Urlaubsangst: 5 Tipps für überlebende Bürofeiertage

Trotzen Sie den überfüllten Läden, um die perfekten Geschenke zu finden, Familienfeiern mit Verwandten von weit entfernten Orten, die Sie nur einmal im Jahr sehen, unregelmäßigen Terminen und Reisen, Dekorieren und Verpacken von Geschenken und Zubereiten von Essen, und vergessen Sie natürlich nicht die Büroferien Party.

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Es ist die Jahreszeit ... um ängstlich zu sein.

Bei all diesen Urlaubsaktivitäten scheint eine Büroparty für viele Menschen wie ein Ausrutscher auf dem Radar zu sein, der mit einer Kombination aus Verpflichtung, Resignation und für manche vielleicht sogar ein wenig Aufregung angegangen wird. Aber wenn Sie mit Angst leben, stehen Arbeitsfeiertage wahrscheinlich ganz oben auf der Liste der saisonalen Stressfaktoren . Und du bist definitiv nicht allein.

Ich verbringe den größten Teil des Jahres in einer Kabine, kümmere mich um mein eigenes Geschäft, interagiere mit meinem kleinen Arbeitsteam und grüße höflich Leute in anderen Abteilungen, wenn wir durch die Gänge gehen. Aber auf der Büro-Weihnachtsfeier werde ich plötzlich nackt auf die Bühne geworfen und halte nur ein Getränk anstelle eines Arbeitsdokuments, um die Räder der Unterhaltung zu schmieren. Cue meine Angst.

Warum Urlaubspartys uns ängstlich machen

Eine Büro-Weihnachtsfeier kann tatsächlich den perfekten Sturm für Angstzustände erzeugen.

„Wenn du dir vorstellen kannst, auf einer Party herumzulaufen und eine zu haben Scheinwerfer strahle dich mit einer Art Mikrofon vor dir an, so könnte es jemand mit sozialer Angst erleben “, sagt er Nina Rifkind , ein in New Jersey ansässiger lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und klinischer Mitarbeiter für die Angst und Depression Association of America . 'Es kann wirklich wie ein Minenfeld sein. ... Es gibt so viele Worst-Case-Szenarien, die ihnen durch den Kopf gehen.'

Der Druck, kompetente Gespräche zu führen, nicht zu wissen, wo man sitzen oder stehen soll, sich wie die ganze Aufmerksamkeit zu fühlen, liegt bei Ihnen, sich Sorgen zu machen, dass Menschen beurteilen, wie Sie essen oder aussehen, neue Leute kennenlernen müssen, die Angst, unbeholfen allein gelassen zu werden … Die Liste der Ängste, die auftauchen können, ist lang.

Dies erstreckt sich auch auf das Gefühl, dass die Erwartung besteht, die Feiertage eher mit festlicher Freude als mit einem Gefühl der Angst anzugehen. Angst kann dies fast unmöglich machen, was es nur schwieriger macht.

'Von jedem wird erwartet, dass er feierlich und festlich ist', sagt Rifkind. 'Wenn Sie sich nur Sorgen machen, die Nacht zu überstehen, ohne sich selbst in Verlegenheit zu bringen oder das Gefühl zu haben, dass Sie ausgehen müssen, ist es ein großer Druck, sich noch mehr so ​​zu fühlen, als ob Sie sich auf eine bestimmte Weise präsentieren sollten. Das kann für Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, sehr schwierig sein. “

Also, was machen wir?

Für mich ist es eine der besten Möglichkeiten, Angstzuständen in jeder Situation entgegenzuwirken, einen Plan im Voraus zu haben. Dies gibt mir ein Gefühl der Kontrolle, das die Auswirkungen der Angstreaktion stark reduziert. Für eine Büro-Weihnachtsfeier gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie vorbereiten können.

1. Finden Sie eine sichere Person

Wenn Sie mit ein paar Leuten befreundet sind Arbeit Überlegen Sie sich ein oder zwei Personen, die ebenfalls auf der Party sind, auf der Sie mit Angst zu kämpfen haben. Noch besser, wenn Sie ein Plus mitbringen können, entweder einen Partner oder einen Freund.

Wenn Sie eine Person wie diese identifizieren können, empfiehlt Rifkind, etwas zu sagen wie: „Hören Sie, das ist wirklich eine Herausforderung für mich. Kannst du mich also irgendwie im Auge behalten und vielleicht bist du meine sichere Person, wenn ich einchecken muss? '

Auf diese Weise wissen Sie, dass es immer eine Person geben wird, zu der Sie sich begeben können, wenn Sie sich unbehaglich fühlen oder eine kurze Pause einlegen möchten, damit Sie sich nicht komisch fühlen, wenn Sie alleine losfahren.

2. Scope Out the Area

Nehmen Sie sich Zeit, um den Bereich zu erkunden. Wenn die Party in Ihrem Büro ist, sind Sie bereits mit dem Raum vertraut. Wenn er sich jedoch an einem anderen Ort befindet, empfiehlt Rifkind, ein wenig nachzuforschen, um sich vertraut zu machen und zu wissen, wohin Sie gehen müssen, wenn Sie eine Verschnaufpause benötigen, z. B. eine kurze Reise zur Toilette oder nach draußen.

Und haben Sie keine Angst davor, Pausen einzulegen, wenn Sie sie während der Veranstaltung benötigen. Wenn Sie überfordert sind oder andere Angstsymptome wie Zittern, Übelkeit, Panikgefühle, Atembeschwerden oder Schwitzen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich neu zu zentrieren, indem Sie aus der Situation aussteigen.

3. Bereiten Sie Fragen im Voraus vor

Die Leute lieben es, über sich selbst zu sprechen. Diese Tatsache hilft nicht nur dabei, den Druck zu verringern, ständig im Rampenlicht zu stehen - in Wirklichkeit ist die andere Person höchstwahrscheinlich besorgt über ihr eigenes Aussehen -, sondern bietet auch die Möglichkeit zur Vorbereitung.

„Seien Sie bereit, den Menschen viele Fragen über sich selbst zu stellen, denn normalerweise sprechen die Menschen gerne über sich selbst“, sagt Rifkind. 'Das ist eine einfache Möglichkeit, ein Gespräch in Gang zu bringen.'

Für Mitarbeiter, die Sie vielleicht nicht so gut kennen, können Sie immer nach der Gegend fragen, in der sie leben, nach Haustieren oder Kindern oder sogar nach den großartigen TV-Shows und Filmen, die sie in letzter Zeit gesehen haben. Sie können auch nach den bevorstehenden Urlaubsplänen der Menschen fragen, ob sie reisen oder eine Familie in der Gegend haben möchten. Sie könnten sogar so weit gehen wie Schreiben Schreiben Sie Ihre Fragen auf und üben Sie sie im Voraus, damit Sie sich auf der Veranstaltung wohler fühlen.

4. Setzen Sie sich Ziele

Wenn Sie mit einer Büroparty zu tun haben, setzen Sie sich realistische Erwartungen. Dies bedeutet, dass Sie nicht nach nur fünf Minuten aus der Tür rennen und sich nicht zwingen müssen, die ganze Party zu überstehen. Setzen Sie sich Ziele, wenn Sie den Abend an verschiedenen Stellen liebenswürdig verlassen möchten, und sehen Sie, wie angenehm Sie sich fühlen, wenn Sie diese Markierungen erreichen.

Sie könnten beispielsweise entscheiden, dass Ihr erstes Ziel darin besteht, das Abendessen zu überstehen und dann zu gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt noch in Ordnung fühlen, könnte Ihr nächstes Ziel ein Dessert oder eine weitere halbe Stunde sein und so weiter. Denken Sie bei der Planung auch an einen Grund, warum Sie sich frühzeitig verabschieden müssen, z. B. um nach den Kindern zu sehen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder einen anderen Freund zu treffen.

'Wenn Sie wissen, dass Sie das haben und es einrichten, brauchen Sie es nicht', sagt Rifkind, warum Ziele eine Party überschaubarer machen können. 'Es ist weniger wahrscheinlich, dass du es brauchst, weil es auch den Druck verringert.'

5. Nicht vermeiden

Obwohl es definitiv in Ordnung ist, sich wegen dieser Büro-Weihnachtsfeier nervös zu fühlen - in der Tat kann es hilfreich sein, anzuerkennen, dass Sie sich nervös fühlen -, ist das Schlimmste, was Sie tun können, eine Ausrede zu erfinden, um den Ausflug insgesamt zu vermeiden. Rifkind rät, selbst wenn Sie nur eine halbe Stunde dort bleiben können, ist es besser, als überhaupt nicht zu gehen.

'Das ist wirklich sehr wichtig: Vermeiden Sie es nicht', sagt Rifkind. „Wenn Sie weiterhin vermeiden, geraten Sie in die Spirale, in Ihrem Kopf zu bekräftigen, dass dies gefährliche Situationen sind. Und je länger du vermeidest, desto schlimmer ist es. “

Schnappen Sie sich also einen Freund, planen Sie im Voraus, machen Sie sich erreichbare Ziele und machen Sie sich auf den Weg zu dieser Weihnachtsfeier. Sie wissen, dass Sie vorbereitet und unter Kontrolle sind, auch wenn Angst auftaucht.