Wie Achtsamkeitstherapie Ihre psychische Gesundheit verbessern kann

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) Ungefähr 18% der Erwachsenen in den USA leiden an einer Angststörung . Wenn psychische Erkrankungen epidemische Ausmaße annehmen, sind innovative Lösungen und wirksame Behandlungsmöglichkeiten erforderlich.

Achtsamkeit kann ein wirksames Instrument sein, um mit verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen und -symptomen umzugehen. Über Atemübungen hinaus bedeutet Achtsamkeit, sich der Facetten von Körper und Geist voll bewusst zu sein. Dies hilft bei der Beurteilung aufdringlicher Gedanken und emotionaler Reaktionen.

Achtsamkeitsstrategien durch Diagnose

Durch die Arbeit mit Ein Therapeut, der sich auf achtsame Therapie spezialisiert hat können Sie schneller positive therapeutische Vorteile erhalten. Hier sind einige Bereiche, in denen Achtsamkeitsbehandlungen die psychische Gesundheit verbessern können.

Stress und Angst

Studien haben gezeigt Diese Achtsamkeitstherapie ist eine wirksame Lösung für das Stressmanagement. Der Ansatz funktioniert durch eine gezielte Entspannung von Körper und Geist während und nach stressigen Ereignissen.

Achtsamkeitspraktiken lindern Ängste, indem sie sich auf Ihren gegenwärtigen Zustand konzentrieren, anstatt sich Sorgen um die Zukunft oder andere destruktive Überlegungen zu machen.

Chronischer Schmerz

Mehr als eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt leiden unter chronischen Schmerzen . Körperliche Schmerzen und andere unheilbare Zustände können das geistige Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen.

Achtsamkeit macht tägliche Versuche mit chronischen Schmerzen überschaubarer. Es ermöglicht dem Geist, den Schmerz objektiv zu beobachten und die Rolle der Empfindung im eigenen Leben zu akzeptieren. Eine Therapie, die Achtsamkeit beinhaltet, kann die Lebensqualität verbessern, indem sie ein höheres Maß an geistiger Linderung bei chronischen Schmerzen bietet.

Depression

Achtsamkeit führt zu einer besseren Kontrolle über Emotionen, was für die Bewältigung von Depressionen von Vorteil sein kann.

Die Praxis ermöglicht es den Menschen, im Moment präsent zu sein, anstatt in das schwarze Loch der negativen Gedanken, Ablehnung und Selbstkritik zu versinken. Dieses Bewusstsein sorgt für eine ganzheitlichere Reaktion auf jede Situation, ohne in überwältigende oder negative Emotionen verwickelt zu sein.

Zwangsstörung (OCD)

OCD führt einen ständigen Sturm aufdringlicher Gedanken und Zwänge ein. Dies führt häufig zu störenden, rituellen Verhaltensweisen oder der Unfähigkeit, das Haus aufgrund irrationaler Denkmuster in Bezug auf katastrophale Szenarien zu verlassen.

Die Achtsamkeitstherapie kann Menschen, die mit Zwangsstörungen leben, helfen, durch einen klareren Geist Frieden zu erreichen. Ein Therapeut kann Klienten mit Zwangsstörungen beibringen, mit Achtsamkeitstechniken zu reagieren, wenn ihre Gedanken oder Zwänge die Fähigkeit beeinträchtigen, sich in der Kontrolle über eine Situation zu fühlen.

Drogenmissbrauch und Sucht

Der Wunsch, Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, ist manchmal ein Bestandteil des Drogenmissbrauchs und eines möglichen Rückfalls. Diese Handlungen entstehen aus dem Bedürfnis, ständig Reize zu erfahren, die ein angenehmes Gefühl vermitteln. Drogenmissbrauch und Sucht wirken sich negativ auf die psychische Gesundheit aus indem man Zwänge an schädliche Wünsche bindet.

Das Üben von Achtsamkeit hilft dabei, Bewusstsein für die Wurzel dieser Wünsche zu schaffen und negative Emotionen ohne Urteilsvermögen zu spüren. Wenn Sie sich auf die verfügbare Freiheit konzentrieren, in jedem Moment die richtige Wahl zu treffen, können Sie Heißhungerattacken reduzieren, die zu destruktivem Verhalten führen. Anstatt Suchtprobleme zu vermeiden, fördert Achtsamkeit die Untersuchung spezifischer Gedanken und Gefühle.

Achtsamkeit als Lösung

Während Achtsamkeit unkonventionell erscheint, ist sie eine zunehmend akzeptierte Methode, um einen gesünderen Geist zu erreichen. Therapeuten, die ihren Klienten Achtsamkeitstechniken beibringen, tun dies, um ihnen bei der Bewältigung der psychischen Gesundheitsprobleme zu helfen und ein Gefühl des Friedens anzustreben.

Wie klären Sie Ihren Geist?

Wenn Sie sich gestresst fühlen, gibt es verschiedene Möglichkeiten leeren Sie Ihren Geist indem Sie einfach Ihren Tagesablauf ändern. Betrachten Sie Journaling als eine Möglichkeit, Ihre Gedanken und Sorgen auf eine Seite zu übertragen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu erweitern und Ihnen einen besseren Einblick in die Quelle Ihres Stresses zu geben. Zeit in der Natur zu verbringen, hat sich auch als therapeutisch erwiesen und erhöht unseren Vitamin D-Spiegel, hebt unsere Stimmung und unterdrückt das Wiederkäuen. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihre Exposition gegenüber sozialen Medien zu begrenzen, da ständige Aktualisierungen dazu neigen, unseren Stress zu induzieren und unsere Angst und Depression zu entfachen. Wenn Sie analog arbeiten, werden Ihre Augen und Muskeln von den Anstrengungen befreit, endlos vor einem Bildschirm zu sitzen. Eine gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen. Eine mediterrane Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Fisch wirkt sich bekanntermaßen positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus.