Ist die Wuttherapie das Richtige für Sie? Tipps zur Kontrolle Ihres Zorns

Wir haben alle Erfahrung Zorn . Aber wenn dein Temperament dein Leben entführt, fühlst du dich einem unvorhersehbaren, überheblichen, mächtigen Menschen ausgeliefert Emotion kann es angebracht sein, professionelle Beratung zu verwenden oder Psychotherapie Lösungen - Wuttherapie - um bei Ihren Wutproblemen zu helfen.

Vielleicht haben Sie das gesamte Spektrum gespürt - von flüchtigem Ärger bis zu unkontrollierbarer Wut - vielleicht mehrmals pro Woche. Und zum größten Teil ist im Leben etwas Ärger zu erwarten. Wut ist eine notwendige menschliche Emotion, die normalerweise gesund und normal ist. Aber es gibt Zeiten, in denen es außer Kontrolle geraten und destruktiv sein kann und die persönlichen und beruflichen Beziehungen sowie die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt.

Wuttherapie kann Ihren Beziehungen helfen und Werdegang , aber was noch wichtiger ist, es kann Ihrer Gesundheit helfen - diejenigen, die wütend sind, leiden häufig unter Kopf- und Magenschmerzen, und unkontrollierte Wut kann schließlich zu Herzerkrankungen, erhöhtem Blutdruck und Krebs führen.

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Das Ws der Wuttherapie

Während Sie in den vielen verfügbaren Büchern und Online-Ressourcen selbstständig Wutmanagementfähigkeiten erlernen können, ist die Suche nach einer professionellen Wuttherapie häufig der effektivste Ansatz für diejenigen, die Wutmanagement benötigen. Von professionellen Therapeuten gelehrte Therapiestrategien können dazu beitragen, dass Patienten weniger reaktiv werden und lernen, angesichts von Menschen und Situationen, die sie nicht kontrollieren können, mehr Geduld zu entwickeln.

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Wenn Sie neugierig sind, ob eine Wuttherapie für Sie geeignet ist, beachten Sie die folgenden Informationen.

Was ist Wuttherapie?

Die Wuttherapie ist ein psychotherapeutisches Programm zur Kontrolle und Prävention von Wut. Es gibt viele therapeutische Strategien, die Ihnen helfen, mit Wutproblemen umzugehen, aber die beliebteste ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine kurze Behandlung, die sich als die wirksamste Therapie zur Behandlung von Wut erwiesen hat. Durch CBT-Sitzungen mit einem lizenzierten Therapeuten werden Patienten häufig:

• Achtsamkeit Ausbildung
• Umstrukturierung dysfunktionaler Gedanken
• Gesundes Nottoleranztraining
• Emotionsregulation und Empathie-Training
• Kompetenzaufbau, um Wut in Durchsetzungsvermögen umzusetzen

Warum ist es hilfreich?

Wuttherapie kann Ihnen helfen, wütende Ausbrüche zu bewältigen. Verstehe die Wurzeln deines Zorns, einschließlich der zugrunde liegenden, schmerzhaften Emotionen. gesunde Bewältigungsstrategien identifizieren; kanalisieren Sie Ihren Ärger in gesündere Bestrebungen; und verbessern Sie Ihre Kommunikation und Beziehungen mit denen um dich herum.

Welche Fähigkeiten werde ich erwerben?

Durch die oben aufgeführten Übungen lernen die Patienten, ihre Bedürfnisse besser zu kommunizieren, ihre Gesundheit zu erhalten, Psychologie und sozialen Problemen im Zusammenhang mit Wut vorzubeugen, Empathie zu erlernen und zu vermeiden süchtig machend Verhaltensweisen. (Menschen, die sich wütend fühlen, können sich an wenden Alkohol , Drogen oder Lebensmittel Wutgefühle zu verringern.)

Was sind die Vorteile der Wuttherapie?

Durch die Wuttherapie lernen die Patienten, sich selbst zu helfen, ruhig zu bleiben und mit angespannten Situationen konstruktiv und positiv umzugehen. Diese Fähigkeiten können ihnen helfen, die Unterdrückung von Wut zu vermeiden, was dazu führen kann Hypertonie , Depression , und Angst . Weitere Vorteile sind besser:

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• Beurteilung: Wut macht uns unfähig, die Situation unvoreingenommen zu erfassen, und macht uns anfällig für Fehler beim vernünftigen Denken. Wutmanagement hilft einem einzelnen Kanal, Ärger besser zu kanalisieren, damit seine Kontrolle und sein Temperament nicht verloren gehen und der Einzelne Situationen objektiver analysieren kann.

• Kommunikation: Wut wird oft durch Missverständnisse verursacht, die zu Missverständnissen führen. Das Lernen, wie man Kommunikation öffnet, macht den Dialog einfacher und kontrollierter.

• Empathie verstehen: Ein großer Teil der Therapie besteht darin, Empathie für andere zu lernen, was einer Partei hilft, die andere besser zu verstehen, und die Wahrscheinlichkeit weiterer Konflikte oder Streitigkeiten verringert.

• Beziehungen: Viele Menschen, die Probleme mit Wut haben, halten sich von ihren Lieben fern oder werden gebeten, sich fernzuhalten, weil sie Menschen mit ihren starken Emotionen verletzen können - diejenigen, die wir lieben, sind unsere nächsten und einfachsten Opfer. Wenn Sie lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren, können Sie andere über Ausbrüche beruhigen und sich besser auf Ihre Beziehung konzentrieren.

Wuttherapie zu Hause

Während die Arbeit mit einem Therapeuten langfristige Vorteile hat - Sie lernen bestimmte Verhaltensfähigkeiten und Denkweisen, damit Sie leichter mit Wut umgehen können -, wenn Sie sich beruhigen müssen, wenn Sie nicht in Anwesenheit eines Fachmanns sind. Es gibt Dinge, die Sie tun können. Befolgen Sie diese drei einfachen Schritte, um sich schnell abzukühlen.

• Entspannen::Üben Sie, kontrollierte, langsame Atemzüge zu machen, die Sie sich eher aus Ihrem Bauch als aus Ihrer Brust vorstellen.
• Halt::Hören Sie zu, bevor Sie reagieren. Nehmen Sie sich Zeit, um genau zu überlegen, wie Sie antworten möchten. Es ist in Ordnung, wenn Sie zurücktreten müssen, um sich zuerst abzukühlen.
• Verwenden Sie Logik::Während Wut Urteilsvermögen und Logik schnell verzerren kann, tun Sie Ihr Bestes, um konzentriert zu bleiben. Erinnern Sie sich daran, dass die Welt nicht darauf aus ist, Sie zu erreichen - dies ist der irrationale Zorn, der spricht. Denken Sie daran, dies jedes Mal zu tun, wenn Sie sich erhitzt fühlen und feststellen, dass Sie eine ausgewogenere Perspektive erhalten.

Denken Sie daran, Wut ist eine gesunde Emotion. Ob es von Belang ist oder nicht, hängt von seiner Schwere ab. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament zu kontrollieren, oder wenn Ihre Wut auf ungesunde Weise auftritt, die sowohl andere als auch sich selbst verletzen könnte, ist es Zeit, die Kontrolle darüber zu übernehmen. Allein gelassen kann sich dies negativ auf Ihre Beziehungen und Ihre berufliche Laufbahn auswirken Werdegang . Wenn Sie glauben, von einer Therapie zu profitieren, sprechen Sie noch heute mit einem Fachmann und beginnen Sie noch heute einen Weg zu einem ruhigeren Lebensstil.