So sprechen Sie mit Ihrem Chef über Ihre psychische Gesundheit

Wenn Sie sich jetzt an Ihrem Arbeitsplatz umsehen würden, würden Sie wissen, wer mit psychischen Problemen zu kämpfen hat? Ich denke, die Antwort der meisten Leute wärewahrscheinlich nicht.

Doch nach Psychische Gesundheit Amerika , leiden jedes Jahr über 40 Millionen amerikanische Erwachsene an einer psychischen Erkrankung. Das ist 1 von 5 der gesamten erwachsenen Bevölkerung – fast 20 % der Erwerbstätigen in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie die Berechnungen an Ihrem eigenen Arbeitsplatz durchführen, ist es überraschend, dass die Zahlen so hoch sind.

Die Wahrheit ist, vielleicht liegt das daran, dass es zwar gibtmanchmalvisuelle Hinweise, um hervorzuheben, wenn wir mental eine schwere Zeit durchmachen – weinerlich, zurückgezogen, vielleicht sogar aufgewühlt – meistens gibt es kein externes Signal, um zu signalisieren, wenn jemand Probleme hat. Wirklich, der einzige Weg, wie wir wissen können, wie sich jeder von uns fühlt, ist durchredenzueinander. Aber für viele von uns kann sich unsere psychische Gesundheit wie ein sehr privater Teil anfühlen, wer wir sind. Es kann einfacher erscheinen, eine Fassade aufzusetzen und so zu tun, als wäre alles in Ordnung – auch wenn es nicht so ist.

Es ist verständlich zu denken, dass das Zugeben von Schwierigkeiten gerade in einem Arbeitsumfeld ein Zeichen von Schwäche ist. Aber eigentlich denke ich, dass es eine der größten Formen der Stärke ist. Das Zeigen deiner Schwachstellen macht dich zu einer starken Person.

Obwohl es schwierig ist, zu sehen und zu bemerken, wer um einen herum kämpft, weiß jemand anders, wie?du bistGefühl? Haben Sie schon einmal mit jemandem bei der Arbeit über Ihre eigene psychische Gesundheit gesprochen? Oder, noch wichtiger, Ihrem Chef oder Manager?

Ich vermute nur, aber ich nehme an, der Grund, warum Sie dies lesen, ist, weil die Antwort lautet:Nein.

Warum ist es schwer, mit unseren Chefs über psychische Gesundheit zu sprechen?

Die Diskussion über unsere psychische Gesundheit am Arbeitsplatz wird immer lauter. Sie haben vielleicht von dem Tweet gehört, der letztes Jahr viral wurde, als ein CEO auf die denkbar beste Art und Weise auf die Nachricht reagierte, dass einer seiner Mitarbeiter sich ein paar Tage Zeit nahm, um sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

Madalyn Parker, eine in Michigan ansässige Webentwicklerin, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt, teilte den E-Mail-Austausch mit ihrem Chef auf Twitter, wo er inzwischen über 15.000 Mal retweetet wurde. Im Austausch dankt ihr Chef Ben Congleton Parker für seine Ehrlichkeit und lobt sie als Vorbild für uns alle.

Wenn der CEO auf Ihre Abwesenheits-E-Mail bezüglich der Krankschreibung wegen psychischer Gesundheit antwortet und Ihre Entscheidung bekräftigt. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

— Medaille | ? ? (@madalynrose) 30. Juni 2017

Aber viele von uns fühlen sich immer noch nicht wohl, mit ihren Chefs über unsere psychische Gesundheit zu sprechen. Die harte Realität ist, dass nicht jeder Chef in Amerika (oder dem Rest der Welt) wahrscheinlich so positiv reagiert wie Parkers Chefin, als sie ihr Bedürfnis nach einem freien Tag für psychische Gesundheit offen legte.

Arbeit ist ein großer Teil unseres Lebens; Wir arbeiten durchschnittlich 38,6 Stunden pro Woche und wenn man die Zeit für das Pendeln mit einbezieht, ist das noch mehr von unserem Leben, das wir der Arbeit widmen – auch wenn wir es nicht sindArbeiten. Und egal wie sehr Sie Ihren Job lieben, wir alle haben schlechte Tage bei der Arbeit. Die Wahrheit ist, dass keiner von uns immun gegen psychische Erkrankungen ist, so wie keiner von uns gegen körperliche Erkrankungen immun ist.

Ich bin sicher, jeder von uns hat Zeiten großen Stresses bei der Arbeit erlebt. Vielleicht kennen Sie diese Symptome: Erschöpfung, Hirnnebel, sogar Burnout. Diese Gefühle haben einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden, nicht nur im Büro, sondern auch nach dem Verlassen. Manchmal können sie durch einen freien Tag (sei es eine Krankmeldung oder einen Tag der psychischen Gesundheit) oder einen Jahresurlaub entlastet werden.

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Müssen Sie Ihrem Chef Ihre psychische Gesundheit offenlegen?

Nun, ehrlich gesagt, nein. Wenn es für Sie keinen arbeitsbedingten Grund gibt, dies offenzulegen, müssen Sie sich nicht über mentale Herausforderungen öffnen, denen Sie gegenüberstehen. Wenn Ihr Geisteszustand jedoch Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu erledigen, Ihre Einstellung dazu, Ihre Beziehung zu Ihren Kollegen oder andere Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Arbeitsumgebung beeinträchtigt, kann ein Gespräch erforderlich sein.

Laut Tanisha Ranger, PsyD, einer Psychologin, die vielen Patienten bei der Entscheidung geholfen hat, ob sie ihre psychischen Probleme mit ihrem Chef besprechen sollen oder nicht, hängt die richtige Entscheidung wirklich von der jeweiligen Situation ab.

Wenn Sie Ihren Chef gut kennen und eine gute Arbeitsbeziehung haben, könnte es meiner Meinung nach wirklich von Vorteil sein, ihm/ihr von Ihrer psychischen Erkrankung zu erzählen, sagt der in Nevada ansässige Therapeut. Wenn Sie verstehen, womit Sie zu kämpfen haben und wie sich dies auf Ihre Arbeit auswirken kann, können Sie und Ihr Vorgesetzter Ihr Umfeld so anpassen, dass Ihre Erfolgschancen optimiert werden. Es kann auch den Stress reduzieren, den Sie möglicherweise bei der Arbeit haben (insbesondere den, der dadurch entsteht, dass Sie an diesem Geheimnis festhalten müssen). Diese Art von Unterstützung kann die Wahrscheinlichkeit von negativen Symptomen verringern, die sich negativ auf Sie, Ihr Arbeitsumfeld, Ihre Kollegen und das Unternehmen insgesamt auswirken könnten.

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Wenn Sie Ihren Chef jedoch nicht gut kennen oder keine gute Arbeitsbeziehung haben, kann es schädlich sein, ihm/ihr von Ihren psychischen Problemen zu erzählen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie wissen, für wen Sie arbeiten und welche Gesetze in Bezug auf psychische Erkrankungen am Arbeitsplatz gelten, betont Dr. Ranger. In einigen Fällen kann es in Ihrem Interesse sein, nur sicherzustellen, dass die entsprechenden Unterlagen zum Family Medical Leave Act (FMLA) bei der HR-Abteilung (Personalabteilung) vorliegen (die gesetzlich verpflichtet ist, Ihre privaten Gesundheitsdaten zu schützen). dass Sie von der Arbeit abwesend sein können, wenn es unbedingt erforderlich ist. Möglicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Umgebung anzupassen, ohne dass Sie Ihre Diagnosen offenlegen müssen.

Wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht, ist es wichtig, dass Sie sich für sich selbst einsetzen, und hier kommen die Gesetze ins Spiel. Diejenigen, die für Unternehmen mit 15 oder mehr Mitarbeitern arbeiten, fallen unter den American Disabilities Act und das Unternehmen ist gesetzlich vorgeschrieben angemessene Vorkehrungen zu stellen, wenn Sie darum bitten. Darüber hinaus bieten einige Unternehmen psychosoziale Dienste an, z. B. ein Employee Assistance Program (EAP), bei dem Sie eine begrenzte Anzahl kostenloser Beratungsgespräche zur psychischen Gesundheit erhalten können.

Und es liegt wirklich im Interesse Ihres Arbeitgebers, Ihnen zuzuhören und Ihnen zu helfen. Geisteskrankheit kostet Arbeitgeber geschätzte 225,8 Milliarden US-Dollar pro Jahr. Eine der offensichtlichen Ursachen sind Fehlzeiten oder regelmäßig fehlende Arbeit. Ursachen, die oft übersehen werden können, sind jedoch die verminderte Leistung, die auftritt, wenn wir krank arbeiten, sowie Präsentismus.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass anhaltende psychische Erkrankungen – seien es Depressionen, Angstzustände oder etwas anderes – nicht so einfach gelöst werden können, indem man sich ab und zu frei nimmt. Es braucht ständige Unterstützung, durch die Höhen und Tiefen. Wenn Ihr Chef nicht weiß, was Sie durchmachen, kann er Ihnen nicht die Unterstützung oder Versorgung bieten, die Sie benötigen.

Alles läuft darauf hinaus, zu wissen, dass Ihr Chef möchte, dass Sie bei der Arbeit das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen. Egal in welcher Branche Sie tätig sind, welche Fähigkeiten oder welches Handwerk Sie haben, es spielt keine Rolle.

Warum es wichtig ist

Wenn Sie offen über Ihre psychische Gesundheit sprechen, können Sie eine ehrliche und offene Umgebung um Sie herum schaffen. Auch die Offenlegung Ihrer Kämpfe kann eine große Erleichterung sein. In vielen Fällen haben Sie das Gefühl, dass Sie, sobald Sie sich über Ihre psychischen Probleme öffnen, nicht mehr allein damit zurechtkommen, und es können Vorkehrungen getroffen werden, die Ihnen helfen, einen besseren Geisteszustand zu erreichen. So unangenehm es sich auch anfühlen mag, das Gespräch zu führen, die Dinge können sich nur verbessern. Es ist illegal, wegen Ihrer psychischen Gesundheit diskriminiert zu werden, und das Gesetz erlaubt Ihnen auch, angemessen untergebracht zu werden. Sie werden nicht bestraft, wenn Sie sich öffnen.

Wie es geht

Wir wissen also, warum es wichtig ist, über unsere psychische Gesundheit bei der Arbeit zu sprechen. Jetzt werden wir uns die Schritte ansehen, die Sie dazu unternehmen können.

Hinweis: Alle Arbeitsplätze sind unterschiedlich. Manche Menschen arbeiten direkt mit ihrem Vorgesetzten oder Chef zusammen, während andere wochen- oder monatelang keinen Kontakt zu ihnen haben. Wenn wir den Begriff „Chef“ verwenden, denken Sie darüber nach, auf wen dies in Ihrer eigenen Arbeitsumgebung übertragen werden könnte

Konsultieren Sie andere (wenn Sie können)

Versuchen Sie im Falle von Mobbing oder Belästigung, mit einem Mitarbeiter der Personalabteilung zu sprechen. Es gibt oft Verfahren, die Sie unterstützen. Wenden Sie sich am besten auch an die Personalabteilung, wenn Sie sich für das Gespräch mit Ihrem Chef nicht sicher genug sind oder sich Sorgen machen, wie er/sie reagieren wird.

Oder Sie können je nach Situation von einem Gespräch mit einem Kollegen profitieren. Es kann hilfreich sein, einen Arbeitsfreund/-kumpel zu haben – eine Person, bei der Sie sich regelmäßig melden können und die Ihre Arbeitsbelastung und die Arbeitsumgebung versteht. Erwähnen Sie Ihrem Arbeitskollegen, dass Sie darüber nachdenken, mit Ihrem Chef zu sprechen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie während des Prozesses unterstützt, kann es weniger entmutigend erscheinen.

Überlege, was du brauchst

Überlegen Sie, warum Sie diese Informationen überhaupt preisgeben – welche Unterstützung benötigen Sie? Sagen Sie es Ihrem Chef nicht, bis Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie sich durch das Teilen dieser Informationen erhoffen. Wenn Sie es Ihrem Chef sagen, weil Sie beispielsweise weniger Verantwortlichkeiten oder längere Fristen haben möchten, sollten Sie zuerst die Personalrichtlinien Ihres Unternehmens recherchieren.

Vielleicht brauchen Sie ein wenig Flexibilität bei Fristen, eine Auszeit oder eine geringfügige Arbeitszeitverkürzung. Oder Sie müssen sich überlegen, ob flexible Arbeitszeiten oder Fernarbeit langfristig die bessere Lösung sind. Oder vielleicht müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen.

Es ist auch in Ordnung, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen oder welche Hilfe Sie benötigen – niemand erwartet von Ihnen, dass Sie ein Experte sind, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal ein psychisches Problem haben. Versuchen Sie, sich kleine Änderungen auszudenken, die leicht vorgenommen werden können.

Wenn Sie sich über die erforderlichen Änderungen im Klaren sind, gehen Sie zuerst zur Personalabteilung und dokumentieren Sie das Meeting sorgfältig, rät Rechtsanwalt Matt C. Pinker, der Kunden häufig in Arbeitsplatzfragen berät. In anderen Fällen kann die Personalabteilung Ihnen helfen, einen Aktionsplan zusammenzustellen, den Sie dann Ihrem Chef vorlegen können, rät er. Sie möchten nicht in einer Position sein, in der der Chef nach dieser Offenlegung einseitig entscheiden könnte, Sie zu kündigen, und die Personalabteilung kann dies möglicherweise verhindern.

Finden Sie die richtige Zeit (und den richtigen Ort)

Wir können nicht mit Sicherheit wissen, wie unsere psychische Gesundheit in Zukunft sein wird, aber wenn Sie können, versuchen Sie, einen geeigneten Tag / eine geeignete Uhrzeit vorherzusagen, um das Thema anzusprechen. Es ist am besten, an einem Tag mit der Ruhe im Büro auf Ihren Chef zuzugehen.

Versuchen Sie, sich an einem Ort zu treffen, an dem Sie ruhig und gesammelt sprechen können. Wenn es an Ihrem Arbeitsplatz keinen ruhigen Ort gibt, schlagen Sie vor, woanders hinzugehen oder sogar spazieren zu gehen. Zu Fuß kann das Firmengefühl aus dem Meeting nehmen und draußen zu sein kann eine neue Perspektive auf Ihre Gefühle bringen.

Wenn die Zeit reif ist, leg los

Die Beziehung, die Sie zu Ihrem Chef haben, wird den besten Weg für Sie beide bestimmen, das Gespräch zu führen. Möglicherweise ist es für Sie einfacher, ein persönliches Gespräch per E-Mail anzufordern, da Sie so eine private Zeit außerhalb Ihrer Kollegen buchen können.

Aber wenn Ihr Arbeitsplatz (oder Ihre Beziehung zu Ihrem Chef) weniger formell ist und Sie nur einen Kaffee trinken und sich unterhalten können, ist das in Ordnung und möglicherweise das Beste. Über Ihre psychische Gesundheit zu sprechen, muss nicht beängstigend oder zu kompliziert sein. Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie einfach sagen:Ich muss etwas von meiner Brust bekommenoder ichMüssen Sie reden, haben Sie Zeit zum Zuhören?Denken Sie daran, Ihrem Chef nur das Nötigste zu sagen. Seien Sie klar und prägnant und geben Sie an, wie sich Ihre psychischen Probleme auf Ihre Arbeit auswirken. Der Punkt hier ist, es professionell und angemessen zu halten – Ihr Chef ist kein Therapeut oder enger Freund, also müssen Sie sich an das halten, was am Arbeitsplatz wichtig ist.

Pass auf dich auf

Indem Sie mit Ihrem Chef ein Gespräch führen und ihn/sie über Ihre psychische Gesundheit auf dem Laufenden halten, können Sie beginnen, die für Sie vorteilhaften Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Ihr Chef auf Ihre Enthüllung reagieren könnte, sollten Sie einen Freund oder Therapeuten bitten, das Gespräch, das Sie mit ihm zu führen erwarten, in einem Rollenspiel zu spielen. Auf diese Weise fühlen Sie sich viel besser vorbereitet und entspannt, wenn es soweit ist. Achten Sie auch außerhalb der Arbeit auf sich selbst – Selbstpflege, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung –, da dies einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann.

Obwohl es leichter gesagt als getan erscheinen mag, sollten Sie sich wirklich nicht für Ihre psychischen Probleme schämen oder sich davon abhalten lassen, in Ihrer Karriere glücklich und gesund zu sein.