Warum bin ich während der Pandemie so kleinlich?

„Warum ist alles so?nervig?'

Ich scheine mir diese Frage in letzter Zeit ungefähr 1000 Mal am Tag zu stellen, im Gegensatz zu den üblichen 100 Mal am Tag in der Zeit vor COVID.

Ich gebe zu, ich habe im Allgemeinen nicht die höchste Frustrationstoleranz, aber ich habe das Gefühl, dass meine Toleranz in den letzten Monaten nicht vorhanden ist. Meine Geduld lässt nach, ich schnappe nach Menschen und, wie gesagt,alles ist so verdammt nervig.

Die Pandemie fordert auf unterschiedliche Weise einen Tribut von uns allen, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, beeinträchtigen unsere geistige Gesundheit. Geständnis: Ich bin sehr kleinlich geworden, aber ich weiß, dass ich nicht der einzige bin. Wenn Sie das überwältigende Bedürfnis verspüren, täglich lauthals zu schreien, sind Sie nicht allein. (Es gibt mindestens eine andere Person: mich)

Wir sind zu gestresst

Laut dem Talkspace-Anbieter Ashley Ertel, LCSW, BCD, ist dies derzeit ein weit verbreitetes Gefühl, da wir alle mit „Toxic Stress Overload“ zu tun haben. Grundsätzlich haben wir unsere maximale Stresskapazität erreicht und nicht die gute Art von Stress.

Ertel sagt, es gibt so etwas wie Eustress Dies bezieht sich auf vorteilhaften Stress, der Dinge beinhaltet, die mehr Spaß machen, wie z. B. den Stress, den Sie beim ersten Date oder beim Umzug in eine neue Wohnung verspüren. Der Stress, den wir 2020 aufgrund der COVID-Pandemie erleben, ist jedoch giftiger als jeder gute Stress, den wir möglicherweise erlebt haben - auf einem wirklich hohen Niveau, nicht weniger. Viele von uns sehnen sich sogar nach dieser Eustress, die in unserem Leben fehlt!

das Konzept einer Internetsuchtstörung wurde erstmals 1995 eingeführt

„Wenn unser Geist und unser Körper mehr toxischen Stress als guten Stress erfahren haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass unsere Filter aus dem Fenster gehen“, sagt Ertel. Wir sind nervös und es scheint, als könnten wir nicht einmal mehr eine schlechte Pause machen. Geben Sie ein: Ungeduld, Kleinlichkeit, Leute anschnappen ... Sie nennen es, schlechtes Benehmen ist das, was gerade auf der Speisekarte steht.

Wie man mit negativen Emotionen umgeht

Diese Gefühle sind weit verbreitet, aber nicht gerade hilfreich, und sie können uns sogar in Schwierigkeiten bringen - bei der Arbeit, in unseren Beziehungen, mit unserer Familie. Wie können Sie mit den negativen Emotionen umgehen, die mit all diesem Stress einhergehen? Wir müssen sicherstellen, dass wir uns selbst oder anderen nicht durch negative Handlungen aufgrund all dieser aufgestauten Kleinlichkeit Schaden zufügen.

Hier sind einige Tipps, um mit diesen negativen Emotionen umzugehen und zumindest ein wenig weniger kleinlich zu werden.

Treten Sie einen Schritt zurück von der Situation

Sie haben gerade eine geschäftliche E-Mail erhalten, die Sie falsch gerieben hat? Ein Familienmitglied hat einen Kommentar zu Masken abgegeben, die Ihnen nicht gefallen haben. Machen Sie einen Schritt zurück und atmen Sie, anstatt eine verärgerte Antwort schnell einzugeben oder jemandem den Kopf abzubeißen. Ertel empfiehlt nicht, das erste zu sagen, was einem einfällt, wenn man sich über jemanden oder etwas ärgert. Sie empfiehlt, Ihren „weisen Verstand“ oder den rationaleren Teil Ihres Gehirns zu konsultieren, anstatt sich sofort dem emotionalen Gehirn hinzugeben.

Führen Sie je nach Situation und Zeit eine Aktivität durch, die Ihre Stimmung verändern kann, bevor Sie auf die Situation reagieren. Ertel sagt: „Einen lustigen Film anzusehen, Ihren Wohnraum aufzuräumen, eine Mahlzeit zu kochen, ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen, sind alles Möglichkeiten, sich gerade lange genug abzulenken, um von einem kleinen Level 10 zu einem vernünftigeren 5.3 zu gelangen. ”

Bauen Sie Ihre Geduld auf

Geduld mag zwar eine Tugend sein, ist aber nicht immer einfach, sagt Ertel. Wenn Sie nicht von Natur aus eine sehr geduldige Person sind (Entschuldigung, kann mich nicht darauf beziehen), erfordert der Aufbau von Geduld viel Arbeit - insbesondere heutzutage. Eine Möglichkeit, geduldiger zu werden, besteht darin, Achtsamkeit üben , eine meditationsähnliche Praxis, die Sie auf die Gegenwart konzentriert.

Wenn Sie sich das nächste Mal sehr ungeduldig und frustriert fühlen, treten Sie einen Schritt zurück, um aufmerksam zu sein. Beachten Sie die Tatsache, dass Sie sich so fühlen, und kennzeichnen Sie dann die Emotionen. Wenn Sie sich sagen: „Ich merke, dass ich wütend und ungeduldig bin“, können Sie Distanz zu den Emotionen schaffen. Versuchen Sie, das Gefühl zu bemerken, ohne sich selbst dafür zu beurteilen, dass Sie es überhaupt fühlen. Ertel sagt, dass das Üben von Meditation im Allgemeinen auch dazu beitragen kann, die Geduld zu verbessern. Wenn Sie noch keine Meditationspraxis haben, beginnen Sie mit kurzen (maximal fünf Minuten) geführten Meditationen, um sich daran zu gewöhnen, und arbeiten Sie sich dann bis zu längeren Meditationssitzungen vor.

Übe radikale Akzeptanz

Dies kann Ihnen sowohl bei Ihrer Geduld als auch bei Ihrem allgemeinen Stress helfen, wenn Sie mit den verrückten Umständen fertig werden, die wir gerade durchleben. Ertel zitiert Dr. Marsha Linehan, die Schöpferin von dialektische Verhaltenstherapie Dies beinhaltet die Prinzipien, dass „das Ablehnen der Realität die Realität nicht verändert“ und „um die Realität zu verändern, muss man sie zuerst akzeptieren“.

Denken Sie darüber nach: Auch wenn Sie Stunden damit verbringen, sich etwas anderes zu wünschen und die Dinge so abzulehnen, wie sie sind, ändert das etwas? Und es macht dich wahrscheinlich noch beschissener, oder?

„Oft fühlen wir uns ungeduldig, weil wir die Realität, mit der wir konfrontiert sind, nicht akzeptieren wollen. Es ist dann leicht, frustriert zu werden und entweder herunterzufahren oder negativ zu reagieren “, sagt Ertel. 'Das Üben radikaler Akzeptanz hilft uns zu verstehen, dass unsere größte Kraft in unserer Fähigkeit liegt, die Realität zu absorbieren und ihr nicht zu widerstehen.'

Mach langsamer und sei nett zu dir

Wir sind so beschäftigt mit Arbeit und Leben, dass wir vergessen, langsamer zu werden, auf uns selbst aufzupassen und freundlich zu uns selbst und anderen zu sein. Laut Ertel ist es wichtig, Körper und Geist Zeit zum Ausruhen und Aufladen zu geben. Ein aufgeladener Akku und eine insgesamt ruhigere Denkweise können dazu führen, dass wir eine längere Sicherung haben, weniger wahrscheinlich andere angreifen und letztendlich weniger kleinlich sind.

„Machen Sie eine mentale Pause und üben Sie, Großzügigkeit gegenüber sich selbst auszudehnen, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen“, sagt Ertel. 'Je mehr Sie dies an den kleinen Dingen üben, desto einfacher wird es, an den größeren Dingen zu arbeiten.'

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Zeit alleine haben, um sich selbst zu pflegen, wie auch immer das für Sie aussieht - ein langes Bad nehmen, Yoga machen, lesen, färben, Tagebuch schreiben, wie Sie es nennen.

Es ist momentan keine leichte Zeit, ein Mensch zu sein. Wir müssen uns mit der Pandemie zusätzlich zu allem anderen in unserem persönlichen und beruflichen Leben auseinandersetzen. Solange wir uns daran erinnern, auf uns selbst aufzupassen und aktiv daran zu arbeiten, uns selbst zu verbessern, können wir damit umgehen - und dabei viel weniger kleinlich werden.