So passen Sie sich sicher an das College-Leben an und kümmern sich um Ihre psychische Gesundheit

Obwohl der Beginn des Herbstsemesters vor uns liegt, fühlen sich die Studenten möglicherweise immer noch Ängstlich über die Rückkehr zum Campus inmitten der COVID-19-Pandemie. In unzähligen Sommer-E-Mails informierten die Universitäten die Studenten über ihre Pläne zur Wiedereröffnung und schilderten ein bevorstehendes Semester, das mit einer Vielzahl von Veränderungen behaftet sein wird. Trotz der besten Bemühungen vieler Universitäten haben jedoch einige Schulen, die zurückgekehrt sind stehen bereits vor Ausbrüchen. Die Umstellung auf die Universität kann, obwohl sie von dieser Unsicherheit und Verwirrung geplagt ist, entmutigend, wenn nicht sogar gefährlich sein.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie am besten zu einer Rückkehr zum Campus navigieren können, während Sie mit neuer sozialer Etikette, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Studium jonglieren, sollten diese Vorschläge Sie auf den richtigen Weg für ein erfolgreiches Semester bringen.

Anpassung an den Campus

Für diejenigen, die sich noch für eine Rückkehr auf den Campus entscheiden, ist unklar, was sie erwartet. Ohne Sportspiele, Verbindungspartys, Clubtreffen oder regelmäßige persönliche Kurse wird das Sozialisieren zweifellos ganz anders sein. Wie grüßen Sie Ihre Freunde nach Monaten? Wie kommt man hinter einer Maske überhaupt freundlich und kontaktfreudig rüber? Werden wir nach all den Monaten der Quarantäne vergessen, wie man richtig Kontakte knüpft? Eifrige Umarmungen werden wahrscheinlich durch eine hoffnungsvolle Welle aus einem Abstand von zwei Metern ersetzt. Dies sind einige der Probleme, die uns durch den Kopf gehen, wenn wir unsere Koffer packen, Flüge buchen oder Autofahrten zurück zum Campus planen.

Sich sicher wieder mit Freunden verbinden

Nach Monaten der Quarantäne ist es verständlich, dass die Studenten begeistert sind, sich wieder mit ihren College-Freunden zu vereinen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie beim Abhängen immer noch Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen - unabhängig davon, wie viele Fälle sich derzeit in Ihrer Nähe befinden. Tragen Sie eine Maske, halten Sie Abstand, waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang, halten Sie Desinfektions- und Desinfektionstücher bereit und reinigen Sie die Oberflächen regelmäßig.

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Trotzdem gibt es immer noch viele Möglichkeiten, sich wieder mit College-Freunden zu verbinden und Spaß zu haben, während Sie sicher und vernünftig bleiben.

Seien Sie vorsichtig bei Umarmungen -Es mag schwierig sein, aber wenn Sie andere nicht mit einer Umarmung begrüßen, können Sie sicher bleiben. Ellbogenunebenheiten oder Fußklopfen sind die neue Art auszudrücken, dass Sie sich freuen, jemanden zu sehen.
Sei selektiv -Je weniger Leute Sie treffen (und desto weniger LeuteSierumhängen mit), je geringer die Wahrscheinlichkeit ist, andere zu infizieren oder sich mit dem Virus zu infizieren.
Entscheiden Sie sich für Outdoor-Aktivitäten -Es wird empfohlen, sich mit Freunden im Freien zu treffen, um die Ausbreitung des Virus zu minimieren. Dies kann es auch einfacher machen, die sechs Fuß voneinander entfernte Richtlinie einzuhalten. Hier sind ein paar Bonusideen für Spaß im Freien:
- Treffen Sie sich im Park für einen Kunsttag - -„Zeichnen, Färben und sogar Kritzeln können Ihnen helfen, Angstzustände abzubauen und zu reduzieren“, sagt die Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planen Sie ein Picknick in einem nahe gelegenen Park oder genießen Sie ein Essen zum Mitnehmen mit Freunden -Dies ist nicht nur eine viel sicherere Alternative als das Essen im Innenbereich, sondern es kann sich auch wie eine befriedigendere Aktivität anfühlen.
- Machen Sie eine Radtour oder eine Wanderung und erkunden Sie die Gegend außerhalb Ihrer „College-Blase“ -Die Studenten sind normalerweise so beschäftigt, Clubtreffen, Sportübungen, Lernen und wilde Abende zu jonglieren, dass viele oft nie Zeit haben, ihre Umgebung zu schätzen, dh die Nachbarschaft oder Stadt außerhalb des Campus.
- Host Hinterhof Hangouts -Wenn Sie in einem Haus außerhalb des Campus wohnen, sollten Sie Freunde zu einer sozial distanzierten Happy Hour in Ihren Garten einladen. Es ist vielleicht ein bisschen edler als die gemeinsamen Partys, aber es wird trotzdem viel Spaß machen!
Holen Sie sich auf die gleiche Seite -Seien Sie offen gegenüber anderen über die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen, und bitten Sie sie, ihren Lebensstil auch mit Ihnen zu teilen. 'Es ist ein bisschen wie bei den Gesprächen, die Sie führen, wenn Sie zum ersten Mal mit jemandem ausgehen und versuchen, über Exklusivität zu verhandeln', so die Psychiaterin Dr. Mimi Winsberg sagte Insider . 'Du sagst:' OK, wir werden zusammen rumhängen, aber mit wie vielen anderen Leuten hängst du ab, damit ich weiß, wem ich ausgesetzt bin? '

Es gibt zwar keine Möglichkeit, absolut zu garantieren, dass Sie nicht infiziert werden - oder jemand anderen infizieren -, aber es ist wichtig, die erforderlichen Richtlinien zu befolgen, damit Sie Zeit mit Freunden genießen und dabei gesund bleiben können. Hoffentlich helfen Ihnen diese Vorschläge dabei, sich wieder sicher mit Freunden zu verbinden!

Wie du hinter einer Maske als dein bestes Selbst rüberkommst

Sie mögen denken, dass das Tragen einer Maske unangenehm ist oder sich unnatürlich anfühlt, aber wie wir jetzt wissen, ist dies eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich und andere vor diesem Virus zu schützen. Viele befürchten, dass sie, wenn sie die Hälfte ihres Gesichts bedecken, kalt und unfreundlich werden, besonders wenn versuchen, neue Freunde zu finden oder zum ersten Mal Klassenkameraden treffen. Verständlicherweise könnten einige sogar ein Niveau von fühlen soziale Angst bei der Interaktion mit einer Maske. Seien Sie versichert, dass Sie Ihre Körpersprache zu Ihrem Vorteil nutzen und Ihre sozialen Interaktionen verbessern können, während Sie eine Maske tragen.

Folgendes können Sie tun:

Lächle weiter! - -Andere können Ihr Lächeln sogar hinter einer Gesichtsmaske erkennen. Ihr Lächeln zeigt sich in Ihren Augen genauso wie in Ihrem Mund. Darüber hinaus sagte Ursula Hess, eine Gesichtsausdruck- und Emotionsforscherin an der Humboldt-Universität zu Berlin Wissenschaftlicher Amerikaner Wenn Sie lächeln, ändert sich die Form Ihres Mundes und Ihre Stimme klingt für andere heller.
Augenkontakt herstellen -Augenkontakt ist so ein mächtiges Werkzeug. Es hilft, Beziehungen zu vertiefen, anderen das Gefühl zu geben, erkannt und verstanden zu werden, und zeigt, dass Menschen Ihnen vertrauen können. Augenkontakt ist in dieser turbulenten Zeit besonders wichtig und schmiedet tiefere Bindungen.
Nehmen Sie Ihre Sonnenbrille ab -Wie oben erwähnt, ist Augenkontakt eines der wichtigsten Elemente positiver Interaktionen, insbesondere wenn der Rest Ihres Gesichts von einer Maske bedeckt ist. Das Tragen einer Sonnenbrille mit einer Maske blockiert fast alle Ihre Gefühle von anderen.
Achten Sie auf Ihre Haltung -Bedecken Sie sich nicht, indem Sie Ihre Arme verschränken oder Ihren Hals halten. Wenn Sie dies während eines Gesprächs tun, können Sie sich als unnahbar herausstellen. Halten Sie stattdessen Ihre Arme offen und Ihr Gesicht frei, wenn Sie mit jemandem sprechen, und neigen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu neigen, um zu zeigen, dass Sie wirklich zuhören. Wenn Sie Ihren Kopf gerade auf Ihren Schultern halten, wird die Aufmerksamkeit auf sich gezogen.

Halten Sie Ihre geistige Gesundheit in Schach

Abgesehen von den Veränderungen bei der Geselligkeit ist es wichtig, sich an die Fragilität unserer psychischen Gesundheit zu erinnern. Wenn Sie im College durch die „neue Normalität“ navigieren, sollten Sie wissen, dass Sie möglicherweise eine Vielzahl von Emotionen spüren. Dieser Übergang wird definitiv einige Zeit und Geduld erfordern, um sich daran zu gewöhnen; Angst, Angst und Traurigkeit sind alles gültige Emotionen. Seien Sie versichert, dass Sie nicht der einzige sind, der sich so fühlt. Es ist wichtiger denn je, sich in dieser schwierigen Zeit weiterhin um sich selbst und Ihre geistige Gesundheit zu kümmern - hier sind einige Dinge zu beachten:

Strukturieren Sie Ihren Tag -Ein Tagesablauf ist so wichtig, auch wenn Sie nur am Fernlernen teilnehmen. Aufwachen, trainieren, duschen, frühstücken, lernen, einen Freund sehen, was auch immer! Aber versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten, und achten Sie darauf, dass Sie Pausen vom Bildschirm in Ihren Tag einpassen. Wenn Sie Ihre Aufgaben organisieren und Ihre Ziele umreißen, können Sie leichter erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Catchings sagt: „Sie nehmen online am Unterricht teil, sodass Sie Ihre Zeit nach Belieben verwalten können. Du bist jetzt dein Chef. Nutzen Sie diese Gelegenheit, indem Sie lernen, Ziele in Aufgaben zu unterteilen, Ihre Zeit mit Bedacht zu verwalten und Selbstpflege zu üben. “
Genug Schlaf bekommen - Schlafen ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Ihr Körper benötigt es, um richtig zu funktionieren. Sie sollten versuchen, 7-9 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen.
Fit bleiben -Täglich 20 bis 30 Minuten trainieren kann signifikant niedrigere Angstzustände . Es erhöht auch Ihren Endorphin- und Serotoninspiegel und hilft Ihnen, sich glücklicher zu fühlen. Das Training wird Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und es Ihnen leichter zu machen, Krankheiten abzuwehren, was definitiv ein Vorteil während einer globalen Pandemie ist.
Zeit im Freien verbringen -Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Natur. Forschung zeigt Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, können Sie Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren.
Gut essen -Was Sie essen, wirkt sich stark auf Ihre allgemeine Stimmung aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dreimal täglich mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten ernähren. Essen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, damit Sie sich wohl fühlen. Bestimmte Lebensmittel wie Mandeln, Spinat, Orangen und Ingwer werden auch stärken Sie Ihr Immunsystem .
Konzentrieren Sie sich auf stimmungsfördernde Aktivitäten -Die Talkspace-Therapeutin Catherine Richardson LPC empfiehlt Ihnen, „eine Aktivität zu finden, die Ihnen Leben gibt und Ihnen Freude macht. Manchmal brauchen wir alle eine Ablenkung. Sprechen Sie mit einem Freund, der gute Witze erzählt. Laufen Sie mit Ihrem Hund. Schreiben Sie einem älteren Familienmitglied eine handschriftliche Notiz. “ Richardson merkt auch an, dass es eine großartige Zeit ist, 'außerhalb von sich selbst zu schauen, indem man anderen dient, egal ob dies einer isolierten Familie eine Mahlzeit bringt oder sich freiwillig für eine Fahrt in einer Lebensmittelbank einsetzt'.
Ändern Sie Ihren Ausblick -Wenn Sie in eine Krise versinken, können Sie versuchen, Ihre Denkprozesse zu ändern. 'Identifizieren negatives Denken Muster, die möglicherweise zu Ihrer depressiven Stimmung beitragen und einige positive Affirmationen identifizieren, durch die sie ersetzt werden können “, sagt Richardson.
Hole dir Unterstützung -„In dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise Unterstützung, die von Klassenkameraden, Professoren, Freunden, Familienangehörigen oder Fachleuten für psychische Gesundheit bereitgestellt werden kann. Haben Sie keine Angst oder zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten “, sagt Catchings. Die meisten Universitäten machen ihre Ressourcen für psychische Gesundheit remote verfügbar. Recherchieren Sie und sehen Sie, was Ihr College anbietet. Wenn sie keine geeigneten Optionen haben oder ihre Therapeuten Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, sollten Sie dies in Betracht ziehen Online-Therapie mit Talkspace .

Behalten Sie es in der Perspektive

Im Moment kann sich Ihr nächstes Semester als das A und O anfühlen, aber wissen Sie, dass wir, was auch immer passiert, darüber hinwegkommen werden. Es geht darum, die Situation im Moment optimal zu nutzen. Sie haben verschiedene Veränderungen im Leben überwunden und werden dies auch überwinden!

Am Ende des Tages ist es das Wichtigste, sich jetzt darauf zu konzentrieren, gesund zu bleiben. Wenn Sie immer noch Angst haben, zum College zurückzukehren oder Schwierigkeiten haben, sich an die Änderungen anzupassen, sprechen Sie mit einem Lizenznehmer Online-Therapeut ist ein bequemer und erschwinglicher Weg, um diese Ängste abzubauen. Wisse, dass du nicht allein bist.