Wann wird Bewegung zur Sucht?

Viele meiner Highschool-Tage endeten mit einem anstrengenden Volleyball- oder Lacrosse-Training. Als ich einen ganzen Tag Unterricht und ein zweistündiges Training beendet hatte, war ich mehr als bereit für ein kalorienreiches Abendessen und einen guten Schlaf. Nachdem ich stundenlang Hausaufgaben gemacht hatte, natürlich.

Nach einer Weile bemerkte ich jedoch, dass einer meiner Klassenkameraden vor oder nach diesen langen Übungen länger auf dem Laufband ins Fitnessstudio ging. Zuerst wünschte ich mir, ich hätte irgendwie die gleiche Motivation, den gleichen Antrieb. Bald wurde mir klar, wie problematisch das Verhalten sein könnte.

Wenn wir heute den Nationalen Tag für Gesundheit und Fitness von Frauen feiern, ist es wichtig, diese Übung anzuerkennenkönnentatsächlich ungesund werden.

Wann überschreitet Übung eine Linie?

Es gibt so viele Vorteile von Bewegung. Sport kann das Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Angstzustände verringern. Forscher haben jedoch zur Identifizierung beigetragen wenn gewohnheitsmäßige Bewegung psychisch süchtig macht sowie wie festgestellt werden kann, wann sich das Suchtverhalten wieder normalisiert. Es wurden vier Phasen für problematisches Training eingerichtet, um zu verstehen, wann Training eine Grenze überschreitet.

Phase eins: Freizeitübung

Übung gilt als Freizeitbeschäftigung, wenn jemand findet, was er tut, sowohl angenehm als auch lohnend ist. Sie zwingen sich nicht ins Fitnessstudio, sondern machen eine schöne Wanderung nach draußen, wenn sie Lust dazu haben. Die Motivation ist einfach Gesundheit und Fitness; Sie können diese Übung beenden, wenn sie wollen.

Phase zwei: gefährdete Übung

Verstehen Sie uns nicht falsch, Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben. Übung hat große stimmungsverändernde Effekte, einschließlich der Erhöhung der Selbstachtung und nimmt ab Depression und Angst .

Zum Beispiel kann ein Lauf Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären, ein Übungskurs kann Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft vermitteln, und Bewegung im Allgemeinen setzt Endorphine frei. Das Erleben dieser Vorteile kann jedoch ein etwas höheres Risiko für Sie darstellen, psychisch „süchtig“ nach Bewegung zu werden. Die Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT, teilt mit: „Wenn wir trainieren, setzt unser Körper Endorphine und Dopamin aus dem Gehirn frei. Die Notwendigkeit für diese könnte eine Sucht hervorrufen, genauso wie ungesunde Drogen. “ Diese Phase ist nicht unbedingt problematisch, aber es ist wichtig, darauf zu achten, wann sie eine Grenze zur Sucht überschreitet.

Phase drei: problematische Übung

Beispiele für problematisches Trainingsverhalten sind die Planung eines ganzen Tages rund um das Training, die Fortsetzung des Trainings mit einer Verletzung (oder beispielsweise der Wechsel vom Gewichtheben vom Laufen nach einer Knöchelverletzung), der Rückzug von der Gruppenaktivität zum individuellen Training oder das Zeigen eines Rückzugs Symptome.

Entzugssymptome wie Schuldgefühle, Schamgefühle, Angstzustände, Unruhezustände, Depressionen, Wut, Anspannung, Schmerzen, Appetitlosigkeit und Kopfschmerzen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Bewegung problematisch geworden ist. Extreme und ungerechtfertigte negative Gefühle, nicht trainieren zu können, können auch ein Indikator dafür sein, dass die Übung problematisch geworden ist. Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, ein ungewöhnliches Verhalten oder fehlende Ereignisse anzeigt, würde dies aufgrund seiner Trainingsverpflichtungen normalerweise nicht der Fall sein. Dies könnte darauf hinweisen, dass er ein Problem mit problematischen Übungen hat.

Phase vier: Übungssucht

Wenn die Vermeidung von Entzugssymptomen zum Hauptmotivator wird und nicht die einmal erbrachten angenehmen Vorteile, gibt es starke Hinweise auf eine Sucht. Wenn Sie Ihr Leben danach organisieren, wie oft Sie trainieren, kann dies alles kosten und einen Teufelskreis bilden. Jemand in Phase vier könnte andere Verantwortlichkeiten und soziale Aspekte vernachlässigen Beziehungen als Folge dieser Sucht.

Sie können eine gesündere Beziehung zu Bewegung haben. Und das tut es nichthabenUm etwas zu sein, mit dem Sie den kalten Truthahn verlassen, geht es um das Gleichgewicht. Fanglisten, als Indikatoren könnte es Zeit sein Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten , diese Anzeichen von Bewegungssucht:

• Ungesundes Interesse an Bewegung, z. B. mehr als zweimal am Tag ins Fitnessstudio gehen oder stundenlang trainieren, wenn die Person kein Sportler ist
• Wut oder Depression, wenn Sie nicht trainieren können
• Die Notwendigkeit, mehr Bewegung zu betreiben
• Persönliche und Beziehungsprobleme aufgrund von Besessenheit mit Bewegung
• Sozialer Rückzug und geringere Beteiligung an anderen Aktivitäten
• Die Notwendigkeit, auch bei Krankheit oder Verletzung zu trainieren

Tipps zur Bekämpfung der Bewegungssucht

Es kann länger dauern, bis einige als andere wieder eine gesunde Beziehung zu Bewegung haben. Catchings schlägt vor, mit „einer Kombination aus Therapie und sanften Übungen wie Yoga oder Gehen sowie Meditation und Achtsamkeit Aktivitäten.'

Beispiele für antisoziale Persönlichkeitsstörung

Im Folgenden erklärt sie, wie man auf eine gesunde Routine hinarbeitet:

• Arbeiten Sie mit einem Fitnesstrainer zusammen, der Ihre Aktivitäten und Fortschritte überwacht
• Übung mit einem Freund
• Führen Sie ein Übungsprotokoll
• Erforschen Sie gesunde Bewegungsaktivitäten
• Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre täglichen Gewohnheiten oder Routinen Ihr persönliches Leben oder die, die Sie lieben, beeinflussen

Wir werden Ihnen niemals sagen, dass Sie mit dem Training aufhören sollen. Körperliche Gesundheitistäußerst wichtig - und hat viele physische und emotionale Vorteile - aber stellen Sie sicher, dass andere Aspekte Ihres Wohlbefindens nicht beeinträchtigt werden.