5 Wege, um die Angst zum Jahresende auszutricksen

Die Lichter leuchten, der Champagner sprudelt und die Menge versammelt sich, um sich von einem gut verbrachten Jahr zu verabschieden und das Neue einzuleiten. Du solltest glücklich sein, oder? Immerhin ist es ein Fest!

Wie sich herausstellt, ist Silvester zwar der ultimative unbeschwerte Feiertag, aber tatsächlich ein Katalysator der Angst für viele Leute. Der Jahresabschluss lädt zum Nachdenken ein - und diese Reflexion ist nicht immer positiv. Vielleicht gab es etwas, das Sie 2018 vorhatten, aber nicht. Vielleicht haben Sie das erzwungene Fest der Ferienzeit sozial isoliert . Vielleicht haben Sie am Ende eines Jahres düster über den unvermeidlichen Vormarsch der Zeit und Ihren Platz im Universum nachgedacht.

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Unabhängig vom Grund kann das Jahresende für alle eine schwierige Zeit sein, insbesondere für Menschen, mit denen sie zu kämpfen haben Angst und Depression . Hier ist der Grund, warum das Jahresende so verdammt hart sein kann und Möglichkeiten, die Angst zu überwinden und sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn das Versprechen eines weiteren Jahres beginnt.

Bekämpfe die Versuchung zum Wiederkäuen

Wenn das Jahr zu Ende geht, ist es selbstverständlich, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wo Sie waren und was Sie 2018 getan haben. Während die Glücklichen unter uns in der Lage sein werden, mit einem Gefühl der Leistung und Zufriedenheit zu reflektieren, ist es auch leicht, dies zu spüren Egal, was Sie in diesem Jahr erreicht haben, es ist nie genug. Wiederholungsmuster negatives Denken , Wiederkäuen genannt, lassen uns an uns zweifeln, anstatt uns auf das neue Jahr zu freuen.

Wenn Sie sich in Bedauern befinden oder Selbstkritik Um 2018 kann es eine gute Idee sein, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Denkmuster zu untersuchen, vielleicht mit einem Therapeuten. Achten Sie auf negative Gedankenschleifen, um sie in gesünderes Denken umzuwandeln.

Sie können auch daran arbeiten Wiederkäuen in positive Maßnahmen umwandeln . Wenn Sie 2018 gesund werden möchten, aber das Gefühl haben, zu kurz zu kommen, anstatt nachzudenken, sollten Sie sich kleine, erreichbare Schritte einfallen lassen, mit denen Sie jeden Tag (und nicht nur in den ersten Januar-Tagen) mehr Kontakt aufnehmen können dein Körper. Wenn Sie sich in Ihrer Karriere festgefahren fühlen, denken Sie an einen kleinen, erreichbaren Schritt, den Sie jeden Tag unternehmen können, um sich in die gewünschte Karriere zu bewegen.

Aufwärmen gegen Winterwetter

Während es eine Reihe von sozialen und psychologischen Gründen gibt, die das neue Jahr zu großem Stress führen, kann es für Menschen, die in kälteren Klimazonen leben, einen weiteren Faktor geben: das Wetter. Die kürzeren Tage und das kältere Wetter des Winters können Symptome verschlimmern bei Menschen mit Depressionen und kann bei anderen saisonale Depressionen verursachen. Dies wird als Major Depression mit einem saisonalen Muster bezeichnet, oder Saisonale affektive Störung (SAD) .

Neben Therapie und Medikation ist die Verwendung von Lichttherapie wurde gezeigt Menschen mit saisonalen affektiven Störungen mit der gleichen Wirksamkeit wie Antidepressiva zu helfen. Lichttherapie ist genau das, wonach es sich anhört: eine empfohlene Exposition von 20 bis 60 Minuten pro Tag gegenüber hellem fluoreszierendem Licht, häufig in Form einer tragbaren Lichtbox.

Wenn Ihre trüben Gefühle über Silvester hinausgehen und Sie während der Ferien- und Wintersaison beunruhigen, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Es könnte sein, dass sich Ihre existenzielle Angst vor dem Vergehen der Zeit viel besser beherrschbar anfühlt, wenn Sie ein wenig Licht auf die Situation werfen.

Schluss mit den Vorsätzen

Mit dem Slogan 'Neues Jahr, neues Du', der auf jedem Fernsehbildschirm und jeder Website zu hören ist, kann der Druck zur Selbstverbesserung das neue Jahr total stressig machen. Für Menschen mit Depressionen kann sich die Last der Selbstverbesserungsrhetorik anfühlen völlig überwältigend und Gefühle der Wertlosigkeit verschärfen. Der Druck, eine Lösung zu finden, kann dazu führen, dass wir unrealistische Ziele setzen und uns dann selbst bestrafen, wenn sie vorhersehbar nicht eintreten.

Wie wird eine bipolare Störung diagnostiziert?

Die Wahrheit ist, dass es nicht nötig ist, ein 'neues Du' zu werden. Dir geht es gut so wie du bist. Während Selbstverbesserung eine bewundernswerte ist Tor echte Veränderung kommt allmählich und mit Mitgefühl. Anstatt eine große Resolution für das neue Jahr festzulegen, konzentrieren Sie sich auf kleine, praktische Verpflichtungen und üben Sie sie freundlich aus.

Anstatt sich zum Beispiel zu entschließen, 20 Pfund abzunehmen und sich selbst zu bestrafen, wenn Sie zusammenbrechen und einen Snackkuchen essen, sollten Sie das Essen durchdachter untersuchen intuitives Essen oder melden Sie sich für einen Tanzkurs an, der Sie dazu ermutigt, auf unterhaltsame, soziale Weise körperlich aktiv zu sein. Wenn es darum geht, ein wirklich glückliches Leben zu führen, Selbstmitgefühl ist weitaus wichtiger als Selbstbestrafung.

Sie können das Glück nicht quantifizieren

Bei aller Rhetorik der Selbstverbesserung und den Versprechungen von Glanz und Glück kann die Neujahrsfeier tatsächlich einen der schlimmsten Aspekte unserer Kultur verkörpern: die Idee, dass Glück ist etwas, das durch Leistung quantifiziert werden kann, anstatt etwas Lebendiges. Wenn wir eine Bestandsaufnahme unseres Jahres machen, wird uns oft gesagt, dass wir es in Bezug auf das sehen sollen, was wir erreicht haben, wie große Projekte gemeistert und Geld verdient.

Natürlich ist nichts falsch daran, Ambitionen zu haben und persönlich und beruflich wachsen zu wollen. Aber letztendlich ist Glück kein Wettlauf bis zur Ziellinie, und Erfolge zu erzielen - oder Wettbewerbsabsichten zu setzen - wird uns nicht auf nachhaltige Weise glücklich machen.

Stattdessen, Die Sozialwissenschaft sagt es uns Dieses echte Glück kommt eher von Gemeinschaft, Dankbarkeit und Verbundenheit als von Wettbewerbsleistungen.

Reflexion statt Auflösung

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, was all diese abgedroschenen Urlaubslieder Ihnen immer wieder erzählen, anstatt die Angst vor Neujahr über das Ende Ihres Jahres 2018 zu trüben. Ja, es ist zwar total ärgerlich zu hören, dass 'Es ist die schönste Zeit des Jahres' und 'Frohe Weihnachten' zum tausendsten Mal auf einer Schleife gespielt werden, aber es gibt auch ernsthafte Weisheit in diesen klischeehaften Texten, die sich auf die einfachen Freuden der Dankbarkeit konzentrieren und soziale Verbindung.

Hast du Angst-Quiz?

Erlauben Sie sich an diesem Silvesterabend, den Druck loszulassen, ein striktes Maß festzulegen Auflösung und genießen Sie einfach, wo - und wer - Sie sind.