlungen, die auf Intuition und Impulsivität beruhen, manchmal ähnlich aussehen können, insbesondere für Menschen von außen. 'Intuition ist ein Instinkt und ein Gefühl', erklärte sie. 'Bei Impulsivität geht es um das Verhalten und die Maßnahmen, die wir ergreifen.' Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Ihren Denkprozess verstehen wird und Sie sich auch nicht rechtfertigen müssen. Lernen Sie Ihre eigenen Auslöser für impulsives Verhalten kennen, anstatt zwischen anderen nach einer Bestätigung zu suchen, damit Sie zwischen einem Impuls und einer Intuition unterscheiden können.

Das Training Ihres Gehirns, um Impulsivität zu ignorieren, geschieht nicht über Nacht. Mit zunehmendem Selbstbewusstsein, Übung mit Selbstkontrolle und oftmals ist es jedoch möglich, weniger impulsiv zu werden. Und das Schöne daran ist, je mehr Anstrengungen wir unternehmen, um Ihr Gehirn zu trainieren, um Selbstkontrolle über Impulsivität zu wählen, desto schneller wird Ihr Gehirn dies in Zukunft alleine tun.