Was ist das Imposter-Syndrom?

Springen zu: Was sind die Anzeichen eines Imposter-Syndroms? Was verursacht das Imposter-Syndrom? Wer ist anfällig für das Imposter-Syndrom? Wie man mit dem Imposter-Syndrom umgeht

Und du bist nicht allein. Es wird geschätzt, dass 70 Prozent der Menschen im Laufe ihres Lebens mindestens eine Episode des Imposter-Syndroms erleben. Trotz seiner Allgegenwart ist über das Phänomen wenig bekannt. Das Imposter-Syndrom wurde erstmals 1978 ans Licht gebracht und wird nicht als Störung in derDiagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Also, was ist es genau?

Ich würde es als eine Reihe von Erfahrungen beschreiben, sagt Audrey Ervin, Psychologin und akademische Direktorin des Graduiertenprogramms in Beratungspsychologie an der Delaware Valley University. Es ist gekennzeichnet durch chronische Gefühle von Unzulänglichkeit, Inkompetenz und Betrug trotz objektivem Erfolg. Es ist schwer, den Erfolg zu verinnerlichen und wirklich daran zu glauben, dass man kompetent und fähig ist.

Während der Eintritt in eine neue Rolle eine Episode auslösen kann, hat sich gezeigt, dass das Imposter-Syndrom jeden betrifft, vom erfolgreichsten CEO bis zum College-Neuling. Tatsächlich spielen Fähigkeiten und Leistungen keine Rolle. Angetriebene Persönlichkeiten und diejenigen an der Spitze der Leiter sind genauso anfällig für das Hochstapler-Syndrom – wenn nicht sogar noch mehr.

Sogar Sheryl Sandberg, COO von Facebook, hatte mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen und schrieb Jedes Mal, wenn ich in den Unterricht gerufen wurde, war ich mir sicher, dass ich mich selbst blamieren würde. Jedes Mal, wenn ich einen Test machte, war ich mir sicher, dass er schlecht gelaufen war. Und jedes Mal, wenn ich mich nicht blamierte – oder mich auch nur hervorhob – glaubte ich, dass ich wieder alle zum Narren gehalten hatte. Eines Tages würde die Vorrichtung stehen.

Unterschied zwischen Hochstapler-Syndrom und Selbstzweifel

An gelegentlichen Selbstzweifeln ist nichts auszusetzen. Der Schlüssel, da sind sich die meisten Experten einig, ist die Häufigkeit. Die meisten Menschen fühlen sich irgendwann in ihrem Leben wie ein Betrüger, insbesondere in einschüchternden Szenarien, sei es bei einem Blind Date, bei einem neuen Job oder beim Reden vor einer großen Menschenmenge.

Habe ich eine Persönlichkeitsstörung

Die Pubertät sei beispielsweise eine Zeit, die von Selbstzweifeln geprägt sei, sagt Ervin. Die wichtigsten Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind: Sind Ihre Selbstzweifel entwicklungsgerecht? Ist es eine anhaltende, nörgelnde, andauernde Erfahrung? Oder ist es eine vorübergehende, situative Erfahrung?

Was sind die Anzeichen eines Imposter-Syndroms?

Woher wissen Sie, dass Sie ein Imposter-Syndrom haben? Obwohl es keine offizielle Diagnose gibt, finden Sie hier eine Checkliste mit häufigen Indikatoren.

Das Imposter-Syndrom ist häufig mit Merkmalsangst verbunden, generalisierte Angststörung (GAD) und soziale Angststörung. Klinisch sehe ich nicht viele Menschen mit Imposter-Syndrom, dienichtAngst haben, sagt Ervin.
Allgegenwärtige Selbstzweifel kennzeichnen Ihre vergangenen, aktuellen und zukünftigen Erfahrungen.
Sie haben anhaltende Angst, trotz objektiver Erfolge als Betrüger entdeckt oder entdeckt zu werden.
Wenn Sie Erfolg haben, führen Sie ihn auf Glück zurück oder beschreiben ihn als Zufall. Anstelle von Glück und Stolz verspürst du vielleicht Erleichterung oder sogar Kummer.
Sie suchen nach Bestätigung in Autoritätspersonen – wie einem Chef oder einem Familienmitglied – und geben ihnen die Macht zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht.

Was verursacht das Imposter-Syndrom?

Das Imposter-Syndrom ist wahrscheinlich das Ergebnis mehrerer Faktoren, einschließlich Persönlichkeitsmerkmalen (wie Perfektionismus) und des familiären Hintergrunds. Eine Theorie besagt, dass das Imposter-Syndrom in Familien verwurzelt ist, die Leistung über alles schätzen. Ein anderer Forschungsartikel behauptet dass es beginnt, wenn Familien durch geringe Unterstützung und hohe Konflikte gekennzeichnet sind. Ervin schlägt auch vor, dass wir nach Antworten in unserer Kultur als Ganzes suchen könnten.

Während ich in großen Strichen male, neigen die Vereinigten Staaten dazu, eine eher individualistische als kollektivistische Kultur zu haben. Es besteht oft der Druck, erfolgreich zu sein und etwas zu erreichen, anstatt einfach nur zu sein. Ich denke, dies kann den Menschen einen Schnellkochtopf erleichtern. Sie können die Menschen sicherlich nicht aus der Kultur, in der sie leben, und den Erwartungen, die sie weckt, herauslösen.

Wer ist anfällig für das Imposter-Syndrom?

Fast alle. Wir können Frauen mit dem Imposter-Syndrom in Verbindung bringen (viele hochkarätige Frauen, einschließlich Tina Fey und Michelle Obama haben sich zu dem Thema geäußert), aber Studien legen nahe dass das Phänomen von beiden Geschlechtern gleichermaßen erlebt wird.

Ursprünglich war der Gedanke, dass Frauen es überproportional erleben, sagt Ervin. Aber die begrenzte Forschung, die wir haben, belegt dies nicht. Männer leiden unter dem Imposter-Syndrom, aber ihr Ausdruck kann anders aussehen. Aufgrund von Geschlechternormen und Angst vor Gegenreaktionen sind Männer möglicherweise weniger wahrscheinlich, ihre Gefühle zu externalisieren.

Obwohl die Forschung noch sehr spärlich ist, sind Minderheiten eine Gruppe, die besonders anfällig für das Imposter-Syndrom scheint. Minderheitenstress [Chronisch hoher Stress bei Angehörigen stigmatisierter Minderheiten] kann zum Hochstapler-Syndrom beitragen, sagt Ervin.

In Verbindung mit mangelnder Repräsentation und Diskriminierung können sich die Auswirkungen des Imposter-Syndroms fast unüberwindbar anfühlen. Wie ringt man schließlich mit seinen eigenen Selbstzweifeln, wenn die Gesellschaft einem auch sagt, dass man nicht dazugehört?

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Wie man mit dem Imposter-Syndrom umgeht

Es gibt keinen einfachen Behandlungsplan für das Imposter-Syndrom. Vielmehr erfordert es ähnlich hartnäckige Achtsamkeits- und kognitive Verhaltensstrategien, um solche ständigen Gefühle der Unzulänglichkeit zu überwinden.

Der Fokus sollte darauf liegen, die Leute dazu zu ermutigen, sich hinzusetzen, sich selbst zu reflektieren und auf ihr Denken zu achten, sagt Ervin. Bei diesem Ansatz können verschiedene Taktiken verwendet werden.

Hinterfrage dich selbst.Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken über Ihre Fähigkeiten haben oder sich fragen, ob Sie für einen Job qualifiziert sind, halten Sie inne und fragen Sie sich: Ist der Gedanke tatsächlich (wirklich) richtig? Ist diese emotionale Erfahrung real oder reagiere ich auf Grundlage anderer äußerer Variablen? Hilft oder hindert mich dieser Gedanke?
Gestalten Sie Ihr Denken neu.Ervin sagt, dass es hilft, sich der Vorgeschichte, Überzeugungen und Emotionen bewusst zu sein. Sie können diese Kategorien verwenden, um Ihre Gedanken in die richtige Perspektive zu rücken. Zum Beispiel könnten Sie eine Gehaltserhöhung erhalten, so dass Sie sich bedrängt oder schuldig fühlen, weil Sie glauben, dass Sie es nicht verdient haben. Gehen Sie zurück und prüfen Sie, warum Sie diesen Glauben haben und prüfen Sie, ob er gültig ist.
Begrüßen Sie den Erfolg.Wenn Sie ein Imposter-Syndrom haben, kann es verlockend sein, selbst den kleinsten Gewinn ungültig zu machen. Widerstehen Sie diesem Drang, indem Sie jeden Erfolg auflisten und ihm erlauben, emotional mitzuschwingen. Im Laufe der Zeit wird diese Übung Ihnen ein realistisches Bild Ihrer Leistungen vermitteln und Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Sprechen Sie es aus.Egal, ob es sich um einen Mentor, Freund oder Therapeuten handelt, sprich mit jemand anderem darüber, wie du dich fühlst. Eine Außenperspektive zu bekommen kann irrationale Überzeugungen erschüttern und dich in der Realität erden.
Zeigen Sie Selbstmitgefühl.Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) – die Menschen hilft, ihre Gefühle zu reflektieren und mitfühlender, konstruktiverer Umgang mit sich selbst zu fördern – ist zu einem beliebten Ansatz zur Überwindung des Hochstapler-Syndroms geworden.

Artikelquellen

Eine klinische Sichtweise auf das Imposter-Syndrom: Internationale Zeitschrift für Verhaltenswissenschaften(2011). Das Hochstapler-Phänomen .

Wie Familienwerte das Hochstaplersyndrom beeinflussen:Psychotherapie (1993). Das Impostor-Phänomen: Jüngste Forschungsergebnisse zu Dynamik, Persönlichkeit und Familienmustern und deren Auswirkungen auf die Behandlung.

Männer, nicht Frauen sind anfälliger:Persönlichkeit und individuelle Unterschiede (2018). Sind alle Betrüger gleich geschaffen? Untersuchung der Geschlechterunterschiede im Zusammenhang mit dem Phänomen des Hochstaplers und der Leistungsfähigkeit .

Imposter-Syndrom und Minderheiten: Zeitschrift für Beratungspsychologie(2017). Betrüger-Gefühle als Moderator und Vermittler der Beziehung zwischen wahrgenommener Diskriminierung und psychischer Gesundheit bei College-Studenten aus rassischen/ethnischen Minderheiten.

Zuletzt aktualisiert: 7. Mai 2021