4 Vorschläge, was zu tun ist, wenn sich das Entspannen schrecklich anfühlt

Mein Mann und ich sind kürzlich aus New York City gezogen, um digitale Nomaden zu werden. Unsere erste Station auf unserem neuen # vanlife-Abenteuer war eine winzige ländliche Stadt in Montana. Es gibt wahrscheinlich die gleiche Anzahl von Menschen in der Stadt, in der wir wohnen wie in unserem New Yorker Apartmentkomplex. Wir haben einen wunderschönen 360-Grad-Blick auf die Berge, nächtliche kaugummirosa Sonnenuntergänge und mehr Pferde als Menschen auf unseren morgendlichen Spaziergängen. Es ist genau das, was ich wollte - Ruhe und Frieden. Trotzdem fühlte ich mich in der ersten Woche, in der wir hier waren, unglaublich unwohl.

Das Internet war so fleckig, dass ich weinen wollte. Ich war zwei Stunden hinter meinem Team und hatte das Gefühl, ich müsste einen ganzen Tag Arbeit in einen einzigen Morgen packen. Ich konnte nicht aufhören, Instagram zu überprüfen, als wollte ich mit dem rasenden Leben Schritt halten, das ich in einer großen Stadt gewohnt war, obwohl ich nicht mehr dort war. Es war, als wäre ich es so gewohnt, meinen Wert daran zu messen, wie viel ich erreicht habe, dass ein Kernstück meiner Identität in Frage gestellt wurde, als ich plötzlich nicht mehr so ​​produktiv war, wie ich es wollte. Und dann dämmerte es mir, ich hatte Angst mich zu entspannen.

Wenn Sie ebenfalls Angst vor Entspannung haben, finden Sie hier 4 therapiebasierte Vorschläge.

1. Sehen Sie sich Ihre Umgebung an

Marie Kondo, die japanische Organisationsguruin, ist auf etwas fixiert, wenn sie davon spricht, auf Ihren physischen Raum zu achten und sich nur mit dem zu umgeben, was Freude macht. Aus einer Familie stammend, die jede Broschüre, jeden Stift und jede Flasche Hybrid-Shampoo und Conditioner aus dem Holiday Inn aufbewahrt, war die Idee, meine Sachen zu reinigen, zunächst beängstigend. Mit der Zeit habe ich jedoch gelernt, mehr Pflanzen als Hosen zu haben und alles zu finden, wenn ich es brauche. Ich finde es viel einfacher, mich zu entspannen und geerdet zu fühlen, wenn ich mich in dem Raum, in dem ich mich befinde, gut fühle.

Narzissten machen keine Liebe

Die Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LCSW-S, stimmt dem zu und teilt mit, dass sie sogar auf die Umgebung achtet, die sie ihren Kunden bietet. 'Ein Ort zu sein, der sie zum Entspannen einlädt, ist ein Muss', erklärte sie. 'Ich habe weiches Licht und warme Farben, einen kleinen Wasserbrunnen und sehr bequeme Sofas.'

2. Erstellen Sie einen imaginären Container

Für Klienten, die es schwer haben, sich zu entspannen, lehrt Catchings ihnen während ihrer gemeinsamen Therapiesitzungen aktiv Werkzeuge, um mit ihren Ängsten oder Ängsten umzugehen, wenn es darum geht, es ruhig anzugehen.

Eines ihrer wichtigsten Werkzeuge ist die Erstellung eines imaginären Behälters, in dem der Kunde unerwünschte Gedanken oder Gefühle platzieren kann, die ihn daran hindern, sich zu entspannen. Ich fand es auch hilfreich, mir vorzustellen, wie ich meine unerwünschten Gedanken auf eine Wolke lege - buchstäblich durch die Bewegungen, sie wie einen Ball in den Himmel zu werfen - und sie an mir vorbeischweben zu sehen. Es hilft mir daran zu erinnern, dass ich nicht meine Gedanken bin.

3. Atmen Sie tief ein

Ich befinde mich oft in einer Mentalität, in der alles dringend ist und egal wie schnell oder lange ich arbeite, ich bin immer im Rückstand, ich werde nie in der Lage sein, aufzuholen. Wenn meine Angst Ich weiß, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Es scheint zu dieser Zeit nicht intuitiv zu sein, weil mein Gehirn mich dazu verleitet zu denken, dass es keine gibtgenugZeit. Aber ich habe festgestellt, dass es immer Zeit gibt, einen tiefen Atemzug zu nehmen. Ein tiefer Atemzug kann ausreichen, um Ihr Nervensystem schnell neu zu kalibrieren und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Catchings liebt es, ihren Klienten die Atemtechnik 4, 7, 9 beizubringen - atmen Sie bis vier ein, halten Sie den Atem bis sieben an, atmen Sie bis neun aus.

4. Checken Sie mit Ihrem Nervensystem ein

Ich bin sympathisch dominant, was nur bedeutet, dass ich meistens von einem Kampf- oder Fluchtort aus operiere und bereit bin, jede gefährliche oder stressige Situation anzugehen, die mir in den Weg kommt. Dies bedeutet, dass ich in der Regel sehr effizient bin und viel erledigen kann, aber es bedeutet auch, dass ich Schwierigkeiten beim Entspannen habe und anfällig für Burnout bin. In meinem parasympathischen Nervensystem zu sein - die Rest- und Verdauungsseite - ist mir weniger vertraut, daher wird es als unangenehm oder bedrohlich registriert.

Catchings stellt fest, dass die meisten Leute wie ich, denen es schwer fällt, sich zu entspannen, auf vergangene Erwartungen oder Erfahrungen reagieren. Angesichts des Drucks, in der Schule und bei der Arbeit immer „an“ zu sein, ist es nicht verwunderlich, dass es einigen Menschen schwer fällt, eine Pause einzulegen. Checken Sie bei Ihrem eigenen Nervensystem ein. Neigen Sie dazu, eher sympathisch oder parasympathisch zu sein?

wie man panikattacken stoppt

Mit COVID-19 werden wir alle gebeten, unsere Beziehung mit Beschäftigtheit zu konfrontieren - oder vielmehr unsere Beziehung mit Entspannung. Wie Meditation Lehrer Jon Kabat-Zinn sagt: 'Wohin du auch gehst, da bist du.' Auch wenn sich die Welt verlangsamt hat und einige, wie ich, aus einer geschäftigen Stadt ausgezogen sind, müssen Menschen, die sich anfangs nicht entspannen konnten, immer noch den Teil von sich selbst heilen, der ihren Wert mit der Produktivität verbindet. Die Konditionierung geht tief. Es braucht viel Verlernen, um sich daran zu erinnern, dass wir auch Ruhe und Spiel verdienen.