Warum sind wir immer noch so erschöpft, wenn wir mehr Zeit zum Schlafen haben?

Es gibt nicht viele Silberstreifen, wenn es darum geht, inmitten einer tödlichen globalen Pandemie zu Hause unter Quarantäne gestellt zu werden. Aber eines der Dinge, an die ich gehofft hatte, als dies begann, war, dass ich die Chance bekommen würde, den Schlaf nachzuholen.

Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von zwei Kindern und vor der Quarantäne bin ich im Morgengrauen aufgewacht, um meine Kinder für die Schule und den Schulbus vorzubereiten. Dann würde ich den ganzen Tag arbeiten, mich um meine Kinder kümmern, wenn sie von der Schule nach Hause kamen, alle wieder ernähren, vor dem Schlafengehen noch etwas arbeiten, meine Kinder ins Bett bringen und dann normalerweise viel zu spät aufbleiben - Nächte waren mein einziges „Ich“ ' Zeit.

Ich habe durchschnittlich 6 Stunden pro Nacht geschlafen, was für einige vielleicht funktioniert, aber für mich hat es überhaupt nicht funktioniert. ich warimmererschöpft.

Jetzt kann jeder in meinem Haus so lange schlafen, wie wir wollen, und während ich noch arbeite (undversuchen Homeschool meine Kinder (das ist ein ganz anderer Kopfschmerz), es gibt viel mehr Flexibilität in meinem Leben. Ich hatte mich wirklich darauf gefreut, bis 8 Uhr morgens zu schlafen, mich weniger um die Geschäftigkeit des Lebens zu kümmern und einige dringend benötigte ZZZs zu fangen.

was ist eine psychische bewertung

Stattdessen bin ich erschöpfter als je zuvor. Es fühlt sich völlig eingängig und völlig unfair an. Und doch weiß ich, dass ich nicht der einzige bin. Fast jeder, den ich kenne und der jetzt zu Hause festsitzt, ist unglaublich erschöpft. Sicher, wir müssen nicht mehr pendeln und haben kaum noch andere Verpflichtungen als zu arbeiten (wenn wir das Glück haben, noch beschäftigt zu sein) und uns selbst oder unsere Familien zu ernähren.

Warum sind wir müder als je zuvor?

Warum sind wir so müde?

Es stellt sich heraus, dass es einige Gründe gibt, warum so viele von uns vor Müdigkeit tropfen, obwohl wir jede Menge Zeit für Ruhe und Entspannung haben. Kurz gesagt, das Erleben einer globalen Krise ist nicht gerade gut für unser Stressniveau - und Stress kann alle Aspekte unseres Körpers und Geistes durchdringen.

Probleme beim Einschlafen und Einschlafen

Ich weiß nichts über dich, aber es Ich brauche viel länger als gewöhnlich, um einzuschlafen . Selbst wenn ich schlafe, ist die Qualität meines Schlafes schlecht. Ich wache fast immer zwischen 5 und 6 Uhr morgens auf, und es dauert ewig, bis ich wieder einschlafe, wenn ich es überhaupt tue.

Warum das? Schuldstress - genauer gesagt die Hormone, die freigesetzt werden, wenn wir gestresst sind: Cortisol und Adrenalin. Im Wesentlichen wirkt sich der Stress, den so viele von uns tagsüber erleben, nachts auf unseren Schlaf aus.

'Stress hält nicht nur den Geist in Schwung, was das Einschlafen behindern kann, sondern löst auch die Freisetzung mehrerer Hormone aus, darunter Adrenalin und Cortisol', erklärt Michael J. Breus, Ph.D. Psychologie heute . 'Dies aktiviert Ihr' Kampf oder Flucht '-Reaktionssystem und erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. es kann auch zu schlafstörungen wie führen Schlaflosigkeit . '

Erhöhte Stresshormone erschweren jedoch nicht nur das Einschlafen. Sie machen es auch schwierig, im Schlaf zu bleiben.

„Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel… und es kann sicherlich dazu führen, dass Sie nachts mehr erwachen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Zeit zum Schlafen haben “, erklärt Gail Saltz, Associate Professor für Psychiatrie am New Yorker Presbyterian Hospital und an der Weill-Cornell School of Medicine Die Washington Post .

Schuld an 'Quarantänemüdigkeit'

Aber es ist nicht nur chronischer Schlafentzug, der uns müde machen kann - obwohl das hier sicherlich ein großer Faktor ist. Es ist auch der Ansturm von beängstigenden und deprimierenden Nachrichten. die Tage, die ineinander übergehen; und das Gefühl von Finsternis und Untergang, das viele von uns erleben. All das zusammen kann unseren Körper wirklich belasten, unsere Ressourcen erschöpfen und uns das Gefühl geben, völlig ausgelöscht zu sein.

'Viele Leute beschreiben, dass sie am Ende des Tages wirklich müde sind', erklärte Mary Fristad, Psychologin vom Wexner Medical Center der Ohio State University Healthline .

'[W] wir alle erleben so viel Veränderung und Unvorhersehbarkeit in unserem Leben', fügte Fristad hinzu. 'Viele Menschen sind sehr besorgt, besonders wenn sie finanzielle Schwierigkeiten haben, wie es so viele Menschen sind.'

Darüber hinaus fühlen sich einige von uns tatsächlich überfordert, sagt Fristad, insbesondere Eltern, die plötzlich die doppelte Verantwortung übernehmen, ihre Kinder zu Hause zu unterrichten, während sie von zu Hause aus arbeiten.

Aber selbst wenn Sie kein Elternteil sind, fühlen Sie sich möglicherweise immer noch überfordert. Möglicherweise sind Sie mit Arbeitslosigkeit oder Todesfällen und Krankheiten bei Ihren Angehörigen konfrontiert. Wenn Sie ein wesentlicher Arbeitnehmer sind, arbeiten Sie möglicherweise zusätzliche Stunden und Erleben Sie den enormen Stress und die Angst, an der Front der Pandemie zu arbeiten .

Wir sind weniger aktiv

Es fühlt sich manchmal nicht intuitiv an, aber wenn Sie die Energie durch Bewegung oder Bewegung erweitern, erhalten Sie insgesamt mehr Energie. Plus, es kann dir helfen, besser zu schlafen . So viele von uns verbringen endlose Stunden in ihren Häusern - was oft bedeutet, dass wir uns der Bewegung und Aktivität berauben, ganz zu schweigen von Sonnenlicht und frischer Luft, die beide natürliche Energiequellen sind -, die in Kombination mit dem Schließen von Turnhallen Wir finden es schwierig, die Übung zu bekommen, die wir brauchen.

„[S] tudies verbinden Zeit an der frischen Luft und bei Sonnenschein mit einem größeren Gefühl von Vitalität“, erklärt Whitney Christian, Hausarzt bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University . 'Wenn Sie nicht nur draußen sind, erhalten Sie den ganzen Tag über mehr Energie, sondern die Vitalität hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen körperliche Erkrankungen zu werden.'

4 Möglichkeiten, mit Erschöpfung umzugehen

In den letzten Wochen bin ich entschlossener denn je, mich mehr auszuruhen. Ich hatte schon immer Migräne, aber in den letzten Wochen waren sie nahezu konstant. Dies ist ein Weckruf für mich, dass ich Schlaf und Entkleidung so weit wie möglich priorisieren muss.

Folgendes tue ich, um meinen Schlaf zu maximieren und mein Energieniveau zu erhöhen.

1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Es kann verlockend sein, diese Zeit zu nutzen, um lange aufzubleiben und darin zu schlafen, oder um sich einen Schlafplan zu erlauben, der überall zu finden ist, der Ihren Schlaf jedoch insgesamt nur verschlechtert und zu chronischer Erschöpfung führen kann. Sie werden besser schlafen, wenn Sie Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan ein .

2. Begrenzen Sie die Nachrichtenpräsenz, insbesondere direkt vor dem Schlafengehen

Als Nachrichtenjunkie ist dies eine schwierige Frage, aber Experten sind sich einig, dass Sie Ihre Exposition gegenüber störenden Nachrichten direkt vor dem Schlafengehen begrenzen sollten bedeutet einen besseren Schlaf. Es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken. Wenn Sie Ihr System kurz vor dem Schlafengehen mit Stress und Angst belasten, wie sollen Sie sich dann entspannen und entspannen?

3. Werden Sie aktiv und gehen Sie nach draußen

Nur 30 Minuten Aktivität pro Tag kann Ihnen helfen, besser zu schlafen - und obwohl es heutzutage schwierig sein kann, aus dem Haus zu kommen, kann es Wunder für Körper und Seele bewirken, nur ein paar Mal pro Woche auszusteigen (während Sie strenge soziale Distanzierung üben).

4. Arbeiten Sie an Ihrem Stresslevel

Abgesehen von der Befolgung der Sicherheitsempfehlungen können wir als Einzelpersonen nur wenig tun, um diese Pandemie zu beseitigen. Dieser Mangel an Kontrolle kann sich für viele von uns wirklich beängstigend und ängstlich anfühlen, aber Stress rund um die Uhr zu erleben, muss nicht unsere Realität sein. Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um mit Stress umzugehen, kann einen großen Unterschied machen. Die Aufrechterhaltung von Entspannungsroutinen - wie das tägliche Meditieren, Zeit zum Teilen / Entlüften mit Angehörigen und die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen - sind alles Möglichkeiten, um mit unserem Stresslevel umzugehen.

Anzeichen von ADHS bei Frauen

Ich weiß nichts über dich, aber ich bin es leid, müde zu sein. Und zu diesem Zeitpunkt hat niemand wirklich eine Ahnung, wie lange die Bestellungen für zu Hause bleiben, die viele von uns betreffen, wann sich die Dinge wieder normalisieren oder was das istDasnormal kann sogar so aussehen. Wir können in diesem seltsamen Raum für die sein Fernstrecke Daher ist es für uns sinnvoll, Möglichkeiten zur Anpassung zu finden. Gut ausgeruht zu sein, sollte auf jeden Fall ganz oben auf unserer Liste stehen.

Ich mache dies von nun an zu einer Priorität für mich. Bist du dabei?