5 einfache Tipps zur Bewältigung sozialer Ängste nach dem Verlassen der Sperre
Wie die meisten Menschen verbrachte ich den vergangenen Frühling in strenger Sperrung, als unsere Familie die erste Phase der Pandemie ausritt. Wir leben in der Metropolregion von NYC. Wenn ich also sage, wir waren gesperrt.Wir waren gesperrt. Als COVID-19 unsere Gegend verwüstete, gab es einige Wochen, in denen wir unser Apartmentgebäude nicht einmal verlassen haben ... sprechen Sie über Isolation.
Persönlich bin ich ein introvertiert Diese Isolationsstufe war es also nichtzuschwierig für mich. Ich war definitiv über die Pandemie selbst gestresst. Aber der Isolationsteil? Dieser Teil war nicht so schmerzhaft. In vielerlei Hinsicht ist diesNeuDas Stadium der Pandemie war stressiger als das erste.
Behandlung von Binge-Eating-Störung
Erstens muss jede einzelne Aktivität, die wir jetzt ausführen, auf das Virenrisiko analysiert werden. Benötigt ein Rasenbesuch mit der Familie Masken, auch wenn wir zwei Meter voneinander entfernt sind? Ist das Essen im Freien wirklich so sicher, wie es heißt, und ist es sogar ethisch vertretbar, sich mit Freunden außerhalb unserer Familieneinheit in einem örtlichen Café zu treffen, wenn die Kellner gezwungen sind, unter unsicheren Bedingungen zu arbeiten?
Aber vielleicht setzt sich der größte Stressor für einige mit der Idee auseinander, wieder Kontakte zu knüpfen. Zugegeben, ich habe meine Freunde und Familie vermisst. Aber ich habe noch keine persönliche Begegnung mit jemandem gehabt, der seit fast fünf Monaten nicht mehr in meiner Wohnung lebt.
Wie viele Leute da draußen habe ich eine Angststörung , und obwohl soziale Angst war nie ein Hauptmerkmal meiner Erfahrung von Angst, es scheint sich infolge der Sperrung verschärft zu haben.
Mir ist klar, dass ich, wenn ich aus der Sperrung (sicher und mit sozialer Distanz) herauskomme, einen Plan brauche, um mit dieser neu aufkommenden sozialen Angst umzugehen - und ich bin sicher, dass ich nicht der einzige bin.
Hier sind ein paar Tipps, die ich beachten sollte, wenn ich anfange, Kontakte zu knüpfen ... im Pandemiestil.
1. Entspannen Sie sich langsam
Bisher habe ich mit ein paar sehr kleinen Treffen mit meiner Mutter auf ihrem Rasen begonnen. Sie ist jemand, mit dem ich mich sehr wohl fühle und mit dem ich mich wohl fühlen kann. Wir haben alle paar Wochen mit kurzen Besuchen begonnen und jetzt werden sie regelmäßiger. Das Zusammensein mit jemandem, mit dem ich mich sehr wohl fühle, hat den Stress und die Überforderung, wieder Kontakte zu knüpfen, gelindert.
2. Halten Sie Ihre Grenzen in Schach
Mehr denn je ist es wichtig, unsere Grenzen in Schach zu halten. Dies gilt sicherlich für die Sicherheit, sich mit jemandem von Angesicht zu Angesicht (oder besser gesagt von Maske zu Maske) zu treffen, aber es kann auch auf Ihr eigenes Komfortniveau im Hinblick auf das Sozialisieren erweitert werden. Wenn Sie Ihre Besprechungen kurz halten müssen, weil Sie glauben, dass Sie leicht müde werden oder überfordert werden, geben Sie Ihre Präferenzen bekannt. Wenn Sie der Typ sind, der persönliche Begegnungen bevorzugt, weil größere Gruppen zu stark stimulieren, können Sie Pläne ablehnen oder soziale Termine planen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen. Die Grenzen und Bedürfnisse aller sind real und sollten berücksichtigt werden. Die Kommunikation mit Ihren Lieben ist immer sehr wichtig, aber im Moment ist es unerlässlich!
3. Sprechen Sie darüber
Wenn Sie Angst haben, mit einer bestimmten Person oder im Allgemeinen Kontakte zu knüpfen, wenden Sie sich an uns. Ich weiß - es kann stressig sein, sich an jemanden zu wenden, wenn Sie bereits Angst haben, überhaupt mit ihm zu interagieren. Manchmal kann es jedoch einfacher sein, Ihre Bedenken in einem anderen Medium wie einem Text oder einer Direktnachricht zu äußern.
Sie können es unbeschwert halten und etwas sagen wie: 'OMG, ich kann es kaum erwarten, Sie zu sehen. Aber Warnung: Ich habe seit Monaten nicht mehr mit einem anderen Menschen rumgehangen. Ich könnte also unbeholfen sein. “ So etwas Einfaches kann das Eis brechen und ein Gespräch über Ihre Gefühle eröffnen. Ein guter Freund wird Sie nicht beurteilen und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie sich tatsächlich treffen.
4. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle normal sind
Okay, hier ist vielleicht das Wichtigste (und ich brauche diese Erinnerung genauso wie jeder andere!). Wenn Sie nervös und unbeholfen sind, Ihr soziales Leben nach dem Sperren neu zu starten, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Sogar Menschen, die im Allgemeinen keine soziale Angst haben, empfinden es als verwirrend, nach Monaten des Lebens als Einsiedler in ihr soziales Leben einzutreten. Dies ist eine seltsame Zeit für uns alle. Lassen Sie uns also erkennen, dass jede Emotion, die wir fühlen, normal ist, und uns eine Menge Gnade geben, wenn wir gemeinsam durch diese neue Normalität navigieren.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Probleme haben
Ein wenig sozialer Stress und Angst können normal sein, besonders in einer Zeit wie dieser. Aber einige Menschen haben soziale Angst oder soziale Phobie, die eine diagnostizierbare Angststörung ist. Es ist sogar möglich, nach einem traumatischen Ereignis wie einer Pandemie neue soziale Ängste zu entwickeln.
Anzeichen einer sozialen Angststörung einschließen:
- Starke Angst vor Geselligkeit
- Angst, in sozialen Situationen beurteilt oder abgelehnt zu werden
- Angst, in sozialen Situationen als ängstlich oder unangenehm angesehen zu werden
- Soziale Situationen vermeiden
- Körperliche Manifestationen wie Herzrasen, Schwitzen, Übelkeit, Verdauungsstörungen
- Panikattacken in sozialen Situationen
- Ich fühle mich unfähig, diese Gefühle zu kontrollieren
Die gute Nachricht ist, dass soziale Angststörungen effektiv behandelt werden können. Psychotherapie ist eine wunderbare Option zur Behandlung von sozialer Angst. Das Problem ist, dass viele Menschen, die unter sozialer Angst leiden, zu sehr darauf bedacht sind, einen Therapeuten aufzusuchen. In diesem Fall versuchen Sie es mit einem Online-Therapeut könnte ein nützlicher Weg sein, um die Therapie zu erleichtern. Darüber hinaus kann es auch wertvoll sein, einen Therapeuten zu finden, der sich auf soziale Angst spezialisiert hat.
Wie dem auch sei, wir alle brauchen Liebe und Verbundenheit, selbst mitten in einer globalen Pandemie - vielleicht besonders in einer Zeit wie dieser. Denken Sie bei der Suche nach Möglichkeiten, sich wieder mit Familie und Freunden zu verbinden, daran, Ihre eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, normal, verständlich und absolut in Ordnung ist.
