8 Wege, um eine bessere Beziehung zu Ihrem Partner und sich selbst zu haben

Egal, ob Sie in einer romantischen Beziehung oder derzeit Single sind, der Valentinstag ist ein guter Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, Ihr Liebesleben zu intensivieren und die Fähigkeiten zu schärfen, die die Liebe am Leben erhalten.

Ihr soziales Leben zu verbessern, indem Sie sich mehr Menschen und mehr Erfahrungen öffnen, ist ein großartiger erster Schritt, um die Liebe Ihres Lebens zu finden oder mehr Spaß und Aufregung in Ihre bestehende Beziehung zu bringen. Psycom sprach mit der in Los Angeles ansässigen Psychotherapeutin Allison Cohen, MA, MFT und der New Yorker Psychotherapeutin Nicole Breck, LCSW, um Tipps für den Einstieg zu erhalten.

#1. Definiere was du willst

Um zu bekommen, was du willst, hilft es zu wissen, was du willst, und das gilt für die Liebe genauso wie für alles andere. Denken Sie daran, es geht um wasSieAllison betont, dass es nicht um gesellschaftliche Erwartungen gehe. Wir entfernen uns immer weiter davon, wahres Glück zu finden, wenn wir nach den Dingen suchen, von denen wir glauben, dass wir sie „anstreben“ sollten, anstatt nach den Dingen, die den Kern unserer einzigartigen Persönlichkeit ausmachen, fügt sie hinzu. Beginnen Sie damit, Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Romantik zu identifizieren und Ihre Beziehungsziele festzulegen. Was möchten Sie geben und was möchten Sie aus einer Partnerschaft herausholen? Wenn Sie fest im Griff haben, was Sie wollen, können Sie Ihre eigenen Verhaltensmuster realistisch betrachten, um zu sehen, ob sie Ihrer Suche nach dauerhafter Liebe helfen oder schaden, und gegebenenfalls Schritte unternehmen, um Änderungen vorzunehmen.

#2. Nutze deine Einsamkeit

Während chronische Einsamkeit nicht gesund ist und zu Depressionen beitragen kann, ist es normal, sich von Zeit zu Zeit einsam zu fühlen, unabhängig davon, ob Sie in einer romantischen Beziehung sind oder nicht. Und sich emotional von Menschen getrennt zu fühlen, muss nicht negativ sein, wenn Sie diese einsamen Gefühle als Motivation nutzen, um notwendige Veränderungen vorzunehmen, die Ihr Leben in positivere Richtungen lenken. Eine dauerhafte Partnerschaft zu finden, kostet Mühe, fügt Nicole hinzu. Sie möchten sich nicht mit einer Reihe von lockeren Beziehungen zufrieden geben, wenn Sie wirklich etwas von Dauer sind. Beginnen Sie damit, den Beziehungen, die Sie bereits haben, mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sich wieder mit Menschen zu verbinden, zu denen Sie im Laufe der Zeit den Kontakt verloren haben. Knüpfen Sie neue Verbindungen, indem Sie Clubs und Interessengruppen beitreten oder sich ehrenamtlich engagieren. Du weißt nie, wie du jemanden neu kennenlernen wirst, aber du wirst ihn nur kennenlernen, wenn du selbst da rauskommst!

#3. Gleichen Sie Ihr Liebesbudget aus

Während Großzügigkeit normalerweise als positive Eigenschaft angesehen wird, können Sie mit extravaganten Ausgaben für Abendessen und Geschenke die falsche Botschaft an einen aktuellen oder potenziellen Partner senden. Tatsächlich können Sie einen besseren Eindruck machen, wenn Sie mehr Geld sparen wollen, da dies zeigt, dass Sie in der Lage sind, Selbstbeherrschung auszuüben und im Laufe der Zeit wahrscheinlich größere finanzielle Ressourcen ansammeln.¹Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ihre Finanzen nicht zu restriktiv oder zu kontrollierend erscheinen lassen, warnt Allison. Das könnte dazu führen, dass jemand glaubt, dass du keinen Spaß hast, und wird nicht viel Aufregung in die Beziehung bringen.

#4. Fange an zu reden

Ob und wie Paare kommunizieren, sowie die individuelle Veränderungsbereitschaft entscheiden darüber, ob Probleme gelöst und die Qualität einer Beziehung erhalten werden können. Einige Probleme, insbesondere kleinere Probleme, lassen sich am besten mit einem kooperativen und liebevollen Ansatz lösen, der niemanden in die Defensive drängt. Ernste Probleme müssen möglicherweise direkter angegangen werden, aber dieser Ansatz ist nur dann hilfreich, wenn beide Partner Vertrauen und Sicherheit in der Beziehung haben, um produktiv zu reagieren. Wenn einem oder beiden Partnern diese Art von Vertrauen fehlt, kann eine kritische oder trotzige Herangehensweise der Beziehung noch mehr Schaden zufügen.²Ich spreche mit Kunden immer über „weiche Sprache“ und Wörter, die verwendet und vermieden werden sollten, um die erfolgreichste Diskussion zu führen, sagt Allison. Sätze wie „Ich habe nachgedacht…, wie würden Sie sich dabei fühlen…“ oder „Könnten wir vielleicht…“ das Gespräch eröffnen, während Sätze wie „Du immer…“, „Du nie…“, „Du musst…“ und „Sie sollten…“ zeigt Urteilsvermögen an und beendet ein Gespräch sofort.

Wie bekomme ich eine bipolare Diagnose?

#5. Öffne dich über Sex

Paare haben typischerweise ein unterschiedliches Verlangen nach Intimität und Sex und können verschiedene Arten von sexuellen Aktivitäten genießen. Es überrascht vielleicht nicht, dass eine Studie herausfand, dass es Frauen mittleren Alters in gleichgeschlechtlichen Ehen tendenziell leichter fällt, ihre sexuellen Wünsche zu kommunizieren und problematische Probleme mit ihren Partnern zu besprechen, als Frauen in heterosexuellen Ehen, was ein gesundes Maß an Offenheit und anhaltendem Vertrauen ermöglicht in ihren Beziehungen. Diejenigen Paare, die in der Lage waren, die Kommunikation offen zu halten, arbeiteten auch eher an ihren individuellen und Beziehungsproblemen mit dem klaren Ziel, ihr Sexualleben aufrechtzuerhalten oder zu verjüngen, als Paare, denen es schwer fiel, miteinander über Sex zu kommunizieren.³

Sowohl Allison als auch Nicole ermutigen Paare, sich regelmäßig Zeit zu nehmen, um sich gegenseitig zu überprüfen und den Zustand der Beziehung zu beurteilen. Es ist wichtig, speziell über alle Aspekte der Beziehung zu sprechen, einschließlich Sex. Zu wissen, dass es eine Gelegenheit zur Diskussion gibt, kann dazu beitragen, Spannungen oder Bedenken abzubauen, die beide Partner in Bezug auf unerfüllte Bedürfnisse haben, und ist eine Möglichkeit, einander zu zeigen, dass Sie die Gesundheit der Beziehung schätzen.

#6. Schalten Sie die Dinge um

Obwohl Leidenschaft und sexuelle Befriedigung in Beziehungen mit der Zeit nachlassen können, zeigen Studien, dass Paare, die weiterhin leidenschaftlichen, befriedigenden Sex genießen, nicht nur ihre sexuellen Bedürfnisse mitteilen und häufiger Sex haben, sondern auch eine größere Vielfalt sexueller Handlungen in ihr Liebesspiel einbeziehen Routinen.⁴Achtsamkeit ist eine kritische Komponente für gegenseitig befriedigenden Sex, sagt Allison. Wenn Sie Zeit damit verbringen, mit sich selbst, Ihrem Körper und Ihren körperlichen und emotionalen Bedürfnissen in Kontakt zu treten, können Sie Ihre Gefühle und Wünsche Ihrem Partner besser mitteilen. Beim Sex im Moment zu bleiben, anstatt an den Höhepunkt zu denken, kann dir auch helfen, mit den Bedürfnissen deines Partners in Kontakt zu bleiben.

#7. Respektieren Sie Persönlichkeitsunterschiede

Wenn Sie introvertiert sind, wissen Sie, dass Sie nicht unbedingt schüchtern sind, sondern eher Smalltalk abgeneigt sind und keine sinnlosen Aktivitäten genießen. Sie achten mehr als die meisten darauf, wie Sie Ihre Zeit verbringen und mit wem Sie sie verbringen, und das ist in Ordnung. Vielleicht suchen Sie introvertierte Mitmenschen aus Liebe, aber wenn Sie sich mit einem Extrovertierten verbunden fühlen, wie es so oft der Fall ist, erkennen und respektieren Sie Ihre Unterschiede und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil (dh um Ihnen zu helfen, neue Dinge auszuprobieren), anstatt darüber zu streiten . Alle erfolgreichen Beziehungen erfordern Richtlinien, Verhandlungen und das gelegentliche Nachgeben gegenüber der unterschiedlichen Vorgehensweise eines Partners. Gleichzeitig, warnt Nicole, entwickelt sich mit der Zeit eine solide Beziehung. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich jemand zu schnell oder zu intensiv bewegt. Es mag schmeichelhaft erscheinen, aber es kann ein Warnzeichen dafür sein, dass Sie sich in die falsche Richtung bewegen.

#8. Praktiziere Positive Psychologie

Untersuchungen zeigen, dass die glücklichsten Paare fünfmal so viele positive wie negative Interaktionen in ihren Beziehungen haben. Es reicht möglicherweise nicht aus, eine negative Erfahrung durch eine einzige positive wettzumachen, vielleicht weil die Auswirkungen negativen Verhaltens oft viel stärker und tiefer sind. Zeigen Sie bei jeder Gelegenheit Unterstützung für Ihren Partner, drücken Sie Dankbarkeit aus, vergeben Sie Kränkungen, reagieren Sie enthusiastisch und planen Sie, gemeinsam herausfordernde und spannende neue Wege zu gehen. Diese Investitionen in positives Denken und Verhalten tragen zu mehr Zufriedenheit in der Beziehung bei und können Sie aufhalten, wenn Sie in Zukunft unvermeidlichen Problemen, Konflikten und schwierigen Zeiten gegenüberstehen.⁵

Und wenn Sie gerade keine Beziehung haben, es aber gerne sein möchten, seien Sie immer offen für neue Erfahrungen, rät Nicole. Schauen Sie von Ihrem Telefon auf, nehmen Sie Ihre Ohrstöpsel heraus und erleben Sie die Welt! Liebe ist überall, fügt sie hinzu, und kann sogar in scheinbar belanglosen alltäglichen Interaktionen gefunden werden.

wie erkennt man, ob man angst hat?

Artikelquellen

Olson J und Rick S. Ein gesparter Penny ist ein verdienter Partner: Die romantische Anziehungskraft der Sparer. SSRN. 2. September 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Zugriff am 5. Februar 2019
Insgesamt NC und McNulty JK. Welche Art der Kommunikation während eines Konflikts ist für intime Beziehungen von Vorteil? Aktuelle Meinung in der Psychologie. Februar 2017; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Zugriff am 5. Februar 2019/
Paine EA, Umber Sohn D, Reczek C. Sex in der Lebensmitte: Sexuelle Erfahrungen von Frauen in lesbischen und heterosexuellen Ehen. Zeitschrift für Ehe und Familie. Februar 2019; 81(1):7-23 (Zuerst online veröffentlicht am 2. Juli 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Zugriff am 5. Februar 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Was hält die Leidenschaft am Leben? Sexuelle Zufriedenheit wird in einer nationalen US-Studie mit sexueller Kommunikation, Stimmungslage, sexueller Vielfalt, Oralsex, Orgasmus und Geschlechtshäufigkeit in Verbindung gebracht. Die Zeitschrift für Sexualforschung. Online veröffentlicht 2. Februar 2016; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Zugriff am 5. Februar 2019
Lambert NM. Positive Beziehungen. In R. Biswas-Diener & E. Diener (Hrsg.), NOBA-Lehrbuchreihe: Psychologie. Champaign, IL: DEF-Verleger. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Zugriff am 5. Februar 2019

Zuletzt aktualisiert: 8. September 2020