Die Wissenschaft dahinter, wie lange die Therapie dauert

Einen Therapeuten zu finden war eine der besten Entscheidungen meines Lebens.

Zu der Zeit hatte ich mit gekämpft Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (obwohl ich nicht wusste, dass ich das erlebt habe), eine Essstörung (die ich nicht zugeben wollte) und ein hohes Maß an Angst (so hoch, dass meine Beziehung und Leistung bei der Arbeit einen Sturzflug erlebten). Ich hatte das Gefühl, mein Leben würde auseinanderfallen und ich wusste nicht, was ich tun sollte.

Woher weiß ich, wann ich einen Therapeuten finde?

Ich entschuldigte mich, keinen Therapeuten zu finden.Ich habe nicht genug Zeit. Die Therapie kostet zu viel. Ich kann das alleine machen. Es ist zu schwer, jemanden zu finden.Aber am Ende des Tages wusste ich, dass ich mich nur dann besser fühlen konnte, wenn ich Hilfe von einem Fachmann bekam, und ich musste dafür sorgen, dass es funktionierte.

Cynthia Catchings, LCSW-S und die in Virginia ansässige lizenzierte Talkspace-Therapeutin teilten mit, dass Klienten, die bereit sind, eine Therapie erfolgreich durchzuführen, normalerweise die folgenden Anzeichen aufweisen:

Müde von einer Situation
Müde von den negativen Emotionen, die sie betreffen
Wunsch, so schnell wie möglich gesehen zu werden
Planen Sie anschließend nachfolgende Sitzungen
Nehmen Sie regelmäßig an Sitzungen teil
Kommen Sie pünktlich an und freuen Sie sich auf Ihre Teilnahme
Empfänglich für Vorschläge des Therapeuten

Was ist die zeitliche Verpflichtung?

Normalerweise treffen sich Therapeuten wöchentlich oder alle zwei Wochen mit Klienten. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ansatz, da er von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängt. Einige Therapieformen erfordern tägliche Sitzungen!

'Ich habe Kunden, die ich seit Jahren gesehen habe und die einmal im Monat einen Wartungsplan haben, und andere, die einmal pro Woche Termine erfordern', sagte Catchings. „Ähnlichkeiten bei Kunden, die ich über längere Zeiträume sehe, sind schwere Depression oder Angst- oder Abhängigkeitsprobleme. “

Woher weiß ich, ob es mir besser geht?

Ich habe meinem Therapeuten diese Frage ständig gestellt, als wir anfingen, zusammenzuarbeiten. Ich wollte sicherstellen, dass es sich lohnt. Ich wollte die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen und mit meinem neu erworbenen „glücklichen Leben“ weitermachen. War es nicht das, wofür ich sie bezahlt habe?

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Mir wurde schnell klar, dass es nicht so einfach war. Anstatt mir eine klare Antwort zu geben, brachte mir mein Therapeut bei, wie ich mit meinem Körper und meinem Geist einchecken kann, um selbst zu bemerken, wie ich mich über einen bestimmten Gedanken, ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Situation fühlte. Ein großer Teil meiner Heilung war Lernen über die enorme Weisheit unseres Körpers und das Gefühl, befähigt zu sein, meine Meinung zu äußern, anstatt immer nach Antworten außerhalb von mir zu suchen.

'Jede Sitzung ist eine gute Gelegenheit, einen Kunden zu stärken', sagte Catchings. „Die Verwendung der richtigen Techniken und therapeutischen Instrumente kann sehr nützlich sein, um [Klienten] zu zeigen, dass es in ihrer Verantwortung liegt, die Arbeit zu erledigen und offen für Veränderungen zu sein.“ Catchings fügte hinzu: „Als ihr Therapeut gehe ich neben ihnen und sie führen mich, aber am Ende haben sie immer die Macht, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen.“

Woher wissen Sie, dass die Therapie funktioniert?

Das wirst du wissen Therapie arbeitet für Sie wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Geisteszustand bemerken. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beginnen, Ihr negatives Verhalten zu ändern, anstatt nur Ihre Frustrationen zu äußern. Es kann sein, dass Sie anfangen, konstruktiv durch Ihre Gedanken zu navigieren, oder sich gut fühlen, wenn Sie einen Vorschlag anwenden, den Ihr Therapeut Ihnen gegeben hat. Ihr Fortschritt kann Ihnen auch klar werden, indem Sie für einen Freund oder jemanden in Ihrer Nähe sichtbar sind. Es kann auch sein, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie die Ziele erreichen, die Sie sich zu Beginn der Therapie gesetzt haben. Es gibt viele Anzeichen dafür, dass die Therapie bei Ihnen wirkt. Sie sollten Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie sich bei sich und Ihrem Therapeuten melden.

Wann bin ich mit der Therapie „fertig“?

Die Zeit, die Sie in der Therapie verbringen, ist sehr persönlich und hängt davon ab Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ressourcen . Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen variiert je nach Zustand und Behandlungsart, jedoch die Mehrheit der Psychotherapie-Klienten Berichten Sie, dass Sie sich nach 3 Monaten besser fühlen ;; Menschen mit Depressionen und Angstzuständen erleben nach kurzen und längeren Zeiträumen, 1-2 Monaten und 3-4 eine signifikante Besserung.

Erkrankungen wie die posttraumatische Belastungsstörung dauern in der Regel etwa 15 bis 20 Sitzungen, damit sich 50% der Patienten besser fühlen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die mit behandelt wurden Kognitive Verhaltenstherapie Berichten Sie, dass Sie sich nach etwa 10 bis 20 Sitzungen besser fühlen. 'Ich hatte viele erfolgreiche Geschichten mit Kunden, die Situationsprobleme hatten, für die nur kurze Therapiedienstleistungen erforderlich waren', sagte Catchings.

'Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die Therapie nicht nur ein Weg ist, ein Problem zu lösen, sondern auch eine Art zu leben', so Catchings. 'So wie wir ins Fitnessstudio gehen und unseren Körper trainieren oder trainieren, ist Therapie wie Bewegung für unseren Geist, unser Herz und unsere Seele.'

Im Laufe der Jahre wurde mir klar, dass es bei der Therapie nicht nur darum geht, einmalige Probleme für mich zu „beheben“. Es geht vielmehr darum, meine geistige Gesundheit regelmäßig zu priorisieren, damit ich mich als mein bestes Ich zeigen kann, egal wohin mich das Leben führt.

Mit einem unstillbaren Durst nach persönlichem Wachstum und dem Engagement für ein glückliches Leben bin ich dankbar, meinen Therapeuten als kompetenten und vertrauenswürdigen Mentor an meiner Seite zu haben, der mir hilft, jeden Schritt dieses wilden und schönen Abenteuers namens Leben anzunehmen.