7 Möglichkeiten, mit Ihrem Ärger umzugehen

Haben Sie sich mitten in einem Kampf jemals gefragt, wie Sie damit umgehen sollen? Zorn ? Jeder hat das Gefühl einer blinden, glühenden Wut über eine Ungerechtigkeit oder Aggression erlebt, die irgendwann in seinem Leben auf ihn gerichtet war. Wenn Sie nicht wütend geworden sind, sind Sie kein Mensch. Jeder wird wütend und das ist in Ordnung. Wut ist größtenteils normal und gesund Emotion . Aber es ist ungesund, wenn es die ganze Zeit aufflammt oder außer Kontrolle gerät.

Unkontrollierte Wut kann sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Wut umgeht.

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Wie man mit Wut umgeht

Rot sehen? Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit Ihren Wutproblemen umzugehen:

1. Atme

Wenn Sie unglaublich wütend sind, können Sie nichts weiter tun als nur atmen und übernimm die Kontrolle über deinen Körper zurück. Atme langsam ein und aus. So einfach ist das.

2. Zählen

Es mag albern klingen, aber langsam bis 10 zu zählen ist eine großartige Möglichkeit, um sofort aufgebaute Spannungen abzubauen. Warum? Weil es Ihren Geist auf die spezifische Aufgabe konzentriert, zuerst auf sich selbst aufzupassen. Wut verursacht Ihren Blutdruck und Pulsschlag Wenn Sie so hoch steigen, dass Sie auf die für Sie geeignete Zahl zählen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich abzukühlen und die Atmung zu verlangsamen, damit Sie etwas Zeit zum Nachdenken haben, bevor Sie etwas sagen oder tun, das Sie möglicherweise bereuen.

3. Führen Sie ein Tagebuch oder protokollieren Sie Ihren Ärger

Der Umgang mit Wut ist viel einfacher, wenn Sie wissen, worüber Sie wütend sind. Manchmal fühlen sich Menschen aufgrund von allgemein gereizt Stress , Schlafentzug oder andere Faktoren; häufiger gibt es einen bestimmten Grund für die Wut. In beiden Fällen können Sie sich bewusst werden, was hinter Ihrer Wut steckt, wenn Sie ein Wutjournal führen.

Notieren Sie die Gefühle, die Sie erlebt haben, welche Faktoren zu Ihrer Wut beigetragen haben und wie Sie darauf reagiert haben. Versuchen Sie, die Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen durch den Kopf und die Zeit gingen, und denken Sie dann über diese Fälle nach und prüfen Sie, ob Ihre Wut ein Muster aufweist.

4. Visualisiere Frieden

Stellen Sie sich Ihren Atem als eine Welle vor, eine Farbwelle, die im Wind weht. Beobachten Sie, wie es ein- und ausgeht. Jeder Atemzug wird tiefer und leiser, wenn Sie sich vorstellen, wie Ihre Wut wegschwebt. Höre dich sprechen ruhig und sanft zu sich selbst und zu anderen. Ihr Wutreflex sollte sich bei jeder Bildgebung um einen weiteren Grad verringern.

5. Konfrontation annehmen

Jemand hat dich verärgert? Sagen Sie es der Person - auf gesunde, positive und konstruktive Weise. Ja, er oder sie könnte von Ihren Worten überrascht, möglicherweise sogar verärgert sein. Aber weißt du was? Er oder sie wird darüber hinwegkommen und Ihren respektvollen Kommunikationsansatz schätzen.

6. Übung

Die Hormone, die wir freisetzen, wenn wir wütend sind - hauptsächlich Cortisol und Adrenalin - ähneln denen, die entstehen, wenn wir gestresst sind, um der Gefahr zu entkommen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, lernt Ihr Körper, wie Sie Ihren Adrenalin- und Cortisolspiegel effektiver regulieren können. Auch Menschen, die körperlich fit sind, haben optimalere Endorphinspiegel; Endorphine sind Hormone, mit denen Sie sich gut fühlen und daher weniger wütend werden.

7. Nehmen Sie sich etwas Zeit

Wenn Sie wütend sind, schauen Sie auf Ihre Uhr. Lassen Sie den Sekundenzeiger mindestens zwei Minuten über das Zifferblatt streichen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Bis dahin haben Sie Zeit zum Nachdenken und können angemessener handeln. Außerdem ist es eine Art Zen, die Zeit zu beobachten.

Kennen Sie die Warnzeichen

Um Ihren Ärger effektiv zu bewältigen, müssen Sie die Warnzeichen erkennen. Wenn Sie erkennen können, wann Sie anfangen, wütend zu werden, sind Sie besser darauf vorbereitet, sich nicht wirklich aufzuregen und zu peitschen oder in der Nähe zu sein, wenn es jemand anderes tut. Einige Warnzeichen sind:

Das Herz beginnt zu pochen
Das Atmen wird schneller und flacher
Plötzlich heiß oder kalt fühlen
Das Gesicht fühlt sich gerötet an
Kopf- oder Nackenschmerzen
Magenbeschwerden
Zähne knirschen
Tempo oder Zappeln
Muskelverspannungen in Armen, Rücken, Nacken oder Schultern
Geballter Kiefer und / oder Fäuste

Sie müssen sich nicht allein mit Wut befassen

Denken Sie daran - wir sind alle Menschen und manchmal lassen wir Wut über uns hinwegkommen. Aber nur weil Sie sich erlauben, wütend zu sein, heißt das nicht, dass Sie sich auch von Wut beherrschen lassen müssen Wechselwirkungen mit anderen oder außer Kontrolle geraten.

Aggressionsbewältigung Beratung ist eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie Sie Ihre Wutprobleme kontrollieren können. Der Zweck des Wutmanagements besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihren Ärger zu verringern. Es reduziert die emotionale und physische Erregung, die Wut verursachen kann. Es ist im Allgemeinen unmöglich, alle Personen und Einstellungen zu vermeiden, die Ärger hervorrufen, aber Sie können lernen, Reaktionen zu kontrollieren und auf sozial angemessene Weise zu reagieren. Die Unterstützung eines Psychologen kann dabei hilfreich sein.