Wie Schlafentzug Ihrer psychischen Gesundheit schadet

Viele von uns tragen ihren Schlafmangel als Ehrenzeichen. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration im Jahr 2013 Schlafentzug war verantwortlich für 72.000 Abstürze und 800 Todesfälle. Die Zahlen können leicht unterberichtet sein; Die reelle Zahl könnte näher sein 6.000 Todesfälle.

Viele von uns betrachten den Schlaf als Hindernis für Erfolg, Spaß und Selbstverwirklichung, obwohl Schlafentzug physiologisch und psychisch gefährlich ist. Schlafmangel wurde als Ursache für Katastrophen wie die Kernschmelze von Tschernobyl, die Explosion des Space Shuttles Challenger und die Ölpest von Exxon Valdez angeführt. Es ist Zeit, sich den Risiken zu stellen, die mit unserer Kultur des Schlafentzugs verbunden sind.

Die meisten von uns kennen die ersten Anzeichen von Schlafentzug, einschließlich Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Anstatt uns auszuruhen, trinken wir noch eine Tasse Kaffee und schöpfen durch.

Leider sind die kumulativen Auswirkungen von Schlafentzug gefährlicher als allgemein anerkannt. Ein wachsender Körper von Schlafforschung zeigt, dass Schlafmangel für Depressionen, Angstzustände, Stress und Stress verantwortlich sein kann Panikattacken sowie unzählige gesundheitliche Probleme, darunter Herzerkrankungen, Diabetes, Migräne sowie ein erhöhtes Risiko für Krebs, Schlaganfall und Demenz.

Es gibt einen Grund, warum Schlafentzug a übliche Foltermethode . Inhaftierte, die gezwungen sind, wach zu bleiben, erleben Orientierungslosigkeit, störende Halluzinationen und Lethargie. Wenn sie zu weit gedrängt werden, erleiden sie körperliche und geistige Zusammenbrüche.

Je mehr Schlaf Ihnen entzogen ist, desto zerbrechlicher fühlen Sie sich. Kleine Probleme können sich unüberwindbar anfühlen. Dieser mentale Zustand beeinträchtigt unsere zwischenmenschlichen Beziehungen, einschließlich der Fähigkeit zur Elternschaft.

Ohne Schlaf haben Körper und Gehirn nicht die Zeit, die sie brauchen, um zu heilen und sich zu erholen. 'Schlafentzug ist eine besonders heimtückische Form der Folter, da er die tiefen biologischen Funktionen im Kern der geistigen und körperlichen Gesundheit einer Person angreift', erklärt der Direktor der Schlaf- und Traumdatenbank Kelly Bulkeley .

Die Dichterin Sylvia Plath schrieb in ihr Tagebuch: 'Ich frage mich, warum ich nicht ins Bett gehe und schlafen gehe. Aber dann wäre es morgen, also entscheide ich, dass ich, egal wie müde und inkohärent ich bin, eine Stunde mehr Schlaf und Leben auslassen kann. “ Es ist eine Art zu leben, aber keine Art, gut zu leben.

ich hasse jeden und alles

Für jeden, der mit psychischen oder medizinischen Beschwerden zu kämpfen hat, ist Schlafmangel noch gefährlicher. Körper und Gehirn brauchen die regenerativen Gaben des Schlafes. Warum unternehmen dann so viele von uns nicht die notwendigen Schritte, um gut zu schlafen?

FOMO [Angst, etwas zu verpassen]

Wir haben alle gesehen, wie erschöpfte Kinder Wutanfälle bekommen, wenn sie gebeten werden, ins Bett zu gehen. Warum schreien sie 'Ich bin nicht müde!' wann sind sie klar? Das liegt daran, dass sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn sie schlafen gehen.

Zu oft wiederholen Erwachsene dieses Szenario, auch wenn (meistens) ohne Hysterie. Ich bin sicher, wir können uns alle auf die Beobachtung von Schauspieler James Franco beziehen: 'Ich schlafe nicht einmal gern - ich habe das Gefühl, dass es zu viel zu tun gibt.'

Der Glaube, dass Schlaf ein Hindernis für die Selbstentwicklung ist, ist tief in unserer Kultur verankert. Dale Carnegie, der Vater der Selbstverbesserung, schrieb in den 1930er Jahren: 'Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, anstatt dort zu liegen und sich Sorgen zu machen. Es ist die Sorge, die dich beschäftigt, nicht der Schlafmangel. ' Aber es gibt ein Problem. FOMO kann zu schlechten Entscheidungen und Krankheiten führen.

'Ich war stolz darauf, 18 Stunden am Tag zu arbeiten und drei Stunden pro Nacht zu schlafen', sagt der Rapper und Geschäftsmann Sean Combs. 'Es ist jetzt etwas, das sich für mich zu einem Problem entwickelt hat: nicht schlafen zu können ... Schlaflosigkeit zu haben.'

Unternehmer Arianna Huffington Nach einem dramatischen Weckruf wurde sie Schlafevangelistin: Eines Tages brach sie vor Erschöpfung zusammen. Als sie zu Boden fiel, brach sie sich an der Ecke eines Schreibtisches den Wangenknochen. Als Huffington bemerkte, dass sie durch ihr Leben geschlafen hatte, schrieb sie das Buch: ' Die Schlafrevolution , “Die die globale Krise des Schlafentzugs aufzeichnet und als Aufruf zum Handeln - oder vielmehr als Aufruf zum Schlafen - dient.

Der Mythos des Wettbewerbsvorteils

Eines der größten Hindernisse für die Bekämpfung unserer Kultur des Schlafentzugs ist die seit langem bestehende Vorstellung, dass Erfolg mit dem Verbrennen des Mitternachtsöls verbunden ist. Der Schiffsmagnat Aristoteles Onassis witzelte: 'Wenn Sie ein Jahr lang jede Nacht drei Stunden weniger schlafen, haben Sie weitere anderthalb Monate Zeit, um erfolgreich zu sein.'

Schlafmangel mit Produktivität gleichzusetzen ist jedoch ein rutschiger Hang. Ja, mehr Stunden wach können zu Beginn mehr Leistung bedeuten. Langfristig bestehen jedoch erhebliche Risiken für Ihre eigene Gesundheit und für andere. Zum Beispiel, Barnes und Hollenbeck untersuchten die Auswirkungen von Schlafentzug auf Arbeitsteams und stellten eine Reihe negativer Auswirkungen fest, darunter eine verminderte Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, zu lernen und neue Aufgaben auszuführen.

Forschung untergräbt die Tapferkeit der Woraholics. Tatsächlich wurden einige der schlimmsten Unfälle in der Geschichte, einschließlich der Atomkatastrophen von Tschernobyl und Three-Mile Island, durch Teamfehler zwischen 2 und 4 Uhr morgens verursacht, einer Zeit, in der Menschen besonders wahrscheinlich unter Schlafmangel leiden. Der Verlust von Menschenleben auf Autobahnen und Eisenbahnen sowie in unseren Krankenhäusern wurde mit menschlicher Erschöpfung in Verbindung gebracht.

Anstatt den Mitarbeitern wegen Überstunden auf den Rücken zu klatschen, ist es Zeit für die Arbeitgeber, sie zu ermutigen, nach Hause zu gehen und sich am Ende ihrer Schicht auszuruhen.

Die guten Nachrichten

Es gibt keinen Grund, Schlafentzug wie ein Ehrenzeichen zu tragen. Der Schlaf lässt uns nichts verpassen oder zurückbleiben. Es ist das Gegenteil: Wenn wir ausgeruht sind, können wir reich leben und alles erleben, was das Leben zu bieten hat. Um den Titel des meistverkauften satirischen Kinderbuchs zu zitieren: 'Go the F ** k to Sleep!'

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Marika Lindholm ist die Gründerin von ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], die soziale Plattform für Solo Moms von Solo Moms. Als ausgebildete Soziologin und ehemalige Professorin unterrichtete sie an der Northwestern University Kurse zu den Themen Ungleichheit, Vielfalt und Geschlecht.