Selbstpflege 101

Überall sieht man die Worte Selbstfürsorge, Selbsthilfe, Selbstliebe und Wellness. Wir verstehen es, die Bewegung zur Selbstverbesserung hat mehr als nur einen Moment. Der Markt soll bis 2022 auf 13,2 Milliarden US-Dollar anwachsen. Mit anderen Worten, wir laden viele Selbsthilfebücher bei Amazon herunter, kaufen Tonnen von Meditations-Apps und stellen eine verrückte Menge an Lebensberatern ein. Und fangen wir gar nicht erst auf Instagram an: #selflove schlägt mit seinen 37,8 Millionen Posts #selfcare, das immer noch bei sagenhaften 23,9 Millionen Posts liegt.

Das ist die Sache mit dieser ganzen #selfcare-Revolution, die meisten Menschen fallen in eines von zwei Lagern. Die erste: Wer kaum an Selbstfürsorge denkt, und wenn doch, landet er ganz unten auf der To-Do-Liste. Die zweite Gruppe ist sich sehr bewusst (sie kaufen das meiste davon). Tatsächlich sind sie sich der Bedeutung der Selbstfürsorge so bewusst, dass sie sich selbst völlig gestresst haben. (Dazu später mehr.)

Vorteile der Selbstfürsorge

Deshalb sollte sich jeder um Selbstfürsorge kümmern: Es istgutfür Sie, besonders wenn es um Stressbewältigung geht. Und chronischer Stress ist eine der größten Bedrohungen für die allgemeine Gesundheit. Es ist mit Entzündungen verbunden, die zu Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen können.

Auf sich selbst aufzupassen hat andere Vorteile, die noch offensichtlicher sein können. Esfühlt sichgut. Guter Schlaf zum Beispiel macht den Tag spürbar besser. Natürlich hilft es auch bei der Konzentration und Kognition, reguliert Emotionen und stärkt die Immunität. In ähnlicher Weise verändern Sie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau, wenn Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen, spazieren gehen oder einen Yoga-Kurs besuchen.

Warum Sie Selbstfürsorge nicht vernachlässigen sollten

Für manche Menschen ist Selbstfürsorge eine Form der Selbstgefälligkeit, für die sie sich entweder keine Zeit nehmen oder sie nicht für notwendig halten. Aber das kann daran liegen, dass sie nicht wirklich verstehen, was es bedeutet. Bei der Selbstpflege geht es nicht um wöchentliche Massagen oder um sich selbst zu kaufen, was immer Sie wollen #ideservethis-style. Es ist viel grundlegender. Einige Forschungen zur Selbstpflege beschreiben das Zähneputzen als eine Form der Selbstpflege. Nennen wir das keinen Genuss – selbst wenn Sie die Burst Roségold-Edition verwenden.

Bei der Selbstfürsorge und ihrem nahen Verwandten, der Selbsthilfe, geht es darum, im Einklang mit dem zu sein, was Ihr Körper und Ihr Geist benötigen, um optimal zu funktionieren. So wie Sie die Öllampe an Ihrem Auto nicht ignorieren würden, sollten Sie die Signale Ihres Körpers nicht ignorieren. Studie um Studie hat gezeigt, wie positiv es ist, auf sich selbst aufzupassen.

Die 10 besten Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu praktizieren

Es gibt viele Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Menschen mit Handbuch kamen, sind hier ein paar Tipps, die in der Pflegeanleitung enthalten sein könnten:

1. Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen.Dies ist nicht für alle gleich, aber die National Sleep Foundation empfiehlt zwischen sieben und neun Stunden.
2. Gesund ernähren.Es besteht eine starke Verbindung zwischen Essen und Stimmung. Tatsächlich gibt es sogar einen ganzen Zweig der Psychiatrie, der sich der Ernährung widmet. Einige der besten stimmungsaufhellenden Lebensmittel sind Ingwer, Kurkuma, Fisch, Chia, Flachs, Beeren (Farben, jede Farbe ist ein Antioxidans), grüner Tee, asiatische Pilze, Avocados und Brokkoli.
3. Meditieren. Meditation hilft, geistige Widerstandsfähigkeit aufzubauen und kann helfen, Angstzustände zu bewältigen.
4. Nimm die Natur auf.Untersuchungen zeigen, dass Besuche in Wäldern, ländlichen Gebieten und anderen Grünflächen die Denkfähigkeit verbessern und Stress reduzieren können. Lesen Sie mehr darüber, wie
5. Schauen Sie sich ein gutes Buch an.Das Lesen von Belletristik verbessert die sozial-kognitive Leistung und fördert die Empathie.
6. Sag ja…und nein. Menschen, die offen für neue Erfahrungen sind, sehen die Welt laut Forschung buchstäblich anders. Aber auch für das Wohlbefinden ist es wichtig, der Zeit Grenzen zu setzen. In ihrem Buch,Die Macht des Neins, James Altucher und Claudia Azula Altucher, zeigen, wie das Nein-Sagen Raum gibt, um Ja zu neuen Möglichkeiten und Erfahrungen zu sagen.
7. Nimm dir Zeit für Freunde.Enge Beziehungen haben viele Vorteile: Sie motivieren uns, informieren uns, helfen uns zu wachsen. Und sie haben auch erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit. Tatsächlich ist es ein Risikofaktor für Angstzustände und Depressionen, keine engen Freunde zu haben.
8. Lerne dich selbst besser kennen. Ein Teil der Fürsorge für sich selbst besteht darin, Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind. Es ist leicht, sich so in das zu verstricken, was andere Leute tun (hallo, FOMO ) oder was wir denken, dass wir tun sollten, dass wir aus den Augen verlieren, was uns wirklich wichtig ist. Um Ihre Persönlichkeit zu erkunden, überprüfen Sie dies Geschichte.
9. Machen Sie eine Social-Media-Pause.Durch Instagram zu scrollen fühlt sich an wie ein lustiger Genuss, aber es ist das ernährungsphysiologische Äquivalent zum Essen einer großen Tüte Chips: im Moment befriedigend, süchtig machend und macht dich reumütig und vielleicht ein bisschen krank. Es kann Sie auch einsam machen, was legitime gesundheitliche Folgen hat.
10. Tagträumen, oft.Die Gedanken schweifen zu lassen ist mit Intelligenz und psychischer Gesundheit verbunden. Und es spielt keine Rolle, wovon Sie träumen. Also, fühl dich nicht schuldig, umarme es!

Der Unterschied zwischen Selbsthilfe und Selbstfürsorge

Laut einer aktuellen Analyse in Die New York Times , Wenn es bei der Selbsthilfe darum geht, etwas zu reparieren, hält die Selbstfürsorge dich bereits für großartig. Aber die Unterscheidung ist vielleicht nicht so klar; Es ist möglich, dass der Begriff Selbstpflege wirklich dieselbe Philosophie ist, nur ein anderes Wort mit Bindestrich.

Eine der ersten Arbeiten, die die Selbsthilfe-Sektionen prägten und das gesamte Ratgeber-Genre auf den Markt brachten, war Samuel Smiles’Selbsthilfeim Jahr 1859. Seit dieser Zeit scheint jede GenerationdasBuch zur Selbsthilfe: Dale Carnegie’sWie man Freunde findet und Menschen beeinflusst1936, Thomas AnthonysMir geht es gut; Du bist okay in den 1960er Jahren,Scott PecksThe Road Less Traveled 1978 und Stephen Conveys Sieben Gewohnheiten hocheffektiver Menschen in den 80er Jahren.In den letzten zwanzig Jahren oder mehr ist der Selbsthilfemarkt explodiert. Von 2013 bis 2019 verdoppelte sich die Zahl der verkauften Selbsthilfebücher und belief sich nach Angaben der NPD-Gruppe auf 18,6 Millionen.

Die Sprache der Selbstfürsorge

Inmitten des Lexikons der Wellnesswelt steht das Wort Selbstversorgung wird viel herumgeworfen. Und es kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten – ein Schaumbad und ein Glas Wein für manche, eine psychische Pause für andere. Und eingewickelt in diesen gemütlichen Pauschalbegriff der Selbstfürsorge gibt es viele andere Konzepte. Im Zentrum von allem steht, nun ja, das Selbst, und wir tun alles, was wir können, um unseren Sinn dafür zu nähren. Um Ihnen zu helfen, mehr darüber zu verstehen, was wirklich zur Selbstpflege gehört, haben wir für Ihr Lesevergnügen ein Glossar mit verwandten Schlagworten erstellt. Geh hin und erziehe.

Selbstversorgung

Im Kern besteht Selbstfürsorge darin, das eigene Wohlbefinden und Glück zu schützen, insbesondere in Zeiten von Stress. Es geht darum, Maßnahmen zu ergreifen, um körperliche und emotionale Gesundheit auszugleichen, indem Sie Ihre Grenzen kennen und sie nicht überschreiten. Es geht auch darum, die Dinge zu identifizieren, die dir Freude bereiten und dir helfen, dich zu entspannen. Und die Vorteile der Selbstversorgung reichen von der Verbesserung des Wohlbefindens und der Verringerung der Morbidität und Mortalität bis hin zur Senkung der Gesundheitskosten. Zur Selbstfürsorge gehören Grundbedürfnisse wie gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannung. Aber wirklich, Selbstfürsorge kann alles sein, was deine Seele nährt und das Gewicht der Welt von deinen Schultern nimmt – sogar für eine kurze Zeit.

Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Freundlichkeit, Fürsorge, Unterstützung und Empathie zu behandeln, so wie Sie einen guten Freund behandeln würden, der Sie braucht. Es ist eher eine emotionale Einstellung zu sich selbst und kein Werturteil. Selbst wenn du dich nicht so gut fühlst, bist du eher akzeptierend und freundlich als kritisch. Es gibt eine Verbundenheit in Selbstmitgefühl , sowie ein Verständnis dafür, dass das Leben schwierig sein kann. Zu den langfristigen Auswirkungen von Selbstmitgefühl auf das tägliche Leben gehören eine Verringerung von Depressionen, ein gesteigertes Glück, eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere körperliche Gesundheit.

Selbstberuhigend

So wie ein Baby zur Beruhigung am Daumen lutscht, ist Selbstberuhigung eine Art von Verhalten, das als Bewältigungsmechanismus verwendet wird, um Ihnen zu helfen, mit Stress umzugehen. Es ist wie ein einfacher Akt des Selbstkomforts, den Sie tun können, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Selbstberuhigende Strategien sind von Person zu Person unterschiedlich und basieren oft auf den Sinnen. Vielleicht ist es ein Lied, das Sie glücklich macht, eine weiche Decke, die zum Anfassen einlädt, oder sogar eine Tasse beruhigenden Tee.

Selbstbefriedigung

Selbstbefriedigung wird als übermäßige Selbstbefriedigung definiert. Es geht darum, übertrieben nachsichtig oder nachsichtig mit uns selbst zu sein und um jeden Preis sofortige Befriedigung zu suchen. Die Gefahr besteht darin, dass es ein falsches Anspruchsgefühl und eine Menge Hedonismus kombinieren kann. Während es hin und wieder in Ordnung ist, sich selbst zu verwöhnen (das zusätzliche Dessert zu essen, den teuren Geldbeutel zu kaufen usw.), kann dies zu negativen Folgen führen (Überessen, Schulden und sogar Sucht). ).

Selbstliebe

Selbstliebe bedeutet, sich selbst als Mensch wertzuschätzen, sich selbst bedingungslos zu akzeptieren und das eigene Wohlergehen zu schätzen, indem es physisch, psychisch und spirituell gefördert wird. Bei Selbstliebe geht es nicht um sofortige Befriedigung oder Narzissmus . Es geht darum, sich selbst zu respektieren und zu wissen, dass man es wert ist, geliebt zu werden. Im Gegensatz zu Selbstmitgefühl, das Sie in einem bestimmten Moment praktizieren, ist Selbstliebe ein lebenslanger Seinszustand. Es ist eine authentische und ehrliche Wertschätzung für sich selbst.

Selbstbewusstsein

Die Selbstwahrnehmung besteht aus zwei Komponenten, einer inneren Selbstwahrnehmung und einer äußeren Selbstwahrnehmung. Internes Selbstbewusstsein ist eine Überwachung unserer inneren Welt – wie wir unsere Emotionen, Stärken, Schwächen und Verhaltensweisen sehen. Externe Selbstwahrnehmung bedeutet zu wissen, wie andere Menschen uns anhand derselben Faktoren sehen. Es ist im Wesentlichen ein Maß, an dem wir uns selbst und unser Handeln bewerten und beurteilen und nach unseren Werten und Standards handeln. Selbsterkenntnis kann viele Vorteile haben, wie beispielsweise bessere Entscheidungsfindung, höheren Erfolg und mehr Selbstvertrauen.

Selbsterhaltung

Im Kern ist Selbsterhaltung ein Beschützerinstinkt, um in unserem eigenen Interesse zu handeln, um das Überleben zu sichern – deshalb tritt der Kampf- oder Fluchtmodus ein, wenn Schmerz oder Angst drohen. Aber häufiger manifestiert es sich als eine Art innerer Bewältigungsmechanismus, der uns vor unangenehmen emotionalen Belastungen schützt, die (in unterschiedlichem Ausmaß) in Beziehungen und im Alltag auftreten können. Es geht darum, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und gesunde Grenzen zu setzen, die emotionalen Raum für Ihre mentalen, physischen und spirituellen Gesundheitsbedürfnisse schaffen.

Obwohl das Wort Selbstfürsorge wie ein neues Konzept erscheinen mag, gibt es es seit Jahrzehnten und wird verwendet, um sich darauf zu beziehen, wie Patienten ihre Krankheit (insbesondere psychische Erkrankungen oder altersbedingte Verschlechterungen der Gesundheit) durch Ernährung, Bewegung und Gesundheit behandeln oder bewältigen können Lebensgewohnheiten. Heutzutage ist die Idee breiter und umfasst viele andere selbstorientierte Handlungen und Gedanken.

Fallstricke der Selbstfürsorge

All diese Selbstverbesserung hat eine Kehrseite. Unsere Bücher sagen uns, wie wir uns verbessern können, unsere Social-Media-Feeds zeigen uns, wie andere es besser machen, und unsere Technologie verfolgt alles und erinnert uns genau daran, wie wir in jeder Minute abschneiden. All dies zusammen schickt eine ganze Generation von Millennials nach Ausbrennen Modus. Das Streben nach Perfektion und Optimierung hat unsere Essgewohnheiten, Schlafgewohnheiten und sogar unseren Sexualtrieb beeinflusst. Wir schauen ständig auf die Distanz zwischen unserem aktuellen Zustand und unserem Zielzustand. Und anstatt ruhig und zufrieden zu sein, macht es uns unzufrieden, ja sogar besorgt.

Ein Artikel in Der Harvard Business Review macht einen guten Punkt darüber, warum. Unser Fokus verlagert sich weg von deraktuellSelbst – unseren Körper, Geist und Seele – und gegenüber DatenÜberdas Ich. Fragen Sie einfach jemanden, wie er letzte Nacht geschlafen hat, und sehen Sie zu, wie er auf sein FitBit schaut, bevor er es Ihnen sagt.

Und hier kommt der Haken wirklich ins Spiel: Wir haben uns so selbstbewusst trainiert, dass wir wissen, dass uns all das ängstlich macht. Also fügen wir das der Liste der Dinge hinzu, an denen wir arbeiten müssen. Aber Ausgleich ist möglich. Und Experten sind sich einig, dass eine der direktesten Möglichkeiten, um zu erfassen, worum es bei dieser #selfcare wirklich geht, die achtsame Meditation ist. Also, selbst wenn Sie nur drei Minuten Zeit haben, laden Sie Headspace herunter und tippen Sie auf Unwind. Oder probieren Sie eines der anderen neun Dinge auf der obigen Liste aus und machen Sie vielleicht eine FitBit-Pause.

Inspirierende Zitate zu Selbstfürsorge und Selbstliebe

Für mich selbst zu sorgen ist kein Selbstzweck. Es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.– Audre Lorde

Meditieren bedeutet, zu sich selbst nach Hause zu gehen. Dann wissen Sie, wie Sie sich um die Dinge kümmern müssen, die in Ihnen passieren, und Sie wissen, wie Sie sich um die Dinge kümmern müssen, die um Sie herum passieren.– Thich Nhat Han

Wenn wir uns selbst Mitgefühl schenken, öffnen wir unsere Herzen auf eine Weise, die unser Leben verändern kann.- Kristin Neff

Wenn du fliegen willst, musst du die Scheiße aufgeben, die dich belastet.– Toni Morrison

Wenn Sie im Umgang mit Menschen, die großes Leid erleiden, das Gefühl haben, dass ein Burnout einsetzt, wenn Sie sich demoralisiert und erschöpft fühlen, ist es im Interesse aller am besten, sich zurückzuziehen und zu regenerieren. Es geht darum, eine langfristige Perspektive zu haben.- Der Dalai Lama

Artikelquellen

Chronischer Stress und Krankheit: WissenschaftTäglich(2012). Carnegie Mellon Universität. Wie Stress Krankheiten beeinflusst: Studie enthüllt Entzündungen als Schuldigen .

Schlaf- und Emotionsregulation: Zeitschrift für Schlafforschung(2012). Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die emotionale Empathie .

Schlaf und Erkenntnis:Angewandte kognitive Psychologie (1995). Die Auswirkungen einer chronischen Schlafreduktion auf die Leistung kognitiver Aufgaben, die empfindlich auf Schlafmangel reagieren .

Schlaf und Immunität: Arch Praktikant Med(2006). Schlaf und Gesundheit: Überall und in beide Richtungen.

Lesen und Empathie:Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften(2016). Belletristik lesen und Gedanken lesen: Die Rolle der Simulation im Standardnetzwerk .

Wie kann ich meinen Serotoninspiegel erhöhen?

Offenheit für neue Erfahrungen und Wahrnehmungen: Zeitschrift für Persönlichkeitsforschung(2017). Beides sehen: Offenheit für Erfahrungen und binokulare Rivalitätsunterdrückung .

Freundschaft verringert Depressionen: Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung(2014). Zusammenhang zwischen Einsamkeit, psychischen Störungen und körperlicher Gesundheit? Ein Rückblick auf die psychologischen Aspekte der Einsamkeit .

Tagträumen und das Gehirn: Zeitschrift für Glücksforschung(2019). Zusammenhang zwischen Tagträumen und Wohlbefinden: Moderierende Effekte von Otaku-Inhalten und Achtsamkeit .

Zuletzt aktualisiert: 28. Mai 2021

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