Der ultimative Leitfaden, um einen Panikattacke zu stoppen, so ein Therapeut

Eine Panikattacke ist ein behindertes Gefühl akuter Angst. Wenn Sie jemals eine hatten, wissen Sie, wie schwächend sie sein können. Die Welt scheint anzuhalten, während Sie von intensiver Angst und beängstigenden körperlichen Symptomen überwältigt werden. Was noch schlimmer ist, Panikattacken treten häufig wiederholt auf.

Es ist zwar verlockend, nach einer einfachen Lösung zu suchen, aber eine dauerhafte Verbesserung erfordert dies Panikattacken verstehen und wie man sie langfristig verwaltet.

Was ist Panik?

Schauen wir uns zunächst an, was während eines Panikattacke. Dann werden wir die Behandlung untersuchen.

schwere Depression dsm 5 code

Zu den diagnostischen Symptomen einer Panikattacke gehören:

Herzklopfen, Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz
Schwitzen
Zittern
Kurzatmigkeit
Beschwerden in der Brust
Übelkeit oder Magenverstimmung
Schwindel oder Benommenheit
Schüttelfrost oder Hitzegefühle
Taubheit oder Kribbeln
Gefühle der Unwirklichkeit oder der Loslösung von sich selbst
Angst, die Kontrolle zu verlieren
Angst vor dem Sterben

Diese Symptome können einen deutlichen Auslöser haben oder aus heiterem Himmel auftreten. Sie erreichen in der Regel innerhalb weniger Minuten einen schnellen Höhepunkt. Egal wie schnell sie enden, sie sind unglaublich beunruhigend. Viele Menschen berichten, dass sich Panikattacken ähnlich wie ein Herzinfarkt anfühlen.

Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie dies verhindern können.

So verhindern Sie Panikattacken

Leider muss man oft nur auf eine Panik-Episode warten, damit sie ihren Lauf nimmt. Daher ist Prävention genauso wichtig wie jede aktuelle Bewältigungsstrategie.

wofür werden Amphetaminsalze verwendet?

Ihre körperliche Gesundheit Beeinträchtigt die Stresstoleranz. Achten Sie daher auf eine gesunde Ernährung, gute Schlafgewohnheiten und angemessene Bewegung. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, wenn sie Ihre Symptome verschlimmern. Da Panikattacken Symptome anderer Gesundheitsprobleme imitieren, sollten Sie außerdem eine Untersuchung durchführen lassen, um andere Ursachen Ihrer körperlichen Symptome auszuschließen.

Kognitive Verhaltenstherapie, Entspannung und Achtsamkeitsarbeit können ebenfalls hilfreich sein. Kognitive Interventionen zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Denken währenddessen kontrollieren können Panikattacken. Zu den Verhaltensstrategien gehört es oft, Sie allmählich sicher Ihren Ängsten auszusetzen. Achtsamkeitsaktivitäten und strukturierte Entspannungsübungen können sowohl geistige als auch körperliche Symptome reduzieren.

In einigen Situationen kann Ihr Therapeut eine Medikamentenbewertung empfehlen. Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist, können Medikamente die allgemein ängstlichen Gefühle reduzieren, so dass Sie die Arbeit der Therapie effektiver erledigen können. Letztendlich kann jedoch eine Therapie allein ausreichen.

So stoppen Sie einen Panikattacke

Es gibt keinen bestimmten Trick, der die Panik aufhält. Stattdessen müssen Sie möglicherweise ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Während die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten der beste Weg ist, um individuelle Strategien zu entwickeln, können Sie hier einige zusätzliche Dinge ausprobieren:

Erkennen Sie, dass Sie eine Panikattacke haben

Wenn Sie das rasende Herz oder das schnelle Atmen zum ersten Mal bemerken, erinnern Sie sich daran, dass dies ein physischer Prozess ist, der in wenigen Minuten von selbst abläuft. Das Wiederholen eines Satzes wie „Ich werde in Ordnung sein“ oder „Dies ist nur vorübergehend“ kann hilfreich sein.

Atmen

Versuchen Sie, langsam und tief zu atmen, wenn Sie dies können. Viele kostenlose oder kostengünstige Telefon-Apps bieten Atemübungen an.

Finden Sie einen Fokuspunkt

Etwas Leute werden ängstlicher wenn sie sich auf ihre Atmung konzentrieren. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Dinge außerhalb Ihrer selbst. Sie können beispielsweise nach allem suchen, was Ihre Lieblingsfarbe ist, oder Ihre Sinne fokussieren, indem Sie drei bis fünf Dinge identifizieren, die Sie berühren, hören oder riechen können.

Gib deinem Gehirn eine Aufgabe

Wenn Sie sensorische Informationen als überwältigend empfinden, schließen Sie die Augen und geben Sie Ihrem Gehirn etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Sie können um 7s rückwärts zählen oder das Alphabet rückwärts sagen. Eine leicht herausfordernde mentale Aufgabe kann die negativen Gedanken Ihres Gehirns unterbrechen.

starker Alkoholkonsum beeinträchtigt das Gedächtnis und die Selbstkontrolle durch

Visualisiere glücklich

Bereiten Sie eine mentale Liste von Bildern vor, auf die Sie sich verlassen können, um sich in Panik zu beruhigen. Während viele Menschen versuchen, generische glückliche Orte zu visualisieren, besteht ein weiterer nützlicher Trick darin, sich an eine Lieblingserinnerung zu erinnern. Gehen Sie das Ereignis in Ihrem Kopf von Anfang bis Ende durch und stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor, einschließlich Geräusche, Gerüche, Farben, Texturen. Auch dies bringt Ihr Gehirn auf eine andere Spur.

Verlassen Sie sich auf einen Freund

Haben Sie Kontakte, die Sie bei Panikattacken erreichen können, um sich zu beruhigen. Ein einfacher Text oder ein Anruf könnte ausreichen, um Sie aus dem Terror herauszuholen.

Identifizieren Sie sichere Räume

Wenn Sie wissen, dass Sie im öffentlichen Raum zu Panikattacken neigen, identifizieren Sie potenzielle Beruhigungspunkte. Dies kann eine Toilette, ein Ankleidezimmer oder Ihr Lieblingsbereich eines Geschäfts sein. Manchmal reduziert ein Plan die Angst so sehr, dass Sie weniger wahrscheinlich eine Panikattacke haben.

Panikattacken sind erschreckend, aber häufig. Die gute Nachricht ist, dass es viele Behandlungsmöglichkeiten gibt. Denken Sie daran, es gibt kein Wundermittel, aber mit Übung und besserem Selbstverständnis können Sie Panikattacken erfolgreich bewältigen.