Wie man während der Quarantäne ein guter Partner ist

Während einer Pandemie in einer Beziehung zu sein, während man sich vor Ort schützt, ist, gelinde gesagt, Neuland. Diese Situation ist beispiellos und wir alle lernen, wie wir uns an die neue Normalität oder zumindest die neue Normalität anpassen können.

Diese Quarantäne ist sicherlich ein Test für Paare. Bei neuen Herausforderungen in Beziehungen fragen sich die Menschen: Wie kann ich während der Quarantäne ein guter Partner sein? Wir haben mit zwei Beziehungsexperten um Rat gefragt, wie Sie in dieser seltsamen Zeit in Beziehungen navigieren können, unabhängig davon, ob Sie mit oder ohne Partner unter Quarantäne gestellt sind.

Wenn Sie von Ihrem Partner getrennt sind

Bleiben Sie in Kontakt

Kommunikation ist in Beziehungen von entscheidender Bedeutung, und Sie möchten sicherstellen, dass die Kommunikationslinie offen ist, auch wenn Sie physisch nicht miteinander sein können. Dank der Technologie haben Sie viele Möglichkeiten, mit Ihrem Partner in Kontakt zu bleiben (ohne ihn zu berühren). SMS ist natürlich die Norm, aber um eine qualitativ hochwertigere Interaktion zu erzielen, versuchen Sie, ein paar persönliche Video-Chats zu führen, bei denen Sie sich wie zu Hause fühlen könnenwenigweniger entfernt.

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'Neben den täglichen Texten sollten Sie auch Zeit damit verbringen, sich über Skype, FaceTime, Zoom oder andere Dinge von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten, mit denen Sie einander in die Augen schauen und sich ohne andere Ablenkungen verbinden können', sagt er Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , Autor von The Relationship Fix: Dr. Jenns 6-Stufen-Leitfaden zur Verbesserung von Kommunikation, Verbindung und Intimität . 'Dies ermöglicht es Ihnen, stärkere Bindungen aneinander zu bilden.' Wenn Sie Video-Chats vorschlagen, weiß Ihr Partner, dass Sie es ernst meinen, sie zu sehen und diese Beziehung aufrechtzuerhalten.

Gehen Sie auf 'Daten'

Unabhängig davon, ob Sie und Ihr Partner vor der Quarantäne niedliche Verabredungen hatten oder nicht, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einige „Verabredungen“ zu planen. Ergreifen Sie die Initiative und fragen Sie Ihren Partner, ob er eine Verabredung mit Ihnen haben möchte, und machen Sie einen Vorschlag, was Sie gemeinsam tun können. Es kann von a reichen Netflix Party (von zwei) um diese Serie weiter anzusehen, die Sie früher gerne zusammen gespielt haben und ein virtuelles Spiel wie Trivia oder Pictionary durch die Hausparty App oder ein romantisches Abendessen per Video-Chat.

Planen Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können

Auch wenn wir nicht genau wissen, wann wir nicht mehr unter Quarantäne stehen, kann es Spaß machen, mit Ihrem Partner etwas zu planen, auf das Sie sich freuen können. Es kann so einfach sein, wie eine Liste von Restaurants zu erstellen, in die Sie nicht warten können, oder vielleicht sogar Ihren nächsten gemeinsamen Urlaub zu planen. „Planen Sie einen romantischen Kurzurlaub, wenn alles vorbei ist. Viel Spaß in der Vorfreude! Es kann wirklich ein wunderbares Vorspiel sein “, sagt Sex- und Beziehungstherapeut Katie Schubert PhD, LMHC.

Halte die Dinge sexy

Sex ist ein großer Teil jeder Beziehung. Nur weil Sie physisch nicht zusammen sein können, heißt das nicht, dass Sie auf andere Weise nicht sexuell sein können. Außerdem kannst du immer Sex mit dir haben! Masturbation ist gut für die psychische Gesundheit . Schubert schlägt vor, die Flamme am Laufen zu halten, indem er schmutzig miteinander spricht, Ihre Fantasien teilt und sexy Fotos sendet.

Ändere deine Einstellung

Wir können unsere Lebensumstände derzeit nicht ändern, aber wirkönnenÄndern Sie, wie wir auf sie reagieren. Schubert empfiehlt, die Art und Weise, wie Sie diese Zeit auseinander betrachten, neu zu definieren. „Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Partner auf andere Weise kennenzulernen. Führen Sie lange Gespräche, senden Sie sich gegenseitig Bilder und bringen Sie Ihrem Partner bei, wie Ihre eigene Selbstpflege aussieht. “ Wenn Sie die Zeit mit Bedacht nutzen, können Sie sich wirklich emotional verbinden und dies durchstehen und sich als noch stärkeres Paar herausstellen.

Wenn Sie mit Ihrem Partner unter Quarantäne gestellt sind

Ersticken Sie Ihren Partner nicht

Wie Sie wahrscheinlich bereits festgestellt haben, dass Sie rund um die Uhr mit Ihrem Partner unter Quarantäne gestellt werden, können sich die Dinge etwas erstickend anfühlen. Es ist entscheidend, dass Sie alle bekommen Zeit allein jeden Tag für Ihre Gesundheit. „Manchmal ist es so einfach, sich die Zeit zu nehmen, um eine sehr lange Dusche zu nehmen, der anderen Person den Raum zu geben, eine FaceTime mit einem guten Freund zu machen, oder unserem Partner Raum zu geben, ein Buch zu lesen oder ein Kunstprojekt zu machen“, sagt Mann . 'Selbst wenn Sie sich ein Studio-Apartment teilen, besteht immer die Möglichkeit, der anderen Person physisch oder metaphorisch Raum zu geben.'

Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus und berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihres Partners

Wie wir - und alle anderen - gesagt haben, ist dies wirklich eine beispiellose Zeit. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Bedürfnisse in der Quarantäne anders sind als in Ihrem „normalen“ Leben. Egal wie gut Ihr Partner Sie kennt, er kann kein Gedankenleser sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse mitteilen, bevor Sie sich Ihrem Bruchpunkt nähern. Andernfalls fühlen Sie sich extrem gefangen und ärgern sich möglicherweise über Ihren Partner.

Desensibilisierung durch Augenbewegungen und Aufarbeitung von emdr

„Teilen Sie Ihre Bedürfnisse unbedingt mit Ihrem Partner. Dies ist eine seltsame Zeit, und Ihre Bedürfnisse haben sich wahrscheinlich leicht verändert “, sagt Schubert. 'Ich bitte meine Paare immer, ihr wichtigstes Tagesbedürfnis auf ihren Badezimmerspiegel zu schreiben, um ihren Partner daran zu erinnern.'

Erfahren Sie, wie Sie gut zusammenarbeiten

Wenn Sie beide von zu Hause aus arbeiten, kann es auf jeden Fall schwierig werden. Wenn Sie den Luxus haben, arbeiten Sie in separaten Räumen. Wenn Sie zusammen in einem Studio sind und beide von zu Hause aus arbeiten, prüfen Sie, ob Sie Ihre Anrufpläne koordinieren können, damit nicht beide gleichzeitig versuchen, am Telefon zu sprechen. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie abwechselnd Anrufe auf dem Flur entgegen. „Teilen Sie Arbeitspläne miteinander, damit Sie wissen, wann Sie nicht unterbrechen müssen“, empfiehlt Mann. 'Machen Sie ein Übergangsritual, um Ihren Arbeitstag zu beenden und die Zeit Ihres Paares zu beginnen - tiefes Atmen, Duschen oder ein Lied, das Sie spielen. Fragen Sie sich gegenseitig nach Ihrem Arbeitstag, verfolgen Sie wichtige Ereignisse und Besprechungen und zeigen Sie Interesse. “

Sex nicht vergessen

Waren Sie schon immer „zu beschäftigt“, um mit Ihrem Partner intim zu sein? Nun, sieh dir das an, du hast jetzt viel Zeit! Sprechen Sie offen über Ihre Wünsche, Ihre Ein- und Ausschaltungen, Dinge, die Sie ausprobieren möchten, und so weiter.''Während die Anspannung und Angst vor der Zukunft für einige wecken kann, wurde die Libido vieler Menschen durch Depressionen und Angstzustände unterdrückt “, sagt Mann. „Ich ermutige Sie, sich so oder so sexuell mit Ihrem Partner zu verbinden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich sexuell zu verbinden, können Sie näher kommen und sich von der Angst befreien. “

Merken, Sex setzt viele Wohlfühlhormone frei und Neurotransmitter (Dopamin, Endorphine und Oxytocin), von denen wir alle in dieser miserablen Zeit noch etwas mehr verwenden könnten. Außerdem senkt Sex den Spiegel des Stresshormons Cortisol, wodurch Sie sich auch entspannter fühlen können.

Gefühle der Wertlosigkeit werden am ehesten mit

Mit anderen „sozialisieren“

Vernachlässigen Sie derzeit nicht Ihre anderen Beziehungen. Die Interaktion mit anderen Freunden, Familienmitgliedern und Paaren kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger gelangweilt und mehr mit der Außenwelt verbunden fühlen. Mann schlägt vor, mit anderen Paaren „Double Dates“ oder Happy Hour über FaceTime oder Zoom zu haben. 'Der Kontakt mit anderen erwachsenen Menschen entlastet die Partnerschaft, alles zu bieten', sagt sie.

Beratung für alle Arten von Beziehungen

Unabhängig davon, ob Sie zusammen oder physisch von Ihrem Partner getrennt sind, betonen sowohl Mann als auch Schubert, wie wichtig es ist, „gut zu kämpfen“. Es ist natürlich, mit Ihrem Partner in Streit zu geraten, und im Moment liegt alles in der Luft und die Emotionen werden gesteigert, sodass Sie wahrscheinlich noch eher mit Ihrem Partner in Streit geraten.

Hier einige Tipps von Experten:

• Sei offen und verständnisvoll
  'Selbst wenn Ihr Partner verletzt war oder eine entzündliche Sprache verwendet hat, ist es von Vorteil, wenn Sie von einem Ort der Offenheit und Neugier kommen können', sagt Mann. 'Versuchen Sie, ihre Absichten und Argumente zu verstehen, anstatt das Schlimmste anzunehmen.'
• Ändern Sie, wie Sie eine Diskussion beginnen
  Laut Mann hat die Forschung gezeigt, dass die Art und Weise, wie Sie eine Diskussion beginnen, einen großen Einfluss darauf haben kann, wie die Diskussion enden wird. Sie sagt: 'Wenn Sie von einer liebevollen Haltung ausgehen können, anstatt von einer anklagenden oder angreifenden, sind die Chancen besser, dass Sie den Konflikt auf positive Weise lösen.'
• Wissen, wann es gleiten muss
  Die Emotionen werden gesteigert und wenn wir uns in diesem Zustand befinden, ist es wahrscheinlicher, dass wir mit bissigen Bemerkungen schnappen. „Respektiere dich gegenseitig und weiß, dass dies eine seltsame Zeit ist. Geben Sie Ihrem Partner einige Freikarten, um unhöflich oder schnippisch zu sein “, sagt Schubert. Jede Art von Missbrauch sollte jedochnoch nieHolen Sie sich eine Freikarte!

Hier sind Schuberts schnelle 10 Tipps, wie Sie mit Ihrem Partner während der Quarantäne oder zu jeder anderen Zeit „fair kämpfen“ können:

1. Besprechen Sie jeweils ein Problem
2. Bleiben Sie auf Ihrer eigenen Spur (verwenden Sie 'I' -Anweisungen)
3. Keine Steinmauer. Wenn Sie eine Pause benötigen, schlagen Sie eine Zeit vor, um zum Gespräch zurückzukehren
4. Bestätigen Sie die Gefühle Ihres Partners (auch wenn Sie diesen nicht zustimmen).
5. Verwenden Sie keine erniedrigende Sprache
6. Sei rechenschaftspflichtig
7. Abwechselnd reden
8. Verwenden Sie keinen Sarkasmus
9. Verallgemeinern Sie nicht ('Sie immer', 'Sie nie')
10. Streben Sie nach Verständnis, nicht nach Übereinstimmung

Denken Sie daran, wir sind alle zusammen. Sprechen Sie mit Ihren anderen unter Quarantäne gestellten Freunden in Beziehungen, um sich zu entlüften, Ratschläge zu erhalten und Ratschläge zu geben. Wenn Sie darüber sprechen, können Sie sich viel weniger allein fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas mehr Hilfe zu benötigen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um es auszuprobieren Paartherapie über eine Teletherapieplattform wie Talkspace.