Wie man politischen Burnout erkennt und von ihm heilt
Illustration von Daniel Zender
Es gibt einen Grund, warum sie es 'gegen die Wand schlagen' nennen. Burnout wirklichtutFühlen Sie sich wie eine Ganzkörpererfahrung, als würden Sie physisch auf eine unpassierbare Barriere stoßen. Sie tuckern vielleicht mit und sagen sich, dass Sie alles durchsetzen können, was Sie plagt: die Isolation der Quarantäne, die Erschöpfung der Organisation der Rassengerechtigkeit, die Schwierigkeit, sich auf die Arbeit von zu Hause aus zu konzentrieren, während Sie ein Kind unterrichten, die späten Nächte in der Notaufnahme mit Coronavirus-Patienten.
Aber Psychiater und der PTBS-Forscher Bessel van der Kolk schreibt: Der Körper hält wirklich Punktzahl : Wenn Ihr Körper an seine Grenzen stößt, stoßen Sie gegen die Wand
Während sich die Wahlsaison weiter erwärmt, und Zweifel am friedlichen Machtwechsel Zusätzlich zu unseren Ängsten nähern sich viele von uns dem Burnout. Das ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass alles, was uns bevorsteht - eine globale Pandemie, von der marginalisierte Menschen überproportional betroffen sind, Monate wirtschaftlicher Rezession, Protest gegen Rassengerechtigkeit und erhöhte Polizeibrutalität - ausreichen würde, um jeden an den Rand zu drängen.
Wahlspannung erhöht die Belastung
Camesha L. Jones, LCSW, Gründer von Sista Afya Gemeinschaft Mental Wellness , eine auf schwarze Frauen ausgerichtete Gruppe für psychische Gesundheit, hat festgestellt, dass die Sorgen über die Wahlen das Wohlbefinden ihrer Kunden zunehmend beeinträchtigen. Während Wahlen immer stressig sind, ist diese besonders rau. 'Die Menschen sind besorgt über die Zukunft des Landes', sagte Jones. 'Wir haben gesehen, was in den letzten vier Jahren passiert ist. Die Menschen sind sehr besorgt um zukünftige Generationen.'
Die COVID-19-Pandemie war auch eine deutliche Erinnerung daran die tragischen Ergebnisse politischer Entscheidungen, die Menschen mit Farbe vernachlässigen , besonders schwarze und geniale Leute; Menschen, die in Armut leben; und Frauen und LGBTQ + Menschen. 'Politische Entscheidungen erschüttern auch das Leben der Menschen auf eine Weise, auf die die Menschen vor COVID-19 nicht so viel geachtet haben', sagte Jones.
Um der Belastung der Wahlen zu begegnen und unser eigenes Wohlergehen zu planen, fragen sich Jones und ihre Kunden: „Was muss ich in Bezug auf das Ergebnis vor Ort haben?“ 'Wie kann ich mich um meine geistige Gesundheit kümmern?'
Borderline-Persönlichkeitsstörung vs Depression
Wir können zum Schutz unserer psychischen Gesundheit beitragen, unabhängig von den Ergebnissen der bevorstehenden Wahlen, indem wir bewerten, wie es uns jetzt geht, und auf Anzeichen von achten Ausbrennen und sich zu einer Selbstpflegeroutine zu verpflichten, die uns wirklich den Raum und die Ressourcen gibt, die wir brauchen, um zu heilen.
Wie man die Anzeichen von Burnout erkennt
Burnout kann sich müde anfühlen, geht aber noch tiefer. Der Begriff wurde erstmals in den 1970er Jahren geprägt, um die Mischung aus Erschöpfung, Entfremdung und verminderter Arbeitsleistung zu beschreiben, die Menschen in stressreichen, pflegeorientierten Positionen plagt. wie Ärzte und Krankenschwestern . Die Definition führt direkt zu der schwierigen Arbeit, die viele Organisatoren und politische Aktivisten leisten. Eine ähnliche Erfahrung wie Burnout, die auch viele wichtige Arbeiter und Aktivisten plagt, ist genannt 'moralische Verletzung . ” Das ist die Erschöpfung und Frustration, die wir empfinden, wenn die Bedingungen in unserem Leben oder in unseren Berufen es uns nicht erlauben, unseren Werten gerecht zu werden.
Anzeichen dafür, dass Sie einem Burnout-Risiko ausgesetzt sind, sind das Gefühl, dass Sie eine zu große Menge an Sorgen von Ihrer politischen Arbeit oder Ihrem Leben im Allgemeinen haben, sagte Jones. Burnout kann sich wie extreme Müdigkeit oder mangelndes Verlangen oder mangelnde Fähigkeit anfühlen, sich mit Dingen oder Menschen zu verbinden, die Ihnen zuvor Freude bereiteten. Es kann sich wie eine Blase anfühlen, die Sie daran hindert, sich mit anderen zu verbinden. 'Sie können sensibler für die Meinungen anderer Menschen zu Themen werden', sagte Jones.
Burnout kann auch in Form von Traurigkeit auftreten. 'Viele Menschen, die Probleme mit Burnout und Stress haben, leiden auch an Depressionen', sagte Jones. Sie nennt Hoffnungslosigkeit über die Zukunft, Traurigkeit und Gereiztheit als Zeichen, auf die man achten sollte. Burnout kann auch die Form annehmen, 'ein bisschen bissiger zu sein, ein bisschen nervöser', sagte Jones.
Identifizieren Sie, was Sie steuern können und was nicht
Wenn wir in sozialen Wandel investieren, kann das Unrecht der Welt uns schwer belasten. Das ist ein Geschenk, denn es bedeutet, dass wir uns aktiv dafür einsetzen, die Dinge zu ändern, die wir nicht ertragen können. Diese Denkweise kann es aber auch schwieriger machen, in den klassischen Worten des Gelassenheitsgebetes die Dinge zu ertragen, die wir nicht sofort ändern können.
'Wir können nicht alle Feuer auf einmal löschen', sagte Jones. 'Wenn wir nicht akzeptieren, dass es das ist, was es ist, kann es bis zu einem gewissen Grad zu mehr psychischer Belastung führen.' Das bedeutet nicht, dass wir Ungerechtigkeit als natürlich oder unvermeidlich akzeptieren. 'Ich meine nicht zu akzeptieren, nichts dagegen zu tun', sagte Jones. Es bedeutet jedoch zu akzeptieren, dass wir nicht alles sofort reparieren können.
Indem wir uns mit dem identifizieren und Frieden schließen, was wir derzeit nicht kontrollieren können, können wir uns selbst entlasten, perfekt zu sein oder unmöglichen Idealen gerecht zu werden - eine Tendenz, die dazu führen kann, dass wir stärker ausgebrannt sind. 'Menschen, die sich in Räumen der sozialen Gerechtigkeit befinden, haben immer das Gefühl, dass sie nicht genug tun', sagte Jones. Aber wir müssen alles feiern, was wir tunsindtun, anstatt darüber nachzudenken, wo wir das Gefühl haben, zu kurz gekommen zu sein.
'Wir können Strategien entwickeln, um vorwärts zu kommen', sagte Jones. Aber im Moment schlägt sie vor, alles zu bestätigen und zu bestätigen, was Sie bereits tun. 'Ich bin Teil der Veränderung', schlägt sie vor, sich daran zu erinnern. 'Ich bin in meiner Gemeinde bürgerschaftlich aktiv.'
Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein
Burnout ist ein Zeichen dafür, dass wir uns nicht so um uns gekümmert haben, wie wir es verdient haben. Wenn wir erschöpft sind, gibt es ein tieferes Problem, das über die unmittelbare Situation hinausgeht: Wir sind nicht mit unserem Körper und unseren Grenzen im Einklang.
Bei solch intensiven Ereignissen um uns herum und unseren Routinen, die bereits durch die Pandemie gestört wurden, ist es leicht, nicht mehr mit unseren Grundbedürfnissen in Berührung zu kommen. Das Bewusstsein für unseren Körper ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil der Selbstpflege. Üben Sie das Einchecken bei sich selbst, damit Sie sich in Situationen mit hohem Stress weiterhin auf Ihre Bedürfnisse einstellen können: Habe ich Hunger? Bin ich müde Bin ich von Gemeinschaft und sozialen Bindungen genährt?
'Es ist wichtig zu wissen, was dich wirklich auslöst', sagte Jones. 'Wenn Sie wissen, was Sie wirklich auslöst, kann es einfacher sein, die Grenze zu identifizieren, die Sie festlegen müssen.' Jones gibt das Fehlen einer Anklage gegen Breonna Taylors Mörder als frustrierendes Beispiel an, insbesondere angesichts ihrer eigenen Erfahrung und der der schwarzen Frauen, mit denen sie zusammenarbeitet. Wenn solch eine monumentale Nachricht erscheint, sagte Jones: 'Es wird eine Flut von Emotionen geben, es wird eine Flut von Menschen geben, die darüber reden sozialen Medien ', Sagte Jones. Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie sich abmelden und auf sich selbst konzentrieren. 'Es könnte gut sein, sich für eine Woche oder ein paar Tage von den sozialen Medien zu trennen', sagte sie.
Setzen Sie gesunde Grenzen
Sobald wir uns auf unsere Bedürfnisse und Auslöser eingestellt haben, können wir gesunde Grenzen setzen. Vielen von uns, die sich für Aktivismus engagieren, fällt es schwer, sich Zeit und Raum zu nehmen, um sich selbst zu ernähren. 'Es nimmt viel Zeit in Anspruch, und normalerweise reicht die verbleibende Zeit nicht aus, um sich selbst zu ernähren und wieder aufzufüllen', sagte Jones.
Jones schlägt vor, konkrete Schritte zu unternehmen, um einen ausgewogeneren Zeitplan zu erstellen, z. B. von einem Meeting oder einer Kampagnenveranstaltung zurückzutreten, um Zeit mit dem Training oder der Kontaktaufnahme mit Familie und Freunden zu verbringen. Sie schlägt auch vor, sich darauf zu konzentrieren, nur wenige Verpflichtungen gut zu erfüllen, anstatt sich durch den Versuch, zu viel zu übernehmen, dünn zu machen. 'Das geht zurück auf die Auswahl einer Sache, der Sie wirklich Ihren Aktivismus und Ihre Zeit widmen möchten, anstatt zu versuchen, alles zu tun', sagte sie.
Schließlich ist es wichtig, um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie sich überfordert oder hoffnungslos fühlen. Sie können sich etwas Zeit nehmen, um eine Liste von Beziehungen zu erstellen, die Sie nähren und unterstützen. An wen können Sie sich wenden, wenn Sie eine Schulter zum Anlehnen oder ein einfühlsames, zuhörendes Ohr benötigen? Wem vertrauen Sie, um Ihnen kluge Ratschläge zu geben und zu bemerken, wenn Sie Hilfe benötigen? 'Wenn Sie das Gefühl haben, am Ende Ihres Seils zu sein, müssen Sie sich wirklich um Unterstützung bemühen', sagte Jones.
Nehmen Sie die Selbstpflege ernst
Während heute viele Marken „Selbstpflege“ als Schlagwort verwendet haben, ohne ihre Wurzeln anzuerkennen, liegen die Ursprünge des Ausdrucks in der Organisation und Betreuung der Arbeit von schwarzen Frauen . Wie die schwarze lesbische Feministin Audre Lorde sagte: 'Sich um mich selbst zu kümmern ist keine Nachsicht, es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.'
Besonders wenn Sie eine Frau, eine LGBTQ + -Person oder eine farbige Person sind, die sich als wichtige Mitarbeiterin, Organisatorin der Gemeinschaft, Eltern oder einfach als besorgter Freund um andere kümmert, ist es verlockend, Ihr eigenes Wohlbefinden zu vernachlässigen. Aber wir können nicht ohne Benzin fahren - wir können uns nicht um andere kümmern, ohne uns zuerst um uns selbst zu kümmern. Als Therapeutin hat sich Jones persönlich herausgefordert gefühlt, sowohl ihrem Wohlbefinden als auch dem ihrer Klienten Priorität einzuräumen. 'Ich helfe jemand anderem. Aber woher kommt diese Hilfe für mich? “ Sie sagte. 'Es kann sehr herausfordernd sein, und manchmal erkennen die Leute nicht wirklich, welchen Tribut es für uns bedeuten kann.'
Wenn Sie diese Art von schwieriger Arbeit erledigen, ist es wertvoll, den Ton für andere festzulegen, indem Sie die Pflege für sich selbst modellieren. Jones sieht zum Beispiel selbst eine Therapeutin. 'Ich kann den Helferhut abnehmen, und mir kann selbst geholfen werden', sagte sie.
Halte an der Hoffnung fest
Inmitten der Turbulenzen und Zweifel dieser Zeiten ist es eine tägliche Praxis, hoffnungsvoll zu bleiben. Wir müssen uns weiterhin selbst versichern, dass wir gemeinsam die Kraft und Weisheit haben, trotz herausfordernder Bedingungen und ständiger Unsicherheit zu überleben und zu gedeihen. 'Manchmal gehen die Leute Dinge durch und fühlen sich wirklich allein, aber ich denke, dies ist eine Zeit, in der wir wirklich Gemeinschaftspflege brauchen', sagte Jones. 'Wir brauchen uns wirklich.'
Trotz der Zweifel, mit denen wir alle konfrontiert sind, können wir an einem Funken einfallsreicher Hoffnung für unsere kollektive Zukunft festhalten.
Während die Träume, die wir für uns haben, möglicherweise anders aussehen als wir dachten, dass sie vor der Pandemie liegen, können wir sie anpassen, um nicht weniger schön oder ehrgeizig zu sein, sondern um zu reflektieren, was wir in der gegenwärtigen Realität gewonnen und verloren haben. 'Verliere wegen dieser Saison nicht die Vision, die du für dein Leben hast', sagte Jones.
