Erzähl mir alles, was ich über Angst wissen muss

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Was ist Angst?

Wer hat sich nicht gelegentlich über die Was-wäre-wenn im Leben Gedanken gemacht – Arbeitsplatzsicherheit, gesundheitliche Bedenken, Geldsorgen oder Beziehungsprobleme? Angst ist eine natürliche Reaktion auf die Höhen, Tiefen, Wendungen und Wendungen des Lebens.

Ein gewisses Maß an Sorge und Überwachsamkeit kann als normale und gesunde Reaktion auf Lebensumstände oder unmittelbare Bedrohungen angesehen werden, erklärt Marni Goldberg, LMFT, LPCC, deren Praxis Mindful Matters Counseling in San Diego, Kalifornien, auf Angst, Sensibilität, und Lebensübergänge.

Was ist eine psychische Bewertung für Erwachsene?

Tatsächlich kann Angst, dieses ungute, beunruhigende Gefühl, dass etwas Unwillkommenes oder Ungewisses passieren wird, sogar einige Vorteile haben. Angst kann dich zum Beispiel motivieren, hart an wichtigen Aufgaben zu arbeiten oder dich vor einer sofortigen Gewaltandrohung zu schützen, wenn dein Kampf-oder-Flucht-Instinkt einsetzt, fügt sie hinzu.

Aber Angst kann sich schnell vom Motivator zum Unterminierer entwickeln, wenn sie körperliche Symptome mit sich bringt – Ihr Herz beginnt zu rasen, Sie schwitzen oder bekommen Schüttelfrost, Ihre Brust zieht sich zusammen oder Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren – und es gibt keine unmittelbaren oder gefährlichen Bedrohungen. Andere Symptome können Zittern, Bauchschmerzen, übermäßige Sorgen, Grübeln oder das Meiden bestimmter Orte, Aktivitäten oder sogar Menschen sein.

Hier ist die Sache: Angst an sich ist keine Störung, sagt James Seymour, MD, Direktor des Chrysalis-Programms in Sierra Tucson, einem stationären Behandlungszentrum für Menschen in Tucson, Arizona, die mit einer Vielzahl von depressiven und affektiven Störungen zu kämpfen haben.

Es ist ein körperliches und emotionales Symptom, das wir alle erleben und das von Wert sein kann. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas physisch oder emotional nicht stimmt oder dass wir in der Umwelt oder in uns selbst nicht sicher sind, sagt er. Angst wird jedoch problematisch, wenn sie die Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Wenn es nicht vergänglich oder flüchtig ist, sondern statisch, fügt er hinzu. Dann gilt es als Angststörung.

Was ist eine Angststörung?

Angststörung ist ein Überbegriff, der sich auf eine Kategorie von psychiatrischen Erkrankungen bezieht, die durch extreme Angst oder Sorge gekennzeichnet sind. Laut Anxiety and Depression Association of American (ADAA) , Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betreffen jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten ab 18 Jahren oder 18,1 % der Bevölkerung.¹

Darüber hinaus leidet nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) weltweit einer von 13 Menschen unter Angstzuständen. Tatsächlich berichtet die WHO, dass Angststörungen weltweit die häufigsten psychischen Störungen sind, wobei die generalisierte Angststörung (GAD) die Liste anführt, gefolgt von spezifischer Phobie, schwerer depressiver Störung und sozialer Phobie.²In dieser Studie aus dem Jahr 2017 schätzen Forscher, dass 792 Millionen Menschen mit einer psychischen Störung leben – etwas mehr als einer von zehn Menschen weltweit (10,7 %).

Die größte Anzahl von Menschen hatte eine Angststörung, geschätzt auf etwa vier Prozent der Bevölkerung – das sind 284 Millionen, eine erstaunliche Zahl.³

Die sechs häufigsten Arten von Angststörungen

#1. Generalisierte Angststörung (GAD)zeichnet sich durch anhaltende und übermäßige Sorge umalles. Menschen mit (GAD) können mit einer Katastrophe rechnen und sind möglicherweise übermäßig besorgt über Geld, Gesundheit, Familie, Arbeit oder andere Probleme. Personen mit GAD fällt es schwer, ihre Sorgen zu kontrollieren. Sie können sich angesichts der tatsächlichen Ereignisse mehr Sorgen machen, als gerechtfertigt erscheinen, oder das Schlimmste erwarten, selbst wenn kein Grund zur Besorgnis erkennbar ist.
#2. Agoraphobie.Technisch gesehen wird dies durch intensive Angst und Angst vor jedem Ort oder jeder Situation definiert, in der eine Flucht schwierig sein könnte. Agoraphobie beinhaltet die Vermeidung von Situationen wie Alleinsein außerhalb des Hauses; Reisen in einem Auto, Bus oder Flugzeug; oder in einer überfüllten Gegend zu sein. Sie können es sich als Menschen vorstellen, die Angst haben, ihre Häuser zu verlassen.
#3. Panikstörung.Menschen, die spontan, scheinbar aus heiterem Himmel erleben Panikattacken und sind sehr beschäftigt mit der Angst vor einem wiederkehrenden Angriff. Panikattacken treten unerwartet auf, manchmal sogar beim Aufwachen aus dem Schlaf. Es ist nicht so, dass Sie unbedingt über etwas Bestimmtes nachdenken und die Sorge zu einer Panikattacke wird.

[ Zum Lesen anklicken: Anzeichen von Panik und wie man damit fertig wird ]

#4. Phobiensind starke, irrationale Angstreaktionen in Gegenwart oder Erwartung eines bestimmten Objekts, Ortes oder einer bestimmten Situation. Höhenangst ist ein Beispiel.
#5. Trennungsangst Trennungsangst bezieht sich auf übermäßige Angst oder Sorgen über die Trennung von zu Hause oder einer Ihnen sehr nahestehenden Person.
#6. Soziale Angststörungist ein Zustand, der durch intensive Angst gekennzeichnet ist, die mit der Angst verbunden ist, in einer sozialen oder Leistungssituation beurteilt, negativ bewertet oder abgelehnt zu werden Soziale Angststörung .

Generalisierte Angststörung (GAD): Ein genauerer Blick

Laut ADAA sind in jedem Jahr 6,8 Millionen Erwachsene oder 3,1% der US-Bevölkerung von GAD betroffen, wobei Frauen doppelt so häufig betroffen sind. Die Störung tritt allmählich auf und kann jederzeit beginnen, obwohl das Risiko zwischen der Kindheit und dem mittleren Alter am höchsten ist. Obwohl die genaue Ursache von GAD unbekannt ist, gibt es Hinweise darauf, dass biologische Faktoren, familiärer Hintergrund und Lebenserfahrungen, insbesondere stressige, eine Rolle spielen.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Die Angst und Sorge sind mit drei (oder mehr) der folgenden sechs Symptome verbunden (wobei einige Symptome in den letzten sechs Monaten an mehr Tagen als nicht vorhanden waren); bei Kindern nur ein Element erforderlich:

Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) charakterisiert GAD anhand der folgenden Kriterien:

Übermäßige Angst und Sorge (ängstliche Erwartung), die mindestens sechs Monate lang an mehr Tagen als nicht auftritt, in Bezug auf eine Reihe von Ereignissen oder Aktivitäten (z. B. Arbeit oder schulische Leistungen)
Schwierigkeiten, die Sorge zu kontrollieren
Die Angst und Sorge sind mit drei (oder mehr) der folgenden sechs Symptome verbunden (wobei einige Symptome in den letzten sechs Monaten an mehr Tagen als nicht vorhanden waren); bei Kindern nur ein Artikel erforderlich:
#1. Unruhe, aufgeregt oder nervös
#2. Leicht ermüden
#3. Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedankenlosigkeit
#4. Reizbarkeit
#5. Muskelspannung
# 6. Schlafstörung (Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Einschlafen/Durchschlafen oder unruhiger, unbefriedigender Schlaf).
Die Angst, Sorge oder körperlichen Symptome verursachen klinisch signifikante Belastungen oder Beeinträchtigungen in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen.
Die Störung ist nicht auf die physiologische Wirkung einer Substanz zurückzuführen (z. B. Drogenmissbrauch oder ein Medikament).
Die Störung lässt sich nicht besser durch eine andere medizinische Störung erklären.

[ Klicken Sie hier, um den Unterschied zwischen Angst und Stress zu erfahren ]

Was sind die Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD)?

GAD unterscheidet sich davon, eine Phobie zu haben. Menschen mit Phobien haben Angst vor etwas Bestimmtem – zum Beispiel vor Spinnen, Höhen oder in der Öffentlichkeit sprechen . Wenn Sie GAD haben, haben Sie ein ungutes Gefühl im Leben im Allgemeinen.

Es ist oft mit Gefühlen der Angst oder des Unbehagens verbunden und Sie sind in einem Zustand ständiger Sorge über alles. Wenn dich beispielsweise ein Freund nicht innerhalb einer Stunde zurückruft, befürchtest du vielleicht, dass du etwas falsch gemacht hast und der Freund ist sauer auf dich. Wenn Sie darauf warten, dass Sie jemand abholt und er ein paar Minuten zu spät kommt, befürchten Sie vielleicht das Schlimmste – dass er einen Unfall hatte – anstatt zu denken, dass er einfach im Verkehr stecken geblieben ist.

Der Unterschied zwischen Sorgen und GAD besteht darin, dass Menschen, die nicht an GAD leiden, ihre Ängste rationalisieren und auflösen können. Bei GAD gibt es keinen Ausschalter. Wenn Sie an GAD leiden, erleben Sie einen ständigen Zustand der Sorge – und Sie können ihn nicht vermeiden, denn im Grunde bereitet Ihnen das Leben nur Angst.

GAD kann sich sowohl mental als auch physisch manifestieren. Hier sind einige derAnzeichen und Symptomeaufpassen auf:

Ständiger Zustand ständiger Sorge.Dein Gehirn steckt in einer Schleife, die schief gehen könnte. In fast jeder Situation suchen Sie nach potenziellen Problemen.
Unfähigkeit, sich zu entspannen oder ruhige Zeit zu genießen.Wie im Urlaub und die ersten drei, vier Tage braucht man, um sich zu erholen und richtig zu genießen.
Sich ständig angespannt fühlen.Schnelltest: Wo sind deine Schultern gerade? Zu deinen Ohren zeigend und ein wenig eng? Das ist die Spannung, von der wir sprechen. Es ist, als ob Ihr Körper immer in einer Bereitschaftshaltung ist.
Muskelverspannungen oder Gliederschmerzen.Dies ist ähnlich wie oben und kann auch das Anspannen des Kiefers oder das Zähneknirschen beinhalten.
Vermeidung von Stresssituationen.Wenn Sie ständig die ganze Liste der Dinge durchgehen, die schief gehen könnten, ist es keine Überraschung, dass Sie sich entscheiden, einige Dinge nicht zu tun. Dieses Warnschild blinkt immer.
Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.Sorgen können Sie dazu bringen, von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, und das ist schlecht für die Konzentration. Es kann auch einen physiologischen Grund geben – wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie anders (die Atemzüge sind flacher) und dies kann den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn beeinträchtigen, wodurch Sie sich weniger konzentrieren können.
Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren.Sie müssen wissen, was passieren wird und wie es passieren wird.
Ständige Gefühle der Angst oder Besorgnis.Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Angst Dinge sagen wie:Ich kann mich gleich danach entspannen (fülle das Feld aus).Der Punkt ist, es gibt immer etwas am Horizont, auf das Sie sich nicht freuen.
Sich ständig überfordert fühlen.Für alles, was Sie tun müssen, gibt es eine ganze Reihe von Sorgen, die damit einhergehen und die ziemlich überwältigend sein können.
Aufdringliche Gedanken an Dinge, die dir Sorgen machen.Selbst wenn Sie versuchen, nicht mehr über Dinge nachzudenken, die Sie stören, bumerangen sie zurück.
Überhaupt nicht oder nicht gut schlafen können.Dies liegt daran, dass Sie sich in einem ständigen Zustand der Sorge befinden.
Sich nervös, nervös oder unruhig fühlen.Es ist fast so, als ob sich dein ganzer Körper reaktiv anfühlt.
Magenverstimmung.Dies schließt Übelkeit und Durchfall ein und kann chronisch sein.
Ermüdet leicht.Du bist müde…Alles. Die. Zeit.
Herzklopfen.Das Gefühl, dass dein Herz rast.
Zittert oder zittert.Da Sie immer erwarten, dass etwas passiert, trainieren Sie Ihre Muskeln, um einsatzbereit zu sein, und dies kann zu diesem wackeligen Gefühl führen.
Schwitzen und trockener Mund.Auch dies ist eine Reaktion auf das Gefühl, dass etwas passieren wird.
Schwierigkeiten beim Atmen oder einen Kloß im Hals haben.Es fühlt sich fast so an, als würdest du ersticken.
Benommenheit oder Schwindelgefühl.Dies kann passieren, wenn Sie hyperventilieren.
Kälteschauer/Hitzewallungen und/oder Taubheits- oder Kribbelgefühle.Während Sie sich auf eine Kampf- oder Fluchtreaktion vorbereiten, strömt Blut durch Ihren Körper und dies führt zu vielen verschiedenen Empfindungen wie Hitze oder Kälte und Kribbeln.
Anhaltende Reizbarkeit.Nervös zu sein kann dich auch launisch machen.

Die körperlichen Manifestationen – chronische Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magen- und Bauchschmerzen, Reizdarmsyndrom –, die eine Angststörung begleiten können, können leicht oder schwer sein, erklärt Dr. Seymour. Angst ist oft nicht das Problem; es ist das, was sich daraus emotional und physisch manifestiert.

[ Klicken Sie hier, um mehr über Panikattacken und Panikstörungen zu erfahren ]

Was sind die Risikofaktoren für eine generalisierte Angststörung?

Echtes Gespräch: Wir alle werden wahrscheinlich irgendwann Angst haben, sagt Dr. Seymour. Aber schwächende Angststörungen werden häufig bei Menschen mit depressiven Störungen, Angststörungen oder anderen Stimmungsstörungen in ihrer genetischen Vorgeschichte beobachtet. Darüber hinaus haben Menschen mit Depressionen oft Angstzustände, so dass sie oft nebeneinander existieren.

Angst diskriminiert nicht: Sie kann von jedem erlebt werden und kann zu verschiedenen Zeiten im Leben einer Person in unterschiedlichem Maße vorhanden sein, sagt Goldberg. Angststörungen sind in der Regel erblich, und die Menschen lernen oft, sich viele Sorgen zu machen und der Welt um sie herum zu misstrauen, wenn sie diese Art des Denkens von ihren primären Bezugspersonen beobachten, während sie aufwachsen, erklärt sie. Menschen, die jede Art von Trauma erlebt haben, können mit Angstzuständen enden. Auch Menschen mit perfektionistischen Qualitäten erleben oft Angstzustände – ein zugrundeliegendes Problem der Angst ist die Angst, außer Kontrolle zu sein, sodass jeder, der den starken Wunsch hat, die Kontrolle zu haben, anfällig für Angstzustände sein kann.

Was löst Angst aus?

Jede Art von Angst wird durch unterschiedliche Dinge ausgelöst, erklärt Goldberg. Zum Beispiel können das Erleben eines Traumas und anschließende Erinnerungen an das Trauma, eine Veranlagung für Angstzustände in Verbindung mit dem Aufwachsen in einer Umgebung, die sich physisch oder emotional inkonsistent oder unsicher anfühlt, oder eine schwierige Erfahrung wie einen Autounfall auslösen Angst, sagt sie.

Angst kann auch durch ein starkes Erfolgsbedürfnis und viel Druck auf sich selbst, durch eine missbräuchliche Situation, der man nicht entkommen kann, oder sogar durch die Angst vor Wiederholungen ausgelöst werden Panikattacken , sagt Goldberg. Auch große Lebensereignisse wie eine Scheidung, ein neuer Job, ein Todesfall in der Familie oder ein Umzug können Angst auslösen.

Was geht im Gehirn vor?

Während eines Angstzustandes wird das Gehirn durch Stresshormone wie Cortisol und Neurotransmitter wie Noradrenalin beeinflusst, was zu Schwierigkeiten bei der Regulierung negativer Emotionen, übermäßigem negativem Denken und Schwierigkeiten beim Entspannen führen kann. Gleichzeitig wird die Amygdala, das Emotionszentrum des Gehirns, überaktiv.

Dies kann es schwieriger machen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu beruhigen. Die Amygdala bietet ständig eine Bewertung der Bedrohungen für Ihre Umgebung. Wenn es denkt, dass keine Gefahr besteht, tut es nichts und Sie fühlen sich ruhig. Wenn es eine Gefahr wahrnimmt, warnt es Sie mit Angst, was wie sein Alarmsystem ist.

Angst bei Kindern und Jugendlichen

Angststörungen sind auch nicht ausschließlich Erwachsenenbeschwerden – Angst kann sogar kleine Kinder treffen. Laut ADAA hat jedes achte Kind mit einer Angststörung zu kämpfen. Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagt, dass 7,1% der Kinder im Alter von 13 bis 18 Jahren irgendeine Art von diagnostizierter Angststörung haben.

Die Prävalenzraten von Angst neigen dazu, mit dem Alter zuzunehmen, und es wird angenommen, dass dieser Anstieg eine Funktion davon ist, wie unsere Denkprozesse reifen. Das heißt, während sich unser Denken entwickelt, spielt es eine beträchtliche Rolle bei der Betrachtung von Stressoren. Dies wird frühzeitig beobachtet, wenn erste Anzeichen von Trennungsangst auftreten können, wenn jüngere Kinder in die Schule kommen und Schwierigkeiten haben, sich daran zu gewöhnen, ihr Zuhause und ihre Familie zu verlassen. Die Perspektive eines Teenagers auf seine Welt und wie seine Altersgenossen sie sehen (z. B. Verlegenheit, Mobbing oder andere öffentliche demütigende Erfahrungen) sind Schlüsselfaktoren für die Manifestation sozialer Angst und ihr Beginn tritt am häufigsten in der Pubertät auf.

Es ist wichtig, die Angst in der Kindheit in den Griff zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder und Jugendliche mit unbehandelten Angststörungen ein höheres Risiko für schlechte schulische Leistungen, soziale Vermeidung und Substanzkonsum sowie für Komorbiditäten wie Essstörungen und haben ADHS . Therapie, Medikamente in einigen Fällen und familiäre Unterstützung können Kindern helfen, ihre Angstzustände zu bewältigen, frühzeitig Bewältigungsmechanismen zu erlernen und ein gesundes Leben zu führen.

Wie wird eine generalisierte Angststörung diagnostiziert?

Denn Angst äußert sich oft durch Körperliche symptome , Menschen neigen dazu, mit Beschwerden über Kopfschmerzen, chronische Schmerzen oder Magenprobleme zuerst ihren Hausarzt aufzusuchen, bevor sie einen Therapeuten oder Psychiater aufsuchen. Um klinisch mit GAD diagnostiziert zu werden, müssen Sie die DSM-5-Kriterien an mehreren Tagen und für einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten erfüllen.

Was ist die Behandlung einer generalisierten Angststörung?

Keine Sorge (das Letzte, was Sie brauchen, ist Angst vor Ihrer Angst zu haben) Angststörungen sind gut behandelbar. Wie bei anderen Angststörungen sind Medikamente und Therapie die häufigsten Behandlungsoptionen für GAD. Angst kann mit vielen verschiedenen therapeutischen Techniken sowie psychotropen Medikamenten oder alternativen Behandlungen behandelt werden, sagt Goldberg. Normalerweise verwende ich kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeitsübungen und manchmal Hypnotherapie.

Goldberg konzentriert sich auf Bewusstsein und sich ändernde Gedanken und zugrunde liegende Überzeugungen, Entspannung und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment / Körperbewusstsein sowie das Anzapfen unterbewusster Überzeugungen und alter Erfahrungen, an denen jemand möglicherweise festhält und die ihm nicht mehr dienen.

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine gängige Behandlungsmethode, die bei Menschen mit GAD hervorragende Ergebnisse gezeigt hat. Diese Therapieform soll Ihnen helfen, Ihre Gedanken und die Muster negativer Gedanken, die Sie möglicherweise erleben, zu erkennen und zu verstehen. Es konzentriert sich auf die Vermittlung von Bewältigungsstrategien und -mechanismen, die Ihnen helfen, zu einem normalen Funktionieren zurückzukehren und Ihre Angstgefühle zu lindern.

Dr. Seymour sagt, dass Verbindungen ebenso wichtig sind wie Fähigkeiten zur Stressreduzierung. Während Stress und Angst nicht gleichbedeutend sind – Stress bezieht sich auf die äußeren Kräfte, die Sorgen oder Angst verursachen, während Angst von innen kommt – Stress bewältigen ist entscheidend für die Angstbewältigung.

Der erste Schritt besteht darin, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn sich Stress aufbaut oder Sie bemerken, dass Ihre Angst zunimmt. Eine gute Möglichkeit, mit Angst umzugehen, besteht darin, einen Weg zu finden, sich mit anderen Menschen zu verbinden, sagt er. Es ist nicht unbedingt die Psychotherapie, die am wirkungsvollsten ist; Es ist die Qualität der therapeutischen Beziehung, die wirklich der heilsamste Aspekt ist – die Fähigkeit, die rechte Gehirnhälfte mit einer anderen Person zu verbinden, sagt Dr. Seymour.

Andere Anti-Angst-Methoden, die Dr. Seymour hilfreich findet, sind tiefes Atmen, geführte Meditation, Yoga und die gute alte Kraft des positiven Denkens.

Wenn wir auf das Positive schauen und einen Sinn für Humor bewahren, kann das helfen, unsere Angst zu lindern, sagt er. Wir können wählen, welchen Gedanken wir uns widmen. Wir können nicht wählen, wie wir uns fühlen oder unsere Gefühle ändern, aber wir haben immer die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit auf das Positive statt auf das Negative zu richten und einen Sinn für Humor zu bewahren.

Besonders in schwierigen Zeiten, in denen die Angst bei vielen Menschen grassiert, kann positives Denken eine besondere Herausforderung darstellen. Aber es kann sich auch extra lohnen. Wenn das Angstniveau zunimmt, ist es wirklich hilfreich und wichtig zu erkennen, worüber wir die Kontrolle haben, und zu versuchen, das Bedürfnis zu akzeptieren und loszulassen, die Dinge zu kontrollieren, die wir wirklich nicht können, sagt Goldberg.

Sich auf das zu konzentrieren, wofür wir dankbar sind – selbst die kleinen Dinge, die wir oft übersehen – kann positiv und heilsam sein. Die Neurowissenschaft stützt den Glauben, dass eine Dankbarkeitspraxis hilft, das Gehirn neu zu verdrahten. Darüber hinaus sei es hilfreich, sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, anstatt sich auf die Zukunft und deren Unvorhersehbarkeit zu konzentrieren, um mit allem umzugehen, was um uns herum passiert, fährt sie fort. Wir haben sowieso nur diesen Moment, daher ist es unproduktiv und stressig, all unsere Zeit und Energie auf die Zukunft zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Ihrem eigenen Leben kontrollieren können, verbinden Sie sich mit anderen, verbringen Sie Ihre Zeit mit einfacheren und befriedigenden Aufgaben und senken Sie Ihre Erwartungen, wie die Zukunft aussehen sollte, um das Angstniveau zu reduzieren.

Andere Arten von Therapien, die bei Angst hilfreich sein können

Expositionstherapie
Eine Form der KVT, Expositionstherapie, ist ein Prozess zur Reduzierung von Angst- und Angstreaktionen. In der Therapie wird eine Person nach und nach einer gefürchteten Situation oder einem gefürchteten Objekt ausgesetzt und lernt mit der Zeit, weniger sensibel zu werden. Diese Therapieform ist besonders wirksam bei Zwangsstörungen und Phobien.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
Auch als ACT bekannt, verwendet diese Art der Therapie Strategien der Akzeptanz und Achtsamkeit (im Moment leben und Dinge ohne Wertung erleben), zusammen mit Engagement und Verhaltensänderung, um mit unerwünschten Gedanken, Gefühlen und Empfindungen umzugehen. ACT vermittelt Fähigkeiten, diese Erfahrungen zu akzeptieren, sie in einen anderen Kontext zu stellen, mehr Klarheit über persönliche Werte zu entwickeln und sich zu notwendigen Verhaltensänderungen zu verpflichten.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
Integration kognitiver Verhaltenstechniken mit Konzepten aus der östlichen Meditation, Dialektische Verhaltenstherapie , oder DBT, verbindet Akzeptanz und Veränderung. DBT beinhaltet Einzel- und Gruppentherapie, um Achtsamkeit und Fähigkeiten für zwischenmenschliche Effektivität zu erlernen, Stress zu tolerieren und Emotionen zu regulieren.

Interpersonale Therapie (IPT)
Die interpersonelle Therapie wird oft als IPT bezeichnet und ist eine kurzfristige unterstützende Psychotherapie, die sich mit zwischenmenschlichen Problemen der Depression bei Erwachsenen, Jugendlichen und älteren Erwachsenen befasst. IPT umfasst normalerweise 12 bis 16 einstündige wöchentliche Sitzungen. In den ersten Sitzungen werden Informationen über die Art der Depression und zwischenmenschliche Erfahrungen einer Person gesammelt.

Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung der Augenbewegungen (EMDR)
Unter bestimmten Bedingungen scheinen Augenbewegungen die Intensität störender Gedanken zu reduzieren. Eine Behandlung, die als bekannt ist Desensibilisierung und Aufarbeitung der Augenbewegungen oder EMDR , scheint einen direkten Einfluss darauf zu haben, wie das Gehirn Informationen verarbeitet. Grundsätzlich hilft es einer Person, störendes Material weniger beunruhigend zu sehen.

EMDR scheint dem zu ähneln, was während des Träumens oder REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) natürlich auftritt. Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass EMDR bei posttraumatischen Belastungsstörungen wirksam ist. Und Ärzte haben auch von Erfolgen bei der Behandlung von Panikattacken und Phobien berichtet.

Was sind die Medikamente für generalisierte Angststörung?

Manchmal sind jedoch Medikamente notwendig, um Menschen zu helfen, die an akuten Angstanfällen oder chronischen Sorgen leiden, die mit nicht-pharmazeutischen Methoden nicht behandelt werden können. Die häufigsten Arten von Medikamenten, die Personen mit GAD verschrieben werden, sind:

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI)werden häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt, die oft gleichzeitig auftreten. Häufige SSRIs sind Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa und Lexapro . SSRIs lindern die Symptome, indem sie die Rückresorption von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen im Gehirn blockieren. Dadurch steht mehr Serotonin zur Verfügung, was die Stimmung verbessert.
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)sind eine andere Art von Antidepressiva, die helfen können. Dazu gehören Cymbalta und Effektor . SNRIs erhöhen sowohl die Spiegel des Neurotransmitters Serotonin als auch des Noradrenalins, indem sie deren Rückresorption in Zellen im Gehirn blockieren. Durch die Stabilisierung dieser Neurotransmitter können SNRIs dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und Panikattacken zu lindern.
Trizyklische Antidepressivawie Tofranil, die häufig bei chronischen Schmerzen und Reizdarmsyndrom verschrieben werden, können die damit verbundenen Angstzustände lindern. Sie wirken, indem sie die Wiederaufnahme (Wiederaufnahme) von Serotonin und Noradrenalin blockieren und deren Spiegel im Gehirn erhöhen. Dies verändert die Kommunikation zwischen den Nervenzellen des Gehirns, um die Stimmung zu regulieren. Sie werden jedoch nicht oft verschrieben, da sie eine Vielzahl von Nebenwirkungen haben.
Benzodiazepine,mögen Xanax , Klonopin, Valium und Ativan werden oft verwendet, um bei akuten Panikattacken sofortige Linderung zu verschreiben; sie sollten nicht auf Dauer verwendet werden. Sie wirken als Beruhigungsmittel, indem sie die beruhigende Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken, indem sie die Aktivität im Gehirn verlangsamen und die Symptome von Angstzuständen reduzieren. Sie wirken zwar schneller als viele Antidepressiva, können aber bei längerer Einnahme gut vertragen werden. Es ist auch möglich, eine Abhängigkeit von ihnen zu entwickeln.
Betablocker.Sie werden häufig zur Behandlung von Herzerkrankungen eingesetzt und können auch (off-label) verschrieben werden, um leichte Angstzustände und soziale oder Leistungsängste zu reduzieren. Sie wirken, indem sie helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers zu kontrollieren, die das Herz daran hindert, schneller zu pumpen. Übliche Betablocker gegen Angstzustände sind Propranolol und Atenolol. Diese funktionieren am besten bei kurzfristiger Angst.
Buspironist ein weiteres angstlösendes Medikament, das häufig verwendet wird, um die gleiche akute Linderung wie Benzodiazepine zu erzielen, mit weniger Nebenwirkungen und einem geringeren Abhängigkeitsrisiko. Es beeinflusst die Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn, was hilft, Angstzustände zu lindern. Es wird manchmal als Ergänzung zu anderen Behandlungen wie SSRIs und nicht als erste Behandlungslinie verwendet.

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Andere Möglichkeiten zur Behandlung einer generalisierten Angststörung

Manche Menschen finden, dass Medikamente allein bei der Behandlung von GAD hilfreich sein können, während andere eher von einer Psychotherapie profitieren. Einige finden, dass die Kombination von Psychotherapie und Medikamenten die beste Vorgehensweise ist. Die Beschäftigung mit bestimmten Verhaltensweisen kann auch Ihre Angst lindern und einen gesünderen Lebensstil fördern. Diese beinhalten:

Tägliche Übung. Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen das allgemeine Spannungsniveau verringern, die Stimmung heben und stabilisieren und den Schlaf und das Selbstwertgefühl verbessern können. So wenig wie fünf Minuten täglicher Bewegung kann angstlösende Wirkungen haben.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Angstzustände nicht heilen, aber sie kann zu allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Ein proteinreiches Frühstück, der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, Trinkwasser, die Vermeidung von Koffein und Alkohol und die Beachtung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten können die Energie und Motivation steigern, körperliche Symptome im Zusammenhang mit Angstzuständen reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern.

Häufig gestellte Fragen zu Angst

Wie fühlt sich Angst an?

Die generalisierte Angststörung zeichnet sich durch anhaltende und übermäßige Sorgen über eine Vielzahl von Dingen aus. Das ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie möglicherweise emotionale Symptome wie Unruhe, Angst und rasende Gedanken verspüren. Und Sie können auch einen schnellen Herzschlag, Kopfschmerzen, Nacken- oder Rückenschmerzen und Magenverstimmung haben.

Was verursacht Angst?

Die Ursachen der Angst sind individuell. Während einige Angststörungen erblich bedingt sind, das heißt, sie verlaufen in der Familie, werden andere durch Kindheitstraumata oder schmerzhafte Ereignisse ausgelöst. Angst kann auch durch stressige Lebensereignisse wie Scheidung, Tod eines geliebten Menschen , Arbeitsplatzverlust, Umzug und mehr. Ihre persönlichen Auslöser zu kennen ist ein wichtiger Schritt, um mit Ihrer Angst fertig zu werden.

Ist Angst eine psychische Erkrankung?

Sorgen und Ängste sind normale und gesunde Reaktionen auf Lebensumstände und -situationen. Wenn Sorgen übermäßig werden, chronisch werden und die tägliche Funktion beeinträchtigen – oder sich in schwächenden körperlichen Symptomen manifestieren – kann dies zur Diagnose von GAD oder anderen Angststörungen führen, die nach DSM-5 als psychische Erkrankungen gelten.

Der Trauerprozess ist __________.

Wie kann ich meine Angst beruhigen?

Das Erlernen Ihrer Auslöser ist der erste Schritt, um mit Ihrer Angst fertig zu werden. Eine Therapie in Anspruch zu nehmen, unterstützende Verbindungen aufzubauen, stressabbauende Techniken zu praktizieren, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren und Medikamente einzunehmen, kann alle dazu beitragen, Ihre Angst zu lindern und Ihnen zu einem glücklichen Leben ohne Sorgen zu verhelfen.

Hilfreiche Ressourcen für generalisierte Angststörung

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen:

Angst in Zahlen

6,8 Millionen– die Zahl der Amerikaner mit allgemeiner Angststörung
17,7 Millionen– die Zahl der Amerikaner mit Depressionen
4,7%— der Prozentsatz der erwachsenen US-Bevölkerung, die irgendwann in ihrem Leben eine Panikstörung erleiden wird
2,3%— der Prozentsatz der Jugendlichen im Alter von 13 bis 18 Jahren, die irgendwann in ihrem Leben eine Panikstörung erleiden
31 Jahre– das durchschnittliche Alter beim Auftreten von Angststörungen

Artikelquellen

1. Amerikanischer Verband für Angst und Depression. Umgang mit Stress und Angst. Verfügbar um: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Abgerufen am 12.11.2020.
2. Nationales Institut für psychische Gesundheit. Angststörungen. Verfügbar um: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Aktualisiert im Juli 2018. Abgerufen am 12. November 2020.

3. Unsere Welt in Daten. Nummer mit einer psychischen oder neurologischen Entwicklungsstörung, nach Typ. 2017. Verfügbar unter: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Abgerufen am 12.11.2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Medikamente gegen Panikstörung und generalisierte Angststörung während der Schwangerschaft.Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Zuletzt aktualisiert: 23. Juni 2021