5 Möglichkeiten, Ihren Tag JETZT zu drehen

Die Wissenschaft kennt das Geheimnis des Glücks - und es ist viel einfacher als Sie denken.

Das war zumindest die Botschaft eines NeulingsNew YorkArtikel, der den wissenschaftlichen Konsens darüber zusammenfasst, was Menschen glücklich macht. Und nun: es stellt sich heraus, dass Sie wahrscheinlich die Antworten erraten könnten. Abgesehen davon, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt werden, kauft Geld, wie Ihre Mutter Ihnen wahrscheinlich hätte sagen können, kein Glück - obwohl es Freizeit kaufen kann, um das zu tun, was Sie wollen, was Sie glücklicher macht. Dankbarkeit ist gut. Soziale Verbindung ist wichtig. Wenn wir Dinge für andere tun, fühlen wir uns besser.

Das ist alles gut und langfristig gut. Sicher, wir alle planen, mehr Zeit mit der Familie in unsere Tage zu integrieren, ein Hobby aufzunehmen und etwas zurückzugeben. Aber wenn Sie einen beschissenen Tag haben, reicht es nicht aus, für die Zukunft zu planen - Sie möchten wissen, wie die Erforschung des Glücks Ihren Tag verbessern kannjetzt.

Du hast Glück. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag jetzt drehen können. Das ist richtig: wir meinenjetzt sofort.

1) Atme

Wir verstehen es: Sie sind beschäftigt. In der Tat so beschäftigt, dass es zwar toll ist, ins Spa zu gehen, einen Lauf zu machen oder sogar ein zwanzigminütiges Nickerchen zu machen, aber kaum Zeit hat, ins Badezimmer zu rennen. Aber es gibt noch eine Sache, die Sie tun können, um eine beruhigende Stimmung in einen anstrengenden Tag zu bringen: atmen .

Harvard Medizinschule empfiehlt eine einfache Übung, um tiefes Atmen zu üben. Üben Sie im Sitzen oder Liegen einfach das Atmen aus dem Zwerchfell - wie Ihnen jeder Musiklehrer der High School sagen wird. Lassen Sie Ihren Unterbauch und Ihre Brust ansteigen, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Wenn Sie tief atmen, dehnt sich Ihr Magen nach außen aus. Sie können dies jetzt einige Minuten lang üben, die Augen schließen und tief atmen, um sich entspannter und erfrischt zu fühlen.

Komm schon - du hast definitiv Zeit dafüratmen. Du machst es trotzdem!

2) Mach etwas Schönes

Nette Jungs beenden tatsächlich als Letzte - weil die bösen Jungs früh sterben. Das ist richtig: Die Forschung hat das herausgefunden sich um andere kümmern hilft tatsächlich Menschen, länger zu leben. Taten der Güte können auch Verbessere unser Glück kurzfristig geben, was als 'Helferhoch' bezeichnet wird.

Wenn Ihr Tag also weniger als hervorragend ist, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Nummer eins zu helfen, indem Sie jemand anderem helfen. Ihr zufälliger Akt der Freundlichkeit könnte winzig sein, wie das Anhalten, um mit einem Nachbarn zu plaudern, sicherzustellen, dass Ihr Ehepartner eine volle Tankfüllung hat, oder sogar (ja, wir haben es gesagt) Ihre Mutter anzurufen (wir wissen, dass Sie sie auch vermissen).

3) Dankbarkeit üben

Wenn Sie jemals an einem Thanksgiving-Tisch gesessen haben, während Sie herumgegangen sind und laut gesagt haben, wofür Sie jeweils dankbar sind, haben Sie sich vielleicht etwas unbehaglich gefühlt. Wir wetten jedoch, dass Sie auch einen ernsthaften Fall von Wärme und Unschärfe entwickelt haben, als Sie erkannten, wie viel es wirklich gibt, für das Sie im Leben dankbar sein können.

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Die Wissenschaft unterstützt diese Intuition . Die Forschung hat konsequent festgestellt, dass das Üben Dankbarkeit macht uns glücklicher und gesünder. In einer Studie berichteten Teilnehmer, die einen Satz darüber schrieben, wofür sie jeden Tag dankbar waren, nicht nur über ein höheres Glück als Teilnehmer, die über ihre Belästigungen schrieben - sie übten auch mehr aus und berichteten von weniger Arztbesuchen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzulisten, wofür Sie heute dankbar sind. Ob es Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihr Hund oder der einfache Weg zur Arbeit heute Morgen ist, lassen Sie es raus. Noch besser? Schreiben Sie jemandem in Ihrem Leben ein Dankeschön oder einen Dankesbrief und senden oder übermitteln Sie ihn noch heute persönlich. Während die Puristen argumentieren würden, dass dies handgeschrieben sein sollte, denken wir zur Not, dass eine Facebook-Nachricht gut funktioniert.

4) Schalten Sie Ihr Telefon aus

Sie kennen die anhaltende Erschöpfung, die nach einem weiteren schlaflosen Abend lauert und durch die Feeds des fabelhaften Lebens Ihrer Freunde blättert? Es stellt sich heraus, dass Unwohlsein nicht nur in Ihrem Kopf liegt: Zu viel Bildschirmzeit kann uns wirklich depressiv machen. nach neueren Forschungen über die Smartphone-Nutzung von Teenagern.

Von der Erwartung einer ständigen Verfügbarkeit bis hin zu Stress über aktuelle Ereignisse und Selbstvergleich ( FOMO ist echt ), eingesteckt sein kann anstrengend sein. Während der Traum wäre, den Stecker für den Tag zu ziehen - oder sogar das ganze Wochenende -, ist dies zumindest im täglichen Leben möglicherweise nicht realistisch.

Aber wirkönnenWählen Sie, um insgesamt bessere Telefongewohnheiten zu pflegen. Zum Beispiel können wir unsere Telefone ausschalten, um zu schlafen, den Modus „Nicht stören“ aktivieren oder sie vom Bett fernhalten. Wir können sie tatsächlich im Film oder bei öffentlichen Veranstaltungen ausschalten und nicht nur so tun, als würden wir sie zum Schweigen bringen. Wir können eine strikte No-Phones-Regel haben, wenn wir Gespräche führen oder mit anderen Menschen zu Abend essen. Und wir können aus Liebe zu allem, was heilig ist, aufhören, das Telefon mit ins Badezimmer zu nehmen. Es gibt einige Dinge, die nicht in Ihre Snapchat-Geschichte eingehen müssen.

Möchten Sie Ihren Tag jetzt verbessern? Lassen Sie das Telefon zurück und machen Sie einen einfachen Spaziergang um den Block. Beachten Sie die Dinge: Wie sehen die Bäume aus? Irgendwelche schönen Gerüche aus der Bäckerei? Versuchen Sie es in noch kleinerem MaßstabnichtGreifen Sie nach Ihrem Telefon, wenn Sie eine Minute Ausfallzeit haben, beispielsweise in einem Aufzug oder in der Schlange stehen. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um in Ihrer Umgebung präsent zu sein (und warum nicht einen Moment der Dankbarkeit versuchen?). Wie sich herausstellt, ist auch die reale Welt ziemlich interessant.

5) Geh schlafen

Im klassischen Buch Geh mit dem F ** ck schlafen ,Dieser spezielle Befehl richtet sich an Kinder. Aber es ist ein ziemlich guter Rat. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, verwandelt man sich in launische, elende Seemänner. Es ist nicht nur Ihr Partner, der Ihnen dies sagt, weil er es unerträglich findet, in Ihrer Nähe zu sein, wenn Sie müde (schuldig) sind: Auch die Wissenschaft stimmt zu .

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Schlafmangel kann Ihre kognitiven Fähigkeiten verringern, Sie zu einem schrecklichen Fahrer machen, Ihre Immunität verringern, Ihre geistige Gesundheit insgesamt negativ beeinflussen und Sie zu dem Schluss bringen, dass Sie sich im Allgemeinen elend fühlen. Genug Schlaf bekommen Auf der anderen Seite verbessert es Ihr Gedächtnis, schärft Ihre Aufmerksamkeit, verbessert Ihren Stoffwechsel und lässt Sie sich im Leben viel besser fühlen.

Diese Vorteile gelten auch für Nickerchen. EIN tagsüber Nickerchen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Wahrnehmung zu verbessern.

Also, worauf wartest Du? Ein beschissener Tag ist die perfekte Einladung, um ein Nickerchen zu machen. Streben Sie gegen Nachmittag zwanzig bis dreißig Minuten an, um maximale Vorteile zu erzielen. Und wenn es schon Nacht ist und Sie arbeiten, die wirklich bis morgen warten kann, worauf warten Sie dann noch? Schlagen Sie jetzt das Heu, und wir versprechen, dass morgen viel besser wird.

Und hey, wenn Sie Zeit für ein kleines „Rollen im Heu“ finden, bevor Sie es treffen, so viel besser für dein Glück.

Glück beginnt jetzt

Glück mag wie ein großes Bild erscheinen, aber in Wirklichkeit steckt alles im Detail. Wir alle sagen uns, dass wir glücklich sein werden, 'wann ...' wenn wir diese Beförderung erhalten. Wenn wir den perfekten Partner finden. Wenn wir ein Baby haben. Wenn wir ein Haus kaufen.

Die Wahrheit ist, dass „wann“ niemals kommt. Sogar Lottogewinner Wie sich herausstellt, sind wir nicht viel glücklicher als der Rest von uns durchschnittlichen Shmoes. Während sich das heutige Umdrehen im Vergleich zu einem Leben voller Glück wie kleine Fische erscheinen mag, ist es in Wirklichkeit der beste Weg, echte Freude zu kultivieren, wenn Sie jetzt kleine Änderungen vornehmen.