Das Chaos des Coronavirus: So schützen Sie Ihre geistige Gesundheit

Coronavirus-Angst-Stress-Gesundheits-Ausbruch

Wenn Ausbrüche wie das COVID-19 (Coronavirus) auftreten, ist es normal, sowohl Angst als auch Angst zu haben Angst . Ausbrüche wie der, den wir derzeit erleben, können ein Gefühl der Ohnmacht auslösen.

Es erinnert uns daran, dass wir in einer Welt leben, in der Viren uns töten könnten, obwohl die Wahrscheinlichkeit einer Infektion durch ein Virus wie das 2019-nCOv sehr gering ist. Es erinnert uns auch daran, dass wir in einem großen, mächtigen und komplexen Organismus leben. Eine, die eng miteinander verbunden ist und bei der eine Änderung dieses Systems Auswirkungen auf Einzelpersonen, Unternehmen, Institutionen und ganze Gemeinschaften haben kann.

Probleme mit eingewanderten Eltern

Sofern Sie kein Wissenschaftler oder Arzt sind, der aktiv daran arbeitet, ein Heilmittel oder einen Impfstoff zu finden, um eine weitere Übertragung zu verhindern, liegt dies einfach nicht unter Ihrer Kontrolle. Wenn wir versuchen, es zu kontrollieren, verschärfen sich unsere Ängste und Ängste, weil sie uns an unsere Ohnmacht erinnern. Was wir jedoch kontrollieren können, ist unsere Reaktion.

Die Kontrolle unserer Reaktion sollte der Hauptfokus unserer Energie und Zeit sein. Wir haben ein Verantwortungsbewusstsein gegenüber unseren Gemeinschaften und Gesellschaften, unseren Beitrag dazu zu leisten, nicht zur Ausbreitung der Krankheit beizutragen und gleichzeitig die Integrität unserer Gesundheit zu wahren, da dies die Gesundheit unserer Mitmenschen beeinträchtigt.

Das Erkennen, was sich in unserer Kontrolle befindet, ist ein wichtiger Schritt, um die Angstmacherei zu mildern und das Entstehen von Chaos zu verhindern.

Was haben wir unter Kontrolle?

Das Gefühl der Ohnmacht, das wir durch diesen Ausbruch erfahren, kann dazu führen, dass wir uns aus Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus isolieren. Es kann auch unsere Angst vor Krankheit erhöhen und uns hypervigilant gegenüber ansonsten gutartigen Symptomen machen. Für diejenigen, die bereits mit Hypochondrien zu kämpfen haben, kann ein Virusausbruch zu erhöhter Angst und Schwierigkeiten führen, sich in ihrem Körper und in der Welt sicher zu fühlen. Dies kann sich auf Beziehungen und die Fähigkeit zur Fokussierung auswirken.

Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf das richten, was unter unserer Kontrolle steht, erhalten Sie sowohl physischen als auch psychischen Schutz.

Sicherheits- und Schutzmaßnahmen

Vorsichtsmaßnahmen können ein Gefühl der Macht zurückgeben. Hier ist eine Liste von Maßnahmen, die unter unserer Kontrolle stehen und auch als gekennzeichnet sind Liste der Sicherheits- und Schutzmaßnahmen von der Weltgesundheitsorganisation:

Übe gute Hygiene
Bleib zu Hause, wenn du krank bist
Bei Bedarf einen Arzt aufsuchen
Vermeiden Sie engen Kontakt mit Kranken
Decken Sie Husten und Niesen ab
Vermeiden Sie ungeschützten Kontakt mit lebenden Tieren
Übe gute Lebensmittelsicherheit

Es kann auch hilfreich sein, eine Liste anderer Dinge aufzuschreiben, auf die Sie Einfluss haben, basierend auf Ihrem Standort und Ihrer Community. Zum Beispiel könnte jemand, der in Wuhan, China, lebt, einige zusätzliche Schutzmaßnahmen haben als jemand, der in Idaho, USA, lebt.

Wie wir Medien konsumieren

Ein weiterer Bereich, über den wir die Kontrolle haben, ist der Verbrauch von Informationen über den Ausbruch. Verwenden wir in der Regel zuverlässige Quellen wie die Weltgesundheitsorganisation oder bekommen wir unsere Nachrichten aus unzuverlässigen Quellen? Lesen wir sachliche Informationen oder beschäftigen wir uns mit Verschwörungstheorien über die Ursache des Ausbruchs? Wenn die konsumierten Informationen stark auf der Erzeugung von Angst beruhen, verursacht dies eine erhöhte Angst, die ein Ereignis katastrophal macht.

Wenn Ausbrüche Ihre psychische Gesundheit belasten

Es ist menschlich, sich Sorgen zu machen. Es ist auch üblich, dass die Medien ein Problem übertreiben und verschärfen. Wenn sich der Informationsfluss auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu helfen. Lassen Sie uns ein paar Möglichkeiten zur Linderung untersuchen Stress und Angst während eines Ausbruchs.

Bitten Sie um Unterstützung

Es ist wichtig, Familie und Freunde zu erreichen. Es ist wahrscheinlich, dass sie sich auf einige dieser Ängste beziehen können. Versuche positiv und konstruktiv zu bleiben. Es ist einfach, in Angst zu stecken, anstatt sich auf die Bereiche zu konzentrieren, auf die Sie Einfluss haben.

Fordern Sie Ihr Denken heraus

Es ist auch wichtig zu erkennen, wie unser Denken beeinflusst wird und wie es unsere Stimmung verändert. Stellen wir uns zum Beispiel vor, Sie denken sofort, wenn Sie von der wachsenden Zahl von Coronavirus-Fällen hören: 'Es wächst zu schnell. Was ist, wenn wir es nicht aufhalten können?'

Wohin geht dein Geist danach?

Wenn Sie große Angst haben, lautet der nächste Gedanke vielleicht: „Ich habe mich ein bisschen fiebrig gefühlt, vielleicht bin ich der nächste“, was dazu führen kann, dass Sie sich über das Fieber isolieren und davon besessen sind, anstatt sich auf das zu konzentrieren Tatsache, dass Sie in Idaho, USA, leben, einem Ort, der sehr weit vom Epizentrum des Ausbruchs entfernt ist.

Der nächste Gedanke könnte sein: „Was wäre, wenn die Person neben mir im Bus es auch hätte? Sie haben viel gehustet. “ Jede Annahme verschärft nur die bestehende Angst. So funktioniert Angst. Gedanken füttern die Flammen. Das Lernen, Ihr Denken herauszufordern, ist ein entscheidender Schritt, um Ihre durch den Ausbruch ausgelösten Ängste und Ängste zu lindern. Für einige ist es möglich, dies alleine zu tun. Für andere ist es notwendig,

Übe Achtsamkeit

Schließlich können Achtsamkeitsaktivitäten Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, um zu verfolgen, wie Sie physisch auf diesen Ausbruch reagieren. Dies bedeutet nicht, über mögliche Symptome nachzudenken, sondern zu bemerken, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie von der wachsenden Anzahl von Coronavirus-Fällen hören. Fängt Ihr Herz zum Beispiel schneller zu schlagen? Fühlst du dich warm oder kalt? Haben Sie Kribbeln, Leere oder ein sinkendes Gefühl? Wenn Sie beginnen, jede dieser Veränderungen in Ihrem Körper zu identifizieren, können Sie sie verfolgen und lernen, was hilft und was die Reaktionen verschlimmert. Dies ermöglicht es Ihnen, auf den gegenwärtigen Moment abgestimmt zu sein und obsessive Gedanken und Sorgen zu vermeiden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die durch diesen Ausbruch verursachten Ängste und Ängste in den Griff zu bekommen, wenden Sie sich an die Unterstützung! Du bist nicht alleine. Um heute mit einem Therapeuten über diese Ängste und Ängste zu sprechen, versuchen Sie es.