Aufladen von Holiday Burnout

Jedes Jahr nach der Ferienzeit bin ich ganz ehrlich - ich bin erschöpft. Wenn ich meine letzten Fristen eingehalten, Geschenke verpackt und viele Aufgabenlisten erstellt habe (zweimal überprüft), habe ich das Gefühl, kurz vor dem Burnout zu stehen. Es hilft nicht, dass ich saisonale Depressionen habe, die mich bereits müde und gestresst machen.

Ich weiß auch, dass ich nicht allein bin. Obwohl sie als 'glückliche Zeit' gelten, können die Feiertage selbst die Stärksten unter uns zum Knacken bringen.

Jeder Einzelne hat Stressoren, die sie betreffen diese Jahreszeit. Vielleicht hat dich der Gedanke, bestimmte Familienmitglieder zu sehen, in eine Panikattacke. Möglicherweise sind die Kreditkartenrechnungen jetzt fällig und Sie machen sich Sorgen. Oder ein vollgepackter Zeitplan, bei dem alle wieder arbeiten, lässt Sie nach Luft schnappen und sich ein paar Momente wünschen.

'Das Feiertage sind als eine Zeit bekannt, die Burnout verursachen kann, da saisonale Aktivitäten zu einem völlig neuen Stresslevel führen. viel höher als die, die wir bereits hatten “, sagt Cynthia V. Catchings, LCSW-S, eine leitende Therapeutin von Talkspace.

„Unser sozialer Kalender füllt sich in der Regel genau zur gleichen Zeit, zu der sich unsere Fristen zum Jahresende bei der Arbeit oder in der Schule abzeichnen“, sagt Catchings. „Büro- und Schulpartys, Einladungen von Familienmitgliedern und Freunden sowie andere lohnende, aber zeitaufwändige Veranstaltungen verkürzen sowohl unseren Arbeitstag als auch unsere Ausfallzeiten, was es sehr viel schwieriger macht, alle unsere Arbeitsprojekte abzuschließen und unsere Geschenkeinkäufe rechtzeitig zu erledigen.“ Sie fügt hinzu.

Glücklicherweise gibt es einige Schlüsselindikatoren für Burnout, sei es nach den Ferien oder zu einer anderen Jahreszeit.

Was führt zu Burnout?

Definiert als die geistige, emotionale und manchmal körperliche Erschöpfung, die durch die Wiederholung stressiger Aktivitäten entsteht. Burnout kann auf vielfältige Weise auftreten.

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Während übliche Dinge wie hohe Arbeitsbelastung und familiäre Verpflichtungen sicherlich zu Burnout führen können, ist es ein Mangel an Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit, der „das Problem verschärft und das verursacht, was wir als„ gefährliches Burnout “bezeichnen würden Dr. Cynthia V. Catchings sagt.

Sie illustriert diesen Punkt und sagt: „Als Beispiel können wir sehen, dass zwei Personen im selben Büro arbeiten und die gleichen extrem hohen Fallzahlen haben. Beide werden gleich behandelt und erhalten das gleiche Gehalt. Man praktiziert morgens Yoga, macht tagsüber kurze Pausen, isst gesündere Mahlzeiten und meditiert nachts. Der andere hat Schlafstörungen, überspringt das Frühstück und macht nicht mehr als die Mittagspause bei der Arbeit, isst ein ungesundes Fast-Food-Abendessen und trainiert nicht. Wie wir uns vorstellen können, wird einer anders auf Burnout reagieren als der andere. “

Dieses Niveau von Stress kann leicht in den Ferien auftauchen, eine vollgepackte Zeit, in der Sie versuchen, Ihre regulären Aktivitäten zusätzlich zu den „besonderen“ Aktivitäten zu erledigen, die auftauchen, wenn Sie die Saison feiern. Wenn der Dezember zu Ende geht, befinden Sie sich möglicherweise im Januar im vollständigen Burnout-Modus.

Das Endergebnis? Ein Mangel an Selbstpflege führt zu Burnout.

Körperliche und emotionale Symptome von Burnout

Also, was sind die körperlichen Symptome von Burnout, Urlaub und anderen? Wenn Sie ausgebrannt sind, können Sie Folgendes erleben:

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• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Gastritis
• Brustschmerzen
• Herzklopfen
• Schlaflosigkeit
• Ermüden
• Schwindel

Burnout kann sich auch als mentale und emotionale Symptome manifestieren, einschließlich:

• Vergesslichkeit
• Wenig Konzentration
• Angst
• Zorn
• Traurigkeit

Wenn Sie Ihren Burnout leider nicht behandeln, kann er sich zum Schlimmsten wenden und schließlich zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall, chronische Gastritis und schwere Erkrankungen Angst .

Verwalten von Holiday Burnout

Lassen Sie uns zusammenfassen, wie Sie mit Burnout umgehen - von der Minute an, in der Sie feststellen, dass Sie damit zu tun haben, bis zu den Wochen nach den Feiertagen. Wenn Ihnen zum ersten Mal klar wird, dass Sie sich mitten im Burnout befinden, empfiehlt Dr. Cynthia V. Catchings, sich auszuruhen und Achtsamkeit. Sie erklärt: „Wenn Sie mit Achtsamkeitsaktivitäten nicht vertraut sind, fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt oder verwenden Sie zuverlässige Internetseiten, um nach Ideen zu suchen.“

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Ruhe und Achtsamkeit

Eine andere Möglichkeit, Burnout zu bewältigen, sind visuelle Bilder, eine der Hauptaktivitäten von Dr. Cynthia V. Catchings. „Denken Sie an Ihren Lieblingsort und schließen Sie ein- oder zweimal am Tag für ein paar Minuten die Augen und bringen Sie sich dorthin“, erklärt sie. 'Spüren Sie die Brise, hören Sie die Geräusche, berühren Sie die Gegenstände oder genießen Sie, was die Natur während des Kurzurlaubs bietet, den Sie in Ihrem Kopf kreieren.'

Nachdem Sie sich ein paar Tage lang Ihrem Burnout frontal gestellt haben, können Sie sich Zeit nehmen, um zu bewerten, was Ihre Stressfaktoren sein könnten, und dann daran arbeiten, sie zugunsten von Selbstpflegeaktivitäten zu reduzieren oder ganz zu eliminieren. Es kann auch hilfreich sein, während dieser Zeit mit einem Therapeuten zu sprechen.

Achten Sie in den folgenden Wochen weiterhin auf Ihre Symptome, finden Sie heraus, welche Selbstpflegeaktivitäten für Sie am besten geeignet sind, und lernen Sie sogar neue Wege, um Stress abzubauen.

Erkennen Sie die Anzeichen von Burnout, bevor es losgeht

Sie können und sollten versuchen, Burnout zu vermeiden, bevor es beginnt. Dies erfordert ein Engagement für sich selbst und Aktivitäten, bei denen Sie sich wirklich gut fühlen. Denken Sie an Achtsamkeit, Bewegung, an Hobbys teilnehmen, gesund essen, gut schlafen und freundlich zu sich selbst sein.

'Für sich selbst eintreten', sagt Dr. Cynthia V. Catchings. „Durchsetzungsvermögen ist eines der besten Dinge, die wir tun können. Lassen Sie nicht zu, dass andere bestimmen, wie Sie sich fühlen. Sie haben vielleicht keine Kontrolle darüber, was andere sagen oder tun, aber Sie haben Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen. “

Burnout nach dem Urlaub ist eine sehr reale Sache. Sie müssen also nicht so tun, als ob es Ihnen gut geht, oder glauben, dass alles in Ihrem Kopf liegt. Genau wie Sie Ihre Hände waschen würden, um sich nicht zu erkälten, können Sie Ihr Bestes tun, um Burnout zu vermeiden, bevor es beginnt.

Dr. Cynthia V. Catchings fasst es am besten zusammen und sagt: „Burnout ist vermeidbar. Warten Sie nicht, bis es erscheint. Sie haben die Kraft, ein glückliches und gesundes Leben zu führen, und alles beginnt mit Prävention und Liebe, nicht nur in den Ferien, sondern das ganze Jahr über. “

Es sieht so aus, als hätte ich in naher Zukunft einige Selbstpflegeaktivitäten, damit ich mich auf dem Pass voll auf Burnout konzentrieren kann. Wenn Ihr Burnout-Gefühl auch nach den Ferien nicht verschwindet, können Sie mit einem Psychologen sprechen und herausfinden, ob diese Burnout-Gefühle nachlassen.