Sie haben Angst, während Covid-19 ans College zurückzukehren? Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Nach der Schließung des Campus im Frühjahr 2020 aufgrund von COVID-19 haben die Universitäten beschlossen, das Herbstsemester auf verschiedene Weise fortzusetzen. Studenten erhalten von ihren Universitäten einen Zustrom von E-Mails, die den Komplex beschreiben, manchmal verwirrende Pläne für eine Wiedereröffnung. Es ist unnötig zu erwähnen, dass das kommende Semester ganz anders sein wird als das, was die Studenten gewohnt sind. Die Campus werden transformiert und die College-Erfahrung wird grundlegend verändert.

Einige Schulen, wie die George Washington University, hoffen immer noch auf eine Hybridstruktur von persönlichen und Online-Kursen, während andere, wie Harvard und die University of Southern California, daran arbeiten, Klassen vollständig online zu verschieben. „Angesichts der anhaltenden Sicherheitsbeschränkungen und der begrenzten Dichte, die auf dem Campus zulässig sind, werden unsere Studenten im Herbstsemester ihre Kurse hauptsächlich oder ausschließlich online belegen“, so die University of Southern California angekündigt in einer E-Mail an ihre Studentenschaft.

Andere Schulen wie Stanford verfolgen einen anderen Ansatz und planen ein vierjähriges Schuljahr. In einer E-Mail an Studenten, Stanford erklärt Diese Hälfte der Studenten würde für das Herbstquartal auf den Campus zurückkehren und für die folgenden Quartale mit anderen abschalten. „… Das Vier-Viertel-Jahr würde es allen Stanford-Studenten ermöglichen, zwischen 2020 und 21 zwei Viertel des Unterrichts auf dem Stanford-Campus zu absolvieren, und die meisten müssen mindestens ein Viertel aus der Ferne absolvieren.“

Als ich eine erhielt aktualisieren Als ich von der Emory University erklärte, dass kaum Studenten auf dem Campus zugelassen würden, die Kurse abgelegen wären und die Studenten davon abgehalten würden, nach Atlanta zurückzukehren, war ich enttäuscht. Dies ist definitiv nicht die Art und Weise, wie ich geplant hatte, in mein Abschlussjahr am College zu gehen.

Unterschied zwischen bipolar 1 und bipolar 2

Während die Schüler möglicherweise aufgeregt oder erleichtert sind, wenn sie in den Unterricht zurückkehren und die Struktur ihrer Tage wiedererlangen, ist es normal, dass sie auch ein Niveau von fühlen Angst und Nervosität über die Rückkehr zum College in dieser beispiellosen, gefährlichen Zeit.

Wenn Sie überfordert sind und Schwierigkeiten haben, diese unzähligen Veränderungen zu verstehen, oder wenn Sie angesichts all dieser Unsicherheiten ein erhöhtes Maß an Angst verspüren, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, die Emotionen einer möglichen Rückkehr zum Campus zu verarbeiten.

Sind Sie besorgt über die Rückkehr zum Campus?

Angst wird oft als Angst vor dem Unbekannten bezeichnet; Es ist ein Gefühl der Sorge oder Nervosität, das häufig durch ein stressiges Ereignis oder ein ungewisses Ergebnis hervorgerufen wird. Da wir eine unglaublich ungewisse Zeit durchleben, ist es völlig normal, dass wir uns jetzt Sorgen machen - über die Rückkehr zum Campus, Zukunftsaussichten, sogar Ihre eigene Gesundheit. Wenn Sie sich im nächsten Semester unwohl oder besonders nervös und gestresst gefühlt haben, haben Sie wahrscheinlich mit Angst zu tun.

Vorausschauende Angst bezieht sich insbesondere auf die Angst, die entsteht, wenn man darüber nachdenkt, waskannpassieren, am häufigsten vorgestellt, ein negatives Ergebnis zu haben. Die Schüler sind sich bewusst, dass nichts in Stein gemeißelt ist, während die Welt darum kämpft, das Coronavirus einzudämmen. Unsere Universitäten können ihre Meinung zu jeder Entscheidung jederzeit ändern. Wir wissen nicht, ob irgendetwas nach Plan verlaufen wird oder ob im Herbst ein weiterer Anstieg des Virus zurückkehren wird. Es ist leicht, sich in einer Spirale der Negativität zu verlieren, während Sie versuchen, über die Zukunft zu spekulieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand die Zukunft kennen kann und Zeit damit zu verbringen, sich ängstlich zu fühlen, die Ergebnisse nicht positiv beeinflusst.

So reduzieren Sie Ihre Angst vor dem nächsten Semester

Angst ist ein unangenehmes Gefühl, das sich manchmal unkontrollierbar anfühlt. Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben oder sich besonders überwältigt fühlen Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, alles im Blick zu behalten und mit den schwierigen Emotionen umzugehen.

Erkennen Sie das Unbehagen als Angst: Erkennen Sie an, dass das Unbehagen, das Sie fühlen, Angst ist. Wenn Sie die Emotion benennen und in der Lage sind, mit dem Unbehagen zu sitzen, können Sie Ihre Emotionen bestätigen.
Übe körperlich und kognitiv Erdungstechniken : Konzentrieren Sie sich mit Atem-, Dehnungs- und Achtsamkeitsübungen auf die Gegenwart. Sie können sich auch ablenken, indem Sie einen Freund anrufen, lesen oder spazieren gehen, um Stress und Angst abzubauen.
Akzeptiere, dass die Dinge anders werden und außerhalb deiner Kontrolle liegen: Wie wir gesehen haben, interessiert sich das Virus nicht für unsere Pläne - es berücksichtigt keine Hochzeiten, Ferien oder sogar Geburten. Das Beste, was wir tun können, ist, uns und unsere Angehörigen zu schützen und den Ratschlägen von Gesundheitsexperten zu folgen. Wir leben durch die Geschichte. Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der dies durchmacht.
Begrenzen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme: Als Talkspace-Therapeutin Catherine Richardson empfiehlt LPC: „Wählen Sie 2-3 seriöse neue Quellen, denen Sie vertrauen, und halten Sie sich auf dem Laufenden. Seien Sie sich Ihrer Informationsfähigkeit bewusst. Wenn Sie sich von der Menge an Inhalten, die Sie täglich aufnehmen, überwältigt fühlen, reduzieren Sie die Lautstärke und Häufigkeit, mit der Sie Medien konsumieren. '
Betrachten Sie Journaling als eine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verarbeiten: Journaling hilft Ihnen dabei, langsamer zu werden und Ihre Gefühle auszublenden. Es wird auch ein faszinierendes Dokument sein, auf das man in den kommenden Jahren zurückblicken kann, wenn das Coronavirus nur eine ferne Erinnerung ist.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken rational zu analysieren und sich positive statt negative Ergebnisse vorzustellen: Diese Technik ist besonders hilfreich für diejenigen, die mit vorausschauender Angst zu tun haben. Es wird Ihnen helfen, Ihre Sorgen durch Aufregung zu ersetzen und Sie zu ermutigen, zu erkennen, dass einige vorausschauende Sorgen unrealistisch sein können.

Entscheidung über die Rückkehr zum Campus

Wenn sich Ihre Universität für eine Wiedereröffnung mit einem geänderten Format entschieden hat, überlegen Sie möglicherweise, ob Sie zum Campus zurückkehren, Ihre Kurse online aus der Ferne belegen oder ein Lückensemester absolvieren möchten. Einige Studenten planen, in ihre Universitätsstädte zurückzukehren, um an einem Gefühl der Normalität festzuhalten und ihre Freunde wiederzusehen. Andere, wie internationale Studierende, müssen sich mit den Visabestimmungen auseinandersetzen und die Vor- und Nachteile abwägen, wenn sie in dieser unsicheren Zeit ihre Familien und Unterstützungssysteme verlassen. Diejenigen, die immungeschwächt sind, wissen möglicherweise bereits, dass die Rückkehr zum Campus unrealistisch ist und ihre Gesundheit gefährden würde.

Kann jemand mit einer antisozialen Persönlichkeitsstörung lieben?

Wenn Sie sich sicherer fühlen, nicht zurückzukehren, halten Sie sich an die Entscheidung, die für Sie am sinnvollsten ist, und lassen Sie sich nicht von Gruppenzwang überraschen. Die Talkspace-Therapeutin Cynthia Catchings, LCSW-S, sagt: „Nicht alle funktionieren gleich, und wenn Sie eine Auszeit benötigen, ist es in Ordnung, diese zu nehmen, solange ein Plan für die Rückkehr vorliegt, damit Sie Ihren Abschluss machen können.“

Betrachten Sie Ihre geistige Gesundheit

Es ist nicht nur wichtig zu überlegen, wie sich Ihre Rückkehr auf den Campus während der Pandemie auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch auf Ihre geistige Gesundheit. Catchings erinnert die Schüler daran, dass „eine der wichtigsten Überlegungen das Ausmaß von Stress und Angst vor COVID-19 sein sollte. Wenn es Symptome von einem oder beiden gab, werden diese höchstwahrscheinlich zunehmen. “ Überlegen Sie, wo Ihre geistige Gesundheit am stärksten ist.

Richardson ermutigt die Schüler auch, über ihre Gedanken nachzudenken Persönlichkeitstyp bei dieser Entscheidung. „Bist du introvertiert oder extrovertiert? Fühlen Sie sich motiviert, wenn Sie mit anderen zusammen sind oder brauchen Sie Zeit allein denken und verarbeiten? Wenn Sie sich mehr der Extroversion zuwenden und sich energetisiert fühlen, wenn Sie von anderen umgeben sind, kann es für Sie anstrengend sein, Online-Kurse einzeln zu absolvieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich mehr neigen Introvertiertheit Es kann zu ablenkend sein, während einer Pandemie von vielen Menschen umgeben zu sein, um produktiv zu sein “, sagt sie. Dies ist eine sehr persönliche Entscheidung. Überlegen Sie sich also, in welchem Szenario Sie sich am wohlsten fühlen.

Wenn Sie sich entscheiden, zum Campus zurückzukehren, empfiehlt Catchings, eine Liste der Ursachen für individuellen Stress, Angstzustände und depressive Symptome zu erstellen. 'Wenn Sie wissen, was Sie beeinflussen kann, können Sie höchstwahrscheinlich besser reagieren.' Wenn Sie sich gegen einige dieser negativen Kräfte schützen, können Sie auch Ihre Angst vor dem nächsten Semester verringern.

Wie man vorwärts geht

Der erste Schritt in die Zukunft sollte darin bestehen, daran zu arbeiten Reduzieren Sie Ihre Angst und Stress über das nächste Semester, damit Sie klar über die Situation und Ihre besonderen Bedürfnisse nachdenken können. Für diejenigen, die eine Rückkehr zum Campus in Betracht ziehen, stellt Richardson fest, dass es hilfreich wäre zu wissen, ob Sie Ihre Meinung ändern können, wenn sich Ihr Komfortniveau oder Ihre Umgebung ändern. „Wenn Sie wissen, dass Sie sich mit Leichtigkeit für einen Übergang nach Hause entscheiden können, können Sie das Gewicht der Entscheidung reduzieren“, sagt sie.

Die Schüler sollten sich darauf konzentrieren, die beste Entscheidung für sich selbst zu treffen. Es ist eine schwierige, fragile Zeit und es ist wichtig, Ihre Freunde bei ihren Entscheidungen zu unterstützen, auch wenn sie nicht mit Ihren identisch sind. Wisse, dass du in dieser und jener Zeit das Beste aus allem machen kannst, was du tustwerdenschließlich wieder normal. Wie Catchings sagt: „Dies ist eine vorübergehende Situation. Am Ende des Tunnels leuchtet ein Licht. Erinnern Sie sich daran, dass dies nicht ewig dauern wird und welche Option Ihnen auch immer gegeben wird, Sie haben die Kontrolle darüber, was für Sie am besten funktioniert. “