ASMR-Trigger helfen bei Schlaf und Angst
Haben Sie jemals ein faszinierendes Video gesehen - wie diese Seifenschneidevideos - und fühlte sich sofort entspannt, als ob Sie gerade eine Massage hatten? Vielleicht haben Sie dies gespürt, wenn jemand flüstert, Sie einen Haarschnitt bekommen oder sich jemand am Rücken kratzt. Diese so genannten ASMR-Erlebnisse (Autonomous Sensory Meridian Response) und deren Auslösung sind für manche Menschen eine beliebte Methode, um sie zu lindern Angst und Schlaf zu unterstützen.
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Was ist ASMR?
Laut Cynthia Catchings, einer in Virginia ansässigen Talkspace-Therapeutin, ist ASMR eine Technik, die ein Gefühl von euphorischem Kribbeln und Entspannung erzeugt, das über jemanden kommen kann, wenn er bestimmte Videos sieht oder bestimmte Geräusche hört. Einige Leute beschreiben es als einen leichten, aber angenehmen elektrischen Schlag am Hinterkopf. Wenn Sie mit vertraut sind Bob Ross , dasFreude am MalenShows mit seiner sanften Stimme und sanften Malstrichen haben ihn als Paten von ASMR bezeichnet, weil seine Show das Erlebnis für so viele Zuschauer auslöste.
'Die Geräusche erzeugen ein beruhigendes Gefühl, das von einer sogenannten' Gehirnmassage 'herrührt', sagte Catchings. 'Wenn bestimmte Geräusche zu hören oder Bilder zu sehen sind, kann die Person, die sie erlebt, in einen Zustand der Entspannung eintreten, der dem ähnelt, den sie bei einer regelmäßigen Körpermassage erlebt.'
Laut Catchings können diese Auslöser behandelt werden Angst und / oder Schlaflosigkeit. 'Dies geht zurück auf die Gefühle, die durch die Geräusche und die Entspannungsniveaus erzeugt werden, die durch sensorische Manipulation erreicht werden', sagte sie. 'Alle von ihnen reduzieren Angstzustände und fördern gute Schlafmuster.'
Die beliebtesten ASMR-Trigger
Während jeder anders ist und es den Anschein hat, als würden ständig neue ASMR-Techniken getestet, einige der häufigsten Auslöser für die Linderung von Angstzuständen und schlafen einschließen:
- Flüstern
- Blasen
- Kratzen
- Tippen
- Blättern
- Mit einem Bleistift schreiben
- Summen
- Summen
Diese Auslöser sind kein Geheimnis - es gibt 13 Millionen ASMR-Videos auf YouTube von Entwicklern auf der ganzen Welt - aber sie funktionieren nicht für alle. Einige Menschen erleben möglicherweise Entspannung, während andere möglicherweise überhaupt nichts fühlen. Es ist immer noch nicht bekannt, wie viel Prozent der Bevölkerung ASRM-Antworten erhalten.
Die Forschung hinter ASMR-Empfindungen
Catchings erklärt den Grund, warum diese Trigger wirken, möglicherweise etwas mit Reizen und der Funktionsweise unserer Sinne. Da ASMR in so kurzer Zeit an Bedeutung gewonnen hat, gibt es nicht genügend konkrete Daten, anhand derer wir seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit beurteilen können. Dennoch wächst das Interesse der Forscher an dem Thema und es werden neue Tests und Studien entwickelt und durchgeführt.
'Eine Theorie, die meine Aufmerksamkeit wirklich auf sich zieht, besagt, dass das Flüstern oder Flüstern wie Geräusche das Besondere daran sind', sagte Catchings. 'Es führt uns zurück in die Zeit, in der wir im Mutterleib geschützt waren und das Gefühl der Sicherheit uns entspannte. Obwohl dies nicht wissenschaftlich belegt ist, gibt es Forschungen, die ihre Arbeit auf diese Theorie stützen. “ Andere Forscher vermuten, dass die Reaktion ein evolutionäres Überbleibsel sein könnte - ein Überbleibsel positiver physischer und emotionaler Reaktionen bei Primaten auf das Pflegeverhalten.
Einige denken, ASMR könnte ein flüchtiger tausendjähriger Trend sein, andere sind sich nicht so sicher. Die Forscher hoffen, dass weitere Untersuchungen zu mehr Antworten führen werden, wie ASMR die psychische Gesundheit einer Person verbessern kann. In der Zwischenzeit sind viele, die mit Stress, Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, dankbar, dass sie sich an etwas wenden können, wenn sie ihre psychischen Symptome lindern müssen.
