ADHS und Beziehungen

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Die Ablenkbarkeit, Desorganisation und Impulsivität, die für Erwachsene charakteristisch sind Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können sich negativ auf mehrere Lebensbereiche auswirken, aber die mit ADHS verbundenen Symptome können für Beziehungen besonders problematisch sein.

Wenn einer oder beide Partner mit ADHS zu kämpfen haben, können intime Beziehungen durch Missverständnisse, Frustration und Ressentiments beschädigt werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie wissen, wie sich Ihr ADHS auf die Beziehung auswirkt, Ihnen helfen kann, Strategien und Werkzeuge zu finden, um die Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern und dadurch eine gesündere, glücklichere Beziehung zu entwickeln.

Die Symptome von ADHS bei Erwachsenen verstehen

Das definierende Merkmal von ADHS ist ein anhaltendes Muster oder Unaufmerksamkeit und/oder Hyperaktivität-Impulsivität, die die Funktionsfähigkeit (in mehr als einem Bereich) für einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten beeinträchtigen. Bei Erwachsenen manifestiert sich Hyperaktivität oft als Unruhe oder Ermüdung anderer.

Versäumnis, auf Details zu achten
Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern
Schwierigkeiten beim Befolgen der Anweisungen
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder bei der Aufgabe zu bleiben
Hat Schwierigkeiten, Aufgaben zu organisieren
Schwierigkeiten, die Arbeit pünktlich abzuschließen
Chronische Verspätung und Vergesslichkeit
Soziale Aufdringlichkeit – häufige Unterbrechungen oder wichtige Entscheidungen ohne Rücksprache mit anderen
Hyperfokus: Intensiver Fokus auf interessante Dinge (z. B. Online-Shopping, Videospiele) oder lohnende/anregende Aufgaben
Rücksichtsloses Verhalten
Schlechte Planung
Leicht gestresst
Explosives Temperament
Schwierigkeiten, still zu sitzen
Übermäßiges Reden
Leicht gelangweilt

Symptome von ADHS bei Erwachsenen, die Beziehungen beeinträchtigen

Die größte Herausforderung bei der Durchführung der notwendigen Veränderungen zur Verbesserung Ihrer Beziehung besteht darin, die Symptome zu verstehen, die den größten Einfluss auf Ihren Partner haben. Sobald Sie wissen, wie Ihre Symptome Ihr Verhalten mit Ihrem Partner beeinflussen, können Sie lernen, wie Sie damit umgehen.

ADHS bei Erwachsenen kann schwierig sein, da die Symptome von Person zu Person variieren. Diese spezifischen Symptome können sich auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner auswirken:

Unaufmerksamkeit:Erwachsene mit ADHS können während Gesprächen den Fokus verlieren, was dazu führt, dass sich der Partner abgewertet fühlt. Unaufmerksamkeit kann auch dazu führen, dass man Dingen, die man später vergisst, gedankenlos zustimmt. Das kann frustrierend sein und zu Ressentiments führen.

Vergesslichkeit:Selbst wenn Erwachsene mit ADHS aufmerksam sind, vergessen sie möglicherweise, was besprochen wurde. Dies kann dazu führen, dass andere die Person als unzuverlässig oder unfähig ansehen.

Impulsivität:Dieses Symptom von ADHS bei Erwachsenen kann zu häufigen Unterbrechungen bei Gesprächen oder zum Herausplatzen von Gedanken führen, ohne die Gefühle anderer zu berücksichtigen. Dies kann zu verletzten Gefühlen führen.

Desorganisation:Schwierigkeiten beim Organisieren und/oder Erledigen von Aufgaben können zu einem Chaos im Haushalt führen. Dies kann zu Ressentiments und Frustration beim Partner führen, der möglicherweise das Gefühl hat, dass er oder sie mehr Arbeit zu Hause erledigt.

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Explosives Temperament:Viele Erwachsene mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu regulieren. Dies kann zu Wutausbrüchen führen, bei denen sich die Partner verletzt oder ängstlich fühlen.

Während der Erwachsene mit ADHS in der Beziehung Gefahr läuft, sich mikromanagiert und von Kritik überwältigt zu fühlen, fühlt sich der Nicht-ADHS-Partner möglicherweise getrennt, einsam oder unterschätzt. Es ist wichtig, den Fokus darauf zu legen, wie sich die ADHS-Symptome auf die Beziehung auswirken, anstatt sich gegenseitig für einen Zusammenbruch der Bindung verantwortlich zu machen.

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Erwachsene mit ADHS sind möglicherweise weniger hyperaktiv als ein Kind mit der Diagnose, aber tief im Inneren haben auch sie Schwierigkeiten damit, aufmerksam zu sein, bei der Aufgabe zu bleiben und impulsives Verhalten abzuwehren.

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An Kommunikationsfähigkeiten arbeiten

Die Kommunikation bricht oft zusammen, wenn ein Partner ADHS hat. Meistens verschleiern die Verhaltensweisen an der Oberfläche (d.h. sie kommt immer zu spät zum Abendessen) ein tieferes Problem (er fühlt sich unterschätzt, weil sie nie pünktlich erscheint).

Paare neigen auch dazu, in eine Eltern-Kind-Dynamik zu verfallen, in der sich der Nicht-ADHS-Partner für alles verantwortlich fühlt und der ADHS-Partner sich wie ein Kind fühlt. Dieses chronische Muster von Mikromanagement und Minderleistung kann beim ADHS-Partner zu Schamgefühlen und Unsicherheit führen.

Wenn Paare daran arbeiten, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, können sie das Gleichgewicht in der Beziehung wiederherstellen. Probieren Sie diese Strategien aus, um effektiv mit Ihrem Partner zu kommunizieren:

Verwenden Sie Ich-fühle-Aussagen, um sich auf Gefühle zu konzentrieren und Schuldzuweisungen zu vermeiden
Kommunizieren Sie so oft wie möglich von Angesicht zu Angesicht – nonverbale Hinweise sind wichtig
Wiederholen und umformulieren – um zu vermeiden, dass Ihre Gedanken abschweifen, wiederholen Sie, was Ihr Partner sagt, und formulieren Sie es zur Klarstellung um
Fragen stellen
Schreiben Sie sich wichtige Erkenntnisse aus dem Gespräch (insbesondere wenn Ihr Partner Sie bittet, bei bestimmten Aufgaben zu helfen)
Sprechen Sie darüber, wie Ihre Symptome Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich an Dinge zu erinnern oder Aufgaben zu erledigen. Das Teilen Ihrer Kämpfe hilft Ihrem Partner zu verstehen, wie sich ADHS auf Ihr Verhalten auswirkt
Halte beim Hören Augenkontakt
Ziehen Sie für lange Gespräche ein Zappelspielzeug wie einen Quetschball in Betracht, um Ihren Geist zu beschäftigen
Fokus auf Teamarbeit.Um ein Gleichgewicht in einer Beziehung herzustellen, müssen zwei Partner zusammenarbeiten. ADHS zu haben bedeutet nicht, dass Sie kein Gleichgewicht finden können; es bedeutet, dass Sie sich auf offene und ehrliche Kommunikation und Feedback verlassen müssen, um Wege zu finden, sich gegenseitig zu helfen.
Teilen Sie die Aufgaben nach Stärken auf.Wenn ADHS Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Rechnungen pünktlich zu bezahlen oder Geld zu verwalten, bitten Sie Ihren Partner, diese Aufgabe zu übernehmen. Wenn Paare die Aufgaben nach ihren Stärken aufteilen, gehen sie ihre To-Do-Listen durch, ohne dass sich einer der Partner überfordert oder verärgert fühlt.
Bewerten Sie die Arbeitsbelastung.Halten Sie ein wöchentliches Meeting zu einem vorher festgelegten Zeitpunkt ab, um die Arbeitsbelastung zu besprechen und die Aufgaben neu auszubalancieren, wenn sich einer von Ihnen überfordert fühlt. Ein wöchentlicher Check-in gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu überlegen, wie es Ihnen mit Ihren Haushaltsaufgaben geht und ob Sie etwas Abwechslung brauchen oder nicht. Wöchentliche Check-Ins sind auch eine großartige Gelegenheit, um langsamer zu werden und sich zu verbinden und gemeinsame Zeit zu planen, um Ihre Bindung zu stärken. Wenn ein Partner ADHS hat, können Beziehungen schnell durch den Fokus auf gemeinsame Aufgaben überwältigt werden, um Frustrationen abzubauen, aber es ist genauso wichtig, Zeit miteinander zu verbringen und die Gesellschaft des anderen zu genießen.
Aufgaben delegieren.Sie und Ihr Partner müssen nicht jeden Aspekt des Haushalts unabhängig verwalten (insbesondere wenn das Versäumnis, Aufgaben zu erledigen, ein häufiges Problem ist, das sich auf Ihre Beziehung auswirkt.) Wenn Sie Kinder haben, weisen Sie altersgerechte Aufgaben zu, um das Haus zu organisieren. Die automatische Rechnungszahlung kann für Erwachsene mit ADHS sehr hilfreich sein. Wenn Sie es sich leisten können, können Sie auch einen monatlichen Reinigungsservice in Betracht ziehen.
Verlassen Sie sich auf Routinen.Routinen, Zeitpläne und visuelle Planer (denken Sie an einen Whiteboard-Kalender in Wandgröße) helfen Erwachsenen mit ADHS, zu wissen, was sie erwartet, bei der Aufgabe zu bleiben und wichtige Aufgaben zu erledigen. Wenn Paare, die mit ADHS zurechtkommen, Organisationssysteme verwenden, um das Rätselraten aus dem Alltag zu nehmen, können sie sich mehr auf die Verbindung konzentrieren als auf das Erledigen von Aufgaben und Hausarbeiten.

Artikelquellen

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fünfte Auflage, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Seiten 59-65.
Weir, K, Passen Sie auf mich auf: Nicht diagnostiziertes ADHS betrifft Millionen von Erwachsenen – und ihre romantischen Beziehungen, Monitor on Psychology, Band, 43, Nummer 3, März (2012.)

Zuletzt aktualisiert: 6. Oktober 2020