Umgang mit extremer Einsamkeit während des Coronavirus-Ausbruchs

Während Einsamkeit eine häufige menschliche Emotion ist, fühlen sich viele von uns während der globalen Coronavirus-Pandemie akut und schwer allein - eine extreme Einsamkeit, die wir vielleicht noch nie zuvor erlebt haben. Unabhängig davon, ob Sie alleine leben oder Ihren Platz während der Sperrung teilen, das Coronavirus verändert die Art und Weise, wie wir uns verbinden, und lässt viele von uns mit dieser meist unangenehmen Emotion satteln.

Gefühle der Trennung, Isolation und Verzweiflung sind zwar unangenehm, aber Teil der menschlichen Existenz. Diese Gefühle sind für sich genommen nicht problematisch. Wie wir jedoch dazu neigen, auf die Erfahrung dieser Gefühle zu reagieren, kann Probleme in unserem Leben verursachen. Insbesondere Gefühle der Einsamkeit können Urteile mit sich bringen („Warumfühle ich mich so? 'und' Es ist soschrecklichdass ich so fühle ”). Aufgrund dieser Urteile können Einzelpersonen beginnen, ihre Erfahrung der Einsamkeit als negativ zu bezeichnen, und sie können große Anstrengungen unternehmen, um zu vermeiden, was sie fühlen.

Gefühle sind jedoch nur Gefühle und sie sind nicht das Problem. Wie wir mit ihnen umgehen - oder wie wir in ihnen stecken bleiben - führt oft zu Problemen. Mit ein wenig Arbeit können Sie jedoch einige dieser Gewohnheiten überwinden, bei denen Sie versuchen, Ihre Emotionen zu ändern, und stattdessen die folgenden Strategien verwenden, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, wenn Sie während des Ausbruchs des Coronavirus unter schwerer Einsamkeit leiden.

Akzeptieren Sie, was Sie fühlen - ohne zu versuchen, es zu ändern

Der erste und wahrscheinlich wirkungsvollste Ansatz besteht darin, Strategien zu üben, die mit dem Akzeptieren des Gefühls verbunden sind. Dies ist eine einfache Idee, die jedoch häufig eine Anpassung Ihrer Sichtweise erfordert. Anstatt zu denken: 'Ich bin einsam und es ist schrecklich, dass ich einsam bin! Ich muss etwas tun, um mich nicht mehr so ​​zu fühlen. 'Vielleicht bemerken Sie einfach, dass Sie sich einsam fühlen, und erkennen dieses Gefühl an.

wie erkennt man, ob jemand Angst hat?

Um dies zu erreichen, kann es hilfreich sein, sich auf die Verwendung von Beobachtungsaussagen wie 'Ich fühle mich gerade einsam' zu konzentrieren, ohne das damit verbundene Urteil über das Gefühl. Es ist oft hilfreich, eine Erinnerung beizufügen, dass Sie kein Gefühl entfernen müssen, dass das Gefühl auf natürliche Weise verschwindet, zum Beispiel: 'Ich fühle mich jetzt einsam, aber ich werde mich nicht für immer so fühlen.' Ein tägliches Einarbeiten Achtsamkeit Übung kann Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu erlernen, die es Ihnen ermöglichen, Emotionen mit weniger Urteilsvermögen zu akzeptieren.

Entdecken Sie, was Sie fühlen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen das Alleinsein für einsam halten. Selbst wenn Sie während dieser Quarantäne von anderen Personen umgeben sind - Familie, Mitbewohner oder Freunde -, kann es dennoch zu Einsamkeit kommen. Sogar diejenigen in jahrzehntealten Beziehungen fühlen sich vielleicht einsam, weil. Die physische Präsenz anderer Menschen ist nicht die wichtigste Entscheidung darüber, ob Sie sich einsam fühlen oder nicht. Anstatt sich Ihrem Gefühl mit Urteilsvermögen oder Angst zu nähern, nähern Sie sich Gefühlen mit einem Gefühl der Neugier; es zu bemerken, ohne zu beurteilen, wie oder warum es angekommen ist.

Verbindung finden

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie sich einsam fühlen, kann es ein wichtiger nächster Schritt sein, nach Wegen zu suchen, um eine Verbindung zu finden. Seien Sie kreativ und überlegen Sie, wie Sie dieses Gefühl der Verbindung fördern können. Für viele kann die Verbindung zu einem gemeinsamen Interesse oder einer gemeinsamen Aktivität ein guter Einstiegspunkt sein. Sie können beispielsweise in Betracht ziehen, einem virtuellen Buchclub oder einer virtuellen Fitness-Community beizutreten. Versuchen Sie so weit wie möglich zu vermeiden, soziale Medien als Ersatz für eine sinnvolle Verbindung zu verwenden. Während es kurzfristig helfen könnte, könnte es auch dazu dienen, das Gefühl der Einsamkeit zu verschlimmern.

Anzeichen von Angst bei Teenagern

Übe Selbstmitgefühl

Wenn wir uns einsam fühlen, ist es nicht ungewöhnlich, uns selbst die Schuld zu geben oder unser Gefühl der Einsamkeit einem wahrgenommenen Selbstdefizit zuzuschreiben. Versuchen Sie, sich auf dieses Verhalten einzulassen, anstatt sich auf dieses Verhalten einzulassen. Dies kann einfach dadurch erreicht werden, dass Sie Affirmationen in Ihr Leben aufnehmen oder sich an mitfühlenden Achtsamkeitsaktivitäten beteiligen.

Tagebuch

Es mag nicht intuitiv erscheinen, sich zu sehr auf das Gefühl der Einsamkeit zu konzentrieren. Manchmal kann es jedoch hilfreich sein, dem Gefühl Raum zu geben, um die Kraft zu reduzieren, die es in Ihrem Leben besitzt. Journaling ist eine Möglichkeit, Ihre Gefühle auf Papier zu bringen, um sie zu entladen. Sie schaffen geistig Platz, damit Sie nicht das Gefühl haben, sich mit ihnen befassen zu müssen.

Einige hilfreiche Journalansagen sind:

• Wenn ich mich einsam fühle, denke ich ...
• Ich fühle mich am einsamsten, wenn…
• Ich fühle mich weniger einsam, wenn ...
• Ich kann mich darauf konzentrieren, mein Gefühl der Verbundenheit zu stärken, indem ich…

Wenn Sie erkennen, was Sie fühlen, akzeptieren, dass das Gefühl vorhanden ist, und Schritte unternehmen, um die Verbindung in Ihrem Leben zu erleichtern, können Sie sich an Gefühlen extremer Einsamkeit vorbei in einen erfüllteren und verbundeneren Raum bewegen. Einsamkeitsgefühle können auch einen wichtigen Schritt auf dem Weg zur Suche darstellen Therapie Dienstleistungen. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Psychologen. Über das Gefühl zu sprechen - und den Vorteil menschlicher Verbindung zu haben - kann helfen, einige dieser Gefühle zu lindern.