Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie Ihrem Online-Therapeuten sagen sollen

Die Therapie kann sehr umständlich sein. Und das unbedingt, wenn Sie über schwieriges Material sprechen. Selbst wenn Sie gesprächig und gesellig sind, wissen Sie möglicherweise nicht, was Sie während bestimmter Teile Ihrer therapeutischen Reise sagen sollen. Dies kann währenddessen eine noch größere Herausforderung sein Online-SMS-Therapie weil Sie nicht die visuellen Hinweise Ihres Therapeuten erhalten, die Sie möglicherweise dazu veranlassen, etwas mehr zu einem Thema zu sagen.

Um Ihnen zu helfen, die Therapie ohne zu zögern fortzusetzen, wenn Sie sich festgefahren, schüchtern fühlen oder einfach nicht wissen, was Sie besprechen sollen, haben wir diesen Leitfaden für die Online-Kommunikation mit Therapeuten erstellt. Verwenden Sie es als Referenz, wenn Sie ein Leerzeichen zeichnen oder nicht sicher sind, was Sie sagen sollen.

Starten Sie das Gespräch mit Ihrem Therapeuten

Wie spreche ich mit meinem Therapeuten?

Zu Beginn der Therapie wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie ein Gespräch mit Ihrem Therapeuten beginnen sollen. Die Diskussion zu beginnen ist schwierig, aber wichtig für den Aufbau einer Bindung zu Ihrem Therapeuten. Um ein Gespräch zu beginnen, können Sie über Ihre täglichen Aktivitäten oder einen bestimmten Tag sprechen. Teilen Sie etwas über Ihr Leben mit, um eine Verbindung herzustellen. Sie können alles teilen, was Sie gerade beschäftigt, auch wenn es nichts damit zu tun hat oder unbedeutend erscheint. Die Kommunikation mit Ihrem Therapeuten wird mit der Zeit einfacher, sobald Sie Ihren Therapeuten besser kennen und Ihre Verbindung hergestellt ist. Schwitzen Sie also nicht!

Ihr Therapeut wird höchstwahrscheinlich mehrere Fragen stellen, um den Ball ins Rollen zu bringen. Dennoch kann es zu Beginn der Therapie vorkommen, dass Sie das Gespräch beginnen müssen. Wenn Ihnen nichts einfällt, versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten:

Sprechen Sie über einen Tag in Ihrem Leben

Was machst du, wenn du morgens aufstehst? Was denkst du über? Wie fühlst du dich, wenn du zur Arbeit gehst? Was ist, bevor du schlafen gehst? Was sind deine Routinen?

Sich diese Fragen zu stellen, sollte Schwung gewinnen. Es kann auch psychische Gesundheitsprobleme oder einfach Bedenken hervorheben, die zuvor im Hintergrund standen.

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Wenn Sie die täglichen Gewohnheiten besprechen, bekommt Ihr Therapeut ein Gefühl dafür, wie Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern. Er oder sie kann dann Ergänzungen, Änderungen oder Alternativen vorschlagen.

Vervollständige diese Sätze

'Heute fühle ich mich ...'
'Ich muss wirklich darüber reden ...'
'Etwas, das nicht viele Leute über mich wissen, ist ...'

Auch wenn sie nicht auf Ihr dringlichstes Problem hinweisen, sind diese Eingabeaufforderungen immer eine gute Möglichkeit, sich mit Ihrem Therapeuten zu verbinden und Ihre Gefühle auszudrücken. Je besser die therapeutische Bindung ist, desto mehr Fortschritte können Sie erzielen.

Hinweis: Sie können diese Tipps jederzeit verwenden, wenn Sie Probleme haben, einen Chat mit Ihrem Therapeuten zu beginnen, nicht nur während des ersten Gesprächs.

Sagen Sie das Erste, was Sie denken

Die Therapie ist einer dieser wunderbaren, seltenen Orte, an denen Sie völlig loslassen und normale soziale Standards ignorieren können. Wenn Sie Probleme haben, aktiv an etwas zu denken, das Sie sagen können, notieren Sie sich den ersten Gedanken, den Sie haben. Es muss nicht hübsch, grammatikalisch korrekt oder strukturiert sein. Sie können es sogar in einer Sprachnachricht herausplatzen lassen, egal wie zufällig es ist. Selbst wenn es darum geht, wie Ihnen nichts einfällt, was Sie sagen oder sich festgefahren fühlen könnten, ist das in Ordnung.

Im Gegensatz zu einem normalen sozialen Umfeld wird dies keine negativen Konsequenzen haben. Therapeuten werden Sie nicht beurteilen. Wenn der Dialog beginnt, lohnt es sich, ihn zu Papier zu bringen und zu dokumentieren.

Wenn Ihr Therapeut Sie verärgert

Wenn Ihr Therapeut etwas sagt, das Sie verletzt oder beleidigt, können Sie diese Gefühle mit ihm oder ihr teilen. Offen und ehrlich zu sein, wird letztendlich die Therapie verbessern. Das Gespräch 'Ich bin sauer auf dich' ist umständlich, aber es lohnt sich, es zu führen.

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Es ist manchmal normal fühle mich während der Therapie verletzt . Dies kann bedeuten, dass Sie sich mit den schmerzhaften, schwierigen Themen befassen, die Sie daran hindern, Ihr bestes Leben zu führen. Therapeuten sollen Sie gelegentlich herausfordern und dazu drängen, eine bessere Version Ihrer selbst zu werden.

Hier ist eine Vorlage, mit der Sie das Problem ansprechen können:

„Hallo [Name des Therapeuten einfügen],

Du hast neulich gesagt [Text einfügen, der dich verärgert] und ich habe mich [gefühlt]. Ich wollte mich ausdrücken, damit wir weiterhin ehrlich und offen miteinander umgehen können. “

Nach Änderungen fragen

Manchmal funktionieren die Strategien, die Ihr Therapeut versucht, nicht so gut, wie Sie beide es gerne hätten. Wenn Sie gelegentlich mit der Therapie nicht zufrieden sind, ist das in Ordnung. Teilen Sie diese Bedenken Ihrem Therapeuten mit. Er oder sie wird die Behandlung an Ihre Bedürfnisse anpassen.

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Ausführlichere Ratschläge und Einblicke zu diesem Thema finden Sie unter „ So fragen Sie Ihren Therapeuten nach Änderungen . '

Verabschieden

Sich sicher und gut genug zu fühlen, um die Therapie zu beenden, ist eine freudige Gelegenheit. Um dies zu markieren, sollten Sie Ihre Gefühle ausdrücken und Ihrem Therapeuten eine nachdenkliche Abschiedsnotiz senden. Dies könnte einen zusätzlichen, endgültigen Vorteil bieten.

'Sich zu erlauben, zu fühlen, was auch immer Sie fühlen, und Ihre Erfahrungen mit Ihrem Therapeuten zu teilen, kann für Ihre Reise sehr hilfreich sein', sagte der Talkspace-Therapeut Scott Christnelly.

Das Beenden der Therapie ist auch eine Gelegenheit, über alles nachzudenken, was Sie erreicht haben. Welche Veränderungen haben Sie bemerkt? Wie fühlst du dich anders? Und denken Sie daran, es ist immer einfach, bei Bedarf zu Ihrem Online-Therapeuten zurückzukehren.

Gute Kommunikation in der Therapie hilft Ihnen in jedem Teil des Lebens

Das Lernen, Ihre Gedanken und Gefühle in der Therapie effektiv zu kommunizieren, wird letztendlich zu einer Fähigkeit, die Sie im täglichen Leben anwenden können. Stellen Sie sich die Therapie als Übungsplatz für unangenehme oder schwierige Gespräche vor, die Sie zwangsläufig mit Freunden, Familie, romantischen Partnern und Mitarbeitern führen müssen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training machen, wird das eigentliche Geschäft viel einfacher.