Yoga als Gewohnheit des Selbstbewusstseins
Wenn Sie das Wort Yoga hören, fällt Ihnen wahrscheinlich eine farbenfrohe Yogamatte, Sportbekleidung, Spa-Musik und Bewegung ein. Obwohl Yoga oft als körperliche Übung angesehen wird, die mit Stressabbau und Fitness verbunden ist, steckt in dieser alten Praxis viel mehr als das, was das Auge sieht. Im Kern ermöglicht uns Yoga, eine dauerhafte Veränderung des Lebens herbeizuführen, indem wir uns besser kennenlernen und unser emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden in die Hand nehmen, wo wir können. In Kombination mit psychischer Gesundheit kann Yoga uns helfen, unser Selbstverständnis zu verbessern und ein gestärktes und gesünderes Leben zu führen.
Um uns auf einer tieferen Ebene zu verstehen - was uns in Persönlichkeit, Präferenz und Zweck einzigartig macht - kann Yoga so einfach sein, wie mit einer eigenen achtsamen Beobachtung zu beginnen tägliche Gewohnheiten . Indem wir uns Zeit nehmen, uns selbst in der Gegenwart zu betrachten, können wir positive Muster in uns selbst entdecken und uns auch der Gewohnheiten bewusst werden, die wir möglicherweise irgendwann habenwählenim Laufe der Zeit allein oder mit Hilfe eines Psychologen zu ändern. Dies ist, was Psychologie und neurowissenschaftliche Forschung heute als 'Neuroplastizität' (aus dem Griechischen 'Plastos', was 'geformt oder geformt' bedeutet) kennt die Fähigkeit des Gehirns, sich tatsächlich zu transformieren seine Muster der Verkabelung und des Feuers von Neuronen als Reaktion auf unsere sich ändernden Bedürfnisse.
Erwachsene und Beziehungen hinzufügen
Während es natürlich vorkommen kritische Perioden in der Gehirnentwicklung Die Entscheidung, unsere Handlungen und Verhaltensweisen zu ändern, kann auch die Struktur und Funktion unseres Gehirns beeinflussen. Praktiken innerhalb des Yoga, wie das Gewohnheitsbewusstsein beim Atmen, Körperhaltungen und Stille, können uns helfen, uns selbst besser zu „sehen“, während wir üben und unsere Gedanken und Verhaltensweisen allmählich zum Besseren verändern.
Selbstbeobachtung als vorbeugende Selbstpflege
Eines Morgens konnte ich ohne Vorwarnung kaum auf meinem rechten Fuß gehen - mein großer Zeh hatte starke Schmerzen. Ich hatte mir bei keinem mir bekannten Unfall den Zeh gestoßen oder gebrochen. Aber als ich darüber nachdachte, hatten meine Schuhe in den letzten Monaten Abnutzungserscheinungen und ich habe den Kauf neuer Schuhe immer wieder verschoben. Als ich zu einem Fußspezialisten ging, wurde mir beim Betrachten meiner Schuhe und beim Studium der Laufweise klar, dass ich deutlich mehr Druck auf meinen rechten Fuß ausübte, insbesondere auf den großen Zeh. Langsam und allmählich hatte ich scharfe körperliche Schmerzen entwickelt. Obwohl es sich anfühlte, als ob diese Zehenverletzung plötzlich auftauchte, war dies auf eine chronische Angewohnheit zurückzuführen, die mir nicht bewusst war.
Einige unserer mentalen und emotionalen Muster sind möglicherweise nicht so unterschiedlich. Da Denken und Emotionen nicht immer sofort sichtbar sind, sind wir uns dieser Erfahrungen in unserem Nervensystem weniger bewusst und können daher leichter ignoriert werden. Wir könnten plötzlich einen Punkt geistiger oder emotionaler Erschöpfung erreichen - wenn ein Familienmitglied oder ein Freund etwas sagt, das einen Ausbruch auslöst, oder wenn wir einfach keine weitere Frist auf unseren Arbeitsteller setzen können - was dazu führt, dass wir etwas erleben Angst oder sogar Panik. Intensive Emotionen, Denken oder Handeln können fühle mich unerwartet und überwältigend , aber es könnte sich auf eine chronische Erfahrung beziehen, die sich im Laufe der Zeit aufbaut.
In einem jüngste Überprüfung von acht Studien Yoga war bei Teilnehmern mit Situationsangst und Angststörung mit einer vorübergehenden Verringerung des Angstniveaus verbunden. Da Yoga mehr als körperliche Bewegung ist, hat das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) verschiedene Möglichkeiten laufende wissenschaftliche Studien zu diesen alten Praktiken t o besser verstehen, wie sie Stress, Angstzustände, Depressionen reduzieren und den Schlaf verbessern können. Wenn einfache Atem-, Körperhaltungs- und Meditationstechniken im Laufe der Zeit regelmäßig praktiziert werden, kann sich die kurzfristige positive Wirkung von Yoga auf Angst und Stress sogar zu einer neuen positiven Gewohnheit entwickeln.
Wie könnte Selbstbewusstsein Gewohnheiten im Yoga unterstützen unser geistiges Wohlbefinden? Praktiken wie Meditation und das körperliche Üben von Körperhaltungen, bekannt als „Yogasana“, sind angewandte Werkzeuge, mit denen wir unsere verborgenen chronischen Gewohnheiten ins Rampenlicht rücken können. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich beeilen, um zur nächsten Haltung auf der Matte zu gelangen, um sich „produktiver“ zu fühlen, oder Sie hören einige Ihrer eigenen selbstkritischen Gedanken, wenn Sie Ihre nicht bekommen können Lust, immer noch in Meditation zu sein Wenn Sie Ihre Muster in einer kleineren Yoga-Praxis betrachten, können Sie feststellen, dass diese Muster auch in größeren Kontexten in Ihrem Leben vorhanden sind. Vielleicht übernehmen Sie oft mehrere Aktivitäten und beeilen sich, diese abzuschließen. Wenn Sie bei der Arbeit oder als Partner oder Elternteil eine nicht perfekte Leistung erbringen, sind Sie möglicherweise zu hart für sich.
Sobald wir uns unserer Gewohnheiten bewusster werden, können wir sie akzeptieren und uns schließlich dazu entschließen, kleine, progressive Änderungen vorzunehmen. Das klingt vielleicht etwas unangenehm und ist es manchmal auch. Bei vollen Terminkalendern kann es sich wie ein zusätzliches Unterfangen anfühlen. Vielleicht möchten wir sogar Unbehagen vermeiden. Wenn wir jedoch unsere Yoga-Praxis fortsetzen, wie bei jeder gesunden Angewohnheit - Duschen oder Zähneputzen als Teil der laufenden Hygiene -, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie verhindern, dass sich im Laufe der Zeit chronische körperliche oder emotionale Belastungen aufbauen. Wenn Sie bewerten, welche Aktivität für die Woche von Ihrer Liste gestrichen werden kann, können Sie möglicherweise eine Verringerung Ihres Stressniveaus feststellen. Wenn Sie anfangen, übermäßige Selbstkritik einzudämmen, verbringen Sie möglicherweise mehr Stunden Ihres Tages damit, sich glücklicher zu fühlen als zuvor. Indem wir Selbstbewusstsein üben, können wir uns nach und nach dafür entscheiden positive Veränderungen das summiert sich im Laufe der Zeit.
Eine einfache Praxis des Selbstbewusstseins
Wenn Sie also neugierig sind und sich bereit fühlen, versuchen wir eine einfache und kurze Yoga-Praxis der körperlichen Selbstbeobachtung und des Selbststudiums. Bereit?
Halten Sie genau dort an, wo Sie sich gerade befinden. Wie sitzt oder stehst du genau dort, wo du bist? Wie ist die Haltung Ihres Rückens und Nackens? Fühlen Sie sich wohl oder gibt es einen Bereich, in dem Sie sich zusammengekauert, verdreht oder angespannt fühlen? Beachten Sie die Positionierung Ihres Körpers - vielleicht kreuzen Sie Ihre Beine, vielleicht halten Ihre Hände ein Gerät oder ruhen auf einer Tastatur. Beobachten Sie einfach, wo Sie gerade sind.
Beachten Sie jetzt Ihre Atmung - haben Sie das Gefühl, dass Sie voll und ganz atmen, oder haben Sie das Gefühl, dass Sie sich zurückhalten? Können Sie in diesem Moment einen schönen tiefen Ein- und Ausatmen nehmen? Nehmen Sie zwei weitere vollständige Atemzyklen und atmen Sie langsam durch die Nase oder den Mund ein und aus. Ändert sich dadurch etwas in Ihrer Haltung? Wenn nicht, ordnen Sie sich einfach so bequem und einfach wie möglich neu an. Wenn Sie den Kiefer zusammenbeißen (eine häufige Angewohnheit), öffnen und schließen Sie den Mund, um Ihre Unterkiefergelenke beim Atmen zu entspannen. Wenn Sie fest in den Beinen verdreht sind, ziehen Sie in Betracht, Ihre Beine zu entkreuzen und Ihre Füße auf dem Boden entspannen zu lassen. Wenn Sie sich hinlegen, lassen Sie sich etwas größer sitzen oder aufstehen und genießen Sie ein Gefühl von Geräumigkeit.
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Große Veränderung beginnt mit kleinen Schritten
Das Beginnen mit einfachen physischen Yoga-Übungen wie diesen dauert nur ein oder zwei Minuten. Im Laufe der Zeit können sie dazu beitragen, Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit positiv zu verändern. Wie bei jeder Angewohnheit kann es sein, dass Sie sich wieder zurücklehnen oder Ihre Gedanken in selbstkritisches Denken wandern, ohne es zu merken, aber Yoga ermöglicht es uns, uns durch regelmäßige Selbstbeobachtung sanft zu „fangen“ und den Kurs anzupassen, wenn wir alleine sind oder mit professioneller Unterstützung arbeiten. Je mehr Momente Sie sich selbst beobachten und eine kleine Schicht machen, desto mehr Minuten und schließlich Stunden in Ihrem Tag werden in besserer Haltung, erholsamer Atmung und produktivem, mitfühlendem Denken verbracht.
Weitere Yoga-Übungen zur Selbstbeobachtung finden Sie in diesem kurzen Video.
