5 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Burnout

Haben Sie sich jemals unglaublich müde gefühlt? Vielleicht bemerken Sie, dass Sie in letzter Zeit viele Migräne bekommen? Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, und Sie sind gereizt und unglücklich. Sie könnten an Burnout leiden: chronischer Arbeitsplatz Stress dass Sie nicht erfolgreich verwalten.
Burnout wird nicht als psychische Störung angesehen, dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht mit Sensibilität und Sorgfalt behandelt werden sollte.

Burnout kann in vielen Formen auftreten

Der Begriff „Burnout“ wurde erstmals 1974 vom Psychologen eingeführt Herbert Freudenberger . Freudenbeger definiert Burnout als „Reaktion auf anhaltenden oder chronischen Arbeitsstress und ist durch drei Hauptdimensionen gekennzeichnet: Erschöpfung, Zynismus (weniger Identifikation mit dem Beruf) und das Gefühl einer verminderten beruflichen Leistungsfähigkeit.''
Burnout kann aus vielen verschiedenen Quellen stammen. Lassen Sie uns einige untersuchen.

Burnout

Es gibt eine dünne Linie zwischen einer stressigen Arbeitswoche und dem Ausbrennen. Was ist das für eine Linie? Möglicherweise haben Sie die Grenze überschritten, wenn Sie der Meinung sind, dass einige dieser Aussagen durchweg zutreffen:

• Sie sind nicht mehr begeistert oder leidenschaftlich von Ihrer Arbeit
• Sie haben aufgehört, sich anzustrengen
• Ihre Leistung leidet
• Sie bemerken allmählich körperliche Beschwerden, die auf Arbeitsstress zurückzuführen sind
• Sie sind nicht schlafend oder müde fühlen

Was ist der Grund für Burnout am Arbeitsplatz? Erhöhte Anforderungen und Arbeitsbelastungen durch einen Manager sind ein guter Grund. Tatsächlich sagen 95% der Personalverantwortlichen, dass Burnout die Bindung aufgrund hoher Arbeitsbelastung und nicht unterstützender Manager sabotiert Die Washington Post .

Burnout in sozialen Medien

Burnout in sozialen Medien ist leider Realität, da es süchtig macht und als Medium zur Dominanz aufsteigt. Es scheint, dass jeder auf seine Telefone, Geräte und verschiedene Social-Media-Plattformen angewiesen ist. Dies führt zu einer ständigen Überstimulation von Fotos, Artikeln und Informationen, die häufig dazu führt, dass sich Menschen überfordert fühlen, insbesondere in Verbindung mit anderen Formen von Burnout.
Es gibt auch das zunehmende Problem von Betrüger-Syndrom Laut Scientific American, das von den sozialen Medien verewigt wird und trotz oft überwältigender Beweise für das Gegenteil ein allgegenwärtiges Gefühl von Selbstzweifeln, Unsicherheit oder Betrug aufweist. Diese Gefühle der Unzulänglichkeit können dazu beitragen, sich gestresst und ausgebrannt zu fühlen.

Burnout bei den Eltern

Kindererziehung ist eine sehr große Verantwortung. Es gibt natürlich natürliche Stressfaktoren, die mit der Geburt eines Kindes einhergehen. Es gibt jedoch einige andere Anzeichen von Burnout, auf die Sie achten müssen und auf die Sie achten müssen. Diese Zeichen umfassen:

• Sie sind gereizter oder ungeduldiger als Sie es normalerweise gewohnt sind
• Das Gefühl der Leistung oder des Stolzes von Ihrer Verantwortung als Eltern zu verlieren
• Emotionale Distanzierung von Ihrem Kind oder Ihren Kindern
• Sich verloren fühlen oder die Eltern satt haben

Es ist keine Überraschung, dass sich Burnout einschleichen kann, wenn versucht wird, alle Stressfaktoren bei der Familienerziehung zu bewältigen.

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Burnout bekämpfen

Wie können wir also Burnout lindern? Unabhängig davon, an welcher Art von Burnout Sie leiden, können die Empfehlungen auf der ganzen Linie hilfreich sein.

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1. Sei ehrlich

Seien Sie ehrlich, was Sie herausfordert. Bei der Arbeit, zu Hause und im Leben im Allgemeinen. Machen Sie eine Liste oder führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie diese Dinge auf. Teilen Sie diese Gefühle mit Ihrem Chef, Ihrem Partner oder Ihrer Familie.

2. Lerne nein zu sagen

Dies ist nicht immer einfach und erfordert definitiv Übung. Wenn sich Ihr Teller zu voll anfühlt oder Sie sich nicht über etwas aufgeregt fühlen, sagen Sie nein. Vertraue deinem Bauch in diesem Fall.

3. Nehmen Sie eine Social-Media-Entgiftung

Vielleicht brauchen Sie eine Pause von allen Strandfotos oder Matcha Lattes. Es gibt Apps verfügbar Das kann Ihnen tatsächlich helfen, eine Social-Media-Pause einzulegen.

4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Therapie ein ausgebildeter und lizenzierter Beruf, der objektiv über Ihren Burnout und dessen Umgang sprechen kann. Die Therapie ist großartig, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

5. Mach Dinge, die du liebst

Egal, ob es sich um ein großartiges Training, Lesen oder Spazierengehen handelt, wenn Sie wieder Dinge tun, die Sie lieben, können Sie sich entspannen und Ihren Geist beruhigen.

Es scheint unmöglich zu sein, mit Burnout umzugehen, besonders wenn Sie sich schon eine Weile so gefühlt haben. Es kann nützlich sein, die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Mit einem vollen Terminkalender hinter dem Burnout vieler Menschen könnten Sie feststellen Online-Therapie ist ein hilfreiches Werkzeug, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen! Sobald Sie sich der Anzeichen bewusst sind, können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie vorankommen, damit Sie gesünder und glücklicher werden.