3 Tipps, um die Feiertage zu überleben, während Sie mit psychischen Erkrankungen leben

So fröhlich die Ferienzeit auch sein mag, sie ist nicht immun gegen Schwierigkeiten. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben, kann es sich manchmal als überwältigend erweisen, mit dem Feiertagsbeifall, erhöhten Erwartungen und einer stärkeren Interaktion mit der Familie umzugehen. Stress ist während der Ferienzeit oft auf einem Allzeithoch.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, während der Ferien geistig gesünder zu bleiben.

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Tipp 1: Seien Sie ehrlich mit sich

Zu oft verlassen wir uns auf die Standards und Erwartungen anderer, um zu bestimmen, wie wir unsere Zeit in den Ferien verbringen. Dieses Muster kann zu einer Krise führen, wenn Sie die ohnehin schon stressige Zeit in Betracht ziehen, in der Sie zusätzliches Geld ausgeben und weniger Zeit mit Familienmitgliedern verbringen, die Ihre psychische Erkrankung möglicherweise nicht verstehen.

Das Überleben des Urlaubs beginnt damit, offen mit sich selbst über Ihre Wünsche, Fähigkeiten und Einschränkungen zu sein. Ehrlich zu sein, wenn Sie zusätzlichen Platz oder eine ruhige Zeit benötigen oder nur für eine bestimmte Zeit zu Besuch sind (unabhängig von dem Druck, der auf Sie ausgeübt wird), sind einige der Möglichkeiten, wie Sie die Urlaubszeit mit Ihren Verwandten und Angehörigen auf eine Art und Weise gestalten können das funktioniert am besten für dich. Wenn Sie ehrlicher mit sich selbst und Ihren Mitmenschen darüber sein können, was funktioniert und was nicht, werden Sie sich wahrscheinlich auf der anderen Seite der Ferienzeit ausgeglichener fühlen als in den Vorjahren.

Wenn Sie Bedenken haben, wie diese Grenzsetzungsgespräche mit Ihren Mitmenschen geführt werden sollen, Verbindung mit einem Therapeuten kann hilfreich sein.

Tipp 2: Teilen und erziehen

Manchmal können die Menschen um uns herum in den Ferien nicht verstehen, was in unseren Herzen und Gedanken vor sich geht. Diese Kommunikationsbarriere kann Interaktionen sehr schwierig machen. Zum Beispiel können sie nicht verstehen, wie Ihre Angststörung macht es fast unmöglich, mit entfernten Verwandten zu sprechen. Sie verstehen möglicherweise nicht, wie Sie in den letzten Monaten mit Ihrem gearbeitet haben Therapeut um Essattacken einzudämmen und sind jetzt gestresst darüber, was Sie während des Urlaubsessens konsumieren. Dies sind Probleme, die Sie möglicherweise überwinden möchten, um das Beste aus Ihrer Ferienzeit herauszuholen.

Aufgrund dieser Wissenslücke können Verwandte Sie versehentlich auslösen oder unter Druck setzen, sich auf eine Weise zu engagieren, die für Sie nicht am gesündesten ist. In diesen Momenten ist es möglicherweise am besten, wenn Sie jemanden über die Herausforderungen informieren und aufklären können, denen Sie gegenüberstehen, damit Sie in den Ferien einen Verbündeten haben. Darüber hinaus kann ein Gespräch vor dem Urlaub mit einem geliebten Menschen, dem Sie als unterstützend vertrauen, dazu beitragen, die vorweggenommene Angst zu verringern. Möglicherweise haben Sie sogar einige Signale, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Wenn Sie wissen, dass Sie in der Nähe von Menschen sind, die ansonsten Unterstützung leisten, aber keine Aufklärung über psychische Erkrankungen haben, kann es hilfreich sein, ihnen vor Beginn der Ferien einige Artikel oder Videos zu psychischen Gesundheitsproblemen zu senden, damit sie ihr Bestes geben können, um das zu tun, was sie tun kann Sie unterstützen.

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Tipp 3: Schnitzen Sie Soloaktivitäten aus und suchen Sie Zuflucht

Wenn Sie den größten Teil des Jahres nicht mit Ihrer Familie verbringen, kann es überwältigend sein, während der Ferienzeit wieder mit Familienmitgliedern in Kontakt zu treten. Für viele kann es auch überwältigend sein, sich mit erweiterten Familienmitgliedern und Freunden der Familie zu beschäftigen, mit denen Sie auch nicht oft Schritt halten.

Ein ... Erstellen Selbstpflegeplan Eine frühzeitige Zusammenarbeit mit potenziellen Soloaktivitäten und Zufluchtsorten kann hilfreich sein, um Sie in den Ferien im Gleichgewicht zu halten. Denken Sie an die Umgebung, in der Sie die meiste Zeit verbringen werden. Gibt es Orte, an denen Sie ein paar Minuten Einsamkeit finden können, wenn Sie sich überfordert fühlen? Ermöglicht Ihnen das Wetter einen kurzen Solo-Spaziergang im Freien, wenn die Zeit in Innenräumen zu knapp wird?

Vielleicht können Sie mit einem Freund per Text oder Telefonanruf Mitleid haben, um die Ausfallzeit aufzubrechen. Und, mein persönlicher Favorit, es ist immer ratsam, ein gutes Buch zur Hand zu haben, wenn Sie ein paar Minuten für sich brauchen. Meistens geben Ihnen die Leute zumindest ein wenig Zeit und Raum, um sich einem gesunden Eskapismus hinzugeben.

Wenn Sie derzeit mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, kann es auch hilfreich sein, vorher mit ihm über Ihre Bedenken zu sprechen. Sie können Ihnen bei der Erstellung der Einzelheiten Ihres Plans helfen und sogar Maßnahmen empfehlen, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie in eine Krise geraten.

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Unabhängig davon, wie Sie die Ferien verbringen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Saison zu vereinfachen, wenn Sie mit psychischen Erkrankungen leben. Wenn Sie einige dieser Initiativen ergreifen, können Sie das Beste aus Ihrer Ferienzeit machen, egal wie oder mit wem Sie sie verbringen.