4 Möglichkeiten, mit COVID-Müdigkeit umzugehen

Ich erinnere mich noch genau an den Tag - es war ein Mittwochabend, genauer gesagt der 11. März, und mein kreativer Schreibkurs war gerade zu Ende gegangen. Mein Mann und ich saßen an unserem Küchentisch in unserer winzigen New Yorker Wohnung in Morningside Heights, als mein Mann plötzlich die Nachricht verbreitete, dass Tom Hanks sich mit Coronavirus infiziert hatte und die NBA geschlossen hatte. In diesem Moment sahen wir uns mit Angst in den Augen an und stellten fest, dass COVID-19 eine viel größere Sache war, als jeder von uns erkannte. Wenn Tom Hanks Coronavirus fangen könnte,keinervon uns waren sicher.

Die Dinge eskalierten schnell. Neun Tage später erließ Gouverneur Andrew M. Cuomo, wie viele Gouverneure im ganzen Land, eine Schutzanordnung für New York, und die Stadt, die niemals schläft, wurde zu einer Geisterstadt.

In New York City konnte man sich der Realität von COVID-19 nicht entziehen, wenn man wollte. Die Sirenen heulten rund um die Uhr, Hubschrauber summten über ihnen, die Straßen waren mit weggeworfenen OP-Handschuhen und Gesichtsmasken bedeckt, und eine krankhafte Schwere breitete sich in der ganzen Stadt aus. Als die Tage vergingen und die Zahl der Todesopfer in die Höhe schoss, begannen meine Stimmung, meine Stimmung und meine Fähigkeit, mit dem Leben umzugehen, zu schwinden. Ohne es zu wissen, litt ich an COVID-Müdigkeit.

Was ist COVID-Müdigkeit?

Laut der Talkspace-Therapeutin Catherine Richardson, LPC, handelt es sich zwar nicht um eine diagnostizierbare Störung oder ist offiziell im DSM-5 katalogisiert. Zu den häufigsten Anzeichen dafür, was viele von uns als COVID-Müdigkeit bezeichnen, gehört das Vermeiden der Nachrichten. Hypoarousal erleben, was eine Abnahme der normalen Reaktion Ihres Körpers auf Reize darstellt; oder hyperarousal, was eine Zunahme der Reaktion Ihres Körpers auf Reize darstellt. Richardson weist auch auf häufige Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit bei einem durch COVID-19 verursachten Hindernis und Schlafstörungen aufgrund von Überdenken als häufige Anzeichen für COVID-Müdigkeit hin.

Ich dachte über meine eigenen Erfahrungen nach und drehte alle Symptome durch, die Richardson innerhalb einer bestimmten Woche, manchmal eines bestimmten Tages, beschreibt. Es gab Tage, an denen ich solche Angst hatte, dass ich mein Bett kaum verließ. An anderen Tagen war ich so besorgt, dass ich nicht schlafen konnte. Ich mied die Nachrichten, schnappte nach Menschen, die mir wichtig waren, fühlte mich unglaublich frustriert, dass COVID alle Pläne, die ich für 2020 gemacht hatte, ruinierte, und schwankte zwischen dem Wunsch nach mehr Zeit für mich allein als je zuvor und so einsam, dass mein Körper schmerzte.

Wenn Sie sich in einem ähnlichen Boot befinden, gibt es vier Möglichkeiten, um mit COVID-Müdigkeit umzugehen:

Nehmen Sie Dinge einen Tag nach dem anderen

Für eine Weile war ich so von Trauer überwältigt, Angst und Traurigkeit über COVID-19 und wie es unsere Welt beeinflusst hat, dass ich mehr oder weniger abgeschaltet habe. Es war schwer vorstellbar, wie wir uns jemals von einer solchen Tragödie erholen würden, wie wir jemals zu einem Anschein von Normalität zurückkehren könnten. 'Für Kunden, die sich hoffnungslos, frustriert, verängstigt und unwohl fühlen', erklärte Richardson, 'ist es am besten, den Zeitplan der Pandemie ins rechte Licht zu rücken.' Sie empfiehlt, sich daran zu erinnern, dass dies ein kleines Stück Ihres Lebens ist. Während es sich im Moment überwältigend und endlos anfühlt, wird es vergehen. 'Wie viele Dinge in der Geschichte', versicherte sie mir, 'wird es ein Ende haben oder sich zumindest in der Schwere auflösen.'

Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken sich drehen, ist es für Richardson hilfreich, eine Liste darüber zu erstellen, worüber Sie Macht haben und was nicht. „Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Dinge, die Sie kontrollieren können“, bot sie an, „und wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken zu den Dingen wandern, die Sie nicht kontrollieren können, geben Sie sich zwei Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, und probieren Sie dann eine Entspannungstechnik wie Meditation aus lenke dich ab. '

Erden Sie sich im Hier und Jetzt

In den ersten Monaten der Pandemie musste ich meine Selbstpflegeroutine verdoppeln. Es war anstrengender als gewöhnlich, mein Nervensystem zu regulieren und mich gut genug zu fühlen, um zu arbeiten und die täglichen Aufgaben zu erledigen. Eine meiner nicht verhandelbaren täglichen Selbstpflegepraktiken war das Meditieren. Richardson stimmt zu, dass das tägliche Meditieren Ihnen helfen wird, in der Gegenwart Fuß zu fassen. 'Beginnen Sie mit 2-3 Minuten und arbeiten Sie sich dann bis zu 15 Minuten vor', schlägt Richardson vor. Sie findet es auch hilfreich, den Tag mit ein paar Yoga-Posen zu beginnen und zu beenden, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Stress abzubauen.

Beurteile dich nicht

Es versteht sich von selbst, dass dies eine besonders schwierige Zeit ist, insbesondere wenn Sie ledig sind und während COVID-19 alleine leben. Wenn Sie sich einsam oder verärgert fühlen, haben Sie keine Angst, diese Gefühle zu benennen. Zeigen Sie sich etwas Mitgefühl und versuchen Sie zu vermeiden, sich selbst dafür zu beurteilen, dass Sie fühlen, was auch immer Sie fühlen. Wie Richardson sagt: 'Geben Sie sich die Erlaubnis, den Verlust der Beziehungen zu spüren, die Sie früher genossen haben.'

Schau nach innen

Einer der Gründe, warum mich der Beginn von COVID so hart getroffen hat, war, dass ich gezwungen war, mir mein Leben genau anzuschauen und darüber nachzudenken, was gut lief und was ich ändern wollte. Ohne so viele Ablenkungen und die Hektik des normalen Lebens hatte ich endlich die Zeit, nach innen zu schauen und mir die großen Fragen zu stellen: „Wer bin ich?“ und 'Was will ich mit meinem Leben machen?'

Ich bin nicht allein in diesem Selbstfindungsprozess. Richardson bemerkte auch, dass COVID den Menschen den Raum gegeben zu haben schien, über Dinge nachzudenken, die wir normalerweise zu beschäftigt sind, um darüber nachzudenken. 'Mehr Zeit zu Hause zu haben, hat für viele persönlich und gesellschaftlich Wachstumsbereiche beleuchtet', sagte sie. 'Und zum Glück stellen sich die Menschen der Herausforderung, ein besserer Mensch zu werden und unsere Gesellschaft insgesamt zu verbessern.' Richardson glaubt, dass aus diesem Grund der Bedarf an Telemedizin so stark gestiegen ist. 'Das gesteigerte Selbstbewusstsein hat den Einzelnen befähigt, das zu tun, wozu er zuvor möglicherweise nicht den Mut hatte', erklärte Richardson. 'Sie können sich selbst sehen, wer sie wirklich sind - und die Welt als das, was sie wirklich ist - und etwas dagegen tun.'

was tun bei einer panikattacke

Dies ist eine herausfordernde Zeit für uns alle. Wir kommen auf unterschiedliche Weise zurecht und erleben unzählige Schwierigkeiten. Gleichzeitig gibt es ein Gefühl der Einheit und Erleichterung, wenn wir uns daran erinnern, dass wir zusammen in dieser Sache sind. Wenn dies vorbei ist, werden wir hoffentlich alle mit zusätzlicher Klarheit darüber herauskommen, wer wir als Individuen sind, was für uns wichtig ist und wie wir unser Leben weiterleben wollen.