5 Anzeichen dafür, dass Sie zu hart für sich selbst sind

Für viele Menschen ist es einfach, jemand anderem zu vergeben, aber viel schwieriger, ihm selbst zu vergeben. Halten Sie sich an einen unmöglichen Standard von Perfektionismus ist eine häufige Ursache für diese Unfähigkeit, sich selbst zu vergeben. Das Ignorieren von Positiven und das reine Fokussieren auf die Negativen während der Selbstreflexion kann zu falschen Wendungen, verpassten Gelegenheiten und Fehlern führen. Natürlich ist es keine schlechte Sache, sich zu bemühen, die beste Version von sich selbst zu sein und sich kontinuierlich zu verbessern, aber wenn Sie ständig sind Konzentration auf Ihre eigenen Mängel und Fehler kann es Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

'Der Ton Ihres Selbstgesprächs ist der Schlüssel', sagte Amy Cirbus, eine in New York ansässige Talkspace-Therapeutin. 'Es gibt einen Unterschied zwischen der Aussage' Das hat nicht geklappt, ich denke, ich könnte das vielleicht besser machen 'und' Ich kann das nie richtig machen, ich bin so ein Versager. 'Persönliches Wachstum wird definiert als Verbesserung durch ehrliche Reflexion, realistische Zielsetzung und das Verständnis, dass Misserfolg Teil der Reise ist. Selbstkritik ist das Gegenteil von Wachstum. “

Wir alle haben ein innerer Kritiker und zum größten Teil ist das eine gute Sache. Diese kleine Stimme kann uns motivieren und sicherstellen, dass wir die richtigen Entscheidungen treffen. Zum Beispiel andere gut behandeln, unsere Ziele erreichen und sich gesund ernähren. Aber dieser innere Dialog kann schädlich sein, wenn er zu negativ wird. Studien haben negatives Selbstgespräch mit geringem und hohem Selbstwertgefühl verbunden Stress Ebenen. Dies kann wiederum zu verminderter Motivation, Hilflosigkeit und Depression .

Anzeichen dafür, dass Sie zu hart mit sich selbst sind

Laut Cirbus sind dies einige Anzeichen dafür, dass Sie etwas zu hart mit sich selbst sind und sich vielleicht eine Pause gönnen möchten:

Sie geben Herausforderungen schnell auf und befürchten, nicht erfolgreich zu sein.
Sie denken über Fehler nach, lange nachdem sie vorbei sind.
Ihr Selbstgespräch besteht aus scharfer Kritik und Verallgemeinerungen.
Wenn die Situationen nicht wie geplant verlaufen, geben Sie sich selbst die Schuld.
Sie halten Verpflichtungen gegenüber allen außer sich selbst ein und glauben, dass Sie nicht so würdig sind wie andere.

So stoppen Sie Ihr negatives Selbstgespräch

Cirbus sagte, es gibt praktische und relativ einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Selbstkritik zu reduzieren. Zum Beispiel:

soll ich einem Betrüger verzeihen

Achten Sie auf Ihr Verhalten

Wir verhalten uns oft und denken automatisch, sodass unser negatives Selbstgespräch unangefochten bleibt. Es bedarf der absichtlichen Handlung, genau darauf zu achten, was in uns vorgeht, um die Negativität herauszufordern. Sobald wir aufpassen, können wir notieren, wie wir sprechen und uns selbst behandeln, um unterschiedliche Denkmuster und Verhaltensweisen zu erzeugen. Wenn Sie sich bereits sagen, dass Sie keinen Erfolg haben, erhöhen Sie das Risiko, dass Sie keinen Erfolg haben. Dies kann zu einem Zyklus führen, in dem Sie sich selbst beweisen, dass Sie nicht in der Lage sind.

Sei positiv

Erstellen Sie ein paar realistische, positive persönliche Mantras, über die Sie meditieren oder die Sie sogar in der Nähe halten können, um negative Selbstgespräche zu ersetzen. Dies ist zwar leichter gesagt als getan, aber einer der besten Wege, um Selbstkritik zu bekämpfen. Ersetzen Sie das Negative durch etwas Besseres, etwas Positives.

Sei sanft

So wie Sie einem Freund Raum geben würden, um Fehler zu machen, geben Sie sich selbst die gleiche Höflichkeit. Wenn Ihr innerer Kritiker am negativsten ist, kann er wie Ihr schlimmster Feind klingen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren inneren Kritiker anzuerkennen und sich darauf zu konzentrieren, freundlich zu sich selbst zu sein.

Verstehe deine Handlungen

Dein Verhalten spiegelt nicht immer deinen Charakter wider. Übe, dich darauf zu konzentrieren, den Unterschied zwischen den beiden zu finden. Sie haben vielleicht versagt, aber Sie sind kein Versager. Fehler definieren nicht, wer Sie sind!

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Pass auf dich auf

Machen eine Verpflichtung zur Selbstpflege regelmäßig. Zeit für sich selbst zu schaffen und daran festzuhalten ist nicht nur gesund, sondern stärkt auch, dass Sie Priorität haben. Sie verdienen die gleiche Freundlichkeit und Fürsorge, die Sie anderen geben.

Ihr Verstand kann Ihre größte Stärke oder Ihr schlimmster Feind sein, daher kann es schwierig sein, eine faire Perspektive zu erhalten, wenn Sie Ihr eigenes Verhalten bewerten, insbesondere inmitten von Turbulenzen. Deshalb ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Motive in Frage zu stellen. Wenn Sie einen harten inneren Kritiker haben, kann es nützlich sein, mit einem zu sprechen Therapeut , wer kann helfen, Ihre Denkweise zu ändern. Mit einem besseren Verständnis Ihrer Gedanken und einer neuen Perspektive können Sie die giftige Selbstkritik, die Sie zurückhält, zum Schweigen bringen.