Das Beste aus 2018 herausholen: SMART-Ziele und Vorsätze für psychische Gesundheit

Das Ende des Jahres ist da, und für die meisten von uns ist dies eine Zeit, in der wir darüber nachdenken, wie sich die Dinge im neuen Jahr ändern können. Viele von uns haben im neuen Jahr Vorsätze gefasst, um besser zu werden, besser auszusehen und besser zu handeln.

Kulturell konzentrieren sich die Ziele für das neue Jahr oft darauf, unser physisches Selbst zu verändern. Aber was wäre, wenn wir einige bewährte Ansätze zur Zielsetzung einsetzen würden, um auch unser emotionales und psychologisches Selbst zu verändern?

Während wir uns auf das neue Jahr vorbereiten, überlegen Sie, wie Sie möchten, dass Ihr emotionales Leben 2018 besser wird. Möchten Sie? Übe eine bessere Selbstpflege ? Wie wäre es, einige alte Beziehungsmuster zu beenden, die in vergangenen Verletzungen verwurzelt sind?

Möglicherweise möchten Sie auch absichtlich Ihr Selbstverständnis auf eine Weise entwickeln, wie Sie es noch nie zuvor getan haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich den Raum zu geben, den Sie verdienen, um sich sowohl um Ihre körperliche als auch um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Nehmen Sie einige auf die psychische Gesundheit ausgerichtete Ziele ins Visier, um dieses Jahr zu einem Ihrer bisher besten zu machen.

Zielsetzung und Erfüllung dieser Ziele ist keine leichte Aufgabe. Tägliche Aufgaben können oft im Weg stehen. Es dauert nicht lange, bis das neue Jahr vorüber ist und wir unsere Ziele verfehlen.

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Dieses Jahr wird anders! Lassen Sie uns dieses Jahr die Möglichkeiten nutzen, was Sie für ein gesünderes und glücklicheres Leben bringen können. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, eine Bestandsaufnahme des vergangenen Jahres vorzunehmen, konkrete Strategien zu identifizieren, um Ihre Ziele erreichbar zu machen, und 2018 weitaus besser als 2017 zu machen.

Bestandsaufnahme des vergangenen Jahres

Während der Ferienzeit kann es schwierig sein, den Fokus zu behalten und nicht zu abgelenkt zu werden. Diese Jahreszeit vergeht oft aus schulischen oder beruflichen Pflichten sowie aus sozialen Verpflichtungen. Wenn Sie über das neue Jahr nachdenken, ist es wichtig, sich nicht zu beeilen, um Entscheidungen darüber zu treffen, was Ihre Ziele sein sollen. Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um sich zurückzulehnen und Bilanz über das Vorjahr zu ziehen.

Sie können Ihr Jahr überprüfen, indem Sie 30 Minuten (möglicherweise an einem Wochenendtag) einplanen, um ohne Ablenkung in ruhiger Besinnung zu sitzen. Ja, das bedeutet, all diese Geräte wegzulegen! Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und untersuchen Sie die Höhepunkte des Jahres. Untersuchen Sie dann die Tiefpunkte. Diese können sich über alle möglichen Bereiche Ihres Lebens erstrecken, von der Arbeit über die Schule bis hin zur Romantik.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schauen Sie sich diese Höhen an, sobald Sie Ihre Höhen und Tiefen aufgeschrieben haben. Gibt es Beiträge, die Sie geleistet haben, um diese Höchststände zu erreichen? Wenn ja, großartig! Vielleicht können Sie diese Verhaltensweisen im neuen Jahr beibehalten. Vielleicht möchten Sie sich sogar selbst herausfordern, diese Verhaltensweisen nur einen kleinen Schritt vorwärts zu machen.

Schauen Sie sich jetzt diese Tiefs an. Diese schwierigen Teile Ihres Jahres sind sehr wichtige Informationen. Diese Tiefpunkte können Ihnen helfen, die Umstände zu identifizieren, die zu diesen Ereignissen oder Gefühlen geführt haben. Fragen Sie sich: 'Gibt es Möglichkeiten, wie mein Verhalten dazu beigetragen hat, oder war dies der einzige Umstand?'

Diese Selbstbeobachtung kann dazu beitragen, einige Punkte der Erforschung zukünftiger Selbstverbesserungsziele für das neue Jahr anzuregen. Wenn Sie Verhaltensweisen oder Muster identifizieren können, die nicht gut zu Ihnen passen, schreiben Sie eines auf. Fügen Sie eine sehr kleine Aufgabe hinzu, die Sie tun können, um dieses eine Verhalten zu verbessern.

Nutzen Sie SMART-Ziele

Ein Grund dafür, dass viele Resolutionen scheitern, ist nicht, dass sie schlechte Ziele sind, aber wir nehmen uns oft nicht die Zeit, sie auf leicht definierbare und konkrete, progressive Schritte zu reduzieren. Verwendung des Ansatzes von SMART-Ziele hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele schrittweise voranzutreiben, und hilft Ihnen dabei, leicht erkennbare Fortschritte zu erzielen.

Machen Sie Ihre Ziele zunächst so SPEZIFISCH wie möglich. Das heißt, wenn Ihr Ziel lautet: „Ich möchte gesünder essen“, ist das ziemlich vage. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Sie gesünder essen möchten. Möchten Sie die empfohlene tägliche Menge Gemüse essen? Was ist mit regelmäßig weniger Zucker essen? Wenn Sie Ihre Ziele genau kennen, ist es viel einfacher, Fortschritte zu erkennen und Rückschläge zu verfolgen.

SMART-Ziele sind ebenfalls MESSBAR, dh sie sind datengesteuert. Wie wollen Sie das messen, wenn Sie im neuen Jahr fit sein wollen? Es kann hilfreich sein, bestimmte Körpermaße wie Taille, Schultern, Brust usw. zu verfolgen. Diese Datenpunkte lügen nicht und sind möglicherweise eine gute Möglichkeit, Ihre Veränderungen im Laufe der Zeit zu messen.

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Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen möchten, Ihren Geist zu zentrieren Meditation oder geführte Visualisierung, wie viel Zeit möchten Sie dieser Praxis widmen? Unabhängig davon, ob es sich um 10 Minuten pro Tag oder 10 Minuten pro Woche handelt, ist es wichtig, eine leicht messbare Datenquelle zu haben, die nicht interpretiert werden kann.

Es ist auch unglaublich wichtig, dass Ziele erreichbar sind. Manchmal können Vorsätze hoch sein und es ist möglicherweise nicht realistisch oder gesund zu glauben, dass Sie im ersten Monat des neuen Jahres 10 Pfund verlieren werden. Recherchieren Sie stattdessen, wie andere im Bereich Ihres Ziels Fortschritte erzielt haben, und erfahren Sie, ob Ihr Ziel tatsächlich auf erreichbare und erreichbare Weise zu Ihrem Lebensstil passt. Obwohl keine zwei Geschichten oder Erfahrungen gleich sind, ist es wichtig, eine Struktur von Drittanbietern zu haben, anhand derer Sie arbeiten und Ihre eigenen Standards festlegen können

Neben der Erreichbarkeit Ihrer Ziele ist es wichtig, dass Ihre Ziele RELEVANT ODER REALISTISCH sind. Fragen Sie sich: „Ist dies der richtige Zeitpunkt, um dieses Ziel zu erreichen? Und lohnt sich dieses Ziel tatsächlich für mich? “

SMART-Ziele sind auch zeitgebunden, was bedeutet, dass Sie einen angemessenen Zeitrahmen festlegen, um Ihre Vorsätze für das neue Jahr zu erreichen. Möchten Sie innerhalb der ersten zwei Monate des Jahres mit der Therapie beginnen? Wie wäre es, wenn Sie Ihr Zielgewicht bis zum Memorial Day erreichen? Könnten Sie an jedem Tag der Arbeitswoche einige Minuten Selbstpflege üben? Dies sind alles Beispiele für zeitgebundene Ziele, die Sie im neuen Jahr berücksichtigen können.

Machen Sie Ihre Ziele persönlich

Es gibt da draußen viel Druck, nach einem bestimmten Weg zu suchen oder zu sein, und dies kann sich sicherlich auf unsere Vorsätze für das neue Jahr auswirken. Um die Motivation und Fähigkeit zur Erreichung Ihrer Ziele zu steigern, ist es von größter Bedeutung, dass diese Ziele für Sie persönlich und wichtig sind. Ohne diesen starken inneren Wunsch, dass sich diese Dinge ändern, könnten Sie vor einem Misserfolg stehen, und zwar früher als Sie möchten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich ehrlich zu fragen, nicht was Sie im neuen Jahr zurücklassen möchten, sondern vor allem: 'Was möchte ich gewinnen?'